ทำท่าทางเหล่านี้เพื่อให้มีเอวที่บาง
"เป็นไปได้ที่จะมีเอวที่บางโดยการออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับบริเวณเอวที่มีการรวบรวมส่วนเกินที่ดื้อรั้นด้วยการเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณเอวคุณจะมีโครงกระดูกที่แข็งแรงมากขึ้นและมีเอวที่สวยงาม"
ไม่ใช่ความฝันที่จะมีเอวที่เพรียวบางด้วยการออกกำลังกายเหล่านี้ที่คุณจะต้องทำสัปดาห์ละสามวัน!
นี่คือการเคลื่อนไหวที่สามารถทำได้เพื่อให้มีเอวบาง:
- กางเท้าของคุณให้สูงระดับไหล่และรวมเข้าด้วยกันโดยยกมือขึ้น งอเอวของคุณไปทางขวาก่อนแล้วไปทางซ้าย ทำซ้ำการเคลื่อนไหวทั้งสองข้างอย่างน้อย 10 ครั้ง หากต้องการคุณสามารถทำให้การเคลื่อนไหวมีประสิทธิภาพมากขึ้นโดยการซื้อดัมเบลที่มีน้ำหนักที่เหมาะสม
- นอนบนเสื่อบนพื้นเรียบ จัดท่าหันหน้าไปทางขวาแล้วยกและย่อตัวลงโดยให้ข้อศอกขวาและเท้าอยู่บนพื้น ด้วยการออกกำลังกายที่เรียกว่า side plank คุณสามารถทำให้ร่างกายตึงและตึงได้ คุณสามารถทำซ้ำการเคลื่อนไหวทางด้านขวาและด้านซ้ายได้อย่างน้อย 12 ครั้ง
- ขณะยืนบนเสื่อในท่านั่งให้ยกขาขึ้น ให้ขาอยู่ในท่านี้สักพักโดยงอเข่า ทำซ้ำการเคลื่อนไหวอย่างน้อย 10 ครั้ง
- นอนหงายบนพื้นราบ ขณะที่ร่างกายของคุณยืนตรงให้ประสานมือของคุณไว้ที่ต้นคอแล้วขยับขึ้นและลงพร้อมกับร่างกายส่วนบนของคุณ คุณสามารถมีกล้ามเนื้อหน้าท้องตึงได้ด้วยการออกกำลังกายแบบซิทอัพ ทำแบบฝึกหัดซ้ำอย่างน้อย 15 ครั้งและเพิ่มจำนวนครั้งในแต่ละสัปดาห์
- นอนหงายและวางมือไว้ด้านหลังศีรษะ ยกขาขึ้นพร้อมกันแล้วงอลำตัวไปทางซ้ายงอขาไปทางขวา เคลื่อนไหวเดียวกันในทิศทางตรงกันข้าม การกระทำนี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการเผาผลาญไขมันรอบเอวด้านข้างของคุณ ทำซ้ำการเคลื่อนไหวอย่างน้อย 10 ครั้ง
- นอนหงายและยกขาขึ้นขณะกางแขน วางขาของคุณก่อนขวาแล้วซ้าย ในการออกกำลังกายนี้ซึ่งคุณจะทำให้ร่างกายอยู่นิ่งคุณควรขยับขาเท่านั้น
- ขณะนอนหงายบนเสื่อให้เหยียดมือไปทั้งสองข้าง ยกขาขึ้นแล้วปั่นจักรยาน ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้โดยงอเข่าอย่างน้อย 15 ครั้ง
- ขณะนั่งตัวตรงให้เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องอย่างน้อย 10 วินาที เมื่อสิ้นสุดเวลาให้หยุดบีบกล้ามเนื้อหน้าท้องและทำซ้ำการเคลื่อนไหว คุณสามารถเคลื่อนไหวได้ทุกเมื่อที่คุณอยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสม
- ในขณะที่ยืนตัวตรงให้งอขาขวาที่หัวเข่าแล้วดึงขึ้น จากนั้นทำซ้ำการเคลื่อนไหวสำหรับขาซ้าย คุณสามารถเคลื่อนไหวแบบนี้เพื่อละลายไขมันในหน้าท้องและบริเวณเอวอย่างน้อย 12 ครั้ง
- ยืนในท่าแมววางมือและเข่าบนเสื่อ งอกลับขึ้นและฝังศีรษะของคุณจากนั้นกลับสู่ตำแหน่งปกติ ท่าแมวทำให้กล้ามเนื้อเอวของคุณยืดหยุ่นและตึง ทำซ้ำการเคลื่อนไหวอย่างน้อย 15 ครั้ง
ที่มา: Doğan Burda
