วิธีหยุดการดื่มสุรา

"คุณเคยไปปาร์ตี้หลายสิบครั้งตลอดทั้งปีและยังไม่ได้กินชิปสักชิ้นหลังจากทะเลาะกับแฟนอย่างหนักทำไมคุณถึงพบว่าตัวเองถูกแช่ในครีมพาสต้านี่คือเหตุผล ... "

เราควรชี้ให้เห็นโดยสัญชาตญาณว่าสิ่งที่คุณรู้อยู่แล้วได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้ว: ผู้หญิงมักจะทุ่มเทให้กับอาหารหลังจากวันที่เลวร้ายมากกว่าผู้ชาย ตามบทความที่เผยแพร่เมื่อต้นปีนี้นักวิจัยจาก Brookhaven National Laboratory ได้ให้อาสาสมัครชายและหญิง 20 คนที่มีน้ำหนักปกติเป็นเวลา 20 ชั่วโมงอย่างรวดเร็ว จากนั้นเขาก็เสนออาหารจานโปรดให้พวกเขา ในขณะที่การทำงานของสมองถูกตรวจวัดด้วยเครื่องจักรพวกเขาถูกขอให้ต่อต้านอาหารเหล่านี้ จากผลการทดลองในขณะที่อาสาสมัครทุกคนพยายามระงับความหิวอย่างมีสติพบว่ามีระดับกิจกรรมที่สูงขึ้นในส่วนของสมองของผู้หญิงซึ่งควบคุมอารมณ์และกระตุ้นให้อยากกิน

ถ้าเรามีแรงที่จะต้านทานอาหารที่น่าดึงดูดตรงหน้าขณะที่กระเพาะอาหารของเราถูกขูดทำไมเราถึงทำไม่ได้? มีเพียงเหตุผลเดียว: ความผูกพันทางอารมณ์ของเรากับเค้กช็อกโกแลตเหล่านั้นไม่ได้อยู่ในหัวของเราเท่านั้น ในความเป็นจริงอารมณ์ของเราสามารถกระตุ้นให้เกิดความหิวโหยทางร่างกาย ดังที่ Susan Kraus นักโภชนาการจาก Hackensack University กล่าวว่าความอยากกินมากเกินไปในขณะที่รู้สึกแย่นั้นขึ้นอยู่กับองค์ประกอบทางกายภาพอย่างเคร่งครัด: "ส่วนของสมองที่ปล่อยสารเคมีที่ควบคุมอารมณ์ (และความอยากอาหาร) ต้องการให้อยู่ในสมดุลเมื่อคุณ รู้สึกว่าสมดุลนี้ถูกรบกวนและสมองต้องการที่จะชดเชยทันที "

คุณหิวจริงหรือ?

อาจจะไม่ แต่ดูเหมือนว่าคุณจะชอบ ความรู้สึกหลักของความหิวเกิดขึ้นหลังจากรับประทานอาหาร “ ในความเป็นจริงแล้วการหิวมากเป็นสาเหตุของการกินเหล้ามากที่สุด” Mary Boggiano ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาจากมหาวิทยาลัยอลาบามาในเบอร์มิงแฮมกล่าวชื่อที่ศึกษาการกินของหนู ระดับเซโรโทนินที่ต่ำยังทำให้ความสามารถในการเข้าใจเมื่อคุณอิ่ม แม้ว่าคุณจะไม่ต้องการอาหาร แต่ก็กระตุ้นให้กิน

หกวิธีไม่กินแบบไม่รู้ตัว!

* ขับไล่ความหิว

การข้ามมื้ออาหารจะทำให้การขูดกระเพาะอาหารเข้มข้นยิ่งขึ้น Susan Kraus นักโภชนาการจาก Hackensack University กล่าว อาหารมื้อปกติช่วยให้น้ำตาลในเลือดคงที่ แทนที่จะใช้คาร์โบไฮเดรตแปรรูปเช่นขนมปังขาวขนมอบหรือมากามะคุณควรได้รับโปรตีนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพสำหรับมื้ออาหารเหล่านี้ ดังนั้นคุณจะรู้สึกพอใจเช่นกันเลือกอย่างชาญฉลาดเมื่อคุณต้องการทานของว่างระหว่างมื้ออาหาร โยเกิร์ตที่ไม่มีไขมันเป็นทางเลือกที่ดี

* ระบุทริกเกอร์

ติดตามมื้ออาหารเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ วัดอารมณ์ของคุณสิ่งที่ทำให้คุณเครียดและคุณรู้สึกหิวก่อนรับประทานอาหาร เมื่อคุณระบุปัจจัยที่บังคับให้คุณโจมตีโกดังลับที่เต็มไปด้วยลูกอมแล้วคุณสามารถเริ่มตอบสนองได้อย่างมีสติมากขึ้น ตัวอย่างเช่นชอบกินช็อกโกแลตครึ่งซองเล็ก ๆ

* รอสักครู่

ในช่วง 20 นาทีแรกหลังจากสถานการณ์ตึงเครียดคุณต้องการเติมเต็มความต้องการของสมองในทันที นี่คือระยะเวลาขั้นต่ำที่ใช้ในการปรับสมดุลของเซโรโทนินและฮอร์โมนความเครียดที่ลดลง หากคุณสามารถกลั้นไว้ได้ 20 นาทีการขูดกระเพาะของคุณอาจจะหายไป

* ดื่ม

"ไฮโปทาลามัส" เป็นศูนย์ควบคุมของสมองที่ควบคุมอารมณ์เช่นเดียวกับสัญญาณความอยากอาหาร นอกจากนี้ศูนย์นี้เป็นส่วนที่ตระหนักถึงความกระหายและความหิว ลองดื่มน้ำหรือชาร้อนสักแก้วแล้วรอยขีดข่วนจะหายไป ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเป็นชาที่ไม่มีคาเฟอีน คาเฟอีนสามารถกระตุ้นการปลดปล่อยสารเคมีความเครียด

* เคี้ยวหมากฝรั่ง

โยนหมากฝรั่งที่ไม่มีน้ำตาลเข้าปากแล้วทำลูกโป่งจำนวนมาก นักวิทยาศาสตร์ในออสเตรเลียพบฮอร์โมนความเครียดในน้ำลายของผู้ที่เคี้ยวหมากฝรั่งน้อยกว่าผู้ที่ไม่ได้เคี้ยวหมากฝรั่งร้อยละ 16

* มองด้านสว่าง

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการหัวเราะสามารถบรรเทาความเครียดได้ ในขณะที่คุณหัวเราะคุณจะเริ่มปล่อยสารเอ็นดอร์ฟินและเผาผลาญแคลอรี่ การหัวเราะเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงจะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้เทียบเท่ากับการยกน้ำหนักเป็นเวลาครึ่งชั่วโมง


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found