คุณติดช็อกโกแลตหรือไม่?
"ช็อกโกแลตเป็นข้อแก้ตัวเดียวสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก แต่ไม่สามารถทำได้! คุณมีจุดอ่อนสำหรับช็อกโกแลตหรือไม่?"
"วิธีที่ดีที่สุดในการกำจัดช็อคโกแลตโคกคืออะไร" ผู้เชี่ยวชาญไม่สามารถให้คำตอบสำหรับคำถามได้ คุณต้องกำหนดกลยุทธ์ที่ดีที่สุดสำหรับคุณ นี่คือวิธีการบางอย่างที่ใช้ได้ผลกับคนอื่น ๆ ...
ลองนึกภาพตัวหนอน ทันทีที่คุณรู้สึกว่าคุณจะยอมแพ้กับช็อกโกแลตให้นำช็อกโกแลตมาหนึ่งชิ้นตรงหน้าคุณและจินตนาการถึงตัวหนอนที่ออกมาจากมัน
ตัดช็อกโกแลตให้เรียบร้อย อย่างน้อยก็จนกว่าคุณจะควบคุมความทุกข์ของคุณได้ ตัวอย่างเช่นคุณไม่สามารถอมช็อกโกแลตเข้าปากได้สักระยะหนึ่งและเรียนรู้ที่จะกินในปริมาณที่พอเหมาะเมื่อเวลาผ่านไป ในทางกลับกันหากความสัมพันธ์ของคุณกับช็อกโกแลตไม่ดีต่อสุขภาพคุณควรทำลายความสัมพันธ์นั้นโดยสิ้นเชิง
ตัดมันช้าๆ อาจเป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะเปลี่ยนอาหารในพริบตา ร่างกายของเราไม่ได้เตรียมพร้อมที่จะเปลี่ยนแปลงอย่างกะทันหันและชัดเจน ด้วยเหตุนี้จึงอาจเป็นประโยชน์ที่จะตัดช็อกโกแลตอย่างช้าๆแทนที่จะตัดทั้งหมดในครั้งเดียว ตัวอย่างเช่นถ้าปกติคุณกินช็อคโกแลตแพ็คใหญ่คราวนี้ซื้อชิ้นเล็กแล้วซื้อชิ้นเล็กกว่า ในท้ายที่สุด dragee อาจพอเพียง อาจมีความเสี่ยงที่จะตัดช็อกโกแลตออกโดยสิ้นเชิง: คุณอาจไม่สามารถผ่อนคลายได้จนกว่าจะใส่มันและกินมากเกินกว่าที่คุณจะกินตามปกติ อย่างไรก็ตามคุณสามารถได้รับผลลัพธ์ที่ดีขึ้นโดยการลดลงทีละน้อย
วางแผนมื้ออาหารของคุณล่วงหน้าและจดไว้ เมื่อคุณคุ้นเคยกับการวางแผนนี้แล้วการคิดถึงสิ่งต่อไปจะกลายเป็นเรื่องอัตโนมัติ เวลาไปไหนก็ไม่เคยพูดว่า "สงสัยจะมีอาหารเหรอ" อย่าคิดเตรียมการล่วงหน้า
อย่าปล่อยให้ตัวเองหิวนานเกินไป รับประทานอาหารหลัก 3 มื้อและของว่าง 2-3 มื้อ นอกจากนี้หากคุณกินแคลอรี่มากขึ้นในมื้อเดียวให้พยายามกินในมื้อถัดไปหรือในวันถัดไปด้วยวิธีที่จะทำให้มันสมดุล
เลือกอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและมีไฟเบอร์สูง เหล่านี้คือธัญพืชผลไม้ผักพืชตระกูลถั่ว นอกจากนี้เนยถั่วและโยเกิร์ตแบบไม่ติดมันกับถั่ว (เช่นเฮเซลนัทวอลนัท) ซึ่งคุณจะกินในปริมาณเล็กน้อยก็เป็นตัวเลือกของว่างที่ดี
ลดความหวานลง ฉันกำลังพูดถึงช็อคโกแลตและอื่น ๆ อาหารหวานช่วยกระตุ้นให้อยากกินขนมมากขึ้น หากคุณสามารถลดของหวานได้คุณก็สามารถลดความอยากกินได้
ค้นหาเกี่ยวกับช่วงเวลาที่อ่อนแอของคุณ อวัยวะทั้งหมดของเรามีนาฬิกาพิเศษ ตัวอย่างเช่นหากคุณกินช็อกโกแลตในเวลาเดียวกันในแต่ละวันร่างกายของคุณอาจคิดว่าคุณต้องการมันในชั่วโมงนั้นและอาจเกิดความอยากกินช็อกโกแลตขึ้นมา เรียนรู้เวลาเหล่านี้และเปลี่ยนนิสัยเหล่านี้ คุณจะเห็นว่ามันสามารถเปลี่ยนแปลงได้ในหนึ่งหรือสองสัปดาห์แม้ว่าสิ่งนี้อาจเป็นเรื่องยากสำหรับคุณในตอนแรก
ดื่มน้ำ. ร่างกายของคุณสามารถผสมของเหลวกับอาหารได้ ดื่มน้ำแทนเครื่องดื่มที่ไม่มีแคลอรี่เพื่อให้ร่างกายได้รับความชุ่มชื้น นอนหลับ. เช่นเดียวกับน้ำร่างกายอาจสับสนถึงความจำเป็นในการนอนหลับกับความต้องการอาหาร นี่คือเหตุผลของอาหารว่างตอนกลางคืน
ออกกำลังกาย. การออกกำลังกายช่วยให้คุณไม่อยากอาหาร เมื่อใดก็ตามที่คุณกระหายช็อกโกแลตพยายามออกกำลังกายประมาณ 20-30 นาที
สิ่งที่สำคัญที่สุดในการเอาชนะการเสพติดคือการบอกได้ว่าคุณกำลังเสพติดตัวเอง เพราะด้วยวิธีนี้คุณสามารถเอาชนะปัญหาเรื่องน้ำหนักของคุณได้
