ทำไมการดื่มน้ำขณะออกกำลังกายจึงสำคัญ?

"เราจะไม่เลิกเล่นกีฬาเพียงเพราะฤดูร้อนมาถึง แต่มันเป็นความจริงที่ว่าในฤดูร้อนมันยากที่จะออกกำลังกายและเรากินของเหลวมากเพื่อให้สมดุลของการสูญเสียของเหลวเราต้องให้ความสนใจเป็นพิเศษ ไปยังบางสิ่ง

อัตราน้ำในร่างกายของเรามีตั้งแต่ 60 ถึง 70 เปอร์เซ็นต์ ปริมาณน้ำในร่างกายของเราลดลงเล็กน้อยทำให้เลือดข้น นั่นเป็นเหตุผลที่ผู้เชี่ยวชาญที่คุณเห็นในทีวียืนยันว่าคุณควรบริโภคน้ำอย่างน้อยสองลิตรในฤดูร้อน นอกจากนี้หากคุณคิดจะออกกำลังกายคุณต้องรู้ว่าคุณสูญเสียน้ำประมาณ 1 ลิตรต่อชั่วโมง ระหว่างและหลังการเล่นกีฬาคุณต้องชดเชยการสูญเสียนี้ด้วยการดื่มของเหลว

คุณสามารถไปทานอาหารเย็นได้!

คุณสามารถบริโภคอาหารแช่เย็นได้ในช่วงฤดูร้อน อาหารเหล่านี้ทำให้ความร้อนในร่างกายของคุณถูกขับออกไปพร้อมกับการขับเหงื่อดังนั้นคุณจึงสูญเสียพลังงาน สถานการณ์ที่เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก อาหารที่เย็นจัดเท่านั้นที่ทำให้รู้สึกไม่สบายท้องได้

ดื่มน้ำเยอะ ๆ ก่อนเริ่มออกกำลังกาย!

เริ่มออกกำลังกายด้วยความสมดุลของของเหลวเสมอ หากคุณกำลังจะไปยิมหลังเลิกงานในตอนเย็นให้เริ่มดื่มน้ำก่อนไปและดื่มน้ำต่อในขณะออกกำลังกาย หากคุณกำลังวิ่งออกไปข้างนอกคุณสามารถอยู่ได้นาน 45 นาทีโดยไม่ต้องใช้ของเหลว หากคุณจะออกไปข้างนอกเป็นเวลานานตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีน้ำติดตัวไปด้วย เป็นสิ่งสำคัญมากที่คุณจะต้องปรับสมดุลของการสูญเสียของเหลวหลังเล่นกีฬา จำเป็นต้องเปลี่ยนของเหลวที่ขับออกจากร่างกายพร้อมกับการขับเหงื่อ

อย่ารอให้กระหายที่จะดื่มน้ำ!

หากคุณกระหายน้ำระฆังปลุกก็ดังขึ้น! ในความเป็นจริงคุณไม่ควรรอจนกว่าความรู้สึกกระหายจะปรากฏขึ้น อาการของการสูญเสียของเหลว เป็นความรู้สึกปากแห้งและตามีปัสสาวะสีเข้ม ชั่งน้ำหนักเพื่อกำหนดความต้องการของเหลวหลังการออกกำลังกาย คุณสามารถกำหนดปริมาณของเหลวที่คุณสูญเสียไปได้โดยการลบน้ำหนักหลังเล่นกีฬาออกจากน้ำหนักก่อนออกกำลังกาย

การเลือกเครื่องดื่ม

เครื่องดื่มที่คุณเลือกขึ้นอยู่กับเป้าหมายของคุณ คุณต้องการออกกำลังกายอย่างมั่นคงหรือมีเป้าหมายเพื่อลดน้ำหนัก? นักกีฬาที่มีความทะเยอทะยานที่ต้องจดจ่อในระหว่างการฝึกซ้อมต้องการคาร์โบไฮเดรต โซดาผลไม้เป็นทางเลือกที่ดีในเรื่องนี้ เนื่องจากส่วนผสมที่พร้อมแล้วมักจะหวานเกินไปคุณสามารถเตรียมเครื่องดื่มของคุณเองได้: ผสมน้ำผลไม้และโซดาในอัตราส่วน 1/3 แล้วดื่มตามความพอใจ เครื่องดื่มกีฬา Isotonic และโปรตีนเชคได้รับการพัฒนาสำหรับนักกีฬาที่มีประสิทธิภาพสูง อย่างไรก็ตามหากคุณต้องการลดน้ำหนักคุณควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มเหล่านี้ เนื่องจากสารอาหารที่มีอยู่อาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ ผู้ที่ชื่นชอบการลดความอ้วนควรชอบน้ำอย่างแน่นอน หากคุณไม่ชอบรสชาติคุณสามารถเติมน้ำมะนาวหรือขิงสักสองสามหยด เคล็ดลับพิเศษหลังออกกำลังกาย: เบียร์ไร้แอลกอฮอล์ให้ความสดชื่นสงบและอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุ

Formsante


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found