วิธีรับมือวิกฤตกิน!
"Dilara Koçakผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการและการควบคุมอาหารให้คำแนะนำเกี่ยวกับวิธีจัดการกับวิกฤตการรับประทานอาหารระหว่างการอดอาหารหรือของว่างประจำวันของคุณ"
เมื่อพูดถึงวิกฤตการกินขนาดของชิ้นส่วนก็มีความสำคัญเช่นกัน เมื่อดูเกมหรือภาพยนตร์ให้นึกถึงเวลาที่คุณมีชามถั่วและมันฝรั่งทอดอยู่ตรงหน้าคุณ คุณควรทำอย่างไรในสถานการณ์เช่นนี้?
การเชื่อมโยงสุดท้ายในห่วงโซ่ของพฤติกรรมอาจเป็นความเสียใจผลลัพธ์ที่คุณจะแสดงความยินดีกับตัวเอง ... อย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือจากญาติของคุณเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกินในระหว่างวันโดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนแรกคุณอาจจำได้ยากว่า คุณกำลังพยายามเปลี่ยนพฤติกรรมการกินของคุณ อย่างไรก็ตามการสนับสนุนจากญาติของคุณจะช่วยคุณในเรื่องนี้
เมื่อขอความช่วยเหลือโปรดแจ้งให้ทราบว่าคุณต้องการความช่วยเหลือและรูปแบบพฤติกรรมแบบใด นี้เป็นสิ่งสำคัญ. เนื่องจากบางคนมีความรู้สึกไวต่อสิ่งที่พวกเขากินมากกว่าคนอื่น ๆ ดังนั้นพวกเขาสามารถมองว่าคำใด ๆ ในเรื่องนี้เป็นการวิพากษ์วิจารณ์หรือแทรกแซงชีวิตของพวกเขา ดังนั้นโปรดระบุประเภทของการแจ้งเตือนที่คุณต้องการให้เตือนเมื่อขอความช่วยเหลือ
ตัวอย่างเช่นคุณต้องการให้ชื่อของคุณพูดด้วยน้ำเสียงที่นุ่มนวลหรือคุณต้องการให้ชามถูกนำออกไปและวางไว้ที่อื่น? โปรดจำไว้ว่าสำหรับคำเตือนแรกบางคำอาจจะลึกซึ้งเกินไปสำหรับคนอื่นคำเตือนแบบที่สองอาจกระตุ้นหรือทำให้โกรธสิ่งสำคัญคือการตัดสินใจว่าคุณอยู่ใกล้กลุ่มใดมากกว่า
การตัดสินใจเป็นของคุณ! กินให้มากที่สุดเท่าที่จะกินได้อย่ายื่นมือไปที่ชามอีกหรือยื่นมือไปที่ชามโดยไม่รู้ตัวให้กินต่อไปจนกว่าจะหมดและตื่นขึ้นมาในเช้าวันรุ่งขึ้นด้วยความเสียใจ
คุณสามารถหลีกเลี่ยงของว่างตอนกลางคืนได้!
ตามคำแถลงใหม่การทานของว่างเล็ก ๆ น้อย ๆ เมื่อคุณหิวตอนดึกไม่เป็นอันตราย อย่างไรก็ตามการกินมากเกินไปหรือกินด้วยเหตุผลอื่นที่ไม่ใช่ความหิวอาจทำให้เกิดปัญหาได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งในคืนที่เหงาการนอนขดตัวบนโซฟาและการทานของว่างที่ผ่อนคลายอาจทำให้รู้สึกยั่วยุได้มากขึ้น อย่างไรก็ตามมีผลบางประการจากการทำตามแรงกระตุ้นนี้
แทนที่จะเป็นเวลาอื่น ๆ ของวันการทานของว่างในตอนเย็นมีผลเสียเช่นน้ำหนักขึ้นปัญหาการย่อยอาหารและการนอนไม่หลับ พฤติกรรมการกินอาหารในเวลากลางคืนมักเกิดจากความเบื่อความเหงาหรือความซึมเศร้า
ผู้คนอาจชอบกินอาหารตอนกลางคืนจนเป็นนิสัยหรือเพียงเพราะพวกเขาอาจจะไม่ได้ใช้งานในช่วงเย็น เนื่องจากปัจจัยเหล่านี้ส่วนใหญ่เป็นอารมณ์อาหารที่ต้องการโดยทั่วไปจึงเป็นอาหารที่ช่วยผ่อนคลาย ซึ่งหมายถึงการบริโภคของเค็ม (มันฝรั่งทอด) หรือของหวานที่มีไขมันและแคลอรี่สูง
1. ถ้าคุณรู้สึกอยากกิน แต่ไม่มีอาการหิวให้พยายามทำความเข้าใจว่าคุณรู้สึกอย่างไรในขณะนั้น หากคุณเบื่อลองอ่านหนังสือโทรหาเพื่อนและท่องอินเทอร์เน็ต
2. หากรูปลักษณ์ของอาหารเช่นชิปคุกกี้ช็อคโกแลต ฯลฯ ดึงดูดคุณอย่าคำนึงถึงอาหารดังกล่าว เก็บของว่างที่ดีต่อสุขภาพไว้ในครัว
3. ถ้าคุณกินอาหารตอนกลางคืนเพียงเพราะร่างกายเคยชินลองปิดครัวหลังอาหารเย็น เก็บอาหารไว้ในครัวเท่านั้นและปิดไฟในห้องครัวและห้องรับประทานอาหารหลังอาหารเย็น ตัดสินใจที่จะไม่กลับมาจนกว่าอาหารเช้าและใช้เวลาที่เหลือทั้งคืนในส่วนอื่นของบ้าน
4. ถ้าคุณกลับบ้านจากที่ทำงานด้วยความอดอยากและท้องไส้ปั่นป่วนคุณจะเตรียมตัวให้พร้อมที่จะกินเยอะตลอดคืน อย่าหิวตลอดทั้งวันและอย่ารู้สึกอยากให้รางวัลตัวเองในตอนเย็น พยายามกินบ่อยๆในช่วงเวลาสั้น ๆ ตลอดทั้งวันอาหารเช้าที่ดีควรเป็นมื้อใหญ่ที่สุดและมื้อเย็นควรเป็นมื้อที่เล็กที่สุด
5. หากคุณมีปัญหาในการรับประทานอาหารโดยไม่รู้ตัวให้หยุดทำสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่เมื่อคุณต้องการทานขนม เนื่องจากมีความเป็นไปได้สูงมากที่คุณจะรับประทานอาหารมากกว่าปกติขณะดูโทรทัศน์ดูคอมพิวเตอร์หรืออ่านหนังสือ
6. หากคุณกังวลให้ลองหายใจเข้าลึก ๆ เพื่อผ่อนคลายหรืออาบน้ำ พยายามหาสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกดีนอกเหนือจากอาหาร
7. แต่อย่าลืมฟังร่างกายของคุณด้วย หากคุณหิวจริงๆก็สามารถทานของว่างในตอนกลางคืนได้ พยายามทานผลไม้โยเกิร์ตที่ไม่มีไขมันหรือผักที่จิ้มซอสแคลอรี่ต่ำ
ชีสไร้ไขมันและแครกเกอร์ลดน้ำหนักสองสามลูกหรือถั่วชิกพีสีขาวหนึ่งกำมือจะทำให้ความหิวของคุณลดลง พยายามหลีกเลี่ยงของเผ็ดหรือสารที่มีคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ พยายามกินให้เบาที่สุด อาหารมื้อหนักก่อนนอนทำให้ระบบย่อยอาหารลำบากและอาการเสียดท้อง
8. เมื่อคนครัวโทรหาคุณหลังอาหารเย็นให้หยุดสักวินาทีแล้วนึกถึงสิ่งที่โทรหาคุณ ถ้าไม่ใช่ความหิวการกินไม่ใช่คำตอบที่ดีที่สุด หากหิวให้เลือกอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการขนาดเล็กที่จะไม่รบกวนการนอนหลับของคุณ
