ความสำคัญของแคลเซียมในระหว่างตั้งครรภ์

"คนเราต้องการแคลเซียมก่อนที่จะเกิดทารกที่อยู่ในครรภ์ก็ต้องการแคลเซียมเช่นกันเพื่อให้มีกระดูกและฟันที่แข็งแรง"

ความกังวลที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งของสตรีมีครรภ์คือปัญหาที่อาจเกิดขึ้นหรืออาจเผชิญในอนาคตอันเนื่องมาจากการขาดแคลเซียมในร่างกายเนื่องจากบทบาทของแคลเซียมสำรองในร่างกายในการพัฒนาของทารกในระหว่างตั้งครรภ์ ในเรื่องนี้คุณแม่มีครรภ์ควรได้รับการชี้แจงจากแพทย์และควรให้ความสำคัญกับการรับประทานอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมในโภชนาการแคลเซียมคืออะไร? อย่างที่ทุกคนทราบกันดีว่าแคลเซียมเป็นแร่ธาตุที่พบในโครงสร้างหลักของกระดูกและช่วยให้กระดูกแข็งแรง อย่างไรก็ตามงานของแร่ธาตุสำคัญที่ร่างกายของคุณต้องการทุกวันไม่ได้ จำกัด อยู่เพียงแค่นี้ การเต้นของหัวใจเป็นประจำการทำงานของระบบการแข็งตัวของเลือดอย่างสม่ำเสมอการทำงานของเส้นประสาทที่ดีต่อสุขภาพและการทำงานที่เหมาะสมของกล้ามเนื้อก็มาจากแคลเซียมเช่นกัน แคลเซียมมีบทบาทสำคัญในการทำงานที่เหมาะสมของสิ่งมีชีวิตของคุณ 99% ของแคลเซียมในร่างกายพบในกระดูกและฟัน ส่วนที่เหลืออีก 1% อยู่ในเลือดและเนื้อเยื่ออ่อน แม้ว่าแคลเซียม 1% นี้อาจดูเหมือนเป็นปริมาณที่น้อยมาก แต่ก็มีความสำคัญอย่างยิ่ง ผลกระทบดังกล่าวสามารถทำได้ด้วยความช่วยเหลือของแคลเซียมจำนวนน้อยมากในการไหลเวียนแคลเซียม 1% ในเลือดนี้สามารถหาได้จากสองแหล่ง:แคลเซียมจากอาหารและแคลเซียมจากกระดูก: ดังที่สามารถเข้าใจได้ง่ายที่นี่เมื่อปริมาณแคลเซียมในเลือดลดลงแคลเซียมในกระดูกจะผ่านเข้าสู่การไหลเวียนและทำให้การทำงานที่สำคัญต่อเนื่อง ดังนั้นเมื่อมีแคลเซียมในอาหารไม่เพียงพอแคลเซียมในกระดูกก็จะลดลง สิ่งนี้จะนำไปสู่การอ่อนแอและความอ่อนแอของกระดูกในระยะยาว เมื่อมีการตรวจสอบความสัมพันธ์ระหว่างแคลเซียมกับการไหลเวียนของกระดูกผลลัพธ์หลักสองประการจะปรากฏขึ้น: แคลเซียมที่ช่วยปกป้องกระดูกคือแคลเซียมที่นำมากับอาหาร นอกจากการทำงานของโครงสร้างแล้วกระดูกของคุณยังเป็นที่เก็บสำหรับความต้องการแคลเซียมอย่างเร่งด่วนของร่างกายกระดูกไม่ใช่เนื้อเยื่อที่หยุดนิ่งและตาย พวกมันเป็นเนื้อเยื่อที่มีพลวัตและมีชีวิตซึ่งอยู่ในสภาพของการสร้างและการทำลายล้างอย่างต่อเนื่องเพื่อให้งานเหล่านี้บรรลุ หากไม่ได้รับแคลเซียมอย่างเพียงพอผ่านอาหารการทำลายกระดูกจะเร็วขึ้นและร่างกายจะให้แคลเซียมที่ต้องการจากกระดูก หลังจากนั้นไม่นานหากอัตราการผลิตล่าช้ากว่าอัตราการทำลายเนื่องจากการขาดแคลเซียมกระดูกจะอ่อนแอและเปราะบาง เรียกภาวะนี้ว่า“ โรคกระดูกพรุน” ในการทำให้เป็นละครแม้แต่มือที่สั่นอย่างหนักในกรณีเช่นนี้ก็อาจทำให้กระดูกหักได้ทำไมความต้องการแคลเซียมจึงเพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์? แคลเซียมยังมีความสำคัญต่อระบบประสาทหัวใจและโครงสร้างกล้ามเนื้อ เช่นเดียวกับแม่ทารกที่ยังคงมีพัฒนาการอย่างรวดเร็วมีจังหวะการเต้นของหัวใจปกติและได้รับแคลเซียมอย่างเพียงพอเพื่อการพัฒนาระบบการแข็งตัวของเลือดที่เหมาะสม การศึกษาแสดงให้เห็นว่าแคลเซียม 13 มิลลิกรัมต่อชั่วโมงหรือ 250-300 มิลลิกรัมต่อวันไปถึงทารกผ่านรกในระหว่างตั้งครรภ์ ดังนั้นแคลเซียมประมาณ 25,000 มิลลิกรัมจะมีอยู่ในร่างกายของทารกเมื่อคลอดออกมา แหล่งเดียวของแคลเซียมนี้ในร่างกายของทารกคือแม่ หากไม่ได้รับในปริมาณที่เพียงพอในระหว่างตั้งครรภ์แคลเซียมจำนวนมากที่ทารกต้องการในระหว่างการพัฒนาจะได้รับจากร่างกายและกระดูกของมารดา สถานการณ์นี้อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของมารดาในระยะต่อมาต้องการแคลเซียมเท่าไหร่ต่อวัน? ทุกคนหญิงหรือชายตั้งครรภ์หรือไม่ต้องการแคลเซียม 1,000 มิลลิกรัมต่อวัน สำหรับผู้ที่อายุเกิน 50 ปีปริมาณนี้คือ 1,200 มก. ในหญิงตั้งครรภ์ความต้องการต่อวันคือ 500-1000 มิลลิกรัมมากกว่าปกติ ดังนั้นหญิงตั้งครรภ์ควรรับประทานแคลเซียม 1,500-2,000 มิลลิกรัมต่อวันคุณจะได้รับแคลเซียมเพียงพอได้อย่างไร? แหล่งแคลเซียมเพียงอย่างเดียวของร่างกายคืออาหาร การศึกษาแสดงให้เห็นว่าระดับแคลเซียมมีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับนิสัยทางโภชนาการของสังคม การขาดแคลเซียมเป็นปัญหาสำคัญโดยเฉพาะในสังคมที่พัฒนาแล้ว ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่นิยมแคลเซียมไม่เพียง แต่พบในนมเท่านั้น ผักหลายชนิดยังมีแคลเซียมจำนวนมาก ในแง่นี้เราโชคดีเป็นพิเศษเมื่อเทียบกับชาวอเมริกัน ชีสและผลิตภัณฑ์จากนมที่คล้ายกันโดยเฉพาะโยเกิร์ตมักจะหาที่วางบนโต๊ะของเรา อย่างไรก็ตามโลกาภิวัตน์ที่เกิดขึ้นทั่วโลกกำลังค่อยๆเปลี่ยนอาหารของเรา หากคุณไม่ดื่มนมวันละ 2-3 แก้วอาจกล่าวได้ว่ามีปริมาณแคลเซียมไม่เพียงพอ การที่เราในสังคมรวมผลิตภัณฑ์นมไว้ในอาหารของเราไม่ได้หมายความว่าเราไม่ใส่ใจกับการบริโภคแคลเซียมในระหว่างตั้งครรภ์ แม้แต่การทานยาวิตามินที่แพทย์ให้ก็ไม่ได้ทำให้แม่มีครรภ์หลุดพ้นจากความรับผิดชอบนี้ เนื่องจากยาเม็ดเหล่านี้มีแคลเซียมประมาณ 300-400 มิลลิกรัม ควรจำไว้ว่าความต้องการรายวันควรอยู่ที่ 1,500-2,000 มิลลิกรัมในขณะตั้งครรภ์ ดังนั้นจึงมี 2 วิธีในการตอบสนองความต้องการที่เหลืออยู่: การทานยาแคลเซียมหรือใส่ใจกับอาหารของคุณปริมาณแคลเซียมของสารอาหารที่บริโภคบ่อย:ปริมาณอาหารแคลเซียม (มก.) โยเกิร์ต (ไม่มีไขมัน) 1 ถ้วย 450 โยเกิร์ต (ไขมันต่ำ) 1 ถ้วย 415 นม (ไม่ใส่ครีม) 1 ถ้วย 300 ซาร์ดีน (มีกระดูก) 1 ส่วน 325 แซลมอน 1 ส่วน 205 หัวผักกาด 100 กรัม 190 ไวท์ชีส 1 กล่องไม้ขีด 75 หน่อไม้ฝรั่ง 100 กรัม 25 แอปริคอต 100 กรัม 14 กล้วย 100 กรัม 6 ถั่ว 100 กรัม 17 บร็อคโคลี่ 100 กรัม 48 กะหล่ำปลี 100 กรัม 42 ผักโขม 100 กรัม 99 * ค่าโดยประมาณ. อย่างที่คุณเห็นสารอาหารที่อุดมสมบูรณ์ที่สุดในแง่ของแคลเซียมคือโยเกิร์ต ด้วยเหตุนี้จึงควรรับประทานโยเกิร์ต 2-3 ส่วนต่อวันในระหว่างตั้งครรภ์อย่างไรก็ตามปลาที่กินได้กับกระดูกปลาก็อุดมไปด้วยแคลเซียมเช่นกันมีประโยชน์อื่น ๆ ในการบริโภคแคลเซียมในระหว่างตั้งครรภ์:ในการศึกษาของมหาวิทยาลัยนอร์ทแคโรไลนาพบว่าสารบางอย่างที่อาจเป็นอันตรายต่อทารกเพิ่มขึ้นในเลือดของผู้หญิงที่ไม่ได้รับแคลเซียมเพียงพอในระหว่างตั้งครรภ์ สิ่งที่สำคัญที่สุดคือตะกั่ว ในการศึกษาพบว่าระดับสารตะกั่วเพิ่มขึ้นในผู้หญิงที่มีระดับแคลเซียมในเลือดต่ำ สถานการณ์นี้จะเด่นชัดมากขึ้นในช่วงครึ่งหลังของการตั้งครรภ์ 95% ของตะกั่วในร่างกายพบในกระดูกและการเพิ่มขึ้นของเลือดอาจเป็นสัญญาณของโรคกระดูกพรุน เมื่อระดับสารตะกั่วเพิ่มขึ้นอาจเกิดปัญหาในหัวใจการไหลเวียนและระบบประสาท ในการศึกษาอื่นพบว่าการบริโภคแคลเซียมอย่างเพียงพอช่วยลดความเสี่ยงของภาวะครรภ์เป็นพิษ (ความดันโลหิตสูงที่เกี่ยวข้องกับการตั้งครรภ์) ในระหว่างตั้งครรภ์ ผู้เชี่ยวชาญบางคนอ้างว่าการบริโภคแคลเซียมทำให้รู้สึกเจ็บครรภ์น้อยลงโดยเฉพาะในช่วงสุดท้ายของการตั้งครรภ์ นอกจากนี้ยังมีความสำคัญเนื่องจากแคลเซียมในเลือดต่ำสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการตกเลือดหลังคลอดได้ด้วยเหตุนี้แคลเซียมจึงเป็นแร่ธาตุที่สำคัญต่อสุขภาพของทั้งแม่และทารกในระหว่างตั้งครรภ์ สตรีมีครรภ์ควรรับประทานอาหารที่ตรงตามความต้องการแคลเซียมในแต่ละวันภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญแหล่งที่มา: www.amerikanhastanesi.com.tr


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found