เราควรกินอย่างไรในเดือนรอมฎอน?
"แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านความงามดร. อัลป์มามัคให้คำแนะนำเกี่ยวกับการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และมีสุขภาพดีในช่วงรอมฎอน ... "
แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านความงามดร. จากข้อมูลของ Alp Mamak ผู้ที่คิดว่าพวกเขาจะอ่อนแอลงในช่วงรอมฎอนนั้นผิดมาก เนื่องจากคนส่วนใหญ่มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นในทางตรงกันข้ามในช่วงเวลานี้
ผู้ที่อ่อนแอลงอย่างน่าเสียดายที่สูญเสียเนื้อเยื่อที่มีสุขภาพดี ได้แก่ กล้ามเนื้อและกระดูก เนื่องจากการอดอาหารรวมกับความร้อนสูงคุณควรใช้ความระมัดระวังเพื่อไม่ให้การอดอาหารส่งผลกระทบต่อจิตใจและทำให้เส้นประสาทของคุณตึงเครียด
ด้วยการปฏิบัติตามกฎง่ายๆ 10 ข้อในช่วงรอมฎอนคุณสามารถลดน้ำหนักและอดอาหารได้โดยไม่ต้องทุกข์ทรมานจากอาการอ่อนเพลียและท้องร้อง นี่คือดร. คำแนะนำที่สำคัญจาก Alp Mamak เพื่อช่วย ...
คลิกเพื่อดูสิ่งที่ต้องทำในช่วงรอมฎอนอันยาวนาน! สำหรับน้ำ 2.5 ลิตร: โดยเฉพาะในช่วงรอมฎอนการสูญเสียน้ำจะเห็นได้ชัดมากขึ้น ด้วยเหตุนี้ร่างกายของเราจึงมีอาการบวมน้ำ คุณควรดื่มน้ำอย่างน้อย 2.5 ลิตรระหว่าง iftar และ sahur หากคุณดื่มน้ำหนึ่งแก้วพร้อมอินทผาลัมหรือมะกอกและดื่มอุ่น ๆ ผสมน้ำผึ้งและเลมอนคุณจะควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ ควรดื่มชายี่หร่าอย่างน้อยสามถ้วยเพื่อไม่ให้ปวดท้องมีแก๊สและท้องอืด ลองพิจารณาดูว่าชาดำช่วยระงับความกระหายในสมองทำให้เราลืมดื่มน้ำ พยายามอย่าดื่มชาดำในช่วงรอมฎอนหรือดื่มเบา ๆ 1-2 แก้ว ชะเอมเทศสามารถช่วยคุณได้เนื่องจากมีคอร์ติโซนตามธรรมชาติ คุณสามารถเติมรากชะเอมเล็กน้อยในน้ำอุ่นแล้วดื่มชาสักถ้วยที่ iftar และ sahur ลดเครื่องเทศในเดือนรอมฎอน: เนื่องจากอบเชยมีความสามารถในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดจึงควรรับประทานในปริมาณมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งในผลไม้แช่อิ่ม จะไม่สะดวกในการบริโภคเครื่องเทศอื่น ๆ ในช่วงเวลานี้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งจำเป็นต้องหลีกเลี่ยงความเจ็บปวด สามารถเพิ่มยี่หร่าในปริมาณเล็กน้อยเนื่องจากช่วยลดการย่อยอาหาร ในทางกลับกันขมิ้นสามารถบริโภคได้ในปริมาณเล็กน้อยเนื่องจากช่วยสนับสนุนถุงน้ำดี อย่าทำ iftar โดยไม่มีซุป: ทุกวันนี้ซุปผักเป็นหนึ่งในแหล่งอาหารที่สำคัญที่สุดโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเราอดอาหารในสภาพอากาศร้อน หากซุปผักเป็นอาหารชนิดแรกที่เข้าสู่กระเพาะอาหารของคุณการย่อยอาหารของคุณก็จะสบายขึ้น ในวันที่อากาศร้อนจัดซุปโยเกิร์ตมินต์สดก็เป็นตัวเลือกที่ดีเช่นกัน กินอาหารช้าๆและเคี้ยวสำหรับ iftar และ sahur: จำไว้ว่าความรู้สึกอิ่มเข้าไปถึงสมอง 13 นาทีหลังจากที่เรากัดปากครั้งแรก! พักไว้หลังซุปอย่างน้อย 3-4 นาทีก่อนที่จะเข้าสู่อาหารจานหลัก คลิกเพื่อดูสิ่งที่ต้องทำในช่วงรอมฎอนอันยาวนาน! กินมูสลี่ในซูโฮร์: มูสลี่จะเป็นตัวเลือกคาร์โบไฮเดรตที่ดีมากในซาเฮอร์ หากคุณใส่ผลไม้สดสับลงไปจำนวนมากคุณจะไม่เชื่อเลยว่าวันของคุณจะสบายแค่ไหน กินของหวานอย่างน้อย 2 ชั่วโมงหลัง iftar: อย่ากินของหวานบ่อยเกินสัปดาห์ละครั้งและชอบของหวานที่มีนม (เช่นวอลนัทพุดดิ้งพุดดิ้งข้าว) มากกว่า หลีกเลี่ยงขนมหวาน กินผลไม้ที่มีเปลือกพร้อมของว่างให้มาก: ผลไม้ที่มีเปลือกช่วยเพิ่มความรู้สึกอิ่มและให้วิตามิน ผลไม้ที่ทำให้ลำไส้ของเราทำงานได้ดีขึ้นควรบริโภคเป็นครั้งคราวเป็นผลไม้แช่อิ่มที่มีซินนามอนจำนวนมากดังนั้นควรให้การสนับสนุนของเหลว คลิกเพื่อดูสิ่งที่ต้องทำในช่วงรอมฎอนอันยาวนาน! อย่าลืมวอลนัท: เมล็ดวอลนัทเป็นหนึ่งในอาหารเสริมโอเมก้า 3 ที่สำคัญที่สุดและเพิ่มความรู้สึกอิ่ม อย่าละเลยที่จะกินวอลนัท 3 ชิ้นเป็นของว่างทั้งที่ sahur และ iftar กินปลาอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง: ปลามีน้ำมันที่สำคัญที่สุดที่ร่างกายของเราต้องการ น้ำมันเหล่านี้ยังเพิ่มความเร็วในการเผาผลาญของเราและช่วยในการลดน้ำหนัก เดินอย่างน้อย 20 นาที 1 ชั่วโมงหลังการขาดอาหารและเพิ่มความเร็วในการเผาผลาญของคุณ! 
