คำแนะนำสำหรับผู้ที่ไม่สามารถเลิกทานของหวานได้
"ความท้าทายที่ยิ่งใหญ่ที่สุดอย่างหนึ่งของการรับประทานอาหารสำหรับคนจำนวนมากคือการห้ามหรือ จำกัด การบริโภคขนมหวานหลายคนเลิกรับประทานอาหารเพราะความอยากหวานที่ระงับในระหว่างวัน"
หลายคนสามารถเลิกทานอาหารได้เนื่องจากความอยากหวานที่ระงับในระหว่างวัน นอกจากนี้ยังมีบุคคลที่ไม่เข้าใกล้กระบวนการลดน้ำหนักด้วยการพูดว่า "ฉันไม่สามารถควบคุมอาหารได้ฉันรักหวาน" อย่างไรก็ตามสิ่งนี้ไม่ได้เป็นอุปสรรคต่อการรับประทานอาหาร ในทางตรงกันข้ามคุณสามารถลดน้ำหนักได้ด้วยการกินขนม Dyt ของภาควิชาโภชนาการและการควบคุมอาหาร Rumeysa Kalyenci ให้ข้อมูลเกี่ยวกับการบริโภคของหวานในอาหาร
ถ้าคุณไม่สามารถหยุดตัวเองจากการหลบหลีก
ขนมหวานมีสถานที่สำคัญทั้งในอาหารโลกและอาหารตุรกี ของหวานซึ่งมักรวมอยู่ในอาหารประจำวันให้พลังงานและเพิ่มความภักดีของผู้คนที่มีต่ออาหาร ขนมหวานที่ทำขึ้นในช่วงเวลาที่หายากช่วยให้มั่นใจได้ว่าผู้รับประทานจะปฏิบัติตาม โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าน้ำหนักที่คนต้องลดมีมากการพักผ่อนที่แสนหวานเล็ก ๆ น้อย ๆ จะทำให้อาหารมีความต่อเนื่อง อย่างไรก็ตามปริมาณและความถี่ในการบริโภคมีความสำคัญ ขนมที่บริโภคไม่ควรทอดเช่นน้ำเชื่อมชุบแป้งหรือกัด อย่างไรก็ตามของหวานจากนมเป็นแหล่งที่มาของแรงจูงใจสำหรับคนที่กำลังลดน้ำหนัก
หวานสามารถลดความเครียด
ผู้ที่รับประทานอาหารส่วนใหญ่มีปัญหากับวิกฤตอันหอมหวานที่เกิดขึ้นในระหว่างวัน อย่างไรก็ตามไม่จำเป็นต้องกำจัดของหวานให้หมดไปในขณะอดอาหาร จำเป็นที่จะต้องรู้ว่าเมื่อใดของหวานและปริมาณที่ควรบริโภคเท่านั้น หากรับประทานของหวานในลักษณะที่ควบคุมได้จะสามารถเปลี่ยนอารมณ์เชิงลบที่เกิดขึ้นขณะอดอาหารให้เป็นบวกและลดความเครียดได้ นักโภชนาการจะช่วยในเรื่องนี้
ขนมนมช่วยชีวิตเรื่องอาหาร
ขนมนมมีคุณค่าทางโภชนาการสูงเนื่องจากการใช้นมในขณะปรุงอาหารและค่าแคลอรี่ต่ำกว่าขนมที่มีแป้งและเชอร์เบท ด้วยแง่มุมเหล่านี้ขอแนะนำให้รวมนมหวานไว้ในอาหารประจำวันของเด็กโดยเฉพาะอย่างยิ่ง เนื่องจากขนมนมสารอาหารที่มีอยู่ในนมจะถูกนำเข้าสู่ร่างกาย นอกจากนี้ยังเป็นไปได้ที่จะได้รับโปรตีนคุณภาพดีวิตามิน D, A และ B และแร่ธาตุเช่นฟอสฟอรัสด้วยของหวานจากนม
จำเป็นต้องบริโภคอย่างสมดุล
ข้อดีอีกประการหนึ่งของการบริโภคขนมนมคือมีพลังงานต่ำจึงไม่สร้างความผันผวนของน้ำตาลในเลือด เป็นการสนับสนุนที่ดีในกระบวนการลดน้ำหนักเนื่องจากอัตราการผสมโปรตีนเข้าสู่เลือดช้าลง ขนมนมเป็นทางเลือกที่ดีหากต้องบริโภคของหวาน แต่การบริโภคมากเกินไปจะป้องกันไม่ให้น้ำหนักลดลง นอกจากนี้ยังสามารถทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ด้วยเหตุนี้จึงจำเป็นต้องบริโภคในปริมาณที่สมดุลและแน่นอน
ปรุงอาหารโดยไม่ใส่น้ำตาลลดแคลอรี่
การปรุงขนมนมโดยไม่เติมน้ำตาลจะช่วยลดแคลอรี่ ขนมนมที่ปรุงโดยไม่ใส่น้ำตาลและเพิ่มผลไม้จะช่วยป้องกันความอยากหวานและจะดีต่อสุขภาพ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเลือกผลไม้ที่มีรสน้ำตาลเด่นเช่นสับปะรดความต้องการของหวานก็สามารถตอบสนองได้มาก สำหรับผู้ที่ไม่ชอบผลไม้อาจต้องการสารให้ความหวานแคลอรี่ต่ำหรือน้ำผึ้ง - กากน้ำตาล
ใส่ใจกับไขมันของนม
ผู้ที่ต้องการทำขนมนมขณะอดอาหารไม่ควรละเลยกฎบางประการ ตัวอย่างเช่นปริมาณไขมันของนมเป็นสิ่งสำคัญ เมื่อต้องการนมพร่องมันเนยกฎจะไม่ถูกละเมิด อาหารอีกอย่างที่ควรคำนึงถึงในการทำขนมนมคือข้าว ข้าวที่ใช้ในการทำพุดดิ้งข้าวอาจทำให้อาหารเสื่อมคุณภาพ อย่างไรก็ตามหากใช้ข้าวกล้องแทนข้าวขาวจะได้รับความสมดุลที่ดีต่อสุขภาพ
อย่ากินจนเต็มท้อง
ในช่วงไดเอ็ทเป็นสิ่งสำคัญมากเมื่อคุณกินมันและของหวานที่คุณจะกิน หากท้องของคุณหิว แต่อิ่มแล้วการบริโภคของหวานจะดีต่อสุขภาพมากขึ้นโดยคำนวณช่วงเวลาที่คุณตื่นหรือช่วงเวลาก่อนนอน เวลาที่ดีที่สุดในการกินของหวานคือสองสามชั่วโมงก่อนหรือหลังอาหาร สำหรับสิ่งนี้สามารถเลือกของว่างได้ ควรระมัดระวังไม่รับประทานอาหารจนอิ่มท้องและไม่ควรรับประทานของหวานที่ทำจากนมก่อนนอน
สมดุลกับชามข้าวพุดดิ้ง
พุดดิ้งข้าวเป็นของหวานที่สามารถบริโภคได้ในอาหารหรือเมื่อปรับสมดุล พุดดิ้งข้าวซึ่งสามารถเตรียมได้ด้วยส่วนผสมหลักของนมน้ำตาลและข้าวกล้องมีน้ำหนักเบาและมีคุณค่าทางโภชนาการ สำหรับพุดดิ้งข้าวหนึ่งชามก็เพียงพอที่จะใช้ขนมปังหนึ่งชิ้นนมหนึ่งแก้วและผลไม้หนึ่งชิ้นจากอาหารประจำวัน
