แบบฝึกหัดที่คุณสามารถทำได้ใน 15 นาทีหลังศีลอด
"คนส่วนใหญ่หยุดออกกำลังกายในช่วงรอมฎอนรู้สึกอ่อนแอเมื่อเราเปลี่ยนชั่วโมงที่กินไปโดยสิ้นเชิงองค์ประกอบในร่างกายของเรามีการเปลี่ยนแปลงมากมาย"
คนส่วนใหญ่ป้องกันตัวเองระหว่างการอดอาหารและหลังจากหิวเป็นเวลานานพวกเขาก็เหนื่อยล้าจากการกินมากเกินไปและละเลยการออกกำลังกาย หากคุณอยู่ภายใต้ความเครียดนี้อย่ากลัวอีกต่อไป! แบบฝึกหัดเหล่านี้เหมาะสำหรับคุณโดยเฉพาะ ...
Go Back ซึ่งเป็นโปรแกรมฟื้นฟูและคืนความอ่อนเยาว์ที่ย้อนวัยตามปฏิทินช่วยให้คุณเข้าถึงชีวิตและตัวเองได้ไวขึ้นโดยการสร้างความมั่นใจในความสามัคคีของร่างกายและจิตใจ ด้วยฟังก์ชั่นในการสร้างสมดุลให้กับชีวิตของคุณจะเปลี่ยนคุณให้มีพลังกระฉับกระเฉงร่าเริงสงบสุขและอ่อนกว่าวัย ผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายและโค้ชชีวิตที่มีสุขภาพดีBurçinAlçınด้วยโปรแกรม“ ย้อนกลับ” ที่มีพื้นฐานมาจากการมีสุขภาพที่ดีฟิตและอ่อนเยาว์คุณสามารถย้อนความรู้สึกเหนื่อยล้าไม่เต็มใจรู้สึกหนักหลังอาหารในช่วงรอมฎอน คุณสามารถย้อนเวลาได้โดยเร่งการเผาผลาญด้วยวิธีง่ายๆที่สามารถทำได้ที่บ้านซึ่งแนะนำโดย Burjinal ยิ่งไปกว่านั้นในการเคลื่อนไหวเพียง 8 ครั้ง!
ด้วย Burjinal เราพูดว่า "ย้อนกลับ" ...
Burjinal ซึ่งปฏิบัติภารกิจในการให้ประโยชน์สูงสุดแก่บุคคลสูงสุดด้วยโปรแกรมและเนื้อหาพิเศษที่พัฒนาขึ้นมีผู้คนหลายพันคนติดตามทางอินเทอร์เน็ตเป็นเวลาหลายปีและทำให้โปรแกรมการออกกำลังกายพร้อมย้อนกลับไปยังผู้ติดตาม เป็นแรงจูงใจสำหรับช่วงรอมฎอนที่มีสุขภาพดีสงบสนุกสนานและมีพลัง Burjinal กล่าวว่า“ ใช้ชีวิตของคุณด้วยโปรแกรม Go Back ซึ่งให้เบาะแสเกี่ยวกับชีวิตที่มีสุขภาพดีและนำเสนอเนื้อหาทางเลือกพร้อมวิดีโอต่างๆ สำหรับคนที่บอกว่าฉันอดอาหารฉันไม่มีเวลาเล่นกีฬาฉันเบื่อในสภาพแวดล้อมที่แออัดฉันขี้เกียจมีการเคลื่อนไหวและคำแนะนำในการใช้ชีวิตที่ดีต่อสุขภาพที่สามารถทำได้ที่บ้านที่ทำงานหรือแม้กระทั่ง กับคู่ค้าของคุณ "เมื่อคุณใช้การเคลื่อนไหวอย่างถูกต้องคุณจะเห็นว่าความสามารถและประสิทธิภาพทางกายภาพของคุณจะค่อยๆเพิ่มขึ้น"
แบบฝึกหัดบางอย่างที่คุณสามารถทำได้โดยใช้เวลา 15 นาทีหลังการละศีลอด:
ด้วยโปรแกรมการออกกำลังกายคุณสามารถใช้ 2-4 ชั่วโมงหลังจาก iftar มันจะทำงานได้เกือบทุกกลุ่มกล้ามเนื้อใน 15 นาทีทำให้คุณรู้สึกทั้งฟิตและมีสุขภาพดี ในขณะที่ทำแบบฝึกหัดจำเป็นต้องใส่ใจกับสิ่งต่อไปนี้
·หลังจากใช้การเคลื่อนไหวแต่ละครั้ง 6-10 ครั้งจำเป็นต้องสลับไปมาอีกครั้งหลังจากเสร็จสิ้น 4 การเคลื่อนไหวจำเป็นต้องพักหนึ่งนาทีแล้วทำซ้ำอีกครั้ง
คุณควรใช้น้ำหนักที่สามารถทำซ้ำการเคลื่อนไหว 6-10 ครั้ง
หากคุณต้องการให้ได้ผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพจนถึงต้นฤดูร้อนให้ออกกำลังกายอย่างน้อยสองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์
1. กระโดดเชือก: กระโดดทีละนิดเป็นเวลา 1 นาทีราวกับว่าคุณมีเชือกกระโดดอยู่ในมือ
2. เข่าขึ้น: ยืนโดยใช้มือจับเข่าทีละข้างแล้วดึงเข้าหาหน้าท้อง ใช้การเคลื่อนไหวในจังหวะที่กำหนดเป็นเวลา 1 นาที
3. กระทืบด้านข้าง: ท่ายืนจัดมือทั้งสองข้างของศีรษะ งอศอกและเข่าจากลำตัวไปทางขวาพร้อมกัน 3 ครั้งและไปทางซ้าย 3 ครั้ง ใช้ 3 ชุด 3 อีกครั้ง
4. ยกขาเดียวยกแขนด้านหน้า: เลือกดัมเบลต่ำหรือปานกลางที่คุณสามารถยกได้ ในขณะที่ยกขาข้างหนึ่งไปด้านข้างในเวลาเดียวกันให้ยกแขนอีกข้างหนึ่งขึ้นจากด้านหน้าถึงระดับจมูก ในขณะที่ใช้การเคลื่อนไหวดัมเบลที่ขาควรอยู่ติดกับสะโพก เนื่องจากดัมเบลจะให้แรงต้านกับขาตรงนี้ ใช้การทำซ้ำ 3 ชุด 10 ครั้งกับแต่ละด้าน
5. เบนท์โอเวอร์ฟลาย: รักษาตำแหน่งก่อนหน้าคราวนี้อ้าแขนทั้งสองข้างแล้วรวมเข้าที่กลางลำตัว 3 ชุดซ้ำ 12 ครั้ง
6. ก้มตัวเหนือแถว / ส่วนขยาย Triceps: งอเข่าเล็กน้อยสะโพกออกขาเปิดเล็กน้อย เอนไปข้างหน้าเล็กน้อยจากเอวของคุณโดยไม่ต้องงอหลัง ให้แขนกางออกตรงกลาง หากคุณงอแขนให้ดึงเข้าหาตัวแล้วดันส่วนล่างกลับไปที่ข้อศอก 3 ชุดซ้ำ 12 ครั้ง
7. ตัวเต็ม Cruch: วางมือตรงเหนือศีรษะ นำแขนไปข้างหน้าโดยงอลำตัวไปข้างหน้าโดยให้ขาตรงไปในทางเดียวกันและงอให้ดีโดยดึงเข่าเข้าหาตัวในเวลาเดียวกัน ใช้การทำซ้ำ 10 หรือ 12 ครั้ง 3 ชุด
8. กระทืบหลังส่วนล่าง: นอนคว่ำหน้า วางมือทั้งสองข้างของศีรษะ ค่อยๆงอกลับ เมื่อคุณทำซ้ำครั้งสุดท้ายให้ยืดแขนไปข้างหน้าและรอในอากาศจากนั้นหดแขนราวกับว่าคุณกำลังลอยอยู่และเสร็จสิ้นการเคลื่อนไหว ทำ 3 เซ็ตละ 12 ครั้ง
คุณสามารถเข้าถึงคำแนะนำแอปพลิเคชันและวิดีโอซึ่งรวมถึงโปรแกรม Go Back ซึ่งตรงกับผู้ชมจำนวนมากบนแพลตฟอร์มต่างๆจากบัญชี Burjinal บนแพลตฟอร์มโซเชียลมีเดียและเริ่มแอปพลิเคชันได้ทันที!
