สูตรอาหารพิเศษสำหรับผู้ที่ต้องการเข้าสู่ฤดูร้อนอย่างมีสุขภาพดีและฟิต
“ ถ้าเราต้องการชีวิตที่แข็งแรงเราต้องเริ่มหว่านเมล็ดพันธุ์โดยเร็วที่สุดและเตรียมตัวให้ดีสำหรับช่วงเวลาเก็บเกี่ยว Dyt, Nutrition and Diet Expert ได้เตรียมอาหารสูตรพิเศษสำหรับผู้ที่ต้องการเข้าสู่ฤดูร้อนอย่างมีสุขภาพดีและสมบูรณ์”
ถึงเวลาเปลี่ยนแปลง! ตามฤดูกาลที่ผ่านมาแม้แต่อาหารที่ธรรมชาติมอบให้เราก็เปลี่ยนไป เราต้องปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงนี้และพิจารณาการรับประทานอาหารของเราใหม่ อย่างไรก็ตามไม่มีฤดูกาลสำหรับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ เราไม่สามารถเพิกเฉยต่อผลกระทบที่แตกต่างกันของการเปลี่ยนแปลงตามฤดูกาลในการรับประทานอาหารของเราได้…เพื่อร่างกายที่แข็งแรงและสมบูรณ์เราไม่ควรผูกติดกับฤดูกาล แต่เราควรตระหนักถึงความสะดวกบางอย่างตามฤดูกาลและใช้ประโยชน์จากโอกาสต่างๆ สลัดอาหารเช้าที่เติมโปรตีน ส่วนผสมที่คุณต้องการ: ชีสนมเปรี้ยว 3 ช้อน, วอลนัท 2 ลูก, อัลมอนด์ 5 ลูก, เมล็ดแฟลกซ์ 1 ช้อนชา, เครส, อารูกูลา, ผักชีฝรั่ง, ผักกาดหอม, มะเขือเทศเชอร์รี่ หลังจากสับผักให้หยาบแล้วให้ใส่ชีสนมเปรี้ยววอลนัทอัลมอนด์ที่หั่นเป็นชิ้นใหญ่และเล็กและสุดท้ายเมล็ดแฟลกซ์ ด้วยคุณภาพและโปรตีนที่สูงของชีสนมเปรี้ยวชนิดของกรดไขมันที่ดีต่อสุขภาพของเมล็ดพืชและโครงสร้างเนื้อของผักคุณสามารถใช้เวลาทั้งวันในการสนับสนุนร้านวิตามินและแร่ธาตุของคุณได้โดยไม่รู้สึกหิวจนถึงมื้อเที่ยง! พอดี Mucver บวบเป็นผักฤดูร้อนชนิดหนึ่งที่ทำให้เราคิดถึงฤดูร้อนด้วยแคลอรี่ต่ำมีไฟเบอร์สูงและการปรับตัวให้เข้ากับสารอาหารทั้งหมดที่เพิ่มเข้าไป ด้วยสูตรนี้คุณทั้งสองจะได้รับประทานอาหารหลายกลุ่มร่วมกันและเพิ่มทางเลือกที่อร่อยและเติมเต็มให้กับโปรแกรมโภชนาการ ใส่โยเกิร์ต 2 ช้อนโต๊ะไข่ 1 ฟองข้าวโอ๊ต 2 ช้อนโต๊ะแช่น้ำร้อนน้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะเกลือพริกไทยดำและพริกชี้ฟ้าลงในบวบขูด 2 ลูกแล้วผสม วางลงบนกระดาษที่ต้านทานนำ้มันแล้วอบในเตาอบ 180 องศาประมาณ 15-20 นาที บอลวันที่ เรารู้ว่าวิกฤตการณ์อันแสนหวานของเราลดลงหรือควบคุมได้มากขึ้นด้วยการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ อย่างไรก็ตามตามหลักการ“ การกินเพื่อสุขภาพต้องยั่งยืนไปตลอดชีวิต” เราต้องเติมรสชาติให้กับชีวิตด้วย แน่นอนอีกครั้งในรูปแบบที่ดีต่อสุขภาพ! ส่วนผสมที่เราต้องการ ได้แก่ อัลมอนด์จืด 1 ถ้วยผงมะพร้าว 1 ถ้วยอินทผลัม 12 วันผงอบเชย 1 ช้อนชาโกโก้ 1 ช้อนชาแป้ง carob 1 ช้อนชา แช่อินทผาลัมในน้ำร้อน. ผงอัลมอนด์ในหุ่นยนต์ หลังจากอินทผลัมอ่อนลงให้นำเมล็ดออกแล้วบดให้ละเอียด หลังจากใส่ส่วนผสมอื่น ๆ ลงไปแล้วให้แบ่งส่วนผสมออกเป็น 6 ส่วนเพื่อปั้นเป็นก้อนกลม สุดท้ายใส่ผงมะพร้าวทิ้งไว้ในตู้เย็นประมาณครึ่งชั่วโมง คุณสามารถใช้ลูกปาล์ม 2 ลูกเป็นของว่างได้อย่างสบายใจ ตื่นนอน •เมล็ดแฟลกซ์บด 1 ช้อนชากับน้ำอุ่น 1 แก้ว อาหารเช้า 4 วันต่อสัปดาห์ •ไข่ 1 ฟอง (ต้ม / ไข่เจียว / ผู้ชาย) •สลัดอาหารเช้าที่เติมโปรตีน (ดูส่วนสูตรอาหาร) •ขนมปังโฮลวีต 1-2 แผ่น 3 วันต่อสัปดาห์ อาหารเช้าที่เป็นประโยชน์ •ข้าวโอ๊ต 4 ช้อนโต๊ะ •โยเกิร์ต 1 แก้ว • 1 ช้อนโต๊ะลูกเกดดำเมล็ดหรือแอปเปิ้ลลูกเล็ก 1 ลูก •วอลนัท 2-3 ลูกหรือ 10 อัลมอนด์ / เฮเซลนัท (ไม่คั่ว) เครื่องดื่ม (หลังจาก 2 ชั่วโมง) (* ความต้องการของว่างแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล) •นมอบเชยอุ่น 1 แก้ว •ผลไม้ตามฤดูกาล 1 ส่วน เที่ยง 5 วัน •อาหารผักน้ำมันมะกอก 6-8 ช้อนโต๊ะ •โยเกิร์ต 3-4 ช้อนโต๊ะหรือบัตเตอร์มิลค์ 300 มล •ขนมปังโฮลวีต 1-2 แผ่น 2 วัน สลัดพืชตระกูลถั่ว •ถั่วฝักยาวหรือถั่วชิกพี 4-5 ช้อนโต๊ะ •สับพริกคาเปียขนาดกลาง 1 เม็ดพริกเขียว 2 เม็ดมะเขือเทศแตงกวาและผักใบเขียวตามฤดูกาล หลังจากใส่น้ำมันมะกอก 1 ช้อนชาส่วนผสมทั้งหมดก็เข้ากัน •โยเกิร์ต 3-4 ช้อนโต๊ะ ความสดชื่น (หลังจาก 2 ชั่วโมง) •แอปริคอตแห้ง 4 ผลหรือหม่อนแห้ง 1 ช้อนโต๊ะ •อัลมอนด์ / เฮเซลนัท 10 ลูก (ไม่คั่ว) หรือ; •ลูกปาล์ม 2 ลูก (ดูส่วนสูตรอาหาร) EVENING • 3 วัน: เนื้อแดง 100-120 กรัม (ลูกชิ้น 3-4 ลูก) หรือเนื้อไก่ / ไก่งวง 150 กรัม (ประมาณ 1 กำมือ) • 2 วัน: ปลาย่าง 200 กรัม • 2 วัน: เนื้อสัตว์ / เนื้อสับ 6-8 ช้อนโต๊ะ / อาหารผักไก่ + โยเกิร์ต 3-4 ช้อนโต๊ะ •สลัดรวม (1 ช้อนชาน้ำมันมะกอกมะนาวและน้ำส้มสายชูฟรี) •อย่าลืมใส่สลัดซึ่งคุณจะต้องเตรียมทุกวันพร้อมกับอาหารจานหลักของคุณ เครื่องดื่ม เครื่องดื่มต้านอนุมูลอิสระที่เป็นมิตรกับลำไส้ • kefir 1 แก้ว •ราสเบอร์รี่ / แบล็กเบอร์รี่ 2 ช้อนโต๊ะ •เมล็ดแฟลกซ์บด 1 ช้อนชา •สภาพอากาศในฤดูร้อนที่ดีและช่วงกลางวันที่ยาวนานเป็นแรงผลักดันที่ยิ่งใหญ่ที่สุดสำหรับการออกกำลังกาย ทุกครั้งที่คุณเพิ่มพลังชีวิตจะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีในขณะที่รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ นับก้าวประจำวันของคุณในการแข่งขันเครื่องนับก้าวกับเพื่อน ๆ ในฤดูร้อนนี้! •อย่าลืมดื่มน้ำมาก ๆ และทำให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยน้ำเพียงพอ สาเหตุใหญ่ที่สุดของอาการปวดหัวที่เราพบในช่วงฤดูร้อนคือความล้มเหลวในการเปลี่ยนของเหลวที่สูญเสียไป แทนที่จะดื่มเครื่องดื่มเย็น ๆ หวาน ๆ ให้ปรุงรสน้ำของคุณด้วยผลไม้ตามฤดูกาลที่มีสีสัน อย่าลืมดื่มน้ำ 1 แก้วทุกชั่วโมง •ได้เวลาแก้ไขความสัมพันธ์กับผักสดซึ่งเรามักจะบูดนิดหน่อยในช่วงฤดูหนาว ผักฤดูร้อนควรเป็นหัวใจสำคัญของโต๊ะของเราด้วยความสะดวกในการจัดเตรียมและความสะดวกสบายที่ให้เราในขณะบริโภค ผลของความอิ่มในระยะยาวที่พวกเขาให้ในระหว่างการรับประทานอาหารคือโบนัสของพวกเขา! ให้ความสำคัญกับการบริโภคผักและผลไม้ของคุณตามสี สีเป็นภาพสะท้อนของความงามภายในของผักและผลไม้ ยิ่งมีสีมากสารต้านอนุมูลอิสระก็ยิ่งมีความหมายมากขึ้น ... •วิธีการปรุงอาหารของคุณอาจทำให้อาหารที่ดีต่อสุขภาพเป็นอันตรายต่อคุณได้ เตรียมอาหารของคุณโดยการต้มในหม้อในเตาอบหรือย่าง ทำให้เป็นนิสัยในการบริโภคผักของคุณโดยไม่ปรุงสุกเกินไป •ขนมขบเคี้ยวสามารถช่วยคุณในการรวบรวมพลังงานป้องกันวิกฤตความหิวและเพิ่มความหลากหลายของอาหารที่คุณบริโภคในระหว่างวัน ด้วยวิธีนี้คุณจะได้รับพฤติกรรมการกินที่ดีต่อสุขภาพอย่างยั่งยืน •เราคงไม่เข้าใจผิดหากเรียกอาหารอีกอย่างหนึ่งของฤดูร้อนว่า "แสงแดด" อย่าละเลยที่จะใช้ประโยชน์จากแสงแดดในช่วงฤดูร้อนซึ่งเติมเต็มร้านค้าวิตามินดีของคุณ ...
* เป็นโปรแกรมโภชนาการตัวอย่างเป็นเวลา 7 วัน ความต้องการทางโภชนาการในแต่ละวันของผู้ใหญ่จะแตกต่างกันไปตามอายุเพศการออกกำลังกายและภาวะสุขภาพโดยทั่วไป โปรดปรึกษานักโภชนาการของคุณเกี่ยวกับเรื่องนี้
