สิ่งที่คุณควรพิจารณาขณะถือศีลอด
"พฤติกรรมการกินของเราเปลี่ยนไปอย่างสิ้นเชิงในขณะอดอาหารเราต้องปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงนี้ด้วยวิธีที่เหมาะสมที่สุดและเร็วที่สุดการปรับตัวนี้ทำได้โดยโภชนาการที่เพียงพอและการรับประทานอาหารที่สมดุลเท่านั้น"
ในวันที่เราอดอาหารควรรับประทานอย่างน้อยวันละ 3 หรือ 4 มื้อ จำนวนมื้ออาหารของเราไม่ควรน้อยกว่า 3 เราควรกินอาหาร 6 มื้อในวันปกติและ 3 หรือ 4 มื้อในวันอดอาหาร กล่าวอีกนัยหนึ่งเราควรบริโภคอาหารทั้งหมดที่เราบริโภคใน 6 มื้อในวันปกติใน 4 มื้อในวันอดอาหาร
เราควรเปิด iftar ยามเย็นด้วยอาหารที่ไม่หนักเกินไป เราควรหลีกเลี่ยงการรับประทานขนมอบและของหวานรวมทั้งหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันและมะเขือเทศ ใน iftar เราควรหลีกเลี่ยงการกินปริมาณมากและกินเร็วมาก เราควรทานอาหารอีกมื้ออย่างน้อย 3 ชั่วโมงหลัง iftar หลังจากนั้นไม่นานเราควรบริโภคผลไม้ของเรา เห็นได้ชัดว่าเราควรแบ่งมื้ออาหารที่เราควรบริโภคในวันปกติที่เราไม่ได้ถือศีลอดเช่นมื้อศีลอดมื้อละ 3 ชั่วโมงหลังการละศีลอดและผลไม้และอาหารในเวลากลางคืน
เราสามารถจัดเตรียมรูปแบบอาหารเช้าได้โดยหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันวางมะเขือเทศแป้งและของหวานเป็นส่วนประกอบในอาหารเช้าและเพิ่มขนมปังปิ้งที่ปราศจากไขมัน
ดังนั้นเราจะไม่ปล่อยให้ท้องว่างเป็นเวลานานโดยการแบ่งมื้ออาหารเป็นเวลาหลายชั่วโมง ท้องอืดอาหารไม่ย่อย ฯลฯ โดยการเติมกระเพาะอาหารมากเกินไป เราจะได้รับการปกป้องจากความไม่สะดวก
ผู้ที่เป็นโรคเบาหวานเนื่องจากการอดอาหารมีความเสี่ยงสูงมากที่จะทำให้สุขภาพของตนเองเสื่อมลง ด้วยเหตุนี้ฉันจึงไม่แนะนำให้พวกเขาอดอาหาร ผู้ที่มีปัญหาเรื่องความดันโลหิตควรระมัดระวังผู้ที่เป็นโรคลุกลามควรปรึกษาแพทย์และตัดสินใจว่าจะอดอาหารหรือไม่ตามคำแนะนำของแพทย์
ถ้าทำได้ในตอนเย็นถ้าทำได้เราควรไปเดินเล่นในที่โล่ง หากเราไม่สามารถทำกิจกรรมกลางแจ้งได้เราควรพยายามสร้างวิถีชีวิตที่มีชีวิตชีวาในบ้านหรือที่ทำงานเนื่องจากเราสามารถย้ายไปอยู่ในบ้านหรือที่ทำงานได้
การบริโภคเครื่องดื่มชากาแฟและโคล่าไม่ควรมากเกินไป หากดื่มในระหว่างหรือหลังอาหารจะช่วยลดการดูดซึมในลำไส้ นอกจากนี้เครื่องดื่มเหล่านี้ยังทำให้ร่างกายขาดน้ำมากเกินไป
ปัญหาที่สำคัญอีกประการหนึ่งคือเราไม่ควรละเลยการบริโภคสลัดในมื้ออาหารของเรา การบริโภคสลัดมาก เนื่องจากเป็นอาหารที่มีเส้นใยจึงทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานเป็นปกติอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุและให้ความรู้สึกอิ่ม
เนื่องจากอาหารของเราเปลี่ยนไปอย่างสิ้นเชิงในระหว่างการอดอาหารอาจมีปัญหาในการทำงานในลำไส้ (ท้องผูก) ด้วยเหตุนี้จึงควรดื่มน้ำอุ่นหนึ่งแก้วก่อนรับประทานอาหารทั้งแบบ iftar และ sahur จากนั้นจึงดื่มน้ำที่อุณหภูมิห้องปกติ
นักโภชนาการ Nil ŞahinGürhan
Bagdat Cad. ไม่ 108 / อ Kosk Ap. K.3 ง. 13
โทร: (216) 348 73 15
