โยคะตั้งครรภ์เพื่อการคลอดที่สบาย
"เราศึกษาโยคะการตั้งครรภ์ซึ่งเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับช่วงตั้งครรภ์และช่วงแรกเกิด"
โยคะช่วยแก้ปัญหาทางร่างกายและจิตใจระหว่างตั้งครรภ์
โยคะด้วยเทคนิคที่ขึ้นอยู่กับท่าทางการหายใจและความเข้มข้นมีจุดมุ่งหมายเพื่อผ่านกระบวนการตั้งครรภ์ด้วยวิธีทางร่างกายและจิตวิญญาณที่ดีที่สุด โยคะเมื่อทำเป็นประจำตั้งแต่เริ่มตั้งครรภ์จะช่วยลดน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นและช่วยควบคุมพฤติกรรมการกิน เราได้นำเสนอประโยชน์และประโยชน์ของการฝึกโยคะในระหว่างตั้งครรภ์สำหรับคุณแม่ที่ตั้งครรภ์
ทุกการตั้งครรภ์และการคลอดบุตรทุกครั้งเป็นโอกาสที่ผู้หญิงจะได้ค้นพบความแข็งแกร่งและความยืดหยุ่นอันยิ่งใหญ่อีกครั้ง ในระหว่างตั้งครรภ์การเปลี่ยนแปลงทางร่างกายฮอร์โมนและจิตใจหลายอย่างเกิดขึ้นในร่างกายของผู้หญิง ในขณะที่ทารกเริ่มเติบโตในครรภ์มดลูกจะโตขึ้นและน้ำหนักจะเพิ่มขึ้น ดังนั้นจุดศูนย์ถ่วงร่างกายของคุณแม่ก็เปลี่ยนไปเช่นกัน สถานการณ์นี้รบกวนโครงสร้างตามธรรมชาติของกระดูกสันหลังและทำให้เกิดความเจ็บปวดในกระดูกสันหลังส่วนเอวและขา การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนสร้างความรู้สึกไม่สบายในหน้าอกและข้อต่อหลายอย่างที่ไม่เคยรู้สึกมาก่อน เป็นเวลานานข้อ จำกัด ในการออกกำลังกายและโครงสร้างฮอร์โมนที่เปลี่ยนแปลงเนื่องจากการตั้งครรภ์ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงอย่างมีนัยสำคัญต่อความสมดุลทางจิตใจของผู้หญิง
โยคะช่วยให้ช่วงตั้งครรภ์สบายตัว
แทนที่จะต้องผ่านกระบวนการเปลี่ยนแปลงระหว่างตั้งครรภ์ด้วยปัญหาและความไม่สุขเป็นครั้งคราวคุณควรลองเล่นโยคะซึ่งมีรากฐานมาตั้งแต่สมัยโบราณเพื่อที่จะเพลิดเพลินไปกับทุกช่วงเวลาของการตั้งครรภ์ โยคะหมายถึงสหภาพในภาษาสันสกฤต การรวมกันของร่างกายจิตใจและจิตวิญญาณ เพื่อให้เรามีช่วงตั้งครรภ์ที่ดีทั้งสามคนของเราต้องทำงานสอดคล้องกันอย่างสมบูรณ์ โดยทั่วไปในฐานะบุคคลที่มีสติในชีวิตในเมืองเราเล่นกีฬาเพื่อให้ร่างกายมีรูปร่างอยู่เสมอเราอ่านหนังสือไปดูหนังหรือทำงานวิจัยต่างๆเพื่อพัฒนาความฉลาดทางปัญญาของเรา แต่น่าเสียดายที่เรามักจะละเลยจิตวิญญาณที่น่าสงสารของเราและเราไม่ได้ทำอะไรมากมายเพื่อมัน
การพักผ่อนการเดินทางระยะสั้นทำให้เราผ่อนคลายได้สักพัก แต่สิ่งสำคัญคือทั้งสามคนทำอะไรเหมือนกันและได้รับประโยชน์สูงสุดจากมัน สิ่งนี้เป็นไปได้ด้วยโยคะ โยคะช่วยให้คุณสร้างพื้นที่อันเงียบสงบระหว่างการทดสอบเทคโนโลยีและคำถามที่คุณพยายามตอบในใจของคุณในการเดินทางเพื่อเป็นแม่
โยคะเผยให้เห็นพลังชีวิตของคุณ
โยคะเผยให้เห็นพลังชีวิตของคุณผ่านอาสนะ (ท่าพื้นฐาน) ปราณยามะ (เทคนิคการหายใจที่เหมาะสม) มัดรา (การเคลื่อนไหวของมือที่กระตุ้นศูนย์กลางบางอย่างในสมอง) และมนต์ (เสียงซ้ำ ๆ ) อาสนะที่เตรียมไว้สำหรับหญิงตั้งครรภ์ส่วนใหญ่จะใช้ร่วมกับความรู้ด้วยตนเองและเทคนิคการผูกมัด เตรียมความพร้อมให้คุณเป็นแม่และมีการคลอดที่สงบสุข ด้วยปราณายามะจะเรียนรู้ที่จะหายใจอย่างถูกต้องและเพิ่มความจุปอดของคุณจึงให้ออกซิเจนมากขึ้น
โยคะช่วยกระตุ้นและปรับสมดุลของระบบจักระรวมทั้งทำให้ร่างกายแข็งแรง
แม้ว่าโยคะจะทำในรูปแบบง่าย ๆ เมื่อฝึก แต่ก็ไม่เพียง แต่ทำให้ร่างกายของเราแข็งแรง แต่ยังช่วยกระตุ้นและปรับสมดุลของระบบจักระของเราด้วย Chakra เป็นภาษาสันสกฤตที่เทียบเท่ากับคำว่า "wheel" คิดว่าจักระของคุณเป็นวงล้อหมุนที่พบได้ทั่วร่างกายของคุณซึ่งแต่ละส่วนมีความสำคัญต่อสุขภาพความสุขและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณและแผ่พลังงานบางอย่างออกมา ขณะฝึกอาสนะพลังงานเหล่านี้จะถูกปลดปล่อยออกมาและคุณจะเริ่มรู้สึกดีขึ้น ในขณะเดียวกันออร่าของเราร่างกายพลังงานของเราที่ล้อมรอบเราเหมือนถุงมือนอกร่างกายของเราก็เริ่มแข็งแรงและหนาขึ้น ในช่วงแรกสถานการณ์นี้เริ่มปกป้องเราจากความชอกช้ำทางวิญญาณที่มาจากภายนอกเช่นกำแพงที่ปกป้องเมืองจากศัตรู ตอนนี้เรากำจัดอารมณ์ของเราที่เข้าครอบงำทุกอย่างเลิกเร็วและยอมแพ้และเริ่มเข้มแข็งขึ้น เมื่อเวลาผ่านไปความชอกช้ำเหล่านี้ไม่ส่งผลกระทบต่อเราอีกต่อไปดังนั้นเราจึงมีความสุขและสงบขึ้น
ก่อนเล่นโยคะให้ทำเท่าที่คุณรู้สึกสบาย เมื่อคุณดำเนินการต่อคุณจะพบว่าเมื่อความแข็งแกร่งและสมาธิของคุณเพิ่มขึ้นระยะเวลาก็จะเพิ่มขึ้นเช่นกัน จากผลการศึกษาเหล่านี้ทำให้เกิดสภาพแวดล้อมที่สงบสดใสร่าเริงและมีสุขภาพดีซึ่งเป็นบรรยากาศที่เหมาะสมที่สุดสำหรับลูกน้อยของคุณที่จะเกิดและเติบโตขึ้น
โยคะเป็นหนึ่งในการเติบโตส่วนบุคคล
ออกกำลังกายไม่ใช่โปรแกรม
โยคะคือการยอมรับตัวเองและสถานการณ์ใหม่ที่คุณกำลังอยู่ จำเป็นต้องเตรียมชีวิตของคุณเพื่อเป็นแม่เพื่อคลายความตึงเครียดทั้งหมดที่คุณรู้สึกและเพื่อเสริมสร้างจิตวิญญาณของคุณ สภาพร่างกายของหญิงตั้งครรภ์จะได้รับการรักษาด้วยโปรแกรมโยคะเป็นประจำในระหว่างตั้งครรภ์ ความผิดปกติของท่าทางจะลดลง ระบบทางเดินหายใจและระบบไหลเวียนโลหิตแข็งแรงขึ้น บอกลาอาการคลื่นไส้ คลอดง่ายมีการปรับโครงสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและการเปลี่ยนแปลงของกระดูกสันหลัง
ช่วยลดอาการตะคริว
ด้วยโปรแกรมโยคะเป็นประจำในระหว่างตั้งครรภ์อาการบวมน้ำในร่างกาย (บวมที่มือและเท้า) และตะคริวที่พบบ่อยโดยเฉพาะในช่วงหลายเดือนที่ผ่านมาจะลดลง ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหน้าท้องและผ่อนคลายการเคลื่อนไหวของลำไส้ด้วยการนวดช่วยให้คุณควบคุมความอยากอาหารได้ เป็นการเพิ่มพลังชีวิตให้คุณสงบและมีสมาธิมากขึ้น ควบคุมอาการคลื่นไส้แพ้ท้องและอารมณ์ที่เปลี่ยนแปลงโดยเฉพาะการหายใจด้วยโยคะ ช่วยลดความตึงเครียดในช่องคลอด ช่วยให้คลอดง่ายและเร็วขึ้น
มีการใช้โปรแกรมแยกกันใน 3 ภาคการศึกษาของการตั้งครรภ์
โยคะตั้งครรภ์เริ่มตั้งแต่ช่วงที่พัฒนาการทางจิตใจของทารกอยู่ในครรภ์และสิ้นสุดในเดือนที่ 3 หลังคลอด ด้วยเหตุนี้จึงควรมีการตั้งครรภ์ที่ดีและ 3 เดือนแรกหลังจากทารกคลอด ในช่วงเวลานี้การสงบสุขให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และสะท้อนความสงบสุขนี้ไปยังทารกเป็นปัจจัยสำคัญที่ส่งผลต่อชีวิตทั้งชีวิตของเขา การใช้เวลาร่วมกับผู้หญิงที่ตกอยู่ในสถานการณ์เดียวกับคุณและแบ่งปันความรู้สึกของคุณในช่วงนี้ของชีวิตถือเป็นประโยชน์อีกอย่างของโยคะ ในบางครั้งคุณควรโอบแขนรอบท้องและสนุกกับการร้องเพลงกับลูกน้อย
กระบวนการหลังคลอดมีความสำคัญพอ ๆ กับการเตรียมตัวสำหรับการคลอด
ในขณะที่แนะนำทารกแรกเกิดให้ทั่วโลกเราต้องสร้างใหม่อย่างรวดเร็วและใช้โปรแกรมโยคะหลังการตั้งครรภ์เพื่อฟื้นฟูการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นในร่างกายของเราในระหว่างตั้งครรภ์ คุณสามารถเริ่มโปรแกรมของคุณได้หลังจากวางรากฐานของสะพานที่จะยังคงอยู่ใกล้คุณมากที่สุดจนกว่าลูกน้อยของคุณจะอายุสี่สิบ เมื่อใช้อาสนะในโปรแกรมนี้ความผิดปกติของท่าทางของคุณจะดีขึ้นกล้ามเนื้อหน้าท้องและมดลูกจะฟื้นตัวอย่างรวดเร็ว ด้วยแบบฝึกหัดปราณายามะคุณจะมีความสงบทนทานและอดทนมากขึ้น คุณกลายเป็นคุณแม่ที่มีจิตใจแจ่มใสโดยการขจัดความกังวลที่ไม่จำเป็นเกี่ยวกับลูกน้อยของคุณ ในบางครั้งท่าโยคะที่คุณทำกับทารกแรกเกิดจะช่วยให้คุณมีช่วงเวลาที่ดีและพัฒนาความรู้สึกมั่นใจที่ทารกแรกเกิดของคุณได้รับการเลี้ยงดู
มาเรียนรู้ท่าโยคะกันเถอะ
ท่าทาง 1
เราควรนั่งไขว่ห้างบนหมอนอยู่ในท่าที่สบายที่สุดในขณะที่รักษากระดูกสันหลังให้ตรงโดยใช้มือซ้ายจับหัวใจและมือขวาวางบนลูกน้อย การจดจ่อกับลมหายใจของเราอย่างสมบูรณ์ลมหายใจเข้าและออกจากร่างกายได้อย่างไร เราต้องรวบรวมความคิดทั้งหมดของเราที่นี่ แน่นอนคุณจะมีคำถาม แต่คุณควรปล่อยคำถามเหล่านี้ตามจังหวะที่พวกเขาพบและทำตามจังหวะของลมหายใจ คุณควรกำจัดความคิดทั้งหมดของคุณทำตามลมหายใจและจับความสงบและความสงบในจิตใจของคุณ หลังจากที่คุณสงบสติอารมณ์และฟุ้งซ่านจากความคิดแล้วคุณควรเปลี่ยนไปใช้การหายใจแบบอุจายในช่วงสั้น ๆ
อุจายยยหายใจ; เป็นการหายใจที่คุณทำราวกับว่าคุณหายใจทางจมูกไม่ใช่ทางจมูก คุณสามารถบรรลุการหายใจนี้ได้โดยการทำงาน สิ่งสำคัญที่นี่คือการหายใจราวกับว่าคุณกำลังหายใจทางจมูก หากคุณต้องการตรวจสอบว่าคุณหายใจถูกต้องหรือไม่คุณสามารถทำได้ดังนี้ หากคุณได้ยินเสียงราวกับว่าคุณอยู่ที่ขอบมหาสมุทรฟังเสียงของมหาสมุทรหรือเสียงลมที่ดีนั่นคือลมหายใจของอุจาอิที่ถูกต้อง
ท่าทาง 2
a) หลังจากหายใจเข้า 7-8 ครั้งแล้วให้กลับมาหายใจตามปกติอ้าขาไขว่ห้างเหยียดไปข้างหน้าวางมือบนหลังแล้วพยุงเปิดกระดูกสันหลังขึ้นเขย่าขาและผ่อนคลาย เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องผ่อนคลายขาหนีบของเราเนื่องจากความกดดันของทารกในระหว่างตั้งครรภ์ทำให้เกิดความรู้สึกกดดันที่ขาหนีบซึ่งจะช่วยลดการกลับมาจากขานั่นคือการกลับมาในระบบไหลเวียนโลหิต ดังนั้นจึงมีอาการบวมน้ำที่เท้า เพื่อให้อาการบวมน้ำบรรเทาลงเราต้องทิ้งตัวไปข้างหลังเล็กน้อยแล้วเขย่าขาเพื่อให้ขาหนีบคลายตัว
ท่าทาง 2
b) หลังจากเหยียดเท้าไปทั้งสองข้างแล้วให้ผ่อนคลายข้อเท้าโดยหมุนเท้าทั้งสองข้างจากข้อเท้าออกไปด้านนอกอย่างช้าๆและหลังจากนั้นสักครู่ก็หมุนเข้าด้านใน
ท่าทาง 3 และ 4
จากนั้นนั่งบนพื้นโดยค่อยๆงอเท้าขวาเข้าหาตัวคุณและพยายามนวดและผ่อนคลายใต้ฝ่าเท้าด้วยนิ้วหัวแม่มือทั้งสองข้าง ดังที่ทราบกันดีว่าในทางการแพทย์แผนจีนก้นของเราถือเป็นจุดเริ่มต้นของอวัยวะในร่างกายของเรากล่าวอีกนัยหนึ่งการนวดที่เราทำนั้นมีผลต่อการผ่อนคลายของอวัยวะของเราและมีผลต่อการนวดด้วย
ผ่อนคลาย
ด้วยเหตุนี้ให้ผ่อนคลายเท้าของคุณและจำไว้ว่าจริงๆแล้วเท้าของคุณเหนื่อยมากกว่าที่เคยเป็นมาในระหว่างตั้งครรภ์เพราะมันแบกทั้งคุณและลูกน้อยของคุณ ด้วยเหตุนี้การพักผ่อนและพักผ่อนของเขาจึงเป็นประโยชน์อย่างยิ่ง คุณสามารถทำแบบฝึกหัดเดียวกันให้เสร็จได้โดยทำซ้ำด้วยเท้าซ้ายล่างสุดของพื้นรองเท้าด้านซ้าย
ท่าทาง 5
จากนั้นมาที่ท่าขัดสมาธิอีกครั้งโดยให้แขนทั้งสองข้างหายใจเข้าช้าๆเหนือศีรษะค่อยๆนำฝ่ามือเข้าหากันและขณะหายใจออกให้อ้าแขนและลดลงทั้งสองข้างอีกครั้ง ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้สามครั้ง ในขณะที่คุณหายใจให้แขนทั้งสองข้างอยู่เหนือศีรษะนำฝ่ามือเข้าหากันขณะหายใจออกค่อยๆอ้าแขนทั้งสองข้างแล้วปล่อย
ท่าทาง 6
ตอนนี้นั่งไขว่ห้างอีกครั้งวางฝ่ามือซ้ายไว้ที่พื้นยกแขนขวาขณะหายใจเข้าและงอลำตัวไปทางซ้ายแล้วหายใจออกยกมือขวาขณะหายใจเข้าวางฝ่ามือลงบนพื้น และในขณะหายใจให้ยกแขนซ้ายขึ้นและเอนลำตัวไปทางด้านขวา ในขณะที่คุณหายใจอีกครั้งให้ลดแขนซ้ายลงขณะหายใจออกยืดกระดูกสันหลังให้ตรงหลับตาและหายใจต่อไป
ท่าทาง 7
ก) ตอนนี้เข้าสู่ตำแหน่งโต๊ะด้วยการเคลื่อนไหวที่ช้ามาก ขณะที่เข่าของคุณงอกับพื้นให้ฝ่ามือเปิดมือและแขนทั้งสองข้างเปิดที่ระดับไหล่นั่นคือตำแหน่งสี่เท้า ในขณะที่หายใจให้กระดูกสันหลังของคุณลงนำหน้าท้องของคุณไปที่พื้น ในขณะที่คุณหายใจออกให้ดึงกลับขึ้นนำกระดูกขากรรไกรเข้ามาใกล้กระดูกหน้าอกมากขึ้น คุณกำลังหายใจอีกครั้งเปิดกระดูกสันหลังขึ้นยกศีรษะขึ้นสู่ท้องฟ้าขณะหายใจออกค่อยๆค่อมหลังแล้วเอาคางมาไว้ที่กระดูกหน้าอก นี่เป็นท่าที่ผ่อนคลายมากสำหรับสตรีมีครรภ์ที่มีอาการปวดหลังระหว่างตั้งครรภ์
ท่าทาง 8
จากนั้นให้วางเท้าพร้อมกับปลายเท้าเปิดหัวเข่าออกไปอีกเล็กน้อยค่อยๆเอนไปข้างหน้าโดยวางข้อศอกลงบนพื้นและพักในท่าเด็ก
ท่าทาง 9
ตอนนี้พาตัวเองกลับสู่ท่านั่งบนเข่าโดยใช้มือพยุง ยื่นมือไปข้างหน้าและไขว้นิ้วเข้าหากัน ขณะหายใจให้ยกแขนขึ้นเพื่อให้ฝ่ามือของคุณหันไปทางท้องฟ้าในขณะที่หายใจออกให้อ้านิ้วและลดแขนของคุณลงสู่พื้นจากทั้งสองข้าง คุกเข่าวางมือบนพื้นอีกครั้งกลับไปที่ตำแหน่งโต๊ะและยืนตรงนี้อย่างช้าๆพร้อมกับพยุงจากพื้น
การเคลื่อนไหวที่หนักหน่วง
โดยเฉพาะอย่างยิ่งในการตั้งครรภ์มีสถานการณ์ที่เราเรียกว่าความดันเลือดต่ำมีพยาธิสภาพกล่าวคือมีอาการวิงเวียนศีรษะเล็กน้อยเมื่อลุกขึ้นจากท่านั่งอย่างกะทันหันหรือลุกขึ้นจากท่านอนอย่างกะทันหัน ดังนั้นคุณไม่ควรเคลื่อนไหวใด ๆ อย่างรวดเร็ว คุณต้องทำทุกอย่างช้าๆและโดยให้เวลากับร่างกายและรอให้ร่างกายปรับตัวเข้ากับตำแหน่งใหม่ของคุณ ดังนั้นคุณจะยืนขึ้นด้วยการเคลื่อนไหวที่หนักมากและย้ายไปยังตำแหน่งท่าทางภูเขาซึ่งเป็นหนึ่งในการเคลื่อนไหวที่สำคัญในโยคะ
ข่าวโยคะและการออกกำลังกาย
สิ่งที่คุณไม่รู้เกี่ยวกับโยคะ
คุณเคยลองออกกำลังกายในน้ำหรือยัง?
