4 การทดสอบตัวเอง
"คนส่วนใหญ่หลีกเลี่ยงการตรวจสุขภาพบางอย่างเพราะกลัวหมอหรือหมดเวลา แต่ก่อนออกจากบ้านคุณสามารถทำการทดสอบเชิงปฏิบัติสองสามครั้งเพื่อรับข้อมูลที่จำเป็นเกี่ยวกับสุขภาพของคุณวิธีการเหล่านี้จะช่วยให้คุณทราบว่าทุกอย่างเรียบร้อยดีหรือไม่ คุณต้องกังวล "
ขนาดเอว
ตัวบ่งชี้สุขภาพหลักอย่างหนึ่งคือขนาดรอบเอวของคุณ ใช้เทปวัดและวัดเอว 4-5 นิ้วเหนือกระดูกเชิงกรานของคุณ หากรอบเอวเกิน 88 ซม. ในผู้หญิงและ 102 ซม. ในผู้ชายแสดงว่าเสี่ยงต่อโรคหัวใจ หากคุณใกล้เคียงกับค่าเหล่านี้คุณควรใช้ความระมัดระวังที่จำเป็นและปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ
การทดสอบน้ำหนัก
คุณจะต้องมี 2 เครื่องชั่งสำหรับการทดสอบนี้ วางเครื่องชั่ง 2 เครื่องไว้ข้างกันแล้วเลื่อนไปยังเครื่องชั่งโดยใช้เท้าข้างหนึ่งต่อเครื่องชั่งอีกข้างหนึ่งบนเครื่องชั่งที่สอง การกระจายน้ำหนักควรจะเท่ากันโดยประมาณ หากตัวเลขแตกต่างกันมากแสดงว่ากระดูกสะโพกกระดูกสันหลังและศีรษะของคุณอยู่นอกกึ่งกลาง หากความแตกต่างชัดเจนก็ถึงเวลาไปพบแพทย์เพื่อตรวจโดยละเอียด
การทดสอบ RESPIRATORY
คุณจะต้องมีนาฬิกาจับเวลาเพื่อทำสิ่งนี้ ลุกขึ้นและตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจเป็นเวลา 30 วินาที จากนั้นนั่งลงและหายใจเข้าลึก ๆ 3 ครั้งติดต่อกันโดยไม่ต้องหายใจออก กลั้นหายใจให้นานที่สุดและนับเวลา หลังจากหายใจออกให้ตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจอีกครั้งหลังจากผ่านไป 30 วินาที
หากคุณสามารถกลั้นหายใจได้น้อยกว่า 40 วินาทีแสดงว่าระบบทางเดินหายใจของคุณทำงานได้ไม่ดี ผลเฉลี่ยควรอยู่ที่ 40-49 วินาที หากคุณสามารถกลั้นหายใจได้นานกว่า 50 วินาทีแสดงว่าคุณมีรูปร่างที่ดีจริงๆ
ผลที่ตามมา; อัตราการเต้นของหัวใจของคุณควรเท่ากับภาพ 30 วินาทีก่อนการทดสอบลมหายใจและตัวเลข 30 วินาทีหลังการทดสอบ
หากตัวเลขสูงกว่าผลลัพธ์ก่อนหน้านี้อาจบ่งชี้ว่าระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณต้องการออกซิเจนมากขึ้น ในกรณีนี้ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ
การทดสอบวิสัยทัศน์
มองไปที่กรอบหน้าต่างเป็นเวลา 30 วินาทีแล้วหลับตา จากนั้นเปิดตาซ้ายปิดและเปิดตาขวา หากภาพที่คุณเห็นด้วยตาของคุณเบลอและเส้นไม่ขนานกันอีกต่อไปอาจเป็นสัญญาณของการสูญเสียการมองเห็น ถึงเวลาพบจักษุแพทย์
โปรดทราบว่าการทดสอบเหล่านี้ที่คุณสามารถทำได้ที่บ้านไม่สามารถใช้ในการวินิจฉัยโรคได้ วิธีเหล่านี้เป็นเพียงไม่กี่วิธีที่จะช่วยให้คุณดูแลสุขภาพได้ดี ไม่ว่าในกรณีใดเราขอแนะนำให้คุณพบผู้เชี่ยวชาญ
