คำแนะนำพิเศษในการเดินป่าสำหรับวันเดินโลก
"ผู้เชี่ยวชาญด้านกายภาพบำบัดและการฟื้นฟูสมรรถภาพ Dr. Feride Ekimler Süslüให้ข้อมูลเกี่ยวกับความสำคัญของการเดินอย่างสม่ำเสมอเนื่องใน" วันที่ 3 ตุลาคมวันมีนาคมโลก "
เดินปกติ โดยการเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและปริมาณของหลอดเลือดจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนและช่วยลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดเช่นหลอดเลือดหัวใจและสมอง ด้วยการเดินทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นอัตราความอ้วนและความเครียดลดลงกระบวนการชราจึงล่าช้า มีความสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องทำให้การเดินเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอเพื่อชีวิตที่มีสุขภาพดีและมีคุณภาพ
แผนกกายภาพบำบัดและฟื้นฟู Uz. ดร. Feride Ekimler Süslüให้ข้อมูลเกี่ยวกับความสำคัญของการเดินเป็นประจำเนื่องใน "วันที่ 3 ตุลาคมโลกมีนาคม"
การเดินทำให้กระดูกแข็งแรง
การเดินเป็นประจำช่วยเพิ่มขีดความสามารถของร่างกายในการใช้ออกซิเจนและทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่แบบไดนามิกและเป็นจังหวะ การเดินเป็นประจำเพื่อชีวิตที่มีสุขภาพดีและมีคุณภาพให้พลังงาน 6 แคลอรี่ต่อนาที ช่วยลดอัตราส่วนไขมันในร่างกายโดยป้องกันการเพิ่มของน้ำหนัก การเดินทำให้กระดูกแข็งแรงช่วยรักษาน้ำหนักและควบคุมสุขภาพหัวใจและปอดได้ง่ายขึ้น ผู้ที่มีอายุตั้งแต่สี่สิบปีขึ้นไปควรเริ่มโปรแกรมการเดินภายใต้การดูแลของแพทย์ ผู้ที่เป็นโรคเช่นความดันโลหิตสูงและเบาหวานไม่ควรละเลยการควบคุมของแพทย์บ่อยๆ
4 แบบฝึกหัดที่ดีต่อความเครียด ให้ความสนใจกับสิ่งเหล่านี้ในขณะที่เดิน
การเดินควรทำอย่างน้อยสองชั่วโมงหลังอาหารมื้อเบา
ก่อนและหลังการเดินควรบริโภคน้ำมาก ๆ
ควรหลีกเลี่ยงการเดินเร็วและเหนื่อยหลังอาหารมื้อหนัก
ควรใช้รองเท้าเดินป่าที่มีพื้นรองเท้าแบบพิเศษที่เหมาะสำหรับการเดิน
หากต้องเดินในพื้นที่เปิดโล่งควรเลือกเวลาเช้าตรู่
อีกครั้งการพันไนลอนผ้าน้ำมันและวัสดุที่คล้ายกันบนร่างกายขณะเดินเพื่อลดน้ำหนักไม่เป็นประโยชน์
คุณสามารถเผาผลาญพลังงานได้ 6 แคลอรี่ต่อนาที
ควรเริ่มการเดินช้าๆด้วยการเคลื่อนไหวอุ่นเครื่อง คุณสามารถใช้พลังงาน 2-6 แคลอรี่ต่อนาทีโดยทำหนึ่งก้าวต่อวินาทีและ 5-7 แคลอรี่ต่อนาทีด้วย 2 ขั้นตอน ในทำนองเดียวกันควรหยุดเดินช้าๆ ด้วยโปรแกรมการเดินและแผนอาหารปกตินี้สามารถลดน้ำหนักได้ 5-6 กิโลกรัมต่อปี นอกจากนี้ยังมีประโยชน์มากในการยืดและคลายกล้ามเนื้อสะโพกอย่างน้อย 30 ครั้งในระหว่างวันขณะเดินนั่ง
ประโยชน์ต่อสุขภาพของการเดินมีดังนี้
ช่วยลดอาการนอนไม่หลับ
ช่วยในการย่อยอาหาร
ควบคุมความดันโลหิต
ช่วยป้องกันความรู้สึกเหนื่อยล้า
เพิ่มความสามารถในการหายใจ
ให้ความแข็งและความแข็งแรงของกระดูก
ให้การปลดปล่อยฮอร์โมนที่น่าพึงพอใจตามธรรมชาติ (เอนดอร์ฟิน) ในร่างกาย
โดยการเพิ่มปริมาณออกซิเจนไปยังสมองจะเพิ่มความรุนแรงทางจิตใจและศักยภาพในการคิดสร้างสรรค์
ควบคุมความสมดุลของ HDL / LDL (คอเลสเตอรอลที่เป็นพิษเป็นภัย) ช่วยลดระดับไขมันในเลือด (ไตรกลีเซอไรด์)
การออกกำลังกายเพื่อกระชับแขนพิลาทิส เป็นระบบการออกกำลังกายที่ใช้เพื่อขจัดปัญหาของกล้ามเนื้อข้อต่อกระดูกสันหลังและความผิดปกติของท่าทาง หากคุณต้องการวางแขนห้อยให้เข้ารูปและทำให้ดูเรียบเนียนคุณสามารถทำพิลาทิสได้ นักกายภาพบำบัด Aylin Uçarแสดงการออกกำลังกายที่คุณสามารถทำได้ที่บ้านสำหรับอาการปวดหลัง
