ลดน้ำหนัก 3 กิโลกรัมใน 5 วันด้วยปลาทูน่า
"นักโภชนาการผู้เชี่ยวชาญ Selahattin Dönmezอธิบายถึงอาหารปลาทูน่าที่ช่วยลดน้ำหนักโดยการปกป้องกล้ามเนื้อของร่างกาย!"
รายการซึ่งรวมถึงทางเลือกของปลาทูน่าในอาหารมื้อหลักหนึ่งมื้อทุกวันสัญญาว่าจะลดน้ำหนักได้ถึงสามกิโลกรัมในห้าวัน!
นักโภชนาการผู้เชี่ยวชาญ Selahattin Dönmezประกาศรายชื่ออาหารปลาทูน่าที่รับประกันการลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดีได้ถึงสามกิโลกรัมในห้าวัน โดยเน้นว่าอาหารที่ต้องการในมื้อหลักประกอบด้วยแร่ธาตุและวิตามินที่ช่วยปกป้องกล้ามเนื้อ ได้แก่ โปรตีนจากสัตว์โอเมก้า 3 ไอโอดีนซีลีเนียมและบี 12 และช่วยให้ไทรอยด์ทำงานได้ดีที่สุดDönmezกล่าวว่า“ ปลาทูน่ามีโปรตีนสูงโอเมก้า 3 ประกอบด้วยกรดไขมัน EPA และ DHA สังกะสีและแมกนีเซียมในขณะที่ยังเป็นแหล่งแร่ธาตุตามธรรมชาติเช่นไอโอดีนซีลีเนียมและโคลีน "ปลาทูน่าซึ่งมีประสิทธิภาพในการละลายไขมันอย่างถาวรในระยะเวลาอันสั้นและในการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพโดยการปกป้องกล้ามเนื้อของร่างกายเป็นทางเลือกที่ไม่เหมือนใครด้วยการเข้าถึงง่ายราคาประหยัดและใช้งานได้จริงและปลอดภัย
กรดไขมัน Omega3 ป้องกันการสะสมของไขมันในเซลล์
Dönmezกล่าวว่าปลาทูน่ามีซีลีเนียมซึ่งเป็นรูปแบบที่สำคัญของแร่ธาตุซีลีเนียมDönmezกล่าวว่า“ การศึกษาที่สำคัญแสดงให้เห็นว่าบ่อยครั้งที่การเลือกปลาทูน่าในอาหารเพื่อลดน้ำหนักจะเพิ่มจำนวนเม็ดเลือดแดงและทำความสะอาดหลอดเลือดจากสารพิษและกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่มีอยู่ ในปลาทูน่าป้องกันการสะสมไขมันในเซลล์เขารายงานว่ามีส่วนช่วยในการลดน้ำหนัก เราสามารถพูดได้ว่าซีลีโนนประมาณ 2-3 กรัมในปลาทูน่า 120-160 กรัมก็เพียงพอที่จะปกป้องสุขภาพของหลอดเลือดดำทั้งหมด ด้วยเหตุนี้จึงมีประโยชน์อย่างยิ่งที่จะบริโภคปลาทูน่า 160 กรัมในมื้ออาหารหลัก 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ มันจะเป็นประโยชน์ที่จะเก็บน้ำมันมะกอกเป็นตันหรือผลิตภัณฑ์แบบบรรจุถุงไว้ในบ้านของคุณในปริมาณมากซึ่งคุณจะซื้อจากผู้เชี่ยวชาญด้านปลาของตุรกี “ ฉันยังชอบปลาทูน่าที่เป็นธรรมชาติและดีต่อสุขภาพด้วย”
โปรแกรมโภชนาการและสูตรอาหาร:
วันจันทร์:
อาหารเช้า:
ข้าวต้มนมอัลมอนด์
ใส่ข้าวโอ๊ต 2 ช้อนโต๊ะและอบเชย 1 ช้อนชาลงในกระทะและตั้งไฟให้ร้อน เติมนมอัลมอนด์ 1 แก้วแล้วปรุงอาหาร เทลงในชามแล้วใส่บลูเบอร์รี่สด 10-15 ชิ้น
เที่ยง:
ปลาทูน่าทอดสมุนไพรแม่น้ำบนขนมปัง Sourdough
เทปลาทูน่า 1 ถุงลงในชามลึก ใส่พริกไทยดำลงไปเยอะ ๆ ผสมกับมัสตาร์ด 1 ช้อนโต๊ะอะโวคาโดหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋าและผักชีลาวสับสด 1 กำมือ วางส่วนผสมนี้ลงบนขนมปัง sourdough 1 ชิ้น เสิร์ฟพร้อมกับมะนาวบีบ
ค้นหา:
1 สีส้มกลาง
อัลมอนด์ที่ไม่ได้คั่ว 10 เม็ด
ตอนเย็น:
4 ช้อนโต๊ะอาหารถั่วเขียวกับเนื้อสับ
tzatziki 1 ชามเล็ก
สลัดตามฤดูกาลไขมันต่ำ
วันอังคาร:
อาหารเช้า:
ไข่เจียวอะโวคาโดไข่ขาว
ปรุงไข่ขาว 2 ฟองกับน้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะและมะเขือเทศขูด 1 ลูก โรยพริกไทยดำลงไป ใส่ลงในจานสับอะโวคาโดครึ่งลูกแล้วเสิร์ฟ
เที่ยง:
พาสต้าทูน่าโฮลวีต
ใส่สปาเก็ตตี้โฮลวีตต้ม 2 ชามลงในชามทรงลึก ใส่ปลาทูน่า 1 ถุงหัวหอมสับครึ่งลูกมะเขือเทศหั่นเต๋า 1 กำมือผักชีลาวสดบด 7-8 ชิ้นและมะเขือยาวสับละเอียด 1 ชิ้น เสิร์ฟพร้อมพริกเผาและขมิ้นเล็กน้อย
ค้นหา:
kefir 1 ถ้วย
10 วอลนัทครึ่งหนึ่ง
ตอนเย็น:
อาหารถั่วลูกไก่น้ำมันมะกอก 4 ช้อนโต๊ะ
ขนมปังโฮลวีตบาง ๆ 1 แผ่น
สลัดคนเลี้ยงแกะไขมันต่ำ
วันพุธ:
อาหารเช้า:
ข้าวโอ๊ตพุดดิ้งเมล็ดเจีย
ในชามผสมเมล็ดเจีย 2 ช้อนโต๊ะวานิลลา 1 ช้อนชาอบเชย 1 ช้อนชา เติมนมข้าวโอ๊ต 1 แก้วผสมให้เข้ากันแล้วแช่เย็นค้างคืน เสิร์ฟบลูเบอร์รี่ 10 ชิ้นและวอลนัท 4-5 ส่วนในตอนเช้า
เที่ยง:
ยำลูกชิ้นปลาทูน่า
ผสมปลาทูน่า 1 ถุงชีสนมเปรี้ยว 1 ช้อนโต๊ะควินัวดำต้มสุก 1 ช้อนโต๊ะมัสตาร์ดและพริกไทยดำ 1 ช้อนโต๊ะในชามทรงลึก ปั้นด้วยมือขนาดเท่าวอลนัทและปั้นเป็นลูกชิ้น สับมะเขือเทศผักกาดแตงกวาสะระแหน่สดผักชีฝรั่งสดในชามสลัดอื่นแล้วใส่น้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะลงไปผสม เสิร์ฟลูกชิ้นปลาทูน่าโดยใส่ลงไปในสลัด
ค้นหา:
2 ส้ม
เม็ดมะม่วงหิมพานต์ 15 เม็ด
ตอนเย็น:
อาหารถั่วไตแห้งกับน้ำมันมะกอก 4 ช้อนโต๊ะ
บัตเตอร์มิลค์ 1 แก้ว
สลัดแครอทไขมันต่ำ
วันพฤหัสบดี:
อาหารเช้า:
ชีสนมเปรี้ยว 2 ช้อนโต๊ะ
ขนมปังโฮลวีตบาง ๆ 1 แผ่น
แตงกวามะเขือเทศ
เที่ยง:
ทูน่าบนอะโวคาโด
ผ่าครึ่งอะโวคาโดพร้อมรับประทาน วางแผ่นกระดาษหันเข้าหาตัวคุณ โรยพริกไทยดำกับมะนาว เทปลาทูน่า 1 ถุงในชามแยกต่างหาก ผสมพาร์สลีย์สับละเอียดมายองเนสไฟ 1 ช้อนโต๊ะแตงกวาปอกเปลือก 1 ก้อนเข้าด้วยกัน แบ่งปันปลาทูน่าครกบนส่วนที่ว่างเปล่าของอะโวคาโด สุดท้ายเสิร์ฟพร้อมพริกเผา
ค้นหา:
บีทดีท็อกซ์ 1 แก้ว
ส่งบีทรูทสด 1 ลูกมะนาวครึ่งลูกแครอท 1 ลูกและแอปเปิ้ลแดง 1 ลูกผ่านเครื่องคั้นน้ำผลไม้
ตอนเย็น:
คื่นฉ่ายน้ำมันมะกอก 4 ช้อนโต๊ะ
โยเกิร์ต 2 ช้อนโต๊ะ
สลัดตามฤดูกาลไขมันต่ำ
วันศุกร์:
อาหารเช้า:
สมูทตี้เนยถั่ว
ใส่กล้วยครึ่งลูกซินนามอน 1 ช้อนชาวอลนัท 8 ลูกครึ่งเนยถั่ว 1 ช้อนโต๊ะนมชา 1 แก้วลงในเครื่องปั่นและเสิร์ฟในชามเมื่อกลายเป็นครีม
เที่ยง:
สลัดผักกาดแดงทูน่า
ใส่กะหล่ำปลีแดงครึ่งลูกลงในชามลึก ใส่ผักชีฝรั่งสับละเอียดผักชีลาวและหอมแดง ใส่บัควีทต้ม 2 ช้อนโต๊ะน้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะปลาทูน่า 1 ซองแล้วปั่นให้เข้ากัน เสิร์ฟโดยใส่พริกขี้หนู
ค้นหา:
ส้มโอครึ่งลูก
โยเกิร์ตโปรไบโอติก 1 ชิ้น
ตอนเย็น:
ซุปถั่วเลนทิล 1 ชาม
ส้มโอครึ่งลูก
สลัดแครอทไขมันต่ำ