สิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับการนอนหลับ
"ผู้ที่นอนเพียงวันละ 3-4 ชั่วโมงจะเร่งให้เกิดริ้วรอยและป่วยเร็วขึ้นผู้เชี่ยวชาญระบุว่าผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับเรื้อรังส่วนใหญ่จะเกิดซ้ำในวัยชรา"
ความผิดปกติเช่นเบาหวานความดันโลหิตสูงและความจำไม่ดีเป็นข้อร้องเรียนที่พบบ่อยที่สุด นอกจากนี้ยังอาจมีความผิดปกติของสมดุลฮอร์โมน ดังนั้นการนอนหลับที่ดีควรเป็นอย่างไร? ผู้เชี่ยวชาญอธิบายสิ่งที่ควรรู้เกี่ยวกับการนอนหลับ:
จำเป็นต้องนอนหลับมากแค่ไหนต่อวัน?
สิ่งนี้ขึ้นอยู่กับร่างกาย โดยเฉลี่ยแล้วจะอยู่ระหว่างห้าถึงแปดชั่วโมง จำนวนชั่วโมงการนอนที่คนเรารู้สึกพอดีเมื่อตื่นขึ้นมาในตอนเช้าเป็นเวลาที่เหมาะสำหรับเขา
เวลานอนกำหนดโดยกำเนิดหรือไม่?
ใช่. เป็นเรื่องธรรมชาติที่คนเรานอนหลับมากเกินไปหรือน้อยเกินไป ตัวอย่างเช่นอัลเบิร์ตไอน์สไตน์เป็นคนที่สามารถนอนหลับให้สนิทได้ 12 ชั่วโมงต่อวันและนโปเลียน 4 ชั่วโมงต่อวัน
เป็นไปได้ไหมที่จะมีชีวิตอยู่โดยไม่นอนหลับ?
ไม่ การศึกษาเกี่ยวกับสัตว์แสดงให้เห็นอย่างชัดเจนว่าไม่มีสิ่งมีชีวิตใดสามารถอยู่รอดได้โดยไม่ต้องนอนหลับ ในความเป็นจริงการอดนอนตลอดเวลาอาจทำให้เสียชีวิตได้
ทำไมคนถึงนอนหลับ?
สถานการณ์นี้เป็นส่วนหนึ่งของระบบการทำงานของสิ่งมีชีวิตขึ้นอยู่กับโครงสร้างของร่างกาย ผู้คนเริ่มเหนื่อยล้าหลังจากผ่านไปหนึ่งชั่วโมงและรู้สึกว่าจำเป็นต้องนอนหลับ
การนอนตอนบ่ายสำคัญหรือไม่?
ควรเข้านอนตอนเที่ยงก็ต่อเมื่อมีปัญหาในการนอนหลับเท่านั้น มิฉะนั้นไปถึงเที่ยงจะทำให้มีปัญหากับการนอนตอนกลางคืน
การนอนไม่หลับเป็นอันตรายต่อร่างกายหรือไม่?
ไม่ให้ภายใต้สภาวะปกติ เนื่องจากร่างกายของมนุษย์มีความทนทานมาก ในการวิจัยที่ดำเนินการ; พิจารณาแล้วว่าคนที่ตื่นขึ้นมาอย่างไม่ปกติเป็นเวลาสิบเอ็ดวันจะต้องขาดการนอนหลับภายในสามวัน บุคคลนั้นนอนหลับสิบสองชั่วโมงในวันแรกสิบชั่วโมงในวันที่สองและเก้าชั่วโมงในวันที่สามและดำเนินชีวิตการทำงานประจำวันที่คุ้นเคยต่อไปในวันต่อ ๆ ไป
การนอนก่อนเที่ยงคืนมีสุขภาพดีหรือไม่?
การอ้างสิทธิ์นี้เป็นของครั้งก่อนหน้าเมื่อเข้านอนตอนหัวค่ำ แต่มีความจริงที่ว่าการนอนหลับสามหรือสี่ชั่วโมงแรกเป็นเวลาที่ดีต่อสุขภาพที่สุด เนื่องจากในช่วงเวลานี้บุคคลนั้นจะเข้าสู่การนอนหลับสนิทซึ่งครอบคลุมช่วงเวลาที่ยาวนานที่สุดของการนอนหลับทั้งหมด
เป็นไปได้ไหมที่จะเรียนรู้ที่จะนอนหลับฝันดี?
เพื่อที่จะนอนหลับได้ดีบุคคลนั้นจะต้องกำหนดรูปแบบการนอนหลับให้กับตัวเองก่อน ซึ่งหมายถึงการลุกขึ้นและเข้านอนเป็นประจำในเวลาเดียวกัน ก่อนนอน
นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องหลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟหรือสูบบุหรี่ก่อน
จะทำอย่างไรถ้าคุณตื่นขึ้นมาและไม่สามารถกลับไปนอนหลับได้?
สิ่งที่ดีที่สุดที่ควรทำในสถานการณ์เช่นนี้คือให้คน ๆ นั้นลุกจากเตียงและไปที่ห้องอื่นแล้วอ่านหนังสือหรือทำอย่างอื่นจนกว่าจะหลับเพราะการนอนหลับเป็นไปตามธรรมชาติ
การใช้ยานอนหลับในกรณีที่ไม่สามารถนอนหลับได้ถูกต้องหรือไม่?
ควรใช้ยาดังกล่าวเป็นเวลาสูงสุด 14 วันในสถานการณ์พิเศษ ตัวอย่างเช่นหากบุคคลนั้นมีช่วงเวลาที่ยากลำบากทางจิตใจเช่นการหย่าร้างหรือการเสียชีวิตและรูปแบบการนอนหลับของเขาถูกรบกวนอย่างสมบูรณ์เขาสามารถใช้ยานอนหลับได้โดยต้องไม่เกินขนาดยา ดังนั้นเขาจึงนอนหลับสบายและสงบลง
ยานอนหลับเสพติดหรือไม่?
ใช่ยานอนหลับเป็นสิ่งเสพติดเมื่อใช้เป็นเวลานาน เหตุผลนี้คือสารที่มีอยู่ในยา
ห้องนอนควรมีลักษณะอย่างไร?
สิ่งสำคัญคือบุคคลนั้นรู้สึกสบายในเตียงและห้องนอนของพวกเขา อุณหภูมิห้องที่เหมาะสำหรับการนอนหลับสบายคือ 18 องศา สภาพแวดล้อมที่ร้อนจัดทำให้เยื่อบุแห้งและการนอนหลับของบุคคลนั้นถูกขัดจังหวะตลอดเวลา ที่นอนที่ดีที่สุดคือที่นอนที่นุ่มพอที่จะรับส่วนโค้งของกระดูกสันหลัง หมอนควรแบนด้วย
ป้องกันไม่ให้ง่วงนอน
อ่านหนังสือ
คุณนอนบนเตียง แต่ก็นอนไม่หลับ ดังนั้นคุณต้องปวดตาเล็กน้อย ดังนั้นการนอนหลับของคุณจะเร็วขึ้น สำหรับสิ่งนี้คุณสามารถอ่านหนังสือนิตยสารหรือหนังสือพิมพ์รายวัน การอาบน้ำร้อนก่อนนอน 2 ชั่วโมงหรือแช่เท้าในน้ำอุ่น 10 นาทียังช่วยให้คุณหลับสบาย
อย่าดื่มกาแฟ
หลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟใกล้เวลานอน เนื่องจากส่วนผสมที่มีอยู่ในกาแฟจะทำให้คุณง่วงนอนและทำให้คุณนอนไม่หลับ ก่อนนอนให้ผสมน้ำผึ้งหนึ่งช้อนเต็มในนมร้อนหนึ่งแก้วแล้วดื่ม วิธีนี้จะทำให้คุณได้พักผ่อนและนอนหลับอย่างสบาย ลองนับแกะวิธีการนอนหลับแบบเก่า