สิ่งที่คุณต้องทำเพื่อชีวิตที่มีสุขภาพดี
"เมื่อเราพูดว่าปิรามิดปิรามิดอาหารแรกจะต้องนึกถึง แต่คราวนี้เราจะพูดคุยกับคุณเกี่ยวกับปิรามิดแห่งใหม่นั่นคือปิรามิดเพื่อสุขภาพ"
ในพีระมิดนี้คุณต้องทำทุกวันรายสัปดาห์รายเดือนและรายปีเพื่อให้มีสุขภาพที่แข็งแรงและเหมาะสมเป็นเวลาหลายปีและบางครั้งก็อนุญาตให้มีการพักผ่อนขนาดเล็ก คุณควรกินอะไรนอนหลับกี่ครั้งต่อสัปดาห์คุณควรมีเพศสัมพันธ์ทั้งหมดในพีระมิดแห่งนี้การเดินเล่นในสวนสาธารณะหรือริมทะเลยอมจำนนร่างกายของคุณเพื่อพลังแห่งการบำบัดจากสัมผัสอันชาญฉลาดและสัมผัสกับความโรแมนติกกับคนที่คุณรัก ไวน์แดงเป็นครั้งคราว ... สิ่งเหล่านี้คือกุญแจสู่ชีวิตที่มีสุขภาพดีมันประกอบขึ้นเป็นสองสามประเด็น ใช่ความชราเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่อยู่ในกำมือของคุณเพื่อปกป้องสุขภาพและการออกกำลังกายของคุณเป็นเวลาหลายปี ยิ่งไปกว่านั้นไม่จำเป็นต้อง "ถอดเท้าของคุณออกจากพรแห่งชีวิต" เพื่อที่จะพูด สิ่งที่คุณต้องทำคือทำการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในพฤติกรรมการใช้ชีวิตของคุณโดยการหารายได้จากบรรพบุรุษของเรา '' ทุกสิ่งที่น้อยกว่าคือการตัดสินใจส่วนใหญ่เป็นอันตราย ' สำหรับสิ่งนี้เราขอแนะนำให้คุณปิรามิดสุขภาพ รวมถึงสิ่งที่คุณต้องทำรายวันรายสัปดาห์รายเดือนและรายปี สิ่งที่ควรทำหรือบริโภคทุกวันถือเป็นขีด จำกัด ล่างของปิรามิด เมื่อคุณปีนขึ้นไปด้านบนคุณจะพบสิ่งที่ต้องทำหรือบริโภคน้อยลง ดีกว่าติดปิรามิดนี้บนตู้เย็นของคุณและเริ่มใช้ทันที! ท้ายที่สุดแล้วชีวิตที่มีสุขภาพดีและเหมาะสมอยู่ในความเสี่ยงเป็นเวลาหลายปี! ดู Aysen Çolakผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการและอาหารจากศูนย์การแพทย์Boğaziçiผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการและอาหารİpek Dirit จากโรงพยาบาล Medical Park และผู้เชี่ยวชาญด้านโรคทรวงอกและโรคภายในจากโรงพยาบาล JFK Mümtaz Nejat แนะนำอะไรสำหรับชีวิตที่มีสุขภาพดี?ทุกวันอย่าอยู่โดยไม่มีออกซิเจน: เพื่อที่จะเริ่มต้นวันใหม่อย่างมีพลังและรักษาความงามของคุณให้ระบายอากาศในห้องของคุณทันทีที่คุณตื่นนอนในตอนเช้าและถ้าเป็นไปได้ให้หายใจเข้าลึก ๆ ในสวนสาธารณะหรือริมทะเลสักครึ่งชั่วโมง เนื่องจากปัจจัยลบเช่นความเครียดมลภาวะจากสิ่งแวดล้อมการสูบบุหรี่และการขาดสารอาหารทำลายผนังเซลล์และลดคุณภาพของเซลล์ผิวใหม่ ส่งผลให้ผิวหนังเสื่อมสภาพเร็วและเริ่มแก่ก่อนวัย ในทางกลับกันออกซิเจนช่วยให้ผิวมีความเนียนใสและตึงโดยการต่อสู้กับอนุมูลอิสระ ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าอากาศบริสุทธิ์ยังช่วยให้คุณนอนหลับและลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคซึมเศร้ากินอาหารจากผลไม้: เราทุกคนทราบดีว่าการรับประทานผักและผลไม้เป็นกลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพในการป้องกันโรคต่างๆ โดยเฉพาะวิตามินซีจะแทรกซึมเข้าไปในเซลล์ป้องกันที่ต่อสู้กับแบคทีเรียและปกป้องร่างกายจากสารอันตราย ดังนั้นจึงมีไขมันอิ่มตัวและคอเลสเตอรอลต่ำเพื่อปกป้องสุขภาพของคุณ เลือกอาหารที่อุดมด้วยผักและไฟเบอร์ พยายามกินปลาอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง ปลาหลายชนิดมีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนโอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 ซึ่งมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อหัวใจของคุณ นอกจากนี้ควรดูแลให้การบริโภคไขมันรวมในอาหารประจำวันของคุณไม่เกิน 20 เปอร์เซ็นต์ของพลังงาน เนื่องจากการบริโภคไขมันมากเกินไปจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคอ้วนและยังเพิ่มระดับ LDL ของคอเลสเตอรอลที่เป็นมะเร็งในร่างกาย นอกจากนี้ให้ จำกัด เกลือที่เป็นสาเหตุของความดันโลหิตสูงให้เหลือเพียง 6 มก. ต่อวันและเพิ่มเครื่องเทศและสมุนไพรในมื้ออาหารของคุณ หลีกเลี่ยงน้ำผลไม้สำเร็จรูปด้วยเดินอย่างสม่ำเสมอและรวดเร็ว: สวมรองเท้าผ้าใบแล้วเดินเล่นในสวนสาธารณะหรือริมทะเล เนื่องจากการเดินเร็วคุณจะทำ 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ไม่เพียง แต่ทำให้คุณฟิตเท่านั้น แต่ยังทำให้คุณมีชีวิตที่แข็งแรงและยืนยาวอีกด้วย สำหรับสิ่งที่เดินให้ ... ช่วยปกป้องคุณจากโรคต่างๆเช่นโรคหัวใจและหลอดเลือดเบาหวานมะเร็งบางชนิดความดันโลหิตสูงมะเร็งเต้านมโรคกระดูกพรุนและโรคหลอดเลือดสมอง นอกจากนี้ยังเพิ่มความต้องการทางเพศช่วยบรรเทาความเจ็บปวดและทำให้อาการซึมเศร้าสงบลงดื่มน้ำมาก ๆ : เพื่อสุขภาพและความงามของคุณดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตรทุกวันน้ำจะช่วยให้ร่างกายของคุณชำระล้างสารพิษจึงทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและกระปรี้กระเปร่ามากขึ้น น้ำซึ่งเสริมสร้างความแข็งแรงของเซลล์และเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อช่วยในการย่อยสารอาหารและทำให้ผิวพรรณเปล่งปลั่งเป็นส่วนสำคัญของโปรแกรมโภชนาการของคุณเมื่อคุณรับประทานอาหาร เนื่องจากการบริโภคน้ำโดยเฉพาะอย่างยิ่งก่อนมื้ออาหารจะป้องกันไม่ให้กินมากเกินไป การบริโภคน้ำเป็นประจำและปริมาณมากยังช่วยให้ไตของคุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด ในทางตรงกันข้ามหากคุณไม่สามารถดื่มน้ำได้ตามปริมาณที่ต้องการการสูญเสียอิเล็กโทรไลต์มากเกินไปจะเกิดขึ้นในร่างกายซึ่งนำไปสู่ปัญหามากมายเช่นความดันโลหิตต่ำประสิทธิภาพการทำงานประจำวันลดลงและความเหนื่อยล้า อย่าลืมเกี่ยวกับแคลเซียม: โรคกระดูกพรุนมีผลต่อผู้หญิง 1 ใน 3 ทุกคนหลังอายุ 50 ปีในประเทศของเรา วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการป้องกันโรคนี้คือการสร้างโครงสร้างกระดูกที่แข็งแรงและมั่นคงในช่วงที่ความหนาแน่นของกระดูกถึงระดับสูงสุด สารองค์ประกอบพื้นฐานที่จำเป็นสำหรับโครงสร้างกระดูกที่แข็งแรงคือแคลเซียมและวิตามินดี ในกรณีที่ไม่มีสารเหล่านี้โรคกระดูกพรุนจะพัฒนาและกระดูกจะเปราะบางได้ง่าย ตามที่ผู้เชี่ยวชาญระบุความต้องการแคลเซียมในแต่ละวันของคุณแตกต่างกันไประหว่าง 1,000 - 1200 มก. คุณสามารถรับความต้องการแคลเซียมจากผลิตภัณฑ์นมเช่นชีสและโยเกิร์ตที่คุณจะบริโภคเป็นประจำ คุณสามารถทานแคลเซียมเสริมได้โดยปรึกษาแพทย์ของคุณอย่าอดนอน: นอนหลับมากขึ้นเพื่อพลังที่มากขึ้น! ความเครียดเป็นศัตรูตัวร้ายของเซลล์ภูมิคุ้มกันและการนอนหลับเป็นหนึ่งในอาวุธที่มีประสิทธิภาพที่สุดที่คุณสามารถใช้เพื่อต่อต้านผลร้ายนี้ได้ เนื่องจากในระหว่างการนอนหลับเซลล์ในร่างกายของคุณจะมีโครงสร้างและฮอร์โมนความเครียดจะถูกกำจัดออกไป ส่งผลให้ร่างกายของคุณเริ่มกักเก็บพลังงานใหม่ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากสำหรับสุขภาพของคุณที่จะต้องนอนหลับอย่างน้อย 8 ชั่วโมงทุกวัน จะเป็นอย่างไรถ้าคุณไม่รู้สึกง่วงนอน? ในกรณีนี้ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้คุณใช้วิธีการผ่อนคลายออกกำลังกายเป็นประจำลดคาเฟอีน จำกัด แอลกอฮอล์และรับประทานอาหารเบา ๆ ในตอนเย็นทุกสัปดาห์เพื่อสุขภาพของคุณ: การดื่มไวน์แดงวันละแก้วมีบทบาทสำคัญในการป้องกันโรคบางชนิด การศึกษาทางคลินิกแสดงให้เห็นว่า Resveratol (สารต้านอนุมูลอิสระชนิดหนึ่ง) ในไวน์จะเจือจางเลือดช่วยควบคุมการไหลเวียนของเลือดป้องกันการแข็งตัวของกระดูกเพิ่มการขับปัสสาวะโดยกระตุ้นไตเสริมสร้างการสื่อสารระหว่างเซลล์สมองและมีประสิทธิภาพในการลดความเสี่ยงของภาวะสมองเสื่อม นอกจากนี้ไวน์ยังมีผลในการป้องกันกิจกรรมทางร่างกายและจิตใจโดยปล่อยให้ออกซิเจนไปเลี้ยงสมองมากขึ้น ในทางกลับกันไวน์แดงจะต่อต้านเมื่อบริโภคมากเกินไป ทำให้ไขมันเพิ่มขึ้นซึ่งเป็นอันตรายต่อหัวใจไขมันพอกตับและน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นให้ความรักกับเนื้อหาในหัวใจของคุณ: ผู้เชี่ยวชาญระบุว่าการมีเพศสัมพันธ์เป็นประจำส่งผลดีต่อสุขภาพหัวใจและชะลอการแก่ก่อนวัย ในแง่หนึ่งการมีเพศสัมพันธ์ก็เหมือนกับการเล่นกีฬา จากผลการศึกษาของกลุ่มอาสาสมัคร 3,500 คนที่โรงพยาบาล Royal Edinburgh ในสกอตแลนด์พบว่าคู่รักที่มีเพศสัมพันธ์มากกว่าสามครั้งต่อสัปดาห์จะมีอายุน้อยกว่าคู่รักโดยเฉลี่ย 12 ปี ผู้เชี่ยวชาญระบุว่าสิ่งนี้เป็นผลดีของอารมณ์เช่นการผ่อนคลายและกำลังใจในการมีเพศสัมพันธ์มีสถานที่พักผ่อนแสนหวาน: แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะต้านทานของหวานแสนอร่อย อย่างไรก็ตามในตอนท้ายของวันมีโรคเช่นเบาหวานและโรคอ้วน ไม่ต้องกังวลคุณไม่จำเป็นต้องพลาดอาหารอร่อย ๆ เหล่านี้เนื่องจากผู้เชี่ยวชาญอนุญาตให้คุณได้พักผ่อนสัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้ง เราแนะนำให้คุณรับประทานช็อกโกแลตที่อุดมไปด้วยแมกนีเซียมเหล็กและแคลเซียมเป็นพิเศษ เนื่องจากช็อคโกแลตทำให้คุณผ่อนคลายและร่าเริงขึ้นเนื่องจากสารเอนดอร์ฟินที่หลั่งออกมา สารแซนไทน์ในเนื้อหายังช่วยปกป้องหัวใจและกล้ามเนื้อของคุณ จากการศึกษาของมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียพบว่าช็อกโกแลต 50 กรัมมีสารเคมีเทียบเท่ากับสารต้านอนุมูลอิสระที่พบในไวน์แดงหนึ่งแก้วคืนความอ่อนเยาว์ด้วยการนวด: อาบอบนวดสามารถช่วยคุณได้เมื่อคุณรู้สึกเหนื่อยล้าและคิดว่าพลังงานของคุณกำลังจะหมดลง การนวดจะควบคุมการไหลเวียนโลหิตของฉันเป็นหลักและเพิ่มการไหลเวียนของน้ำเหลือง นอกจากนี้ยังช่วยให้กล้ามเนื้อที่หดเกร็งคลายตัวคุณสามารถกินเนื้อแดง: อย่าหลีกเลี่ยงการบริโภคเนื้อสัตว์ เนื่องจากเพื่อชีวิตที่มีสุขภาพดีคุณต้องบริโภคอาหารแต่ละกลุ่มในปริมาณที่แน่นอน คุณสามารถกินเนื้อแดงสัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้งเพราะอุดมไปด้วยวิตามินกลุ่มบีและธาตุเหล็กโดยเฉพาะ คุณสามารถกินเนื้อวัวที่มีไขมันน้อย ควรเลือกเนื้อวัวที่มีไขมันน้อยรายเดือนสัมผัสหน้าอกของคุณ: การวินิจฉัย แต่เนิ่นๆช่วยชีวิตมะเร็งเต้านมที่เกิดขึ้นในผู้หญิง 1 ใน 8 คน การตรวจเต้านมด้วยตนเองยังมีความสำคัญอย่างยิ่งในการวินิจฉัยโรคในระยะเริ่มต้น โปรดจำไว้ว่าร้อยละ 9O ของมวลที่เกี่ยวข้องกับมะเร็งเต้านมนั้นไม่เจ็บปวด ดังนั้นควรดูแลตรวจเต้านมของคุณเดือนละครั้ง ระยะเวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการตรวจเต้านมคือ 5-7 วันหลังจากสิ้นสุดระยะเวลา วัน. เหตุผลนี้คือความเสี่ยงของผลที่ทำให้เข้าใจผิดอันเป็นผลมาจากการเพิ่มขึ้นของความหนาแน่นของเนื้อเยื่อเต้านมเนื่องจากผลของฮอร์โมนในการมีประจำเดือนและช่วงเวลาอื่น ๆ ไม่ใช่ว่าทุกมวลในเต้านมจะเป็นเนื้องอกมะเร็งอย่างไม่ต้องสงสัยอย่าละเลย ปรึกษาแพทย์หากคุณสังเกตเห็นการปลดปล่อยการหดตัวของผิวหนังหรือการยุบตัวหางานอดิเรก: หากคุณจมอยู่กับความเครียดความเหนื่อยล้าชีวิตประจำวันและการมีความรับผิดชอบมากเกินไปเหมือนคนอื่น ๆ ... หากคุณต้องการทำอะไรเพื่อตัวเองเท่านั้นสิ่งที่คุณต้องการจริงๆก็คือการมีงานอดิเรก เพราะด้วยวิธีนี้คุณจะรู้จักตัวเองดีขึ้นและแสดงความรู้สึกได้ดีขึ้น ความพยายามในการผ่อนคลายเช่นการเต้นรำวาดภาพระบายสีไม้ภาพวาดและเครื่องประดับจะช่วยให้คุณเก็บพลังงานที่ใช้ไปและได้รับความสงบภายในกลับคืนมา หากคุณบอกว่าคุณชอบสิ่งรอบรู้มากกว่านี้คุณสามารถเริ่มเรียนภาษาใหม่ได้ ด้วยวิธีนี้คุณจะเริ่มเปิดประตูแห่งวัฒนธรรมใหม่และคุณจะทำงานได้โดยไม่เหน็ดเหนื่อย เหงื่อออกในสปาฮัมมัม: หินท้องทำจากหินอ่อนสีขาวผ้าขาวม้าอ่างอาบน้ำ ... โครงสร้างลึกลับที่ช่วยให้เราเดินทางไปสู่ประวัติศาสตร์ เราขอแนะนำให้คุณไปอาบน้ำแบบตุรกีเป็นประจำเพื่อชีวิตที่มีสุขภาพดีและมีผิวพรรณที่เปล่งปลั่ง เนื่องจากกระบวนการถูช่วยเร่งการไหลเวียนโลหิตจึงมั่นใจได้ว่าการทำงานปกติของผิวหนังจะดำเนินไปอย่างต่อเนื่องและเร่งกระบวนการสร้างเซลล์ ผิวของคุณมีลักษณะเหมือนทารกหลังอาบน้ำ เรียบเนียนและเป็นประกาย อย่างไรก็ตามอย่าขัดผิวเกินเดือนละครั้งเพราะความสมดุลของของเหลวในผิวหนังของคุณอาจเสียหายและอาจนำไปสู่โรคบางชนิดเช่นโรคเรื้อนกวาง ไม่ได้ช่วยให้คุณมีรูปร่าง เหนือสิ่งอื่นใดคือปกป้องคุณจากโรคต่างๆเช่นโรคหัวใจและหลอดเลือดเบาหวานมะเร็งบางชนิดความดันโลหิตสูงโรคกระดูกพรุนและโรคหลอดเลือดสมอง นอกจากนี้ยังเพิ่มความต้องการทางเพศทุกปีมีการสอบประจำของคุณ: เพื่อชีวิตที่มีสุขภาพดีแม้ว่าคุณจะไม่มีข้อร้องเรียนใด ๆ ก็ตามให้เข้ารับการตรวจสุขภาพเป็นประจำทุกปี เนื่องจากโรคหลายชนิดสามารถดำเนินไปอย่างร้ายกาจและก่อให้เกิดความเสียหายที่ไม่อาจแก้ไขได้ ตัวอย่างเช่นความดันตาไม่สามารถสังเกตเห็นได้ง่ายเพราะมันดูร้ายกาจ เป็นผลให้โรคนี้สร้างความเสียหายต่อเส้นประสาทตาทำให้ลานสายตาแคบลงและทำให้เกิดปัญหาจนถึงขั้นตาบอด การตรวจสุขภาพเป็นประจำช่วยให้สามารถวินิจฉัยโรคตาได้ในระยะเริ่มต้นปัจจุบันคุณมีอาวุธที่ทรงพลังมากในการวินิจฉัยมะเร็งปากมดลูกนั่นคือการตรวจสเมียร์ ต้องขอบคุณการทดสอบนี้แม้กระทั่งการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่แพทย์ของคุณอาจพลาดได้ในระหว่างการตรวจและไม่ทำให้เกิดข้อร้องเรียนใด ๆ ที่ชัดเจนสามารถตรวจพบได้ ด้วยวิธีนี้สามารถตรวจพบการเปลี่ยนแปลงของสารตั้งต้นของมะเร็งและสามารถป้องกันโรคได้ก่อนที่จะเปลี่ยนเป็นมะเร็ง เมื่อคุณตรวจสอบเนื้อหาของปิรามิดนี้อย่างรอบคอบเราขอเสนอให้คุณและเริ่มนำไปใช้ในไม่ช้าคุณจะตระหนักถึงประโยชน์ของมัน (Formsante)
