7 สัญญาณอารมณ์หิว!
"ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการและการควบคุมอาหาร Melis Torluoğluอธิบายสัญญาณ 7 ประการของ" อารมณ์หิว "และเคล็ดลับในการยุตินิสัยนี้ ... "
หากคุณมีอาการเหล่านี้ระวัง! อาจเป็น "ความรู้สึกของคุณหิว" ไม่ใช่ท้อง! เวลาทานอาหารรอบ ๆ ตัวคุณแม้ว่าคุณจะไม่ได้หิวจริง ๆ แต่คุณมีอาหารว่างหรือไม่? คุณกินข้าวหน้าทีวีบ่อยไหม? คุณลุกจากเตียงตอนกลางคืนและพบว่าตัวเองอยู่หน้าตู้เย็นหรือไม่หากคำตอบของคุณคือ "ใช่" ให้ใส่ใจนี่อาจเป็นสัญญาณว่าอารมณ์ของคุณหิวไม่ใช่ท้อง เพราะบางครั้งมันไม่ใช่ "ท้อง" ของเรา แต่เป็น "อารมณ์" ของเราที่นำพาเราไปสู่อาหารที่เรารัก! กล่าวอีกนัยหนึ่งอารมณ์เชิงบวกของเราโดยเฉพาะอารมณ์เชิงลบเช่นความวิตกกังวลความหงุดหงิดและความกระสับกระส่ายสามารถทำให้เราพบว่าตัวเองอยู่หน้าตู้เย็น "อารมณ์" ของคุณเป็นสาเหตุของความหิวหรือไม่? หากสถานการณ์ด้านล่างนี้กล่าวถึงคุณแสดงว่าคุณอาจมีพฤติกรรมการกินแบบ "อารมณ์" 1. แม้ว่าฉันจะไม่หิวในขณะที่คนรอบข้างกำลังกินฉันกำลังกิน 2. ฉันแค่กินเพื่อมีงานทำ 3. ฉันรู้สึกเสียใจมากเมื่อฉันไม่สามารถกินอาหารโปรดของฉันได้ 4. ฉันมักจะกินหน้าทีวี 5. ฉันกินเพื่อปลอบใจตัวเอง 6. ฉันอยากจะตื่นตอนกลางคืนและกินอาหารขยะ 7. ฉันชอบกินเมื่อฉันกลับบ้านเพราะมันทำให้ฉันผ่อนคลาย สารเคมีที่เรียกว่าเซโรโทนินและโดปามีนซึ่งมีประสิทธิภาพในกระบวนการทางจิตวิทยาทำให้บุคคลนั้นมีความสุขหรือไม่มีความสุขในระหว่างวัน วิตกกังวลหรือผ่อนคลายมากขึ้น จัดการอารมณ์เช่นสงบมากขึ้นหรือวิตกกังวลมากขึ้น ตัวอย่างเช่นในกรณีที่ไม่มีโดปามีนคุณอาจเห็นว่าชีวิตของคุณสูญเสียความเปล่งปลั่ง คุณอาจรู้สึกว่างเปล่าหดหู่หมดแรง หากคุณหิวเซโรโทนินคุณอาจรู้สึกวิตกกังวลและตึงเครียด คุณอาจรู้สึกกังวลราวกับว่างานหรือชีวิตส่วนตัวของคุณอยู่เหนือการควบคุม กระบวนการทางกายภาพที่นำไปสู่อาหาร พลังงานส่วนใหญ่ในแต่ละวันใช้ไปกับพลังงานที่จำเป็นสำหรับอวัยวะในการรักษากิจกรรมที่เรียกว่าการเผาผลาญพื้นฐานและความต้องการนี้ได้มาจากพลังงานที่ออกมาพร้อมกับการย่อยอาหารในแต่ละวัน เมื่อกระบวนการอดอาหารเริ่มขึ้นน้ำตาลในตับจะถูกนำมาใช้เพื่อปรับสมดุลของระดับน้ำตาลในเลือดที่ลดลงทุกๆ 3 ชั่วโมงโดยเฉลี่ยและพยายามไม่ให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดลงต่ำกว่า 50 มก. / ดล. เพราะเมื่อไม่สามารถปรับสมดุลน้ำตาลในเลือดได้และลดลงจนอยู่ในระดับต่ำมาก อาการทางกายภาพเช่นความหงุดหงิดความตึงเครียดการสั่นในมือการขับเหงื่อการมองเห็นภาพซ้อนและเวียนศีรษะสามารถมองเห็นได้ แม้ว่าสิ่งเหล่านี้จะส่งผลเสียต่อวงจรชีวิตประจำวันของบุคคล แต่ความเสียหายของระบบประสาทและอาการชักอาจเกิดขึ้นได้ในภาพที่รุนแรงขึ้น เพื่อกำจัดพฤติกรรม "กินอารมณ์" ... เนื่องจากความหิวของเซโรโทนินลากคุณไปตามน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรต การกีดกันโดปามีนสามารถนำไปสู่อาหารที่มีไขมันและคาเฟอีนได้เช่นกัน ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการและการควบคุมอาหาร Melis Torluoğluชี้ให้เห็นว่าหากคุณปฏิบัติตามคำแนะนำด้านล่างนี้คุณจะสามารถเอาชนะการเสพติดอาหารและความหิวทางอารมณ์ได้ •ทำซ้ำการออกกำลังกายที่ผ่อนคลายเช่นพิลาทิสและโยคะและยืดกล้ามเนื้อบ่อยๆ •ใช้ประโยชน์จากแสงแดดเป็นเวลา 20 นาทีเป็นประจำทุกวันและสนับสนุนการผลิตวิตามินดี ด้วยวิธีนี้คุณสามารถป้องกันภาวะซึมเศร้าได้ •รวมผลิตภัณฑ์สีน้ำตาลจากกลุ่มคาร์โบไฮเดรต ขนมปังโฮลวีตหรือโฮลเกรนแทนขนมปังขาว เริ่มเลือก bulgur pilaf แทน rice pilaf •ดื่มชาคาโมมายล์และบาล์มเลมอนเมื่อคุณรู้สึกตึงเครียด •ความต้องการโปรตีนเพิ่มขึ้นในการกีดกันโดพามีน ดังนั้นพยายามรวมแหล่งโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพเช่นชีสไขมันต่ำไข่หรือโยเกิร์ตในแต่ละมื้อของคุณ •เริ่มไดอารี่และขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญเพื่อเผชิญหน้ากับพฤติกรรมการกินของคุณ ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการและอาหาร Melis Torluoğlu
ตัวอย่างเช่น; ความไม่พอใจในงานของเราปัญหากับเพื่อนหรือคู่ของเราความวิตกกังวลเกี่ยวกับการสร้างชีวิตใหม่หรือความสำเร็จความยากลำบากทางเศรษฐกิจและสถานการณ์เชิงลบเช่นนี้สามารถสร้างกระบวนการที่กระตุ้นให้เกิดความหิวโหยทางอารมณ์ Melis Torluoğluผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการและอาหารจากAcıbadem Etiler Medical Center อธิบายสัญญาณ 7 ประการของ "อารมณ์หิว" และกลเม็ดในการยุตินิสัยนี้
กระบวนการทางอารมณ์ที่นำไปสู่อาหาร
Melis Torluoğluผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการและการควบคุมอาหารระบุว่าการพัฒนาพฤติกรรมการกินตามอารมณ์เป็นเรื่องปกติในสถานการณ์เหล่านี้ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการและการควบคุมอาหาร Melis Torluoğluกล่าวต่อไปว่า“ เมื่อคนเรารู้สึกท่วมท้นเศร้าเครียดและเบื่อหน่ายแท้จริงแล้วเกิดจากการปล่อยโดปามีนและเซโรโทนินในร้านค้า . ร่างกายพยายามเติมเต็มช่องว่างของสารชีวเคมีเหล่านี้โดยต้องการคาร์โบไฮเดรตและอาหารที่มีไขมันมากขึ้น ส่งผลให้อาการหิวโหยทางร่างกายเป็นเวลาหลายชั่วโมงเริ่มปรากฏให้เห็น”
กระบวนการทางกายภาพนี้ซึ่งแสดงออกทุก 3 ชั่วโมงเพื่อให้แน่ใจว่าการเผาผลาญทำงานได้อย่างเหมาะสมและไม่รบกวนกิจวัตรประจำวันของบุคคลนั้นเรียกว่าความหิว อาการปวดท้องและการหดตัวที่ปรากฏขึ้นเมื่อใกล้ถึงเวลาอาหารก็เป็นอาการทางกายภาพที่ชัดเจนที่สุดของความหิวเช่นกัน
