ทำไมเราควรเก็บไดอารี่อาหารไว้?
"นักโภชนาการส่วนใหญ่มองว่าการจดบันทึกอาหารมีความสำคัญในแง่ของการลดน้ำหนักและควบคุมน้ำหนักในระยะยาวจำสิ่งที่คุณกินวันนี้เมื่อ 1 เดือนก่อนไม่ได้ใช่ไหมคุณสามารถติดตามสถานการณ์ของคุณได้ ... "
เมื่อคุณเห็นว่าน้ำหนักของคุณไม่มีการเปลี่ยนแปลงในช่วงปลายเดือนอันดับแรกที่คุณดูควรเป็นไดอารี่อาหารของคุณ โดยทั่วไปคนส่วนใหญ่มักพบว่าของหวานที่พวกเขายอมกินเองและคิดว่า "ฉันกินสัปดาห์ละครั้งจะเกิดอะไรขึ้น" ไม่บ่อยอย่างที่คิด
บ่อยครั้งที่สาเหตุของการกินมากเกินไปคือความหิวทางอารมณ์ ในการจัดเก็บไดอารี่อาหารคุณไม่ควรเขียนเฉพาะสิ่งที่คุณกินเท่านั้น แต่ยังรวมถึงอารมณ์ของคุณด้วย ดังนั้นคุณสามารถค้นหากลุ่มอาหารที่คุณกินในอารมณ์และใช้ความระมัดระวังตามนั้น ตัวอย่างเช่นคุณอยากทานช็อกโกแลตมากขึ้นในช่วงที่มีประจำเดือนหรือรู้สึกเบื่อกับบางสิ่งบางอย่าง คุณรู้จักนี่ไหม หากคุณใส่ใจในสิ่งที่คุณกินเมื่อคุณกลับเข้าสู่อารมณ์นั้นคุณสามารถเลือกได้อย่างชาญฉลาด
คิดว่านี่เป็นการบำบัด ในความเป็นจริงทุกคนเป็นหมอของตัวเอง ไม่มีใครเข้าใจคุณได้ดีไปกว่าคุณและไม่มีใครสามารถหาวิธีแก้ปัญหาของคุณได้ดีไปกว่าคุณ ด้วยการเขียนบำบัดด้วยตนเองนี้คุณทั้งคู่จะได้ฟังเสียงภายในของคุณและดูว่าสิ่งที่คุณกินและประสบการณ์เชื่อมโยงกันอย่างไร
ถ้าคุณพูดว่า "ฉันไม่ลดน้ำหนักฉันใช้มันตามตัวอักษรฉันไม่จำเป็นต้องมีไดอารี่เรื่องอาหาร" เราต่างก็บอกว่าเราผ่านเส้นทางเหล่านั้นมาแล้ว ความตื่นเต้นและแรงจูงใจในการเริ่มรับประทานอาหารลดน้อยลงหากไม่หายไปภายในสองสามเดือนเนื่องจากกระบวนการลดน้ำหนักช้าลงตามธรรมชาติและคุณมักจะถามตัวเองว่าทำไมคุณถึงทำเช่นนั้น ในกรณีนี้ไดอารี่อาหารจะเข้ามามีบทบาท
หากคุณเปิดดูหน้าแรกของไดอารี่อาหารทันทีที่คุณหมดแรงจูงใจคุณจะมีความสุขเมื่อเห็นน้ำหนักของคุณในสมัยนั้นและคุณจะนึกถึงสิ่งนี้โดยการอ่านบรรทัดเกี่ยวกับสาเหตุที่คุณต้องการลดน้ำหนัก
สิ่งที่ควรมีในไดอารี่อาหาร?
ในหน้าแรกของไดอารี่เขียนเหตุผลที่คุณต้องการลดน้ำหนักน้ำหนักที่คุณต้องการลดและคุณรู้สึกอย่างไรกับน้ำหนักนั้น จากนั้นคุณสามารถเริ่มต้นด้วยการโยนวันที่ของวัน แล้วคุณต้องเขียนอะไรในไดอารี่?
- สิ่งที่คุณกินและดื่ม: มีความเฉพาะเจาะจงอย่าละเลยที่จะเขียนลงในรายละเอียดที่เล็กที่สุด คุณต้องจดทุกอย่างรวมถึงสถานที่พักผ่อนทั้งหมดของคุณ
- คุณกินมากแค่ไหน: คุณกินกี่เสิร์ฟขนาดเท่าไหร่และกรัมมีกี่ชิ้น
- คุณกินกี่แคลอรี่: ถ้าคุณรู้ว่าคุณกินกี่แคลอรี่จดบันทึกไว้ถ้าคุณไม่ทราบลองดูในอินเทอร์เน็ต
- เมื่อคุณรับประทานอาหาร: อย่าละเลยที่จะเขียนเวลาถัดจากอาหารของคุณ คุณต้องหาว่าคุณกินมากขึ้นในช่วงเวลาใดของวัน
- ที่คุณกิน: คุณกินอาหารที่ไหนก็สำคัญเช่นกัน นี่คือวิธีที่คุณจะพบว่าคุณกินที่ไหนมากที่สุด
- คุณกินกับใคร: คุณอยู่คนเดียวหรือมีใครอยู่กับคุณอย่าลืมจดบันทึก ฉันสงสัยว่าคุณกินคนเดียวหรือกับคนอื่นมากกว่ากัน
- สิ่งที่คุณทำ: ไม่ว่าคุณจะจัดการกับสิ่งอื่น ๆ ในขณะรับประทานอาหาร (ดูทีวีอ่านหนังสือพิมพ์ขับรถนั่งคอมพิวเตอร์ ฯลฯ )
- อารมณ์ของคุณ: คุณรู้สึกอย่างไรก่อนระหว่างและหลังรับประทานอาหาร ตัวอย่างเช่นฉันเริ่มกินช็อคโกแลตเมื่อฉันโกรธฉันมีความสุขในขณะที่ฉันเป็น แต่แล้วฉันก็เสียใจ
- สุขภาพของคุณ: ไม่ว่าคุณจะปวดศีรษะหรือปวดท้องไม่ว่าคุณจะป่วยไม่ว่าคุณจะเป็นประจำเดือน ฯลฯ อย่าลืมจดสิ่งต่างๆ
- กิจกรรมประจำวันของคุณ: วันนั้นคุณเล่นกีฬากี่นาทีคุณเดินเล่นในช่วงกลางวันนานแค่ไหน ฯลฯ กิจกรรมทางกายทั้งหมดของคุณเช่นกี่แคลอรี่
- น้ำหนักของคุณ: ทุกวันทันทีที่คุณตื่นขึ้นมาในตอนเช้าขณะท้องว่างหลังจากใช้ห้องน้ำให้จดบันทึกน้ำหนักของคุณโดยไม่ใส่เสื้อผ้า
ไดอารี่จะทำงานอย่างไร?
ประสบการณ์ของทุกคนและภาพสะท้อนของสิ่งนี้เกี่ยวกับสิ่งที่พวกเขากินนั้นแตกต่างกัน เมื่อพวกเขาพูดว่า "อาหารควรปรับให้เหมาะกับแต่ละบุคคล" นักโภชนาการมีประเด็น หากคุณอ่านบทความของคนสองคนที่รับประทานอาหารเหมือนกันทุกประการและจดบันทึกการรับประทานอาหารเมื่อสิ้นเดือนคุณจะเห็นว่าพวกเขาไม่ได้ลดน้ำหนักเท่ากัน เพราะไม่ใช่ทุกคนที่รู้สึกเหมือนกันขณะรับประทานอาหาร ตัวอย่างเช่นเมื่อคุณเครียดมากขึ้นการลดน้ำหนักของคุณจะช้าลง
นอกเหนือจากสิ่งที่คุณกินสิ่งสำคัญคือต้องจดบันทึกอารมณ์ของคุณ หลังจากชั่งน้ำหนักเมื่อสิ้นเดือนหากคุณไม่เห็นการเปลี่ยนแปลงที่คุณคาดหวังคุณสามารถดูสมุดบันทึกการรับประทานอาหารของคุณและดูจำนวนการพักผ่อนที่คุณทำในช่วงเดือนนั้นดูว่าคุณทานอาหารไม่เพียงพอในกรณีใดบ้าง และพยายามระมัดระวังให้มากขึ้นในเดือนหน้า
บางทีปัญหาอาจอยู่ในส่วนของคุณ คุณสามารถตรวจสอบสิ่งนี้ได้อีกครั้งในไดอารี่อาหาร นอกจากนี้ยังอาจเป็นกลุ่มอาหารที่คุณต้องการติดตามเป็นพิเศษ น้ำมันเกลือน้ำตาล ฯลฯ เช่น.
บางทีเพื่อนของคุณอาจเป็นแคลอรี่?
หากคุณคิดว่าวงสังคมของคุณทำให้คุณมีน้ำหนักมากขึ้นประเด็นที่คุณต้องใส่ใจคือช่วงเวลาไหนของวันที่ไหนและกับใครที่คุณกิน คุณอยากรู้ไหมว่าเพื่อนคนไหนทำให้คุณอ้วน? หากคุณบ่นว่าหิวทางอารมณ์และสิ่งที่คุณกินขึ้นอยู่กับการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์ของคุณวิธีควบคุมสิ่งนี้ก็เช่นกันผ่านไดอารี่อาหาร
เช่นเดียวกับการรับประทานอาหารทุกมื้อควรมีเอกลักษณ์เฉพาะตัวไดอารี่อาหารจึงเป็นเรื่องส่วนตัวและไม่เหมือนใคร ในการเป็นนักโภชนาการของคุณเองควรมีสติมากขึ้นในการรับประทานอาหารลดน้ำหนักและรักษาน้ำหนักให้คงที่พยายามจดบันทึกเรื่องอาหารไว้ คุณอาจจะรู้สึกลำบากในตอนแรกและลืมที่จะเขียน แต่หลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์สิ่งนี้จะกลายเป็นนิสัยและเมื่อคุณเห็นว่ามันได้ผลคุณจะบอกให้เพื่อนของคุณจดบันทึกเรื่องอาหารไว้แทนที่จะให้คำแนะนำเรื่องอาหาร
