รายชื่อการออกกำลังกายและอาหารตามประเภท
"ในหนังสือ" New Body "โดย Matt Roberts กูรูด้านการออกกำลังกายชื่อดังระบุว่าร่างกายของผู้หญิงแบ่งออกเป็น 4 กลุ่ม
แอปเปิ้ลลูกแพร์นาฬิกาทรายและท่อ เราได้เผยแพร่คำอธิบายเกี่ยวกับอาหารและการออกกำลังกายของกลุ่มนาฬิกาทรายและแอปเปิ้ลเมื่อวันศุกร์
วันนี้ถึงเวลาทานอาหารและออกกำลังกายของผู้หญิงประเภทลูกแพร์และไปป์ ...
ผู้หญิงประเภทลูกแพร์
ชื่อสัญลักษณ์: Beyonce Knowles, Jennifer Lopez, Halle Berry
Beyonce เป็น Pear เพราะ:
- สะโพกกว้างกว่าช่วงไหล่และหน้าอก
น้ำหนักตัวส่วนใหญ่จะกระจุกตัวอยู่ที่สะโพก
บียอนเซ่เพื่อไม่ให้ส่วนล่างของร่างกายเธอดูอวบอ้วนเกินไป
- ควรออกกำลังกายแบบละลายสะโพก
- ควรเน้นไปที่การรวบรวมแบบฝึกหัด
ตารางโภชนาการ
เมื่อบียอนเซ่อยากกินของหวานเธอควรพอใจกับผลไม้สด ผลไม้ประเภทเชอร์รี่จัดเป็นอาหารประเภทเยื่อกระดาษและทำให้อิ่มนาน
บียอนเซ่ไม่ควรเรียกร้องสิ่งเหล่านี้เนื่องจากขนมปังขาวพาสต้าและอาหารหวานมักถูกเก็บไว้เป็นไขมันในร่างกาย
เขากินไก่ย่างได้ โปรตีนมีความสำคัญมาก แต่โปรดทราบว่าอาหารทอดจะถูกเก็บไว้ที่บริเวณสะโพกโดยตรง
ไก่สามารถกินถั่วพร้อมกับย่างได้ ถั่วอุดมไปด้วยโปรตีนและอาหาร
การออกกำลังกายที่เหมาะสมที่สุดสำหรับประเภทลูกแพร์
สำหรับขา
1- นอนหงายยันส้นเท้าบนเก้าอี้ทำมุม 45 องศากับหัวเข่า
2- วางเท้าบนเก้าอี้แล้วยกลำตัวขึ้นจนลำตัวเป็นเส้นตรงจากหัวเข่าถึงหน้าอก จากนั้นกลับไปที่สถานะเริ่มต้น ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้ 20 ครั้ง
สำหรับสะโพก
ใช้น้ำหนักปอนด์ครึ่ง
1- อ้าขาไปข้างหน้ามากกว่าระดับสะโพกและหัวเข่าของคุณหันออกไปด้านนอก รักษาน้ำหนักระหว่างขาให้ตรง
2- รักษาหลังให้ตรงก้มลงจนสะโพกขนานกับพื้น กลับไปเริ่มต้นอย่างช้าๆ ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้ 25 ครั้ง
สำหรับไหล่
ใช้น้ำหนักสองปอนด์ครึ่ง
1- กางขาให้แขนห้อยลงงอเข่าเล็กน้อย เปิดแขนของคุณไปด้านข้างถือน้ำหนักไว้ในฝ่ามือของคุณ
2- ดึงกล้ามเนื้อหน้าท้องและยกแขนขึ้นระดับไหล่ หลังจากยืนนิ่ง ๆ สักครู่ให้ลดแขนลงช้าๆ ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้ 10 ครั้ง
ผู้หญิงประเภทท่อ
ชื่อสัญลักษณ์: Cameron Diaz, Avril Lavigne และ Nicole Kidman
Cameron Diaz อยู่ในกลุ่มท่อเนื่องจาก:
- หน้าอกเอวและสะโพกมีความกว้างเท่ากัน
- ส่วนบนของร่างกายของเขามีความกว้างเท่ากับส่วนล่างเขาดูเหมือนเด็กผู้ชาย
สิ่งที่คาเมรอนทำได้เพื่อให้ร่างกายของเธอมีเส้นโค้งมน
- เขาควรเสริมสร้างแขนของเขา แขนที่แข็งแรงและตรงซ่อนร่างกายส่วนบนที่เหยียดตรง
- การออกกำลังกายด้วยการปั่นจักรยานเหมาะสำหรับช่วงขาและส่วนบน เธอสามารถไปปั่นจักรยานกับจัสตินทิมเบอร์เลคแฟนหนุ่มของเธอได้
ตารางโภชนาการ
คนอย่างคาเมรอนดิแอซมักจะอ่อนแอมากเพราะพวกเขาเผาผลาญสารอาหารที่ได้รับไปเร็วมาก เนื่องจากมีร่างกายที่ทำลายแคลอรี่ทันทีจึงไม่จำเป็นต้องมีโปรแกรมโภชนาการพิเศษ คาเมรอนดิแอซต้องการพลังงาน 2,200-2,400 แคลอรี่ต่อวัน
เพื่อฟื้นพลังงานคาเมรอนดิแอซต้องเลือกอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเช่นขนมปังหรือพาสต้า
ผู้ที่รวมอยู่ในกลุ่มท่อควรให้อาหารทีละน้อย แต่บ่อยครั้งตลอดทั้งวัน เนื่องจากการเผาผลาญของคนเหล่านี้เร็วมากร่างกายจึงต้องได้รับอาหารบ่อยมาก
การออกกำลังกายที่เหมาะสมที่สุดสำหรับประเภทท่อ
สำหรับเอว
1- นอนหงายวางเท้าไว้ที่พื้นอย่างมั่นคงงอเข่าและวางมือทั้งสองข้างของศีรษะ
2- เลื่อนไหล่และศอกไปทางขาอีกข้าง ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้ 20 ครั้งด้วยแขนขวาและซ้าย
สำหรับไหล่
ใช้น้ำหนักปอนด์ครึ่ง
1- นั่งตัวตรงโดยให้หลังของคุณอยู่บนพนักพิงของเก้าอี้ยกแขนขึ้นทำมุม 90 องศาที่ระดับไหล่
2- ในขณะที่ทำให้แขนข้างหนึ่งไม่อยู่นิ่งให้ยกน้ำหนักในมืออีกข้างหนึ่งปล่อยมือไว้เหนือศีรษะ ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้ด้วยแขนทั้งสองข้าง 20 ครั้งแยกกัน
สำหรับขา
ใช้น้ำหนักปอนด์ครึ่ง
ถือตุ้มน้ำหนักไว้ในมือทั้งสองข้างและกางขาไว้ที่ระดับสะโพก ให้หลังตรงและงอเข่า ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้ด้วยขาทั้งสองข้าง 30 ครั้ง