รายชื่อการออกกำลังกายและอาหารตามประเภท

"ในหนังสือ" New Body "โดย Matt Roberts กูรูด้านการออกกำลังกายชื่อดังระบุว่าร่างกายของผู้หญิงแบ่งออกเป็น 4 กลุ่ม

แอปเปิ้ลลูกแพร์นาฬิกาทรายและท่อ เราได้เผยแพร่คำอธิบายเกี่ยวกับอาหารและการออกกำลังกายของกลุ่มนาฬิกาทรายและแอปเปิ้ลเมื่อวันศุกร์

วันนี้ถึงเวลาทานอาหารและออกกำลังกายของผู้หญิงประเภทลูกแพร์และไปป์ ...

ผู้หญิงประเภทลูกแพร์

ชื่อสัญลักษณ์: Beyonce Knowles, Jennifer Lopez, Halle Berry

Beyonce เป็น Pear เพราะ:

- สะโพกกว้างกว่าช่วงไหล่และหน้าอก

น้ำหนักตัวส่วนใหญ่จะกระจุกตัวอยู่ที่สะโพก

บียอนเซ่เพื่อไม่ให้ส่วนล่างของร่างกายเธอดูอวบอ้วนเกินไป

- ควรออกกำลังกายแบบละลายสะโพก

- ควรเน้นไปที่การรวบรวมแบบฝึกหัด

ตารางโภชนาการ

เมื่อบียอนเซ่อยากกินของหวานเธอควรพอใจกับผลไม้สด ผลไม้ประเภทเชอร์รี่จัดเป็นอาหารประเภทเยื่อกระดาษและทำให้อิ่มนาน

บียอนเซ่ไม่ควรเรียกร้องสิ่งเหล่านี้เนื่องจากขนมปังขาวพาสต้าและอาหารหวานมักถูกเก็บไว้เป็นไขมันในร่างกาย

เขากินไก่ย่างได้ โปรตีนมีความสำคัญมาก แต่โปรดทราบว่าอาหารทอดจะถูกเก็บไว้ที่บริเวณสะโพกโดยตรง

ไก่สามารถกินถั่วพร้อมกับย่างได้ ถั่วอุดมไปด้วยโปรตีนและอาหาร

การออกกำลังกายที่เหมาะสมที่สุดสำหรับประเภทลูกแพร์

สำหรับขา

1- นอนหงายยันส้นเท้าบนเก้าอี้ทำมุม 45 องศากับหัวเข่า

2- วางเท้าบนเก้าอี้แล้วยกลำตัวขึ้นจนลำตัวเป็นเส้นตรงจากหัวเข่าถึงหน้าอก จากนั้นกลับไปที่สถานะเริ่มต้น ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้ 20 ครั้ง

สำหรับสะโพก

ใช้น้ำหนักปอนด์ครึ่ง

1- อ้าขาไปข้างหน้ามากกว่าระดับสะโพกและหัวเข่าของคุณหันออกไปด้านนอก รักษาน้ำหนักระหว่างขาให้ตรง

2- รักษาหลังให้ตรงก้มลงจนสะโพกขนานกับพื้น กลับไปเริ่มต้นอย่างช้าๆ ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้ 25 ครั้ง

สำหรับไหล่

ใช้น้ำหนักสองปอนด์ครึ่ง

1- กางขาให้แขนห้อยลงงอเข่าเล็กน้อย เปิดแขนของคุณไปด้านข้างถือน้ำหนักไว้ในฝ่ามือของคุณ

2- ดึงกล้ามเนื้อหน้าท้องและยกแขนขึ้นระดับไหล่ หลังจากยืนนิ่ง ๆ สักครู่ให้ลดแขนลงช้าๆ ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้ 10 ครั้ง

ผู้หญิงประเภทท่อ

ชื่อสัญลักษณ์: Cameron Diaz, Avril Lavigne และ Nicole Kidman

Cameron Diaz อยู่ในกลุ่มท่อเนื่องจาก:

- หน้าอกเอวและสะโพกมีความกว้างเท่ากัน

- ส่วนบนของร่างกายของเขามีความกว้างเท่ากับส่วนล่างเขาดูเหมือนเด็กผู้ชาย

สิ่งที่คาเมรอนทำได้เพื่อให้ร่างกายของเธอมีเส้นโค้งมน

- เขาควรเสริมสร้างแขนของเขา แขนที่แข็งแรงและตรงซ่อนร่างกายส่วนบนที่เหยียดตรง

- การออกกำลังกายด้วยการปั่นจักรยานเหมาะสำหรับช่วงขาและส่วนบน เธอสามารถไปปั่นจักรยานกับจัสตินทิมเบอร์เลคแฟนหนุ่มของเธอได้

ตารางโภชนาการ

คนอย่างคาเมรอนดิแอซมักจะอ่อนแอมากเพราะพวกเขาเผาผลาญสารอาหารที่ได้รับไปเร็วมาก เนื่องจากมีร่างกายที่ทำลายแคลอรี่ทันทีจึงไม่จำเป็นต้องมีโปรแกรมโภชนาการพิเศษ คาเมรอนดิแอซต้องการพลังงาน 2,200-2,400 แคลอรี่ต่อวัน

เพื่อฟื้นพลังงานคาเมรอนดิแอซต้องเลือกอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเช่นขนมปังหรือพาสต้า

ผู้ที่รวมอยู่ในกลุ่มท่อควรให้อาหารทีละน้อย แต่บ่อยครั้งตลอดทั้งวัน เนื่องจากการเผาผลาญของคนเหล่านี้เร็วมากร่างกายจึงต้องได้รับอาหารบ่อยมาก

การออกกำลังกายที่เหมาะสมที่สุดสำหรับประเภทท่อ

สำหรับเอว

1- นอนหงายวางเท้าไว้ที่พื้นอย่างมั่นคงงอเข่าและวางมือทั้งสองข้างของศีรษะ

2- เลื่อนไหล่และศอกไปทางขาอีกข้าง ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้ 20 ครั้งด้วยแขนขวาและซ้าย

สำหรับไหล่

ใช้น้ำหนักปอนด์ครึ่ง

1- นั่งตัวตรงโดยให้หลังของคุณอยู่บนพนักพิงของเก้าอี้ยกแขนขึ้นทำมุม 90 องศาที่ระดับไหล่

2- ในขณะที่ทำให้แขนข้างหนึ่งไม่อยู่นิ่งให้ยกน้ำหนักในมืออีกข้างหนึ่งปล่อยมือไว้เหนือศีรษะ ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้ด้วยแขนทั้งสองข้าง 20 ครั้งแยกกัน

สำหรับขา

ใช้น้ำหนักปอนด์ครึ่ง

ถือตุ้มน้ำหนักไว้ในมือทั้งสองข้างและกางขาไว้ที่ระดับสะโพก ให้หลังตรงและงอเข่า ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้ด้วยขาทั้งสองข้าง 30 ครั้ง


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found