แฟชั่นเมล็ดพืชน้ำมัน

"พวกมันให้พลังงานสูงเพิ่มน้ำหนักทำให้เกิดสิว - สิวน้ำมันเมล็ดอันที่จริงมีสารอาหารที่อุดมสมบูรณ์และมีสารป้องกันโรคจากการศึกษาในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาแสดงให้เห็นว่าผู้คนเพิ่มเมล็ดน้ำมันจำนวนหนึ่งลงในอาหารเพื่อลดความเสี่ยง การพัฒนาโรคเรื้อรัง "

ตอนนี้เมล็ดน้ำมันยังถูกเพิ่มลงในเมนูหลักในอาหารทั้งหมด ยิ่งไปกว่านั้นเมล็ดพืชน้ำมันหนึ่งชามยังมีโปรตีนมากพอ ๆ กับลูกชิ้นจนกระทั่งเมื่อไม่นานมานี้สารอาหารที่มีส่วนผสมของเมล็ดพืชน้ำมันเช่นวอลนัทอัลมอนด์และเฮเซลนัทถูกห้ามใช้โดยเด็ดขาดสำหรับผู้ที่รับประทานอาหาร หากบุคคลมีเป้าหมายที่จะลดน้ำหนักเขาไม่ควรบริโภคอาหารประเภทนี้ อย่างไรก็ตามตรรกะนี้ล้าหลังไปมากแล้ว ปัจจุบันนักโภชนาการทุกคนรวมอาหารดังกล่าวไว้ในโปรแกรมการควบคุมอาหาร เราได้พูดคุยกับ Selahattin Dönmezผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการและการควบคุมอาหารเกี่ยวกับความสำคัญของเมล็ดน้ำมันและไขมันอิ่มตัวในโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพเมล็ดน้ำมันคืออะไรมีคุณค่าทางโภชนาการหรือไม่? เมล็ดน้ำมัน (เฮเซลนัทถั่วลิสงวอลนัทอัลมอนด์งา) มีแร่ธาตุเช่นไฟเบอร์ (ไฟเบอร์) วิตามินอีโดยเฉพาะโพแทสเซียมแมกนีเซียมสังกะสีและทองแดงซึ่งมีแหล่งโปรตีนคุณภาพสูงกรดไขมันที่จำเป็นต่อร่างกายมีผลกระทบต่อสุขภาพของเมล็ดพืชน้ำมันที่บริโภคในอาหารหรือไม่?ด้วยปริมาณวิตามินอีจึงมีประสิทธิภาพในการปกป้องหัวใจป้องกันต้อกระจกการก่อตัวของมะเร็งต่อมลูกหมากและมะเร็งเต้านม เมล็ดพืชน้ำมันครึ่งชามมีคุณสมบัติตามความต้องการวิตามินอี 37% ในแต่ละวัน ด้วยปริมาณโปรตีนจากพืชที่มีคุณภาพสูงเมื่อคุณกินเมล็ดพืชน้ำมันวันละครึ่งชามคุณจะให้โปรตีนได้มากพอ ๆ กับลูกชิ้น เมื่อบริโภคเมล็ดพืชน้ำมัน 20-25 กรัมต่อวันจะให้แคลเซียมมากพอ ๆ กับนมหนึ่งในสี่แก้วดังนั้นหากคุณบริโภคเมล็ดพืชน้ำมันรวมทั้งการบริโภคโยเกิร์ตนมทุกวันคุณจะได้รับการปกป้องสุขภาพกระดูกของคุณ แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นสำหรับการเผาผลาญพลังงานและการผลิตโปรตีน เมล็ดพืชน้ำมันครึ่งชามมีคุณสมบัติถึง 21% ของความต้องการในแต่ละวันด้วยปริมาณกรดโฟลิกจะช่วยลดระดับโฮโมซิสเทอีนในเลือดและมีผลในการป้องกันโรคหัวใจ เมล็ดพืชน้ำมันซึ่งเป็นแหล่งไฟเบอร์ที่ดีเป็นกลุ่มอาหารที่ขาดไม่ได้สำหรับผู้ที่มีระดับคอเลสเตอรอลสูง เมล็ดน้ำมันมีไขมันอิ่มตัวน้อยมาก ส่วนใหญ่ประกอบด้วยกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว (เฮเซลนัทและอัลมอนด์) และกรดไขมัน w-3 (วอลนัท) ด้วยวิธีนี้พวกเขาแสดงผลการลดคอเลสเตอรอลอย่างมากเนื่องจากมีปริมาณไขมันที่ดีต่อสุขภาพ นอกจากนี้ผิวของคุณยังชุ่มชื้นและดูมีสุขภาพดีและสดใสเนื่องจากมีแว็กซ์ w-3 (วอลนัท) สังกะสีซึ่งเป็นแร่ธาตุชนิดหนึ่งพบได้ในเมล็ดพืชน้ำมันทั้งหมด สังกะสีเป็นปัจจัยร่วมสำหรับปฏิกิริยาของเอนไซม์ทั้งหมดในร่างกาย มีความสำคัญต่อการรักษาบาดแผลการเจริญเติบโตและพัฒนาการ นอกจากนี้สังกะสียังมีส่วนสำคัญในการรักษาสิวบนผิวหนัง เหนือสิ่งอื่นใดมันมีผลในการป้องกันโรคเรื้อรังที่สำคัญเช่นมะเร็งและหัวใจโดยมี quercetin และ kaempphenol ในสารพฤกษเคมีที่มีผลทางชีวภาพที่แข็งแกร่งต่อร่างกายเราควรกินเท่าไหร่เพื่อหลีกเลี่ยงโรคเรื้อรัง?การบริโภคครึ่งชาม 4-5 ครั้งต่อสัปดาห์มีผลในการป้องกันโรคเรื้อรังได้ถึง 50%ฉันสามารถบริโภคเมล็ดพืชน้ำมันขณะลดน้ำหนักได้หรือไม่?ใช่. คุณสามารถลดน้ำหนักได้ด้วยการบริโภคเฮเซลนัทและถั่วลิสงครึ่งชามแทนเนื้อสัตว์ของคุณได้มากถึงลูกชิ้น 1 ลูกซึ่งเป็นเมล็ดน้ำมันที่มีผลดีต่อสุขภาพเช่นนี้ความสำคัญของการบริโภคไขมันต่ำจากข้อมูลทางโภชนาการในปัจจุบันของเราการบริโภคไขมันต่ำมีความสำคัญอย่างยิ่งในการป้องกันโรคหลอดเลือดหัวใจและโรคอ้วน อย่างไรก็ตามเป็นที่ทราบกันดีว่านอกเหนือจากปริมาณไขมันทั้งหมดของอาหารแล้วประเภทของไขมันในอาหารยังมีผลสำคัญต่อโรคเรื้อรังหลายชนิดโดยเฉพาะอย่างยิ่งสุขภาพของหัวใจ ไขมันที่รับประทานกับอาหารเป็นแหล่งพลังงานที่สำคัญและช่วยให้มั่นใจได้ว่าได้รับกรดไขมันที่ไม่ได้สร้างขึ้นในร่างกายของเราและการใช้วิตามิน A, D, E, K ที่ละลายในไขมันในร่างกาย ด้วยการควบคุมอาหารทำให้เราได้รับไขมันประเภทต่างๆ ซึ่ง ได้แก่ ไขมันอิ่มตัวไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนและผลกระทบของไขมันในอาหารต่อสุขภาพมีมาก โดยเฉพาะผู้ที่บริโภคไขมันอิ่มตัวจะเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลในเลือดและความเสี่ยงในการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจจะเพิ่มขึ้น ในทางกลับกันการให้อาหารที่มีกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนไม่ทำให้ระดับคอเลสเตอรอลในเลือดเพิ่มขึ้นไขมันอิ่มตัว การบริโภคไขมันอิ่มตัวในอาหารมากเกินไปจะเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลในเลือด ชีสไขมันเต็มนมครีมเนยไอศกรีมเนื้อแดงที่มีไขมันและซาลามี่ไส้กรอกไส้กรอกที่ทำจากพวกมันไก่ที่มีหนังและมีไขมันและเนื้อไก่งวงน้ำมันหมูมะพร้าวและไขมันอิ่มตัวกรดไขมันไม่อิ่มตัว แม้ว่าการบริโภคกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนในอาหารจะไม่เพิ่มระดับคอเลสเตอรอลในเลือด แต่บางส่วนก็ช่วยลดระดับไขมันได้ กรดไขมันไม่อิ่มตัวพบได้ในน้ำมันพืชเมล็ดพืชน้ำมันมะกอกอะโวคาโดและปลามันโดยเฉพาะไขมันไม่อิ่มตัวแบ่งออกเป็น 2 ส่วนเป็นไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน ในขณะที่น้ำมันมะกอกน้ำมันคาโนลาน้ำมันถั่วลิสงจะรวมอยู่ในระดับน้ำมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวน้ำมันถั่วเหลืองน้ำมันข้าวโพดน้ำมันดอกทานตะวันเป็นน้ำมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนโดยเฉพาะการบริโภคปลาที่มีไขมันสัปดาห์ละสองครั้ง (ปลาแซลมอนปลาซาร์ดีนปลาแมคเคอเรลปลาเทราท์ปลาเฮอริ่งปลากะตัก ) มีผลในการป้องกันหัวใจของคุณตามพีระมิดโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพแนะนำให้บริโภคไขมัน 4 ส่วนพร้อมกับอาหารทุกวัน ด้านล่างนี้คือน้ำมันและค่าส่วน 1 ส่วน: น้ำมันพืช / มาการีนธรรมดา 1 ช้อนชาเนยเทียมในอาหาร 2 ช้อนชาน้ำสลัด 1 ช้อนโต๊ะมายองเนส 2 ช้อนชาเมล็ดมัน (เฮเซลนัท - ถั่วลิสง) 3 ช้อนชาอะโวคาโด 1/8 มะกอก 5 ใหญ่ / 10 เล็กเมล็ดน้ำมัน 100 กรัมมีพลังงานเท่าไหร่?พลังงาน (กิโลแคลอรี) ไขมัน (กรัม) โปรตีน (กรัม) เฮเซลนัท 628 61 15 อัลมอนด์ 578 51 21 วอลนัท 654 65 15 พิสตาชิโอ 567 46 21ที่มา: Elle


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found