ลดน้ำหนักโดยไม่ต้องตัดพาสต้าและข้าว!
"เป็นไปได้ที่จะลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพโดยเพิ่มจำนวนมื้ออาหารเป็น 6 - 7 มื้อโดยไม่ต้องตัดขนมปังพาสต้าหรือข้าว ... Vehbi Koç Foundation American Hospital Diet Department Chief Dilara Koçakอธิบายว่าการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพควรเป็นอย่างไร ... "
คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 5 กิโลใน 1 สัปดาห์ แต่มันไม่สมเหตุสมผลเลยที่จะลดน้ำหนักที่คุณเพิ่มขึ้นใน 5 ปีใน 5 หรือ 15 วัน ด้วยเหตุนี้คุณต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าโปรแกรมการรับประทานอาหารที่ให้นั้นถูกต้องและถามคำถามกับตัวเอง เพียงพอที่จะหิวเป็นเวลา 24 ชั่วโมงเพื่อให้เข็มสมดุลเคลื่อนลงมา อย่างไรก็ตามนี่เป็นชัยชนะที่ผิดพลาด เพราะด้วยวิธีนี้ร่างกายจะสูญเสียน้ำและกล้ามเนื้อหดตัว แต่ไขมันไม่ละลาย เราไม่ได้บอกว่าคุณต้องลด 5 กิโลเราบอกว่าคุณมีไขมันส่วนเกิน 5 กิโล เพราะการลดน้ำหนักไม่เหมือนกับการเผาผลาญไขมันในการเผาผลาญไขมันนักกำหนดอาหารผู้เชี่ยวชาญต้องวัดก่อนว่าไขมันในร่างกายมีกี่เปอร์เซ็นต์ มีวิธีการต่างๆสำหรับสิ่งนี้ ในวิธีที่ใช้กันมากที่สุดกระแสไฟฟ้าที่อ่อนโยนจะถูกส่งไปยังร่างกายในขณะที่กระแสไหลเวียนไปทั่วร่างกายความต้านทานต่อกระแสจะเกิดขึ้นในบริเวณที่มีไขมันอยู่ มันไปอยู่บนอุปกรณ์ที่มีลักษณะคล้ายสเกล กระแสน้ำเข้าจากเท้าข้างหนึ่งเดินทางผ่านร่างกายของคุณและออกไปจากอีกข้างหนึ่ง คุณป้อนส่วนสูงอายุเพศของบุคคลนั้นและไม่ว่าเขาจะเล่นกีฬาหรือไม่ ดังนั้นจึงบอกคุณได้ว่ามีไขมันในร่างกายกี่เปอร์เซ็นต์ ในการลดไขมันเราต้องให้คาร์โบไฮเดรตเข้าสู่ร่างกายจากภายนอก เนื่องจากสารเดียวที่สมองใช้คือกลูโคส หากคุณไม่ให้ร่างกายจะใช้แหล่งเก็บไกลโคเจนในตับและน้ำตาลในเลือด หากไม่พบสิ่งใดให้ใช้คาร์โบไฮเดรดในกล้ามเนื้อ ที่นี่การใช้คาร์โบไฮเดรตในกล้ามเนื้อหมายความว่าคุณกำลังกินกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อเป็นโรงงานที่เผาผลาญไขมัน ยิ่งคุณมีกล้ามเนื้อมากเท่าไหร่คุณก็จะยิ่งเผาผลาญไขมันได้มากเท่านั้น แต่ถ้าคุณสูญเสียกล้ามเนื้อคุณจะสูญเสียคนงานที่เผาผลาญไขมันในโรงงาน สิ่งสำคัญคือการลดน้ำหนักจากไขมัน ด้วยเหตุนี้เราจึงต้องให้คาร์โบไฮเดรตจากภายนอกในปริมาณหนึ่ง คนหั่นขนมปังข้าวพาสต้าและมันฝรั่ง เขาคิดว่ามันเป็นเรื่องมหัศจรรย์เมื่อเขาลดน้ำหนักได้ 3 กิโลใน 1 สัปดาห์ ไม่มีปาฏิหาริย์ เขากินกล้ามของเขา เมื่อกล้ามเนื้อไปน้ำก็เช่นกัน นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมขนมปังจึงมีความสำคัญมากในการควบคุมอาหาร ขนมปังมีวิตามินบีรวมซึ่งมีคุณค่ามาก ยิ่งไปกว่านั้นไม่มีน้ำมันอยู่ด้วย หากคุณกินขนมปังรำจะมีไฟเบอร์ซึ่งมีประโยชน์มาก มีผู้ที่ไม่กินขนมปัง แต่กินคริกแตกและกริสซินี มีน้ำมันอยู่ในนั้นอันตรายกว่า เขาควรกิน 6-7 มื้อต่อวันอย่างแน่นอน ถ้าคุณกินทุก 3 ชั่วโมงคุณจะหิวน้อยลงในมื้อต่อไปและคุณจะกินน้อยลง น้ำตาลในเลือดของคุณไม่ลดลงคุณจะต้องการของหวานน้อยลง การศึกษาพบว่าผู้ที่รับประทานอาหาร 6 มื้อแม้ว่าจะบริโภคแคลอรี่เท่าเดิมจะสูญเสียน้ำหนักเมื่อเทียบกับผู้ที่รับประทานอาหาร 3 มื้อ ในตอนเย็นน้ำตาลในเลือดลดลงมากที่สุดไม่ควรข้ามขนมขบเคี้ยว มิฉะนั้นจะไม่สามารถอิ่มในมื้อเย็นได้ผู้ที่มีความผันผวนของน้ำตาลในเลือดอย่างกะทันหันไม่ควรหิวนานเกิน 2.5 ชั่วโมง เมื่อน้ำตาลในเลือดต่ำเขาไม่ควรกินขนมหวาน ไม่ควรรับประทานคาร์โบไฮเดรตและผลไม้เพียงอย่างเดียวในของว่าง คุณกระตุ้นความต้องการของหวานอีกครั้ง น้ำตาลจำนวนมากจะถูกโหลดและอินซูลินถูกหลั่งออกมามากเกินไป ทำให้น้ำตาลในเลือดลดลงอย่างกะทันหันอีกครั้งดังนั้นคุณจึงรู้สึกว่าต้องการของหวานอีกครั้ง ในระยะสั้นยิ่งคุณกินขนมมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งต้องการขนมมากขึ้นเท่านั้น ขนมปังชีส ฯลฯ แทนของหวาน ควรกิน. ช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้สมดุลเป็นเวลา 6-7 มื้อป้องกันไม่ให้หิวบ่อยเหมาะสำหรับผู้ที่ทานของว่างติดอาหารขยะและเร่งการเผาผลาญคุณยังสามารถเพิ่มน้ำหนักจากสลัดได้อีกด้วย!คนส่วนใหญ่ที่พูดว่า "ฉันไม่กินอะไรเลยฉันกินสลัดตอนเช้าเที่ยงและเย็น" จะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเมื่อพวกเขาบอกว่าพวกเขาลดน้ำหนัก โดยกล่าวว่า "ตอนนี้สลัดเป็นอาหารที่ทำเองส่วนผสมและซอสก็สำคัญ" ดิลาราโคซัคกล่าว: •ใช้น้ำมันมะกอก - มะนาวแทนซอสมายองเนสในสลัด (ช้อนขนม 1-2 ช้อน) •หากคุณไม่มีปัญหาเรื่องความดันโลหิตคุณสามารถเติมเกลือและน้ำส้มสายชูได้•สลัดอาจเป็นชีสไก่ปลาแซลมอนหรือทูน่าก็ได้ ถ้ามีทูน่าอย่าใส่น้ำมันมากเกินไป•ถ้ามีข้าวโพดหรือมันฝรั่งอยู่ในสลัดอย่ากินขนมปังด้วย ข้าวโพดและมันฝรั่งแทนที่ขนมปัง ถ้ามีชีสสามารถทานขนมปังได้ 1-2 แผ่น •สลัดผักสดประกอบด้วยมะเขือเทศแตงกวาและผักใบเขียวฟรี กฎที่ต้องปฏิบัติตามในการรับประทานอาหาร•ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 12 แก้ว•ดื่มชาและกาแฟที่ไม่มีน้ำตาล•อย่าดื่มโคล่าไดเอทมากกว่าหนึ่งแก้วต่อวัน•ปรุงอาหารประเภทเนื้อสัตว์และผักสับด้วยน้ำมันจากเนื้อสัตว์อย่า ใส่น้ำมัน•สำหรับอาหารผัก 1 กก. 2 อย่าใช้น้ำมันเกินหนึ่งช้อนโต๊ะ •อย่ากินของทอดและย่างในน้ำมัน•อย่าบริโภคแอลกอฮอล์และน้ำผลไม้สำเร็จรูปให้มากที่สุด •เลือกกินผลไม้ที่ไม่มีเปลือก•ต้มเนื้อไก่และปลาย่างหรืออบ •อย่าข้ามมื้ออาหารทำให้อาหารอิ่มสิ่งที่คุณกินเท่ากับขนมปังกี่ชิ้น•เบเกิลครึ่งชิ้น = ขนมปัง 2 ชิ้น•กริสซินี 2 ชิ้น = ขนมปัง 1 ชิ้น•บิสกิตลดน้ำหนัก 4 ชิ้น = ขนมปัง 1 ชิ้น• 2 ข้าวโพดต้ม 1 ช้อนโต๊ะ = ขนมปัง 1 แผ่น•ป๊อปคอร์นเต็มถ้วย 1 ชิ้น = ขนมปัง 1 แผ่น•เกาลัด 2 ชิ้น = ขนมปัง 1 แผ่น•แป้งไตรมาส = ขนมปัง 1 ชิ้น•มะกอก 5 ชิ้น = น้ำมันมะกอก 1 ช้อน• 5-6 อัลมอนด์ = พลังงานเท่ากัน (แคลอรี่) กับน้ำมันมะกอก 1 ช้อน•เค้ก 1 ชิ้น = ได้ขนมปัง 1.5 ชิ้นน้ำมันพืช 2 ช้อนน้ำตาลน้ำตาลเท่ากับแอปเปิ้ล 1 ลูก•นม 1 ชาม = นม 1 แก้วขนมปัง 1 ชิ้นผลไม้ 1 ชิ้น ดังนั้นคุณจึงมีทางเลือกที่คุ้มค่าในแง่ของแคลเซียมและโปรตีนโดยไม่ต้องรับไขมันใด ๆ •ขนมอบ 1 ชิ้น = ขนมปัง 1-2 ชิ้นน้ำมัน 2 ช้อนชาและแป้งและน้ำมันเท่านั้น อย่างไรก็ตามแซนวิชที่ทำจากขนมปังโฮลมีลและชีส 2 ชิ้นเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพด้วยโปรตีนแคลเซียมและไฟเบอร์และไม่มีไขมันใด ๆถ้าบอกว่าอยากดื่มเหล้า ...อนุญาตให้ดื่มไวน์ได้ 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์ แอลกอฮอล์จะเปลี่ยนเป็นไขมันสะสมในร่างกายโดยสิ้นเชิงหากคุณต้องการดื่มแอลกอฮอล์ให้เอาขนมปัง 2 ชิ้นหรือผลไม้ส่วนหนึ่งมาประกบกับขนมปังในระหว่างวันเลือกแทนรากิหรือวิสกี้เนื่องจากไวน์มีคุณสมบัติในการต้านอนุมูลอิสระและป้องกันโรคหัวใจ โรค.ตัวอย่างของอาหารวันที่ 1 เช้า 09.002 ชิ้นขนมปัง 2 ช้อนโต๊ะไลท์แล็บชีสมะเขือเทศแตงกวาพริกไทยชาไม่หวานพัก 11.0012 สตรอเบอร์รี่หรือกีวี 1 ผลอาหารกลางวัน 13.002 ขนมปังชิ้นไก่ย่าง 150 กรัม (มีลูกชิ้นไม่เกิน 5 ลูก) สลัดผักเขียวกับร็อกเก็ตไฟ 200 กรัม โยเกิร์ตเบรค 16.001 แอปเปิ้ลหรือกล้วยครึ่งลูกระดับกลาง 18.00 เบเกิลครึ่งแผ่นชีสมะเขือเทศแตงกวาเย็น 1 ชิ้นอาหารเย็น 20.006 ช้อนผักโยเกิร์ต 200 กรัมกรีนสลัด 22 ธันวาคม 22.00 แอปริคอตแห้ง 4 ผลหรือมะเดื่อแห้ง 1 ผล 2. วัน 9.004 แอปริคอตแห้ง 6 สตรอเบอร์รี่ 1 กีวีค้นหา 11.001 แอปเปิ้ล 13.001 จานข้าวโฮลวีตพิลาฟผักต้มกรีนสลัดค้นหา 16.001 โยเกิร์ตค้นหา 18.001 แก้วบัตเตอร์มิลค์ 1 ชิ้นชีส 2 ชิ้นขนมปังตอนเย็น 20.00 ปลาย่างกรีนสลัดกับร็อกเก็ต 1 ชีสขาวสไลต์ 22 ธันวาคม 22.002 บอลไลท์ ไอศกรีม 3. วัน 9.001 ไข่มะกอก 5 ฟองมะเขือเทศแตงกวาขนมปัง 2 แผ่นตอนเช้า 11.001 แก้วนมมื้อกลางวัน 13.001 ขนมปังปิ้ง 1 แก้วบัตเตอร์มิลค์ 4 แอปริคอตแห้งธันวาคม 16.00 น. เค้กเบา ๆ 1 แก้วนม 1 แก้วเวลา 18.00 น. tzatz สลัดปราศจากไขมัน 1 มันฝรั่งต้มหมายเหตุ: นี่คือเวลา 22.001 น. อาหารส้มหรือกีวีสำหรับผู้หญิงวัยทำงานอายุ 30-40 ปีจะลดน้ำหนักได้ 3-5 กก. ใน 3 สัปดาห์ สามารถใช้ได้ในแต่ละสัปดาห์หรือสามารถใช้ซ้ำได้ในช่วงเวลา 3 วัน ควรใช้เป็นเวลาสูงสุด 3 สัปดาห์ (สัญชาติ)
