5 เคล็ดลับเพื่อเพิ่มการเผาผลาญของคุณ
"ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการและอาหาร Hande Seven Avuk อธิบายถึงเทคนิคในการเร่งการเผาผลาญอาหาร"
ไม่ว่าขนมของคุณจะเป็นนมหรือผลไม้ ขนมไหนกี่แคลอรี่? 1 ความสุขของตุรกีปานกลาง = น้ำตาล 15 กรัม = 60 แคลอรี่ Baklava 2 ชิ้น = น้ำตาล 75 กรัม = 435 แคลอรี่ ไอศกรีม 2 ลูก = น้ำตาล 18 กรัม = 110 แคลอรี่ 1 ส่วนที่ได้รับ = น้ำตาล 51 กรัม = 288 แคลอรี่ เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องบริโภคอาหารในช่วงเวลา 2.5-3 ชั่วโมงเพื่อรักษาอัตราการเผาผลาญ คุณจะมีนิสัยที่สำคัญในการควบคุมน้ำหนักโดยการรับประทานอาหารเพียงเล็กน้อยและบ่อยครั้งโดยการรักษาสมดุลของน้ำตาลและฮอร์โมนในร่างกายให้ดีต่อสุขภาพ ของว่างเหล่านี้เร่งระบบเผาผลาญ * แอปริคอตสด 4 ลูก + อัลมอนด์ดิบ 10 ลูก * แตงโมสามเหลี่ยม 3-4 ชิ้น + ชีส 1 ชิ้น * ขนมปังโฮลวีตและมินิแซนวิชชีส / ขนมปังปิ้ง + ชาไร้น้ำตาล + เนื้อเย็น * ถั่วชิกพีบลูเบอร์รี่ 1 ชามหรือส่วนผสมของลูกเกดและเฮเซลนัท * โยเกิร์ต 1 ชาม + ข้าวโอ๊ต 3 ช้อนโต๊ะ + สตรอเบอร์รี่ 10-12 ลูก + อบเชย 1 ช้อนชา เก็บเส้นใยและโปรตีนจากโต๊ะของคุณ ผักและผลไม้ที่มีเส้นใยสูง อย่าพลาดแหล่งโปรตีนคุณภาพเช่นไข่นมและผลิตภัณฑ์จากนมพืชตระกูลถั่ว มีผลระดับน้ำตาลในเลือดต่ำในร่างกายเข้าสู่กระแสเลือดอย่างช้าๆ นอกจากนี้ควรบริโภคอาหารที่ไม่เต็มเมล็ดเช่นข้าวโอ๊ตบูลกูร์และบัควีทเป็นประจำ มื้ออาหารของคุณด้วย ปรุงด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพเช่นย่างอบและต้มปรุงรสด้วยเครื่องเทศแทนเกลือ ก่อนเข้านอน 2 ชั่วโมงกินโยเกิร์ตอัลมอนด์ รูปแบบการนอนของคุณมีส่วนสำคัญในการควบคุมน้ำหนักเช่นกัน การวิจัยทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับการควบคุมน้ำหนักของระยะเวลาและคุณภาพการนอนหลับ แสดงว่าคนที่นอนวันละ 8 ชั่วโมงจะอ้วนกว่าคนที่นอนน้อยกว่า 7 และ 6 ชั่วโมง หากคุณนอนหลับไม่สนิทหรือหลับยากคุณสามารถเพิ่มระดับฮอร์โมนเมลาโทนินในร่างกายได้ด้วยของว่างที่ประกอบด้วยอาหารและเครื่องดื่มเช่นโยเกิร์ตอัลมอนด์กล้วยข้าวโอ๊ตเมล็ดแฟลกซ์คาโมมายล์หรือชาเมลิสสา 2 ชั่วโมงก่อนนอน . การลดลงของการออกกำลังกายนำไปสู่การเพิ่มขึ้นของการสูญเสียมวลร่างกายที่ไม่ติดมันและอัตราการเผาผลาญลดลง อย่าละเลยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจังหวะกลาง (ขี่จักรยานเดินว่ายน้ำวิ่ง ฯลฯ ) อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้งเป็นเวลา 40-45 นาที หากคุณไม่มีปัญหาสุขภาพใด ๆ นอกเหนือจากนี้การออกกำลังกายเช่นพิลาทิสโยคะและการยกน้ำหนักที่เพิ่มมวลกล้ามเนื้อในร่างกายของคุณยังให้ประโยชน์ที่ดีในชีวิตของคุณอย่างน้อยสัปดาห์ละ 2 ครั้งเป็นเวลา 30 นาที จำไว้ว่าการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อเป็นวิธีที่ทรงพลังที่สุดในการเพิ่มอัตราการเผาผลาญ! อย่าทำผิดพลาดเหล่านี้! การบริโภคของเหลวไม่เพียงพอ รอให้เกิดความรู้สึกหิวที่จะกิน * ข้ามมื้ออาหารบริโภคอาหารมากขึ้นเช่นน้ำตาลขนมหวานและช็อคโกแลต * การรับประทานผักและผลไม้ไม่เพียงพอ * กลืนได้อย่างรวดเร็วโดยไม่ต้องเคี้ยวอาหาร ไม่ออกกำลังกายเป็นประจำ * นอนไม่หลับเป็นประจำ ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการและอาหาร Hande Seven Avuk
รับประทานทุกๆ 2.5-3 ชั่วโมง
ออกกำลังกายเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ
