โปรแกรมโภชนาการแยกต่างหากสำหรับทุกวัย
"เด็ก ๆ ต้องการวิตามินเอซีและดีมากขึ้นความต้องการพลังงานที่เพิ่มขึ้นในวัยรุ่นควรได้รับจากเมล็ดธัญพืชพืชตระกูลถั่วและผลไม้แนะนำให้หญิงสาวใช้สังกะสีเพื่อควบคุมระบบสืบพันธุ์ ...
หากคุณทานวิตามินเชิงซ้อนทุกวันและคิดว่าสิ่งนี้จะทำให้คุณมีสุขภาพดีให้คิดใหม่ แต่ละวัยมีการรับประทานอาหารแยกกันเพื่อลดสัญญาณแห่งวัยและร่างกายที่แข็งแรงขึ้น Sema Önelgeหัวหน้าสาขาอิสตันบูลของสมาคมนักกำหนดอาหารตุรกีและนักโภชนาการโรคหัวใจแห่งมหาวิทยาลัยอิสตันบูลได้พูดคุยเกี่ยวกับอาหารพิเศษสำหรับทุกกลุ่มอายุที่จะทำให้คุณรู้สึกมีสุขภาพดีและมีพลัง
วัยเด็ก
เช่นเดียวกับในผู้ใหญ่ 50-55% ของพลังงานประจำวันของเด็กในกลุ่มอายุ 2-5 ปีควรมาจากคาร์โบไฮเดรต 10-15% จากโปรตีนและ 30-35% จากไขมัน เด็กในวัยนี้ควรได้รับอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามิน A, C และ D แหล่งแคลอรี่ที่ว่างเปล่าเช่นบิสกิตช็อคโกแลตเวเฟอร์และลูกอมโซดาโคล่าควรหลีกเลี่ยง สำหรับเด็กที่มีอายุระหว่าง 6-12 ปีควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้รับประทานอาหารที่หลากหลายน้ำหนักที่เหมาะสมคงไว้ซึ่งการบริโภคอาหารที่มีเมล็ดธัญพืชเป็นประจำการ จำกัด ไขมันและน้ำตาลและการรับประทานวิตามิน และแร่ธาตุในระดับที่เพียงพอ
ช่วงวัยรุ่น
ในช่วงเวลานี้ความต้องการทางโภชนาการถึงระดับที่ไม่ปรากฏในช่วงใด ๆ ของชีวิต นอกจากนี้การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพยังมีส่วนสำคัญในการป้องกันโรคบางชนิดในผู้สูงอายุ
ความต้องการพลังงานที่เพิ่มขึ้นในวัยรุ่นไม่ควรได้รับจากอาหารสัตว์ที่อุดมไปด้วยไขมันอิ่มตัวและคอเลสเตอรอล แต่มาจากคาร์โบไฮเดรตที่เป็นแป้ง ได้แก่ ขนมปังที่ทำจากโฮลเกรนและแป้งโฮลวีตพืชตระกูลถั่วแห้งและผลไม้
เนื่องจากเป็นช่วงวิกฤตในแง่ของสุขภาพกระดูกจึงควรรับประทานอาหารที่มีแคลเซียมให้มาก มิฉะนั้นความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุนจะเพิ่มขึ้นในช่วงเวลาต่อไปนี้
วัยรุ่นเป็นกระบวนการที่รูปลักษณ์มีความสำคัญสำหรับเด็กสาวจำนวนมาก โดยเฉพาะเด็กผู้หญิงอายุ 9-15 ปีส่วนใหญ่คิดว่าตัวเองอ้วน ดังนั้นควรระมัดระวังการรับประทานอาหารแบบขาดสติ การอดอาหารในวัยนี้อาจทำให้การเจริญเติบโตหยุดลงรอบเดือนเปลี่ยนไปและความดันโลหิตลดลง
20's
หากคุณไม่ใส่ใจกับอาหารของคุณคุณอาจต้องเผชิญกับปัญหาสุขภาพที่รุนแรงในอนาคต ด้วยการรับประทานอาหารที่สมดุลซึ่งประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตอาหารจำพวกแป้งผักผลไม้ผลิตภัณฑ์จากนมปลาและไข่ที่อุดมไปด้วยโปรตีนคุณจะได้รับวิตามินและแร่ธาตุที่คุณต้องการ หากคุณต้องการมีลูกในวัยนี้ให้บริโภคเนื้อสัตว์ที่อุดมด้วยสังกะสีปลานมไข่ถั่วหัวหอมและชีสซึ่งช่วยให้ระบบสืบพันธุ์ทำงานได้อย่างปกติ
30 ปี
ในช่วงนี้ที่ความกังวลทางร่างกายอยู่ในระดับแนวหน้าการรับประทานอาหารที่ไม่ถูกต้องเป็นเรื่องปกติ อย่าออกกำลังกายไปจากชีวิตของคุณ หากคุณต้องการมีบุตรให้เพิ่มกรดโฟลิกในอาหารของคุณ ตั้งแต่อายุ 35 ปีกระดูกจะเริ่มสูญเสียความหนาแน่น เนื่องจากไม่มีการชดเชยความหนาแน่นของกระดูกที่สูญเสียไปจึงควรรับประทานอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมเพื่อป้องกันความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุน แมกนีเซียมฟอสฟอรัสวิตามิน D, C, B6, K เป็นวิตามินและแร่ธาตุที่สำคัญที่ไม่ควรละเลยในช่วงนี้
อายุเยอะ
เมื่ออายุมากขึ้นสิ่งมีชีวิตก็เสื่อมสภาพ นอกเหนือจากการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายและฮอร์โมนแล้วยังมีความแตกต่างในการทำงานของอวัยวะย่อยอาหารระบบไหลเวียนโลหิตและระบบขับถ่าย เพื่อให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้อย่างสะดวกสบายขึ้นควรเพิ่มจำนวนมื้อและปริมาณที่รับประทานในแต่ละมื้อควรลดลง ภาระในไตควรได้รับการบรรเทาโดยการเพิ่มปริมาณของเหลวทุกวันและลดปริมาณเกลือ ควรระมัดระวังในการรวมอาหารสี่หมู่อย่างน้อยหนึ่งกลุ่มในแต่ละมื้อ
ควรหลีกเลี่ยงของหวานและขนมอบหนัก ๆ ควรเลือกของหวานเบา ๆ เช่นพุดดิ้งและพุดดิ้งข้าว โยเกิร์ตเป็นหนึ่งในอาหารที่พบบ่อย หากต้องการโยเกิร์ตสามารถปรุงรสและรับประทานได้
หลีกเลี่ยงอาหารทอดที่เพิ่มแคลอรี่ของอาหารและทำให้ย่อยยาก ควรปรุงอาหารในน้ำเตาอบหรือย่าง สำหรับผู้ที่มีปัญหาในการเคี้ยวควรเตรียมอาหารที่นุ่มและฉ่ำ ควรเลือกอาหารที่มีไฟเบอร์เพื่อป้องกันอาการท้องผูก
กฎทองด้านโภชนาการ
การข้ามมื้ออาหารจะทำให้ระบบเผาผลาญของคุณทำงานน้อยลง 35 เปอร์เซ็นต์ ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถกักเก็บไขมันได้
กินอาหารอย่างช้าๆและกัดทีละน้อย
หันไปหาอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงและคาร์โบไฮเดรตต่ำ
กินไขมันต่ำ. บริโภคอาหารที่มีเส้นใยสูง
ตอบสนองความต้องการของหวานของคุณด้วยการปรับสมดุลจนถึง 15:00 น. จำไว้ว่าผลไม้ตอบโจทย์ความต้องการของคุณ
ดื่มน้ำมาก ๆ . กาแฟน้ำผลไม้แอลกอฮอล์ไม่เป็นไปตามความต้องการน้ำของร่างกาย
อย่าพลาดโยเกิร์ตจากชีวิตของคุณ โยเกิร์ตต่อสู้กับอนุมูลอิสระในร่างกายเนื่องจากมีแบคทีเรียอยู่ในตัวและช่วยให้อิ่มท้อง
ซุปเป็นอาหารที่มีประโยชน์มากและเป็นอาหารที่คุณจะได้รับสารอาหารทุกชนิดในชาม
ลดปริมาณไขมันและเกลือ
อาหารที่มีไฟเบอร์ช่วยให้คุณอิ่ม ผลิตภัณฑ์จากข้าวสาลีถั่วเมล็ดแห้งถั่วเลนทิลถั่วมะเดื่อแห้งอัลมอนด์ผักโขมลูกเกดเป็นแหล่งไฟเบอร์ที่อุดมไปด้วย
เพื่อหลีกเลี่ยงโรคอัลไซเมอร์ควรบริโภคเนื้อแดงสัปดาห์ละ 2 ครั้ง กินปลาบ่อยๆซึ่งมีกรดไขมันที่เรียกว่า DHA และเนื่องจากมีหน้าที่ในเชิงบวกต่อสมอง
เพิ่มการบริโภคผักผลไม้และพืชตระกูลถั่วซึ่งเป็นแหล่งไฟเบอร์ที่ดีที่สุด
ออกซิเจนช่วยในการเผาผลาญไขมัน สูดอากาศบริสุทธิ์อย่างล้ำลึก
อย่าลืมดื่มน้ำวันละสองลิตร
วิธีป้องกันลูกน้อยจากน้ำหนักตัว
ชินกับมื้ออาหารปกติ.
การงดอาหารเช้าส่งผลเสียต่อการทำงานของจิต ตรวจสอบให้แน่ใจว่าลูกของคุณรับประทานอาหารเช้าเพื่อให้เขา / เธอประสบความสำเร็จในบทเรียนของพวกเขา
สอนนิสัยการกินที่ดีต่อสุขภาพตั้งแต่อายุยังน้อย
เด็กกลุ่มอายุ 6-10 ปีต้องการพลังงานวันละ 1800-2,000 แคลอรี่กลุ่มอายุ 11-14 ปี 2500 แคลอรี่กลุ่มอายุ 15-18 ปี 2800 แคลอรี่
ชอบน้ำผลไม้บัตเตอร์มิลค์นมขนมปังปิ้งแทนมันฝรั่งทอดแฮมเบอร์เกอร์โคล่าไขมันน้ำตาลและผลิตภัณฑ์เบเกอรี่
ขนมหวานจากนมผลไม้แห้งธัญพืชที่อุดมด้วยกากน้ำตาลผลไม้เค้กไขมันต่ำและคุกกี้เป็นตัวเลือกที่เหมาะสมสำหรับขนมขบเคี้ยว
หลีกเลี่ยงอาหารจานด่วนเนื่องจากการได้รับวิตามิน A และ C แคลเซียมและไฟเบอร์ไม่เพียงพอ
เด็ก ๆ ควรกินอะไร?
อาหารเช้า
นมหนึ่งแก้วไข่มะกอก 5 ลูกขนมปังมะเขือเทศหรือผลไม้
น้ำผลไม้ 1 แก้วไข่เจียวชีสขนมปัง
น้ำผลไม้หนึ่งแก้วขนมปังปิ้งชีส
แก้วนมชีสขนมปังน้ำผึ้งผลไม้
แก้วนมกากน้ำตาลทาฮินีหรือทาฮินีฮาลวาขนมปังผลไม้
อาหารกลางวันและอาหารเย็น
Chickpeas, Bulgur Pilaf, สลัดตามฤดูกาล, Ayran (หรืออาหารผักที่มีเนื้อสับพาสต้าโยเกิร์ต)
พายเนื้อสลัดบัตเตอร์มิลค์ (หรือซุปถั่วเนื้อยัดไส้โยเกิร์ตพร้อมผลไม้)
ไก่ย่างข้าวพิลาฟสลัด (ลูกชิ้นถั่วน้ำมันมะกอกพุดดิ้งข้าว)
รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ
การลดน้ำหนักจริง ๆ แล้วไม่ใช่เรื่องยาก
เพื่อสุขภาพ...
โปรแกรมโภชนาการแยกต่างหากสำหรับทุกวัย
กฎครัว
