10 ขั้นตอนที่ควรพิจารณาเมื่อรับประทานอาหารนอกบ้าน
“ ในชีวิตประจำวันที่เร่งรีบเราออกไปข้างนอกตอนเที่ยงและบางครั้งในตอนเย็นและเมื่อเราหิวโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเราอยู่ในช่วงลดน้ำหนักเราอาจแปลกใจว่าเราจะกินอะไรอย่างไรก็ตามมันขึ้นอยู่กับทั้งหมด เพื่อให้คุณเลือกได้อย่างถูกต้องคุณสามารถรับประทานอาหารข้างนอกได้อย่างง่ายดาย "
1- กำหนดร้านอาหารของคุณในช่วงก่อนหน้านี้และสำรวจเมนูอินเทอร์เน็ต
ตอนนี้คุณสามารถเข้าถึงเมนูของร้านอาหารแต่ละแห่งได้จากแอพพลิเคชั่นต่างๆ ด้วยวิธีนี้คุณสามารถดูว่ามีอาหารที่เหมาะสมสำหรับคุณหรือไม่และคุณสามารถเลือกร้านอาหารที่เหมาะสมได้
2- หากคุณต้องการสลัดควรจัดส่งโดยไม่มีอ่างล้างหน้า
เมื่อคุณสั่งสลัดแคลอรี่ส่วนใหญ่ของสลัดจะมาจากซอส โดยเฉพาะซอสครีมและมายองเนสสามารถเพิ่มแคลอรี่ได้สองเท่า ดังนั้นอย่ายอมแพ้มะนาวน้ำส้มสายชูและน้ำมันมะกอก
3- ใช้โปรตีนที่คุณต้องการในทิศทางย่างแทนการทอด
น้ำมันทอดจะเปลี่ยนเป็นไขมันทรานส์หลังจากนั้นไม่นาน ไขมันทรานส์ก่อให้เกิดโรคได้หลายชนิดโดยเฉพาะมะเร็ง ด้วย; อาหารทอดยังเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของอาหาร ดังนั้นให้คุณเลือกสำหรับเตาย่าง
4- ถามว่าอาหารเช่นมันฝรั่งและพิลาฟที่มาพร้อมกับอาหาร
ความจริงที่ว่าอาหารเช่นข้าวและมันฝรั่งอยู่ในจานอาจทำให้คุณอยากกินข้าวและมันฝรั่งแม้ว่าคุณจะบอกว่าจะไม่กินก็ตาม ในร้านอาหารหลายแห่งคุณสามารถหลีกเลี่ยงข้าวและมันฝรั่งและเพิ่มสลัดและผักแทนได้
5- อย่าให้ซอสเช่น KETCHUP และ MAYONNEESE บนโต๊ะ
ซอสจะเพิ่มแคลอรี่ของสิ่งที่คุณกินเนื่องจากสารปรุงแต่งและปริมาณน้ำตาล นั่นเป็นเหตุผลที่ไม่ควรวางไว้บนโต๊ะทำงานของคุณเลย
6- อย่าวางตะกร้าบนโต๊ะ
เมื่อตะกร้าขนมปังวางอยู่บนโต๊ะอาจเกินจำนวนส่วนได้โดยไม่รู้ว่าเรากินไปมากแค่ไหน ดังนั้นขอให้บริกรของคุณอย่าวางบนโต๊ะ
7- แฮมเบอร์เกอร์อาจไม่สามารถเปิดเผยได้หากถูกร้องขอ
นอกเหนือจากร้านอาหารฟาสต์ฟู้ดแล้ว ayran ยังเป็นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการอย่างมากกับแฮมเบอร์เกอร์ที่มีเนื้อขนมปังและสลัดในร้านอาหารอื่น
8- ให้โอกาสในการรับประทานอาหารที่บ้านที่ห้างสรรพสินค้า
คุณสามารถรับประทานอาหารประเภทผักกับเนื้อสัตว์ขนมปังข้าวไรย์หรือซุปสลัดไม่ใส่ซอสโยเกิร์ตหรือบัตเตอร์มิลค์
9- อย่าบริโภคเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์และเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลอ่อน ๆ พร้อมกับอาหาร
เครื่องดื่มอัดลมและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสามารถทำลายสมดุลระดับน้ำตาลในเลือดของคุณทำให้ช่วงเวลาอิ่มสั้นลง นอกจากนี้ยังเพิ่มแคลอรี่ของสิ่งที่คุณกินเนื่องจากเป็นแคลอรี่ที่ว่างเปล่า ดังนั้นอย่าบริโภคมัน
10- กินไม่เร็วบริโภคช้าและมีความสุข
เมื่อคุณเคี้ยวอย่างช้าๆและดีคุณจะรู้สึกอิ่มเร็วขึ้น สุดท้ายอย่าลืมและเพลิดเพลินไปกับทุกคำที่คุณกิน
นักโภชนาการŞevval AKSU
//www.instagram.com/diyetisyensevvalaksu/
