อยู่ในมือของเราเพื่อย่นระยะเวลาการนอนหลับของเราหรือไม่?

“ สำหรับชีวิตเพื่อสุขภาพและร่างกายของเราการนอนหลับเป็นช่วงเวลาที่ขาดไม่ได้สำหรับสุขภาพซึ่งต้องมีชีวิตอยู่ซึ่งมีบทบาทในการควบคุมการเผาผลาญและการทำงานของสมองดร. Figen Hanağasıผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับอธิบายถึงความลึกลับของการนอนหลับ ... "

เป็นความเข้าใจผิดที่คิดว่าการนอนหลับเป็นเรื่องเสียเวลาในชีวิตของเรา

คน ๆ หนึ่งใช้เวลาประมาณหนึ่งในสามของชีวิตทั้งชีวิตไปกับการนอนหลับ

กระบวนการนอนหลับที่เราพบแบ่งออกเป็นส่วน ๆ สามารถตรวจสอบได้สองส่วนคือช่วงเวลาฝันและช่วงที่ไม่ฝัน ช่วงเวลาที่ไม่ฝันแบ่งออกเป็นการหลับลึกและการหลับตื้น ขั้นตอนเหล่านี้จะทำซ้ำตามลำดับที่แน่นอนตลอดทั้งคืน ช่วงเวลาเหล่านี้ซึ่งจำเป็นสำหรับร่างกายมีงานเฉพาะของตัวเอง ตัวอย่างเช่นในขณะที่ฮอร์โมนที่ควบคุมความอยากอาหารและการเผาผลาญถูกหลั่งออกมาในช่วงที่หลับลึกความจำของเราจะถูกควบคุมและเราจะได้รับความสดชื่นทางจิตใจในช่วงที่ฝัน

การนอนหลับที่มีคุณภาพ = ชีวิตที่มีคุณภาพ

ความจริงที่ว่ากระบวนการนี้มีคุณสมบัติสม่ำเสมอและเพียงพอทำให้เราสามารถใช้ชีวิตประจำวันได้อย่างดีที่สุด ช่วยในการรักษาสุขภาพจิตและร่างกายของเรา ในขณะที่ทารกต้องนอน 16-18 ชั่วโมงโดยทั่วไป 7-8 ชั่วโมงสำหรับผู้ใหญ่และ 6 ชั่วโมงสำหรับผู้สูงอายุก็เพียงพอแล้ว อย่างไรก็ตามความต้องการการนอนหลับและเวลาในการหลับของบุคคลนั้นแตกต่างกันไป ข้อมูลสำคัญที่เราต้องรู้คือการนอนหลับของเราถูกตั้งโปรแกรมไว้ตั้งแต่แรกเกิดและเราไม่สามารถแทรกแซงในช่วงเวลาเหล่านี้ได้ขึ้นอยู่กับความปรารถนาของเรา

คุณรู้หรือไม่ว่าเวลานอนทั้งหมดที่เราต้องการนั้นถูกกำหนดตั้งแต่แรกเกิด?

จากการศึกษาในสังคมตุรกีพบว่าส่วนใหญ่นอน 7-8 ชั่วโมง ในประเทศของเราผู้ที่นอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมงมีเพียง 10% เท่านั้น

เมื่อคุณมองไปรอบ ๆ ตัวคุณ "ฉันไม่ง่วงนอนก่อนเที่ยงคืนไม่ว่าฉันจะพยายามแค่ไหนก็ตาม" หรือ "ฉันเป็นแบบนี้มาตลอดตั้งแต่ฉันยังเป็นเด็ก คุณได้ยินวลีที่พูดว่า "ฉันไม่สามารถนั่งเป็นเวลานานในเวลากลางคืนและไปนอนได้" ถ้าคนที่หลับเร็วและงีบหลับเป็นเวลาสั้น ๆ ตื่น แต่เช้าและไม่ได้นอนตอนกลางวันก็ไม่อาจกล่าวได้ว่าบุคคลนี้อดนอน จากมุมมองอื่นถ้าคนที่ง่วงนอนนาน ๆ จะรู้สึกดีกับการนอน 10 ชั่วโมงต่อวันการนอน 8 ชั่วโมงจะไม่เพียงพอและเขาจะใช้เวลาทั้งวันอย่างเหนื่อยล้าคนที่เข้านอนตอนดึกและนอนหลับเป็นเวลานานมีความลำบากในชีวิตการทำธุรกิจโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเช้าที่พวกเขานอนหลับไม่เพียงพอ ประสิทธิภาพในการทำงานลดลงพยายามกระตุ้นตัวเองด้วยการดื่มชาและกาแฟ แต่ประสิทธิภาพในการทำงานเพิ่มขึ้นในช่วงเที่ยง ดังที่สามารถเข้าใจได้จากที่นี่แม้ว่าบุคคลนั้นจะบอกว่าเขาไม่สามารถคุ้นเคยกับร่างกายของเขากับการนอนไม่หลับเขาก็จะถูกหลอกโดยการนอนน้อยลงและเขาจะถูกประณามว่าอดนอนเรื้อรัง ยิ่งร่างกายของเราต้องการการนอนหลับมากเท่าไร จำเป็นอย่างยิ่งที่ชั่วโมงการนอนหลับของเราเป็นประจำและเราดูแลสุขอนามัยการนอนหลับของเรา

หากเราต้อง จำกัด เวลาที่ต้องการเนื่องจากอายุงานเราต้องงีบช่วงบ่ายเพื่อชดเชยสิ่งนี้

แล้วสถานที่แห่งขนมหวานในชีวิตที่มีคุณภาพคืออะไร?

การนอนหลับของผู้ใหญ่ของเราประกอบด้วยสองส่วนการนอนหลับที่ยาวนานและการนอนตอนบ่ายสั้น ๆ อย่างไรก็ตามเนื่องจากสภาพความเป็นอยู่และการทำงานเราไม่สามารถทำช่วงเวลาการนอนหลับตอนบ่ายตามที่ร่างกายต้องการได้ตามหลักสรีรวิทยาและเรายังคงดำเนินวันต่อไปด้วยการนอนหลับเพียงคืนเดียว นี่คือวิธีที่เราจะเข้าใจได้ว่าทำไมการงีบหลับ 10-20 นาทีจึงมีประโยชน์ซึ่งแสดงในการศึกษา การงีบดังกล่าว จำกัด ไว้ที่ 10-20 นาทีก่อน 15:00 น. ในช่วงบ่าย (เพื่อไม่ให้รบกวนการนอนหลับตอนกลางคืน) ด้วยวิธีนี้เราจึงสร้างโอกาสให้ร่างกายของเราได้ฟื้นฟูตัวเองด้วยช่วงเวลาการนอนหลับที่สั้นในช่วงบ่ายซึ่งเราต้องการทางสรีรวิทยา การศึกษาที่ดำเนินการกับคนที่นอนหลับด้วยวิธีนี้พบว่าสมาธิและประสิทธิภาพในการทำงานเพิ่มขึ้นตรงกันข้ามกับสิ่งที่ทราบการงีบหลับเป็นเวลาสั้น ๆ และก่อน 15.00 น. ไม่รบกวนการนอนหลับตอนกลางคืนของเรา อย่างไรก็ตามหากเราเปลี่ยนไปเป็นชั่วโมงถัดไปและยืดเวลาการงีบออกไปเมื่อเราตื่นขึ้นมาเราจะไม่สามารถเวียนหัวและปรับตัวให้เข้ากับงานของเราได้และเราจะเข้านอนดึกเพราะเราไม่ได้นอนตอนกลางคืน เนื่องจากเราต้องตื่น แต่เช้าเราจึงยังคงอดนอนในวันรุ่งขึ้น

ด้วยเหตุนี้หากเรามีสภาพแวดล้อมในการนอนหลับที่ดีการงีบหลับสัก 10-20 นาทีจะทำให้ร่างกายและจิตวิญญาณของเราสดชื่นและเพิ่มความสนใจและประสิทธิภาพของเรา อย่างไรก็ตามเราไม่แนะนำให้ผู้ที่ไม่สามารถนอนในสภาพแวดล้อมอื่นที่ไม่ใช่บ้านของพวกเขาได้ซึ่งไม่สามารถตื่นได้หลังจากงีบหลับและมีอาการวิงเวียนศีรษะเพิ่มขึ้น ขอแนะนำให้งีบหลับเฉพาะผู้ที่นอนหลับในสภาพแวดล้อมที่เหมาะสมในช่วงเวลาสั้น ๆ และรู้สึกดีเมื่อตื่นนอน

นอกเหนือจากเงื่อนไขข้างต้นหากเราง่วงนอนเกินไปในระหว่างวันการงีบหลับสั้น ๆ สามารถเพิ่มความสนใจและป้องกันสถานการณ์ที่ไม่ต้องการได้ ตัวอย่างเช่นเป็นที่ทราบกันดีว่าเมื่อคนเราง่วงนอนขณะขับรถการจอดรถและนอนหลับเป็นเวลาสั้น ๆ จะทำให้อุบัติเหตุจราจรลดลง เช่นเดียวกับผู้ที่ใช้อุปกรณ์ก่อสร้างที่เป็นอันตราย

มาดูกันว่าเกิดอะไรขึ้นในร่างกายของเราเนื่องจากคุณภาพที่ไม่ดีและการนอนหลับไม่เพียงพอ?

ระบบภูมิคุ้มกันเสื่อมความต้านทานต่อโรคลดลงปวดศีรษะเวียนศีรษะเพิ่มความอยากอาหารสมาธิลดลงความอดทนหรือเฉยเมยต่อเหตุการณ์ต่างๆเริ่มหยุดนิ่ง ผลจากการนอนไม่หลับความสนใจจะลดลงทำให้เกิดอุบัติเหตุจากการทำงานและการจราจรและทำร้ายสิ่งแวดล้อมทางอ้อม ในช่วงที่หลับลึกซึ่งมากกว่าในช่วงครึ่งแรกของคืนฮอร์โมนการเจริญเติบโตและฮอร์โมนที่ระงับความอยากอาหารจะหลั่งออกมา ดังนั้นผู้ที่คุณภาพการนอนหลับจะลดลงเนื่องจากสาเหตุหลายประการและผู้ที่ไม่เข้าสู่ช่วงหลับลึกจะไม่สามารถระงับความอยากอาหารและเริ่มมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ โดยสรุปแล้วการนอนไม่หลับมีส่วนสำคัญในการก่อตัวของโรคต่างๆ

ให้ความสำคัญกับการนอนหลับเป็นประจำในเด็ก!

ทุกวันนี้เราพบความผิดปกติของการนอนหลับในเด็กวัยเรียนอยู่บ่อยครั้ง ชั่วโมงการนอนหลับที่ไม่สม่ำเสมอเป็นปัจจัยสำคัญที่สุดที่ทำให้เกิดสิ่งเหล่านี้ เด็กที่ไม่ได้นอนเป็นประจำในช่วงปิดภาคฤดูร้อนหรือช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์เข้านอนตอนดึกและเคยชินกับการตื่นสายในตอนเช้ามีปัญหาในการปรับรูปแบบการนอนให้เข้ากับชั่วโมงเรียนและตื่น แต่เช้าเมื่อถึงเวลาเลิกเรียน . หรือเพราะอินเทอร์เน็ตและเกมคอมพิวเตอร์คนหนุ่มสาวจำนวนมากจึงขโมยเวลานอนที่ต้องการและเข้านอนตอนดึกและตื่นขึ้นมาในตอนเช้าโดยไม่ได้นอน ในเด็กวัยเรียนที่อดนอนเพราะนอนหลับไม่เพียงพอปัญหามากมายเช่นความสำเร็จด้านการเรียนลดลงทักษะการแก้ปัญหาลดลงความสนใจในบทเรียนลดลงการขาดความสนใจและสมาธิแม้ว่าการลดเวลาในการทำงานระยะเวลาการพักผ่อนและการงีบหลับสั้น ๆ ถือเป็นเงื่อนไขที่ควรพิจารณาในการรักษาการอดนอนและการขาดการรักษา แต่การรักษาที่มีประสิทธิภาพสูงสุดสำหรับชีวิตที่มีคุณภาพและมีสุขภาพดีคือการทำให้เวลานอนหลับไม่สมบูรณ์ของเราสมบูรณ์ หากเป็นไปไม่ได้ในวันธรรมดาเราควรปิดช่องว่างการนอนหลับของเราในวันหยุดสุดสัปดาห์อย่างแน่นอน

เราต้องไม่ลืมว่าการนอนหลับเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการพักผ่อนร่างกายและทำให้จิตวิญญาณของเราสดชื่น

อย่าปล่อยให้เขานอนไม่หลับ


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found