สลัดผักสำหรับการลดน้ำหนัก
"สูตรสลัดลดความอ้วนสำหรับผู้หญิง Mahmure.com ... "
สลัดไข่ชีส
เป็นไปได้ที่จะลดน้ำหนักด้วยการบริโภคอาหารอร่อย ๆ ด้วยสูตรสลัดนี้ซึ่งเกิดจากการผสมผสานของกลิ่นหอมน่ารับประทานของมะเขือยาวย่างที่มีรสชาติที่แตกต่างกัน คุณสามารถใช้มะเขือยาวคั่วแคลอรี่ต่ำในสูตรอาหารทั้งหมดของคุณได้ คุณสามารถผสมผสานรสชาติของมะเขือยาวย่างกับเฟต้าชีสในสลัดมะเขือยาวชีสของเราได้
วัสดุ:
* มะเขือยาวย่างชามใหญ่ (หรือมะเขือยาวย่าง 3 ลูกแทน)
* น้ำมันมะกอกครึ่งแก้ว
* มะเขือเทศขนาดกลาง 1 ลูกแตงกวา 1 ลูก
* เฟต้าชีสขูดชามเล็ก ๆ
* น้ำมะนาวครึ่งแก้ว
* ครีม 1 ช้อนชา
* เกลือเล็กน้อย
* น้ำผึ้งหนึ่งช้อนชา
การเตรียมตัวของ:
ในการเตรียมสลัดมะเขือยาวชีสของเราประการแรกมะเขือยาวที่ย่างในเตาอบหรือบนเตาจะถูกเก็บไว้ในน้ำมะนาวเพื่อให้อร่อยยิ่งขึ้น มะเขือยาวแช่ในน้ำมะนาวสักครู่จากนั้นสะเด็ดน้ำและสับ แตงกวาและมะเขือเทศสับละเอียดแล้วใส่มะเขือยาวสับลงไป หลังจากโรยบนสลัดด้วยชีสหั่นฝอยแล้วขั้นตอนการเตรียมซอสจะเริ่มขึ้น น้ำมะนาวน้ำมันมะกอกเกลือน้ำผึ้งและครีมที่จะใช้สำหรับซอสสลัดวางลงในชามแล้วคนให้เข้ากันจนเป็นเนื้อเดียวกัน ซอสนี้ซึ่งจะเพิ่มรสชาติและภาพลักษณ์ที่แตกต่างกันมากให้กับสลัดจะถูกเพิ่มเข้าไปในสลัดที่เตรียมไว้ก่อนหน้านี้ หลังจากสนามสลัดจะถูกผสมเบา ๆ และนำไปที่จานเสิร์ฟ ใบผักชีฝรั่งใช้ในการตกแต่งสลัด [SS1] ระหว่างเสิร์ฟและเพื่อให้สลัดดูน่ารับประทานยิ่งขึ้น
สลัดมันฝรั่งโบรโคลี
เป็นไปได้ที่จะลดน้ำหนักในขณะที่บริโภคอาหารเพื่อสุขภาพด้วยสลัดบรอกโคลีมันฝรั่งซึ่งเป็นหนึ่งในสูตรสลัดอาหารของเราที่อาจดึงดูดความสนใจของผู้หญิงในการรับประทานอาหาร คุณสามารถรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพในช่วงฤดูหนาวที่อากาศเย็นได้ด้วยสลัดนี้ซึ่งประกอบด้วยผักฤดูหนาวต้มสุกที่มีคุณค่าทางโภชนาการและมีประโยชน์เป็นส่วนใหญ่
วัสดุ:
* บรอกโคลีขนาดกลาง 1 ลูก
* แครอท 1 หัว
* 1-2 มันฝรั่ง
* โยเกิร์ตหนึ่งแก้ว
* กระเทียมเสริม
* น้ำตาล 1 ช้อนชา
* พริกหรือพริกไทยดำเป็นเครื่องเทศ
การเตรียมตัวของ:
ในสลัดซึ่งจะอร่อยพอ ๆ กับรูปลักษณ์และรสชาติเราต้องต้มแครอทบรอกโคลีและมันฝรั่งของเรา ก่อนขั้นตอนการต้มเราหั่นบรอกโคลีของเราที่ล้างแล้วเป็นชิ้น ๆ แล้วหั่นเป็นก้อนเล็ก ๆ หลังจากขั้นตอนนี้เราหั่นมันฝรั่งและแครอทปอกเปลือกเป็นก้อนเล็ก ๆ แล้วโยนลงในน้ำอุ่น ในขณะที่บรอกโคลีต้มในน้ำเราก็ตีโยเกิร์ตให้เข้ากันดีและทำให้ข้นขึ้น อย่างไรก็ตามในสลัดนี้เราต้องระวังอย่าให้แครอทบรอกโคลีและมันฝรั่งต้ม เรานำส่วนผสมเหล่านี้มาจากน้ำครึ่งชีวิตโดยไม่สูญเสียคุณค่าทางโภชนาการและวางไว้บนจานขนาดใหญ่ จากนั้นเราใส่กระเทียมบดกับโยเกิร์ตหรือสับละเอียดลงในสลัดของเรา หลังจากใส่น้ำตาล 1 ช้อนชาและพริกชี้ฟ้าแล้วเราก็นำสลัดไดเอทใส่จานเพื่อเตรียมนำเสนอ
สลัดอาหาร Arugula
Arugula เป็นผักที่มีแคลอรี่ต่ำมากและควรรวมอยู่ในรายการอาหารของผู้ที่บ่นเกี่ยวกับน้ำหนักส่วนเกิน ตัวอย่างเช่น arugula 100 กรัมมีเพียง 25 แคลอรี่ นอกจากจะมีแคลอรี่ต่ำแล้ว arugula ซึ่งอุดมไปด้วยสารพฤกษเคมีสารต้านอนุมูลอิสระวิตามินและแร่ธาตุยังทำหน้าที่ป้องกันมะเร็งหลายชนิดอีกด้วย ผู้ที่ต้องการรับประทานอารูกูลาในรูปแบบของสลัดแสนอร่อยควรดูสูตรด้านล่าง
วัสดุ:
* 1 พวงของ arugula
* สะระแหน่สดสองสามก้าน
* ผักชีฝรั่งสองสามก้าน
* ใบเครส 4-5 ใบ
* ข้าวโพดกระป๋อง 1 แก้ว
* คอทเทจชีสสด 250 กรัม
* 1 เคเปอร์
* มะเขือเทศขนาดกลาง 2 ลูก
* มะกอกดำ 2-3 ลูก
* น้ำมันมะกอก 2 ช้อนโต๊ะ
* น้ำมะนาว 1 ลูก
* เกลือ
การเตรียมตัวของ:
หลังจากล้างผักใบเขียวและ arugula แล้วให้สะเด็ดน้ำ โดยไม่ต้องใช้มีดหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ แล้ววางลงในชามสลัด เพิ่มชีสกระท่อมชิ้นเล็ก ๆ เคเปอร์และข้าวโพดกระป๋องลงไป มะเขือเทศแบ่งออกเป็นสามหรือสี่และใส่ในชามสลัด มะกอกหั่นเป็นวงแล้วใส่ในชามสลัดอีกครั้ง ในการเตรียมซอสจะใช้ชามขนาดเล็กแยกจากกันและผสมน้ำมันมะกอกเกลือและน้ำมะนาว หลังจากผสมส่วนผสมในชามสลัดแล้วซอสที่เตรียมไว้จะถูกเพิ่มลงไป สลัดอารูกูลาพร้อมเสิร์ฟ
สูตรอาหารสลัดเซลเลอรี่
ด้วยสลัดลดน้ำหนักที่สามารถทำด้วยคื่นช่ายซึ่งเป็นผักที่ขาดไม่ได้ในฤดูหนาวคุณสามารถแต่งแต้มสีสันให้กับอาหารเช้าของคุณหรือพักรับประทานกับสลัดลดน้ำหนักแสนอร่อย สูตรสลัดนี้สร้างขึ้นโดยการผสมผสานคุณค่าทางโภชนาการสูงของคื่นฉ่ายกับรสชาติที่แตกต่างกันเหมาะสำหรับคุณหากคุณกำลังลดน้ำหนัก
วัสดุ:
* ขึ้นฉ่ายขนาดเล็กหรือขนาดกลาง 1 ลูก
* น้ำมะนาว 1 แก้ว
* โยเกิร์ต 1 แก้ว
ผักชีฝรั่งเล็กน้อย
กระเทียม 1-2 กลีบ
* เกลือเล็กน้อย
* พริกป่นเล็กน้อย
* มิ้นท์อบแห้งเป็นทางเลือก
การเตรียมตัวของ:
ในขณะที่เตรียมสลัดผักชีฝรั่งของเราขั้นแรกส่วนนอกของคื่นฉ่ายที่ล้างแล้วของเราจะถูกปอกเปลือกและขึ้นฉ่ายขูด คื่นช่ายขูดผสมกับน้ำมะนาว 1 แก้วแล้วคั้นจนน้ำออกมาเพื่อให้ขึ้นฉ่ายมีรสขม จากนั้นใส่โยเกิร์ต 1 ถ้วยซึ่งตีให้ละเอียดแล้วใส่ขึ้นฉ่ายลงในชามอีกใบ หลังจากขั้นตอนนี้ผักชีฝรั่งที่แยกหรือสับจะถูกเพิ่มลงในส่วนผสม กระเทียม 1-2 กลีบบดพร้อมโยเกิร์ตหรือสับละเอียดแล้วโยนลงในสลัด อย่างไรก็ตามก็เป็นไปได้สำหรับผู้ที่ไม่ต้องการใช้กระเทียมในการทำสูตรโดยไม่ใช้มัน ต่อด้วยสะระแหน่แห้งพริกชี้ฟ้าและเกลือโรยให้ทั่วสลัดก็พร้อมเสิร์ฟ เป็นไปได้สำหรับผู้ที่ต้องการบริโภคสลัดด้วยวิธีที่อร่อยกว่าให้ใช้น้ำมันมะกอกช้อนขนม
สลัดบรอกโคลีไดเอท
บร็อคโคลีเป็นหนึ่งในอาหารที่ดีที่สุดในการกินและดื่ม บร็อคโคลีช่วยปกป้องร่างกายจากมะเร็งและป้องกันการอักเสบเรื้อรังโดยการปกป้องโครงสร้างของเซลล์ ด้วยแร่ธาตุและวิตามินที่มีอยู่บรอกโคลีซึ่งใช้เพื่อป้องกันโรคต่างๆจึงเป็นผักที่มีประโยชน์มากที่สุดแม้ว่าจะไม่ใช่ผักที่มีการบริโภคมากที่สุดก็ตาม ควรเพิ่มการบริโภคบร็อคโคลี ทำอาหารและซุปบรอกโคลีซึ่งเป็นผักหลายชนิดที่เราอาจพบได้บ่อยในรายการอาหาร คุณเคยกินบรอกโคลีในสลัดของคุณหรือไม่?
วัสดุ:
* บรอกโคลี 200 กรัม
* โยเกิร์ต 1 แก้ว
* ต้นหอม 2-3 ก้าน
* กะหล่ำปลีม่วงครึ่งลูก (ขนาดเล็ก)
* พริกแดง 1 เม็ดสำหรับแปะ
* ไข่ 1 ฟอง
* มัสตาร์ด 1 ช้อนโต๊ะ
* มะนาว 1 ลูก
* น้ำมันมะกอก 3 ช้อนโต๊ะ
*เกลือ
การเตรียมตัวของ:
บร็อคโคลีล้างให้สะอาดและแยกออกจากกัน ต้มจนสุกในหม้อทรงลึก มันถูกล้างด้วยกะหล่ำปลีสีม่วงและใบจะถูกแยกออกทีละใบ นำกะหล่ำปลีสีม่วงประมาณ 10-15 ใบมาหั่นเป็นเส้นใหญ่ จากนั้นไข่ต้มหนึ่งฟอง คุณต้องต้มไข่ประมาณ 15 นาทีเพื่อให้สุกเต็มที่ จากนั้นขูดไข่แดง ในชามใส่น้ำมันมะกอกมัสตาร์ดเกลือไข่เกลือและโยเกิร์ตและซอสสลัดเตรียมไว้ พร้อมเสิร์ฟโดยใส่ซอสลงบนบรอกโคลีต้มในจานสลัด
สลัดผักกับถั่วดำ
อาหารที่ทำขึ้นเพื่อปกป้องสุขภาพและการออกกำลังกายช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินและรักษาน้ำหนักนี้ได้หลังจากที่คุณมีน้ำหนักที่เหมาะสม สิ่งสำคัญในการอดอาหารคืออย่ากินมากหรือน้อย แต่ต้องกินในสิ่งที่จำเป็นเมื่อจำเป็น นอกจากนี้จุดสำคัญที่สุดของการรับประทานอาหารที่ทำเพื่อบริโภคอาหารที่ดีต่อสุขภาพและการรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงคือสลัดที่บริโภคเป็นของว่าง เพียงแค่กินสลัดไม่ได้หมายถึงการอดอาหาร แต่เนื้อหาของสลัดที่คุณกินก็เป็นอีกหนึ่งรายละเอียดที่สำคัญ สลัดอาหารที่มีถั่วพุ่มซึ่งมีสูตรอยู่ด้านล่างเป็นหนึ่งในสลัดที่ควรรวมไว้ในโปรแกรมการควบคุมอาหารของคุณ สลัดอาหารที่มีถั่วพุ่มเป็นสูตรที่อร่อยมากที่จะช่วยให้คุณมีสุขภาพดีมีคุณค่าทางโภชนาการและลดน้ำหนัก
วัสดุ:
* ถั่วดำต้มสุก 1 แก้ว
* ผักชีฝรั่งครึ่งช่อ
* น้ำเชื่อมทับทิม 1 ช้อนโต๊ะ
* พริกแดงขนาดกลาง 2 เม็ดสำหรับใส่
* สะระแหน่สด 10 ใบ
* เกลือ
* น้ำมันมะกอก 2 ช้อนโต๊ะ
การเตรียมตัวของ:
ถั่วไตต้มเมื่อคืนก่อน ชามสลัดถูกนำมาและถั่วไตต้มวางอยู่ในชามนี้ จากนั้นล้างผักและรอให้สะเด็ดน้ำ ผักใบเขียวที่ระบายจนหมดจะถูกบดด้วยตนเองโดยไม่ต้องใช้มีดและใส่ถั่วไตลงในชามสลัด ต่อมาเมล็ดพริกแดงจะถูกนำออกสับให้ละเอียดแล้ววางลงในชามสลัด ส่วนผสมจะถูกผสมน้ำเชื่อมทับทิมน้ำมันมะกอกและเกลือ
สลัดผักกับถั่วดำ
อาหารที่ทำขึ้นเพื่อปกป้องสุขภาพและการออกกำลังกายช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินและรักษาน้ำหนักนี้ได้หลังจากที่คุณมีน้ำหนักที่เหมาะสม สิ่งสำคัญในการอดอาหารคืออย่ากินมากหรือน้อย แต่ต้องกินในสิ่งที่จำเป็นเมื่อจำเป็น นอกจากนี้จุดสำคัญที่สุดของการรับประทานอาหารที่ทำเพื่อบริโภคอาหารที่ดีต่อสุขภาพและการรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงคือสลัดที่บริโภคเป็นของว่าง เพียงแค่กินสลัดไม่ได้หมายถึงการอดอาหาร แต่เนื้อหาของสลัดที่คุณกินก็เป็นอีกหนึ่งรายละเอียดที่สำคัญ สลัดอาหารที่มีถั่วพุ่มซึ่งมีสูตรอยู่ด้านล่างเป็นหนึ่งในสลัดที่ควรรวมไว้ในโปรแกรมการควบคุมอาหารของคุณ สลัดอาหารที่มีถั่วพุ่มเป็นสูตรอาหารที่อร่อยมากที่จะช่วยให้คุณมีสุขภาพดีมีคุณค่าทางโภชนาการและลดน้ำหนัก
วัสดุ:
* ถั่วดำต้มสุก 1 แก้ว
* ผักชีฝรั่งครึ่งช่อ
* น้ำเชื่อมทับทิม 1 ช้อนโต๊ะ
* พริกแดงขนาดกลาง 2 เม็ดสำหรับใส่
* สะระแหน่สด 10 ใบ
* เกลือ
* น้ำมันมะกอก 2 ช้อนโต๊ะ
การเตรียมตัวของ:
ถั่วไตต้มเมื่อคืนก่อน ชามสลัดถูกนำมาและถั่วไตต้มวางอยู่ในชามนี้ จากนั้นล้างผักและรอให้สะเด็ดน้ำ ผักใบเขียวที่ระบายจนหมดจะถูกบดด้วยตนเองโดยไม่ต้องใช้มีดและใส่ถั่วไตลงในชามสลัด ต่อมาเมล็ดพริกแดงจะถูกนำออกสับให้ละเอียดแล้ววางลงในชามสลัด ส่วนผสมจะถูกผสมน้ำเชื่อมทับทิมน้ำมันมะกอกและเกลือ
