ท่าไหนที่ดีต่อสุขภาพที่สุด?
"เมื่อคุณตื่นขึ้นมาในตอนเช้าถ้าเอวหลังหรือคอของคุณเจ็บคุณอาจนอนผิดท่าดังนั้นการนอนที่ถูกต้องคืออะไรรองศาสตราจารย์ Ahmet İnanırผู้เชี่ยวชาญด้านกายภาพบำบัดและการฟื้นฟูสมรรถภาพ
เพื่อหาแนวทางแก้ไขความเจ็บปวดหรือความผิดปกติก่อนอื่นจำเป็นต้องมีสติ อย่าลืมว่าการนอนที่ไม่ถูกต้องอาจทำให้เกิดไส้เลื่อนหรือแม้แต่การกลายเป็นปูนได้ เนื่องจากอาการปวดหลังส่วนล่างสามารถรบกวนคุณภาพการนอนหลับการนอนที่ไม่ถูกต้องอาจทำให้เกิดอาการปวดหลังหรือคอและแม้แต่ไส้เลื่อน
ในท่านอนบางท่าเส้นโค้งตามธรรมชาติของกระดูกสันหลังอาจตึงหรืออยู่ภายใต้การกดทับที่มากเกินไปและเป็นเวลานาน ในขณะเดียวกันสาเหตุเช่นโรคอ้วนอาจทำให้เกิดความเจ็บปวดและความเหนื่อยล้าต่างๆอันเป็นผลมาจากภาวะหยุดหายใจขณะหลับ
การนอนผิดท่าส่งผลต่อกระดูกสันหลังอย่างไร?
ไม่แนะนำให้นอนคว่ำสำหรับผู้ที่มีอาการปวดบริเวณไหล่เอวและคอ มีการพิจารณาว่าท่านอนที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่มีหมอนรองกระดูกเคลื่อนคือท่านอนตะแคง ควรวางหมอนไว้ระหว่างขาในท่านอนตะแคง เหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เป็นโรคไส้เลื่อนที่คอให้นอนหงายและใช้หมอนที่รองรับส่วนโค้งของคอ
ที่นอนที่ดีที่สุดควรมีความแข็งพอที่จะป้องกันการฝังศพนุ่มพอที่จะรักษารูปทรงของร่างกายกล่าวคือควรได้รับการออกแบบในลักษณะที่ช่วยป้องกันความโค้งตามธรรมชาติและไม่ทำให้ความโค้งเพิ่มขึ้นและลดลง
ผู้คนใช้เวลาส่วนสำคัญของวันพักผ่อนบนเตียงนั่นคือการนอนหลับ จุดมุ่งหมายคือเพื่อคลายเส้นเอ็นกล้ามเนื้อและข้อต่อจากผลกระทบที่ไม่ดีของแรงกดผ่อนคลายหายใจเพื่อให้พร้อมรับความเครียดใหม่และโหลดในวันถัดไป
ที่นอนที่ดีที่สุดควรเหมาะกับโครงสร้างร่างกายและควรทดลองซื้อ ร่างกายไม่ควรอึดอัดบนเตียงไม่ควรบังคับไม่ควรฝังอยู่บนเตียง
ทั้งที่นอนที่แข็งมากและที่นอนที่นุ่มมากเอ็นข้อต่อกล้ามเนื้อที่ยึดและพยุงกระดูกสันหลังของเราเข้าด้วยกันและแคปซูลของแผ่นดิสก์ที่เราเรียกว่าวงแหวนจะยืดออกมากและอาจทำให้เราเกิดปัญหาที่ไม่พึงประสงค์ได้โดยการทำซ้ำทุกคืน .
ประเภทเตียงเดียวไม่เหมาะกับผู้ป่วยทุกราย ควรเลือกที่นอนพิเศษให้เหมาะกับคนน้ำหนักและไม่สบายตัว หลังจากใช้งานไประยะหนึ่งแล้วด้านข้างของที่นอนจะเสียรูปเป็นหลุมและควรใช้หรือเปลี่ยนอีกด้านหนึ่ง
ท่านอนที่ถูกต้องมีอะไรบ้าง?
ท่านอนที่เหมาะที่สุดคือนอนหงายหรือตะแคงไปทางซ้ายและขวา หมอนที่จะวางระหว่างขาทั้งสองข้างของผู้ป่วยในตำแหน่งด้านข้างจะเป็นประโยชน์ต่อกระดูกสันหลัง ในขณะที่แนะนำให้นอนลงโดยมีการพยุงระหว่างหัวเข่าและงอเข่าในท่าตะแคง แต่ควรจำไว้ว่าท่านอนนี้อาจทำให้กล้ามเนื้อด้านหลังของต้นขาสั้นลง การย่อตัวลงนี้อาจทำให้เกิดอาการปวดหลังได้โดยการขัดจังหวะท่าตั้งตรงในระหว่างวัน ด้วยเหตุนี้การนอนโดยงอเข่าควรอยู่ในสถานการณ์บังคับและในช่วงเวลาสั้น ๆ นอกจากนี้ไม่แนะนำให้ผู้ป่วยโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์นอนงอเข่า
การนอนผิดท่าคืออะไร?
ไม่แนะนำให้นอนคว่ำหน้าเพราะจะทำให้ส่วนโค้งของเอวเพิ่มขึ้นมากเกินไปความเครียดของข้อต่อใบหน้าและอาการปวดเอวและคอหรือไส้เลื่อน อย่างไรก็ตามแนะนำให้ใช้ท่านอนคว่ำสำหรับผู้ป่วย Ankylosing Spondylitis นอกจากนี้การนอนหลับโดยประมาทในการเดินทางทำให้เกิดอาการปวดคอและการออกแบบยานพาหนะเดินทางระยะไกลจึงเป็นเรื่องสำคัญ ควรใช้หมอนเดินทางสำหรับการเดินทางไกล การนอนโดยใช้หมอนสูงทำให้ปวดคอโดยเฉพาะอย่างยิ่ง ผู้ป่วยที่ต้องนอนหมอนสูงในส่วนของโรคอื่น ๆ ควรหนุนส่วนโค้งคอด้วยหมอนรองกระดูกที่สอง
การเปลี่ยนไปรักษาตัวในโรงพยาบาลควรเป็นอย่างไรเราจะลุกขึ้นได้อย่างไร?
เพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวดหลังควรนั่งบนเตียงและนอนตะแคงก่อน หากคุณกำลังวางแผนที่จะนอนหงายก่อนอื่นคุณควรนั่งบนเตียงนอนตะแคงและนอนหงาย หากคุณตื่นนอนในตอนเช้าคุณควรหันไปทางด้านข้างก่อนจากนั้นควรยืดกระดูกสันหลังให้ตรงโดยรับการพยุงจากแขนและข้อศอกในขณะที่ห้อยขาลง
