5 ข้อผิดพลาดในการควบคุมอาหาร

"ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการและการควบคุมอาหาร Dyt กล่าวว่าการข้ามมื้ออาหารเป็นหนึ่งในความผิดพลาดที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในการควบคุมอาหาร Ceysi Kazado ระบุข้อผิดพลาดที่ทราบในอาหาร"

1. ข้ามมื้ออาหารและหิวเป็นเวลานาน

ปริมาณแคลอรี่ที่มากเกินไปหรือใช้ชีวิตอยู่ประจำไม่ได้เป็นสาเหตุเดียวของน้ำหนักส่วนเกิน แม้ว่าเราจะเปลี่ยนไปใช้ชีวิตที่มีชีวิตชีวาด้วยการพยายามกินอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำ แต่ถ้าเราไม่กินอาหารให้ครบและตรงเวลาความพยายามที่เราจะลดน้ำหนักหรือควบคุมน้ำหนักของเราก็อาจสูญเปล่าได้ การข้ามมื้ออาหารเป็นการกระทำที่อันตรายที่สุดที่สามารถทำได้ในตอนนี้ อย่าอดอาหารร่างกาย ฉันมักจะพูดเสมอว่าสิ่งสำคัญไม่ใช่การลดน้ำหนัก แต่คือการลดไขมัน น่าเสียดายที่เราสังเกตเห็นการสูญเสียกล้ามเนื้อและน้ำในช่วงหิวระยะยาวเท่านั้นและนี่ไม่ใช่ผลลัพธ์ที่ต้องการ ความหิวจากการเผาผลาญไม่เหมือนความหิวในกระเพาะอาหารดังนั้นเราต้องกินให้น้อยลงและไม่บ่อยเพื่อให้ระบบเผาผลาญทำงานได้ดี อาหารมื้อหลักเช่นเช้ากลางวันเย็นและของว่างควรบริโภค 2-2.5 ชั่วโมงหลังอาหารหลักแต่ละมื้อ

2. การบริโภคผลิตภัณฑ์ที่มีน้ำหนักเบาเป็นประจำโดยคิดว่าจะไม่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

เช่นเดียวกับอาหารที่บริโภคทั้งหมดไม่ควรลืมว่าผลิตภัณฑ์เบา ๆ ก็มีแคลอรี่เช่นกัน แม้ว่าแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์เบา ๆ จะน้อยกว่าอาหารอื่น ๆ แต่การบริโภคโดยไม่สนใจปริมาณก็สามารถเพิ่มน้ำหนักได้ และน่าเสียดายที่เมื่อเราบริโภคผลิตภัณฑ์ที่มีน้ำหนักเบาการไม่ตรวจสอบส่วนผสมถือเป็นหนึ่งในความผิดพลาดที่ยิ่งใหญ่ที่สุดที่เราทำ เนื่องจากผลิตภัณฑ์สำเร็จรูปส่วนใหญ่แม้ว่าจะมีน้ำหนักเบา แต่ก็มีน้ำเชื่อมกลูโคส ดังนั้นเราไม่สามารถบริโภคผลิตภัณฑ์เหล่านี้ได้อย่างไม่ จำกัด เราจำเป็นต้องปรับการควบคุมส่วนของผลิตภัณฑ์เหล่านี้

3. ติดตามอาหารของคนอื่น

รายการอาหารของบุคคลนั้น การเปลี่ยนแปลงขึ้นอยู่กับสถานะ "สุขภาพ" เกณฑ์ต่างๆเช่นส่วนสูงน้ำหนักอายุพฤติกรรมการกินระดับเศรษฐกิจและระดับกิจกรรม นอกจากนี้ควรอัปเดตรายการอาหารตามบุคคลนั่นคือ "การติดตาม" น่าเสียดายที่รายการอาหารที่ให้ไว้ในหลาย ๆ ที่เช่นอินเทอร์เน็ตเป็นโปรแกรมที่มีข้อ จำกัด ด้านพลังงานวิตามินและแร่ธาตุอย่างจริงจัง คนส่วนใหญ่ที่เกี่ยวข้องกับอาหารเหล่านี้ซึ่งก่อให้เกิดปัญหาต่างๆในการเผาผลาญอาหารสามารถลดน้ำหนักได้ แต่เนื่องจากพวกเขาลดน้ำหนักจากน้ำทำให้น้ำหนักกลับมามากเกินไป จำไว้ว่าอาหารเป็นของแต่ละบุคคล อาหารของคนอื่นไม่เหมาะกับคุณ

4. บริโภคชาและกาแฟแทนน้ำ

เราใช้ของเหลวมากในระหว่างวันโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเราอยู่ในที่ทำงานให้กาแฟมาและไป ... น่าเสียดายที่เราคิดว่าการบริโภคชาและกาแฟแทนที่น้ำจริงๆแล้วผิด…ตรงกันข้ามกับสิ่งที่คิดชาและกาแฟ ดูดซับน้ำในร่างกายของเราและทำให้เกิดการชำระ ปริมาณการใช้น้ำที่ต้องการช่วยป้องกันอาการบวมน้ำในร่างกาย การบริโภคน้ำไม่เพียงพอเพื่อให้เอนไซม์ย่อยอาหารทำงานช้าลงทั้งระบบย่อยอาหารและระบบเผาผลาญ การบริโภคน้ำน้อยกว่าที่จำเป็นในแต่ละวันการบริโภคชาหรือกาแฟมากเกินไปเป็นปัจจัยที่ทำให้ร่างกายขาดน้ำชะลอการเผาผลาญและทำให้ท้องอืด ได้แก่ อาการบวมน้ำ ดังนั้นเมื่อเราต้องการดื่มอะไรก่อนอื่นเราควรหันมาดื่มน้ำไม่ใช่ชาหรือกาแฟ

5. ไม่บริโภคคาร์โบไฮเดรตใด ๆ

คนส่วนใหญ่เริ่มลดน้ำหนักด้วยการบอกว่าฉันไม่กินขนมปังอยู่แล้ว แต่ก็ไม่ควรลืมว่าร่างกายของเราก็ต้องการคาร์โบไฮเดรตไขมันและโปรตีนเช่นกัน จะไม่เป็นการดีที่เราจะไม่บริโภคอาหารเหล่านี้และหันไปรับประทานอาหารที่สม่ำเสมอ และตรงกันข้ามกับสิ่งที่คิดขนมปังเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่มีคุณภาพและสวยงามที่สุดสำหรับเรา อย่านำขนมปังออกจากรายการอาหารของคุณในส่วนที่กำหนดโดยนักโภชนาการของคุณ แน่นอนว่าเราต้องระวังว่าขนมปังเหล่านี้ไม่ใช่แป้งขัดขาว

ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการและการควบคุมอาหาร

Dyt. Ceysi KAZADO


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found