สิ่งที่คุณต้องทำเพื่อลดน้ำหนักโดยไม่หิว
“ ทุกวันนี้ปัญหาน้ำหนักเกินเป็นปัญหาใหญ่สำหรับคนส่วนใหญ่การกำจัดน้ำหนักส่วนเกินที่ส่งผลกระทบต่อชีวิตของเราทุกส่วนไม่ใช่เรื่องยากนี่คือสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อลดน้ำหนักโดยไม่หิว .. .”
เพิ่มการบริโภคผักสดของคุณ
โดยเฉพาะอย่างยิ่งการบริโภคผักในฤดูกาลที่คุณอยู่จะมีประโยชน์มากทั้งในแง่ของสุขภาพและความรู้สึกอิ่ม มีแคลอรี่ต่ำเนื่องจากเนื้อหาส่วนใหญ่ประกอบด้วยน้ำ เนื่องจากอุดมไปด้วยเส้นใยอาหารจึงสร้างปริมาณในกระเพาะอาหารและช่วยให้คุณทานอาหารได้น้อยลง
กินสารอาหารกลุ่มนมเป็นประจำ
อาหารเช่นชีสโยเกิร์ตนมและอารันช่วยให้คุณอิ่มนานขึ้นด้วยปริมาณโปรตีน นอกจากนี้ยังช่วยลดน้ำหนักโดยตอบสนองความต้องการแคลเซียมของคุณ
ดื่มน้ำมาก ๆ
การศึกษาพบว่าคนส่วนใหญ่สับสนระหว่างความรู้สึกหิวกับความรู้สึกกระหาย เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้เมื่อคุณรู้สึกหิวให้ดื่มน้ำ 2 แก้วก่อนหันมารับประทานอาหาร
อย่ามีวันที่ไม่มีของว่าง
ของว่างเป็นตัวช่วยที่ดีในการชะลอความหิวระหว่างวัน อย่าพลาดของว่างชิ้นเล็ก ๆ เช่นผลไม้สดหรือของแห้งถั่ว 1-2 เกล็ดขนมปัง
ลดส่วนของคุณ
แม้ว่าโดยทั่วไปแล้วความอดอยากจะเกิดขึ้นในเรื่องการลดน้ำหนัก แต่ตอนนี้ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าพฤติกรรมนี้ไม่ถูกต้อง การบริโภคสารอาหารแต่ละอย่างเล็กน้อยแทนการห้ามตัวเองจะช่วยให้คุณเป็นคนโผงผาง
ทำอาหารได้หลากหลาย
แทนที่จะบริโภคอาหารเดิม ๆ ทุกวันให้เลือกทางเลือกที่แตกต่างกันในแต่ละวัน ตัวอย่างเช่น; พยายามบริโภคเนื้อแดงลูกชิ้นเนื้อไก่งวงและปลาทุกวันไม่ใช่เนื้อไก่ทุกวัน
ออกกำลังกายเป็นประจำเป็นนิสัยประจำวันของคุณ
แม้ว่าจะทำให้ความสามารถของเราลดลงในการดำเนินการกับการพัฒนาของเทคโนโลยี แต่อย่าหยุดเคลื่อนไหว เล่นกีฬาประเภทที่คุณชอบทำอย่างน้อย 30 นาทีทุกวัน ตัวอย่างเช่น; เดินวิ่งปั่นจักรยานกระโดดเชือกเต้นรำ ...
รวมไว้ในอาหารธัญพืชของคุณ
เส้นใยอาหารโภชนาการและความอิ่มของโฮลวีตนำมาจากแป้งขาว ดังนั้นยิ่งกินก็ยิ่งอยากกิน บอกลาแป้งและผลิตภัณฑ์ขัดขาวและเปลี่ยนมาใช้ผลิตภัณฑ์โฮลเกรน คุณจะเห็นความแตกต่างในเวลาอันสั้น
ให้รางวัลตัวเอง
มันไม่มีความหมายที่จะกีดกันตัวเองจากสารอาหารทั้งหมดที่คุณต้องการกินภายใต้ชื่อของการลดน้ำหนัก คุณสามารถให้รางวัลตัวเองสัปดาห์ละครั้งเมื่อคุณทำต่อไปโดยไม่หลบเลี่ยง
ชอบทำอาหารที่บ้านแทนการรับประทานอาหารนอกบ้าน
อาหารจานด่วนหรืออาหารสำเร็จรูปอาจทำให้คุณรับแคลอรีเพิ่มขึ้นโดยไม่ได้ตั้งใจเนื่องจากไขมันส่วนผสมลับหรือซอสที่มีอยู่ เพื่อป้องกันปัญหานี้ให้เลือกบริโภคอาหารที่คุณปรุงเองที่บ้านและคุณรู้ว่ามีอะไรบ้าง
ที่มา: How Easy
