ผู้ที่รับประทานอาหารต้องห้ามจะไม่เพิ่มน้ำหนักอีกต่อไป!
"Dilara Kocak มอบสูตรการลดน้ำหนักแบบถาวรโดยไม่ต้องห้ามและหิวในหนังสือเล่มใหม่ของเธอ" Afiyetle Diet "
ไม่ว่าคุณจะต้องการลดน้ำหนัก 5 หรือ 50 กิโลพฤติกรรมการกินและการใช้ชีวิตอาจต้องเปลี่ยนเพื่อไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอีกและมีชีวิตที่แข็งแรง การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้อาจไม่ใช่เรื่องยากในสัปดาห์แรกของโปรแกรมการรับประทานอาหาร เนื่องจากความตื่นเต้นตามธรรมชาติเริ่มต้นเพียงพอที่จะกระตุ้นให้ผู้อดอาหาร อย่างไรก็ตามโดยปกติหลังจากผ่านไป 2 ถึง 3 สัปดาห์นิสัยการกินแบบ "ใหม่" จะเริ่มขัดแย้งกับวิถีชีวิตตามปกติและหากบุคคลนั้นไม่ได้เตรียมความพร้อมความปรารถนาที่จะรับประทานอาหารต่อจะค่อยๆเริ่มจางหาย Dilara Koçakผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการและการควบคุมอาหารสอนให้เราไม่ยอมแพ้ในช่วงเวลาที่ยากลำบากเหล่านี้ในหนังสือเล่มใหม่ "Bon Appetite Diet": "ฉันทำงานมาหลายปีแล้วฉันช่วยคนจำนวนมากลดน้ำหนัก แต่ฉันไม่สามารถป้องกันบางอย่างได้ ของพวกเขาจากการยอมแพ้บางคนฉันไม่สามารถเริ่มต้นได้เลยในขณะที่เขียนหนังสือเล่มนี้ฉันคิดถึงคนที่ยอมลดน้ำหนักเพื่อป้องกันการท้อถอยจึงจำเป็นต้องเตรียมความพร้อมของแต่ละคนให้ดีกับสิ่งที่เขา / เธอจะต้องเจออีกประเด็นหนึ่งคือผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักเริ่มต้นโปรแกรมโดยไม่พบเป้าหมายที่แท้จริงทุกคนไม่จำเป็นต้องผอมก็เพียงพอแล้วที่จะต้องมีน้ำหนักที่เหมาะสมต่อสุขภาพ
คุณมีรูปถ่ายกินพาสต้าบนปกหนังสือ นี่คือข้อความ?
มีเรื่องราวของฉันอยู่ในหนังสือ ฉันจะทำอย่างไรเมื่อไปที่ร้านเคบับหรือร้านอาหารมันติ? ฉันชอบซูชิกินช็อคโกแลต แต่ฉันทำตัวยังไงในวันนั้นหรือวันถัดไป? ฉันให้ความสนใจกับข้อเท็จจริงที่ว่าหนังสือเล่มนี้ไม่ใช่หนังสือข้างเตียงที่เป็นสารานุกรม แต่เป็นหนังสือที่อ่านได้เหมือนนวนิยายและมีเรื่องราวจากชีวิต
จำนวนผู้อดอาหารเพิ่มขึ้นในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาทำไม?
ในความเป็นจริงจากการศึกษาพบว่าจำนวนผู้ที่รับประทานอาหารลดลงต่ำที่สุดในช่วง 16 ปีที่ผ่านมา ตอนนี้ความคิดเรื่องการอดอาหารเป็นที่แพร่หลาย แต่ความพยายามนี้เป็นเพียงการพูดชัดแจ้ง ไม่กี่คนที่อดอาหารอย่างจริงจังและประสบความสำเร็จ คำศัพท์เกี่ยวกับอาหารและรายการอาหารเป็นสิ่งที่น่าเบื่อสำหรับคนในตอนนี้ ร้านอาหาร บริษัท อาหารกำลังดำเนินการเกี่ยวกับอาหารใหม่ ๆ และแนวทางปฏิบัติใหม่ ๆ อย่างต่อเนื่อง ผมก็เลยคิดชื่อหนังสือว่า "ถ้าคุณอดอาหารคุณจะเบื่อ" จากนั้นผมก็เลิกคิดว่ามันอาจจะเข้าใจผิด อย่างไรก็ตามควรลดน้ำหนักด้วยการกินทุกอย่างและเลือกประเภทของโภชนาการที่คุณสามารถทำได้ไปตลอดชีวิต
อาหารของ Dilara Koçakที่ลดน้ำหนัก 6 กิโลกรัมใน 1 เดือน
1 วัน
ตอนเช้า: ขนมปังมัลติเกรน 1 ชิ้นชีสลิ้นไขมันต่ำ 1 ชิ้นมะเขือเทศแตงกวาผักชีฝรั่งพริกเขียวและแดงมะกอก 4-5 ลูกชาไม่หวาน
ค้นหา: แอปเปิ้ลเขียว 1 ผล
เที่ยง: ถั่วน้ำมันมะกอก 6 ช้อนโต๊ะสลัดผักสด (ช้อนขนม 1 ช้อนพร้อมน้ำมันมะกอกและมะนาว) โยเกิร์ตเบา ๆ 3 ช้อนโต๊ะรำข้าวหรือขนมปังไรย์ 1 แผ่น
ค้นหา: เบเกิลครึ่งตัว. 1--2 ช้อนโต๊ะไลท์แล็บมะเขือเทศแตงกวาโคลด์คัท
EVENING: เนื้อย่าง (ติดมัน 100 กรัม) + ผักต้ม / นึ่งสลัดมากมาย (พร้อมน้ำมันมะกอก 1 ช้อนชาและมะนาว) ขนมปัง 1 ชิ้นหรือซุปผัก 1 ชาม
ค้นหา: สตรอเบอร์รี่ 8 ลูกพลัม 10 ลูก
2 วัน
ตอนเช้า: มูสลี่ 4 ช้อนโต๊ะนมสด 1 แก้วผลไม้สดหรือแห้ง 1 ส่วน
ค้นหา: อัลมอนด์ 10 ลูกบลูเบอร์รี่อบแห้ง 10-15 ลูก
เที่ยง: น่องไก่อบ 2 ชิ้น (ลอกหนังออก), ขนมปังโฮลวีต 1 แผ่น, สลัด (พร้อมน้ำมันมะกอก 1 ช้อนชาและมะนาว), บัตเตอร์มิลค์ 1 แก้ว
ค้นหา: ขนมปังโฮลวีตไร้ไขมัน 1 แผ่นชาสมุนไพร (ปราศจากน้ำตาล)
EVENING: อาหารถั่วเลนทิล 6 ช้อนโต๊ะ, Bulgur Pilaf 3 ช้อนโต๊ะ, Tzatziki 1 ชาม, สลัดผักสด (พร้อมน้ำมันมะกอก 1 ช้อนชาและมะนาว)
ค้นหา: มอลต์ 6 ชิ้น (โลควอท)
3 วัน
ตอนเช้า: ไข่เจียว 1 ฟองและไข่ขาว 2 ฟองขนมปังโฮลวีต 1 แผ่นผักชีฝรั่งพริกเขียวและแดง
ค้นหา: 1 กีวี
เที่ยง: พาสต้าปรุงสุก 1 แก้วเครื่องขูดชีสหรือซอสมะเขือเทศ 1 ชิ้นสลัด (พร้อมน้ำมันมะกอกและมะนาว 1 ช้อนชา)
ค้นหา: บิสกิตอาหารหวานครึ่งซองนมซินนามอนไลท์ 1 แก้ว
EVENING: ปลาย่าง (200-250 กรัม) มะเขือยาวย่างขนมปัง 1 แผ่นสลัดอารูกุลา
ค้นหา: ลูกแพร์ 1 ลูก
4 วัน
ตอนเช้า: โยเกิร์ตเบา 125 กรัม, ข้าวโอ๊ต 2 ช้อนโต๊ะ, เมล็ดแฟลกซ์ 1 ช้อนชา, ลูกเกด 1 ช้อนชา
ค้นหา: แอปริคอตแห้ง 2 ผลวอลนัท 2 ลูก
เที่ยง: ลูกชิ้นย่าง 4 ลูกบลาร์นีย์ (น้ำมันมะกอก 1 ช้อนชา) เอรันไฟ 1 แก้วขนมปัง 1 แผ่น
ค้นหา: กริสซินี 2 ชิ้นชีสคาร์เปอร์เบา ๆ 1 ชิ้น
EVENING: ผักย่าง 1 จานขนมปังมัลติเกรน 1 แผ่นสลัด (น้ำมันมะกอก 1 ช้อนชาและมะนาว) โยเกิร์ตไฟ 1 ชาม
ค้นหา: ไอศกรีมเบา ๆ 2 ลูก
5 วัน
ตอนเช้า: ขนมปังโฮลวีต 1 แผ่น, เฟต้าชีสไขมันต่ำ 1 ชิ้น, มะเขือเทศ, แตงกวา, ผักชีฝรั่งเขียวและพริกแดง
ค้นหา: มัลเบอร์รี่แห้ง 15 ลูกอัลมอนด์ 10 ลูก
เที่ยง: พริกยัดไส้กับน้ำมันมะกอก 2 ชิ้นสลัดผักสดจำนวนมาก (ขนมหวาน 1 ช้อนพร้อมน้ำมันมะกอกและมะนาว) โยเกิร์ตเบา ๆ 1 ชาม
ค้นหา: ถั่วชิกพีสีขาว 1 กำมือ, บัตเตอร์มิลค์ 1 แก้ว
เหตุการณ์: อกไก่งวงย่าง (150 กรัม) ผักน้ำมันมะกอก 3 ช้อนขนมปังโฮลเกรน 1 แผ่น
ค้นหา: 1 แอปเปิ้ล
6 วัน
ตอนเช้า: 1/2 ฟิโลเพสตรี้กับชีสนมเปรี้ยวและแพนเค้กไธม์มะเขือเทศแตงกวาโคลด์คัทชาสมุนไพรไม่หวาน
ค้นหา: 5 ลูกพรุน 10 ถั่ว
เที่ยง: ปลาแซลมอนย่างผักต้ม (บรอกโคลีกะหล่ำดอก) ขนมปัง 1 แผ่นสลัดผักสดจำนวนมาก (พร้อมน้ำมันมะกอก 1 ช้อนชาและมะนาว)
ค้นหา: บิสกิตเค็มครึ่งซองนมซินนามอนไลท์ 1 แก้ว
EVENING: อาร์ติโช้ค 2 ชิ้นพร้อมน้ำมันมะกอก 3 ช้อนโต๊ะบูลกูร์พิลาฟ 1 ชามคาซิคเบา ๆ
ค้นหา: สตรอเบอร์รี่ 8 ลูกพลัม 10 ลูก
7 วัน
ตอนเช้า: ซีเรียลธรรมดา 4 ช้อนโต๊ะนมสด 1 แก้วผลไม้สดหรือแห้ง 1 ส่วน
ค้นหา: แอปเปิ้ลเขียว 1 ผล
เที่ยง: อกไก่ย่าง (150 กรัม) สลัดผักสดจำนวนมาก (พร้อมน้ำมันมะกอกและมะนาว 1 ช้อนชาขนมปังโฮลวีต 1 แผ่น
ค้นหา: etimek 2 ชิ้นบัตเตอร์มิลค์ 1 แก้ว
เหตุการณ์: ซุปอีโซเกลิน 1 ชามชีสไขมันต่ำ 2 ชิ้นและสลัดผักสด 2 ช้อนโต๊ะเสริมข้าวโพด
ค้นหา: กล้วยครึ่งลูก + วอลนัท 3 ลูก
