กฎทอง 30 ข้อของการอ่อนแอลงจาก Mehmet Öz
"เราพยายามลดน้ำหนักหลายวิธี แต่ส่วนใหญ่ก็ยอมแพ้ในเวลาอันสั้นบางทีปัญหาหลักคือเราไม่สามารถมีอิทธิพลต่อพฤติกรรมการกินของเราได้"
นี่คือคำแนะนำที่ Mehmet Özเสนอให้กับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักเพื่อช่วยในการลดน้ำหนัก ...
1. วางแผนมื้ออาหารโดยอัตโนมัติ หากคุณวางแผนว่าจะกินอะไรในเวลาที่เหมาะสมคุณสามารถลดความเสี่ยงของการเลือกอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพในนาทีสุดท้ายได้
2. ข้าวโอ๊ตรวมมิตร! การกินข้าวโอ๊ตหนึ่งถ้วยในตอนเช้าจะช่วยป้องกันไม่ให้คุณตะกละตะกลามในช่วงบ่าย
3. อาหารที่มีไขมันที่ดีต่อสุขภาพเช่นมะกอกปลาแซลมอนและวอลนัทจะช่วยให้คุณรู้สึกพึงพอใจ
4. การข้ามมื้ออาหารทำให้ร่างกายอยู่ในโหมดขูดไขมันเพื่อกักเก็บไขมัน ดังนั้นการเผาผลาญแคลอรี่จึงทำได้ยากขึ้น
5. ความเครียดทำให้ท้องของคุณเป็นรอยและคุณมักจะกินอาหารที่มีแคลอรี่สูง คุณสามารถใช้เทคนิคการทำสมาธิเพื่อรับมือกับความเครียด
6. คุณอาจเคยชินกับอาหารทอด แต่การปรุงอาหารเพื่อสุขภาพมีหลายวิธีเช่นย่างนึ่งต้มอบและนึ่ง
7. ซื้อของในเวลา จำกัด เตรียมรายการของคุณให้พร้อมเพื่อที่คุณจะไม่เบี่ยงเบนไปที่ส่วนอาหารแปรรูป
8. อย่าสับสนระหว่างความกระหายกับความหิว เมื่อคุณรู้สึกหิวให้ดื่มน้ำสักแก้วและทำความเข้าใจกับสิ่งที่คุณต้องการจริงๆ
9. เซ็กส์ที่ดีต่อสุขภาพช่วยให้คุณควบคุมปริมาณอาหารที่คุณกิน ยิ่งไปกว่านั้นเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยม
10. เตรียมอาหารที่ดีต่อสุขภาพเช่นถั่วผลไม้หรือผักหั่นบาง ๆ ด้วยวิธีนี้คุณสามารถหลีกเลี่ยงไดรฟ์อาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพได้
11. อย่าพลาดพริกแดงป่นในครัวของคุณ พริกชี้ฟ้าแดงที่คุณกินตอนหัวค่ำจะทำให้คุณอิ่มและลดปริมาณที่คุณจะกินในช่วงเวลาที่เหลือของวัน
12. คุณอาจจะกินเร็วเกินไป พยายามพูดคุยในขณะที่คุณกินเพื่อที่คุณจะได้รู้ว่าคุณอิ่มก่อนที่จะกินทั้งมื้ออย่างเร่งรีบ
13. เดินเล่นอย่างมีชีวิตชีวาก่อนอาหารกลางวันและอาหารเย็น เดินหน้า. ไม่เพียง แต่คุณจะได้ออกกำลังกายเท่านั้น แต่คุณยังมีโอกาสน้อยที่จะเลือกทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพหลังการเคลื่อนไหว
14. จานอาหารเย็นของคุณใหญ่แค่ไหน? ใช้จาน 22 ซม. สำหรับมื้ออาหารของคุณ ในความเป็นจริงจานอาหารเย็นสำหรับเด็กมีขนาดใหญ่พอที่จะเลี้ยงผู้ใหญ่ได้
15. นอนหลับอย่างสม่ำเสมอและมีคุณภาพ การอดนอนจะทำให้ระดับฮอร์โมนที่ควบคุมความหิวในร่างกายเปลี่ยนไปและทำให้ความอยากอาหารของคุณเพิ่มขึ้น
16. กล้ามเนื้อเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าไขมันอย่างน้อย 4 เท่า เริ่มโปรแกรมการฝึกความแข็งแรงโดยเน้นที่กล้ามเนื้อแกนกลาง (ขาหน้าท้องและส่วนบนของร่างกาย) และทำยี่สิบนาทีสองหรือสามวันต่อสัปดาห์
17. กาแฟดำไม่มีคาเฟอีนเป็นเครื่องดื่มที่มีแคลอรีต่ำมาก กาแฟดำรสครีมไม่หวานจัดนอกจากจะช่วยระงับความหิวแล้ว นอกจากนี้ยังเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ร้ายแรง
18. อาหารที่เป็นน้ำธรรมชาติเช่นน้ำผลไม้ผสมจากธรรมชาติและซุปโซเดียมต่ำจะช่วยให้คุณลดแคลอรี่และทำให้คุณอิ่ม
19. คำนวณจำนวนก้าวที่คุณทำต่อวันด้วยเครื่องนับก้าว หากคุณไม่ทำตาม 10,000 ก้าวต่อวันแสดงว่าคุณไม่ได้เคลื่อนไหวเพียงพอ
20. มองหาสาเหตุของแรงกระตุ้นทางอารมณ์ที่ผลักดันให้คุณกินอาหารสะดวกซื้อที่ไม่ดีต่อสุขภาพ การรู้สิ่งนี้จะทำให้เป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณชัดเจนขึ้นในใจของคุณและคุณจะไม่ปล่อยให้มันหลอกล่อคุณในครั้งต่อไป
21. เลือกซอสที่มีแคลอรีต่ำไม่ใช่ไขมันต่ำ แทนที่จะใช้ครีมหนักหรือซอสที่ทำจากสัตว์ให้ใช้ซอสผักเช่นครีม
22. เพิ่มรสชาติแคลอรี่ต่ำให้กับอาหารประเภทโปรตีนแทนครีมหวาน ตัวอย่างเช่นซอสซัลซ่าหรือผักดอง
23. อาหารที่คุณกินในขณะที่จิตใจของคุณอยู่ที่อื่นอาจทำให้คุณมีปัญหาได้ หลีกเลี่ยงการทานของว่างหน้าทีวีหรือในโรงภาพยนตร์! เพราะรับรองว่าคุณจะได้รับแคลอรี่มากเกินไป!
24. ข้ามเครื่องดื่มที่มีฟอง! คุณอาจประหลาดใจที่เห็นว่าคุณสามารถลดน้ำหนักได้มากแค่ไหนเพียงแค่ดื่มน้ำเปล่าแทน
25. โปรดใช้ความระมัดระวังโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อซื้อผลิตภัณฑ์ที่ระบุว่า "ปราศจากไขมัน" หรือ "ไม่มีไขมันทรานส์" เพราะคุณอาจซื้อน้ำตาลหรือโซเดียมมากเกินไปแทนไขมัน
26. มีปัญหาในการเริ่มต้น? ในขั้นตอนแรกคุณต้องซื้อสมุดบันทึกการรับประทานอาหารหรือรองเท้าเดิน ผู้ที่แสดงพฤติกรรมแบบนี้ประสบความสำเร็จมากกว่าคนอื่น ๆ ถึงสามเท่าในการบรรลุเป้าหมาย
27. ควรมีผักในพื้นที่เสมอ ผัดผักรวมในน้ำมันมะกอกกับกระเทียม ใส่พริกป่นและขมิ้นเพื่อให้ได้รสชาติที่แตกต่าง แบ่งส่วนอาหารมื้อเดียวและเก็บไว้ในตู้เย็น
28. ซุปเป็นตัวเลือกอาหารที่น่าพอใจและผ่อนคลาย เตรียมถั่วเกลือต่ำหรือซุปผักและเก็บไว้ในปริมาณเล็กน้อย
29. ใช้โต๊ะในห้องครัวและห้องรับประทานอาหารเพื่อเตรียมและรับประทานอาหารเท่านั้น อย่าใช้พื้นที่เหล่านี้ในบ้านเพื่อทำงานหรือทำสิ่งอื่นใด อย่าใช้เวลามากเกินไปในสถานที่เหล่านี้ซึ่งอาจกระตุ้นให้คุณรู้สึกอยากอาหาร
30. ถ้าการกินเป็นแหล่งเดียวของความสุขในชีวิตของคุณให้หางานอดิเรกหรือกิจกรรมอื่น ๆ เช่นกีฬาฟังเพลงดูหนังหรือกิจกรรมอาสาสมัคร
มือ
