อกอึ๋ม!
"ฤดูร้อนมาถึงแล้วฤดูชายหาดมาถึงแล้วหากต้องการมีหน้าอกที่เย้ายวนและเซ็กซี่คุณต้องลงมือทำเดี๋ยวนี้!"
เป็นเรื่องของการรู้ถึงการเคลื่อนไหวบางอย่างที่คุณต้องทำเพื่อให้ได้หน้าอกที่สวยงามและเซ็กซี่ คุณสามารถทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ได้สองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์ซึ่งจะช่วยปรับปรุงกล้ามเนื้อแขนและหน้าอกของคุณ
สำหรับหน้าอกสูง
นอนหงายงอเข่า ใช้ดัมเบลล์หนึ่งปอนด์ครึ่งในมือทั้งสองข้างแล้วยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ ฝ่ามือของคุณหันหน้าเข้าหากัน งอข้อศอกเล็กน้อยลดแขนลงทั้งสองข้างแล้วหายใจ ค้างไว้อย่างนั้นสักวินาที จากนั้นหายใจออกและยกแขนขึ้น ทำซ้ำการกระทำ ยืนหน้าเก้าอี้หรือโต๊ะ จับเก้าอี้แยกแขนออกจากกัน ถือในแนวตั้งบนพื้นดิน เพิ่มความสมดุลด้วยนิ้วเท้านำหน้าอกเข้ามาใกล้ ๆ ด้วยมือของคุณเช่นวิดพื้น ดันตัวเองกลับมาอีกครั้งและทำซ้ำการเคลื่อนไหว
งอเข่านอนหงายโดยให้เท้าอยู่บนพื้น ใช้ดัมเบลล์ในมือทั้งสองข้างแล้วยกแขนขึ้นเพื่อให้ฝ่ามือมองเห็นด้านตรงข้าม รักษาข้อศอกให้ตรง หลังจากผ่านไปสองสามวินาทีให้ค่อยๆกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
