อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำคืออะไร? วิธีการรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ

"การลดน้ำหนักเป็นเรื่องที่สร้างวาระในชีวิตประจำวันมากที่สุดทุกคนมีน้ำหนักที่จะลดได้ไม่มากก็น้อยโภชนาการคาร์โบไฮเดรตต่ำเป็นประเด็นสำคัญในกระบวนการลดน้ำหนักดังนั้นจะทำอย่างไรให้อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ"

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวกันว่าความต้องการแคลอรี่ในแต่ละวันของผู้หญิงอยู่ระหว่าง 1800-2000 ถึง 2200-2400 สำหรับผู้ชาย นี่เป็นช่วงมาตรฐานแน่นอนช่วงนี้อาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับกิจกรรมการออกกำลังกายของคุณและกีฬาที่คุณทำ แต่สิ่งเดียวที่ไม่เปลี่ยนแปลงคือคุณสามารถเริ่มลดน้ำหนักได้หากแคลอรี่ต่อวันของคุณน้อยกว่าแคลอรี่ที่คุณบริโภค

อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำคืออะไร?

นี่คือวิธีที่เร็วและได้ผลที่สุดคือการรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำโดยทั่วไป เป็นอาหารที่ห้ามบริโภคขนมปังธัญพืชพาสต้าน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์และอาหารที่ไม่ผ่านการขัดสี จุดประสงค์ของการรับประทานอาหารนี้คือให้ร่างกายมุ่งเน้นไปที่แหล่งพลังงานที่ไม่ใช่คาร์โบไฮเดรตและมุ่งเน้นไปที่การเผาผลาญไขมัน

โดยทั่วไปอาหารนี้ใช้ความอิ่มจากโปรตีน หากต้องการรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำให้กำจัดน้ำตาลกลั่นและอาหารแปรรูปออกจากชีวิตของคุณก่อน จากนั้นให้กำจัดคาร์โบไฮเดรตสูงออกไป ขนมปังพาสต้ามันฝรั่งผลไม้ ...

อาหารที่สามารถบริโภคได้ในอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ

ฟักทอง, กะหล่ำดอก, บร็อคโคลี, ขึ้นฉ่าย, เห็ด, แตงกวา, ผักขม, พริกหวาน, หัวหอม, หัวไชเท้า, กะหล่ำปลี, กะหล่ำปลี, กะหล่ำปลี, หัวผักกาด, ดอกแดนดิไลออน, ถั่วเขียว, มะเขือ, กระเจี๊ยบเขียว, ผักกาดหอม, สเต็ก, เนื้อทอด, ไก่, ไก่งวง, ปลา, ทูน่าตับและอวัยวะภายในอื่น ๆ กุ้งล็อบสเตอร์ปู ...

อาหารที่ไม่ควรกินอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ

อะไรก็ได้ที่มีน้ำตาลพืชตระกูลถั่วผลิตภัณฑ์จากธัญพืชทุกชนิดผลิตภัณฑ์จากนมขนมหวานขนมปังมันฝรั่งพาสต้าแครอทถั่วถั่วหัวบีทหัวหอมข้าวโพดเกล็ดข้าวโพดแป้งมันมันฝรั่งข้าวโพดชิปแยมถั่ว , ผลไม้, น้ำสลัดสำเร็จรูป ...

นอกจากนี้คุณควรหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนักแบบบรรจุหีบห่อ ในผลิตภัณฑ์อาหารดังกล่าวปริมาณไขมันจะลดลง แต่จะมีการเพิ่มคาร์โบไฮเดรตเพื่อรักษารสชาติไว้ ด้วยเหตุนี้ผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนักจึงมีคาร์โบไฮเดรตมากกว่าอาหารปกติ

ประโยชน์ของอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ

สามารถใช้ในการรักษาโรคทางระบบประสาท การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำทำให้การลุกลามของโรคช้าลงและยังสนับสนุนการรักษาโรคทางระบบประสาทต่างๆโดยเฉพาะโรคอัลไซเมอร์และพาร์กินสัน

อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำเป็นวิธีการรักษาสำหรับผู้ที่มีภาวะดื้อต่ออินซูลินหรือโรคเบาหวานประเภท 2

อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำช่วยลดน้ำหนักได้เร็วกว่าอาหารคาร์โบไฮเดรตสูงอื่น ๆ

ช่วยลด LDL ไตรกลีเซอไรด์และความดันโลหิตสูง HDL ต่ำและไขมันในช่องท้องซึ่งก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด

ในสตรีที่เป็นโรครังไข่หลายใบการรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำจะช่วยแก้ปัญหาความผิดปกติของฮอร์โมนปัญหาสิวและน้ำหนักส่วนเกิน

ช่วยลดอาการไมเกรน

จะช่วยลดความถี่ของอาการชักในผู้ป่วยโรคลมชัก

ช่วยบรรเทาอาการกรดไหลย้อน

ในทางกลับกันเช่นเดียวกับการรับประทานอาหารใด ๆ คุณควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อนใช้อาหารนี้