เคล็ดลับในการจัดการความเครียดของคุณ
"ความเครียดเป็นเรื่องปกติในชีวิตของเรา แต่ความเครียดที่มากเกินไปอาจทำให้เกิดปัญหาต่างๆเช่นโรคหัวใจความดันโลหิตสูงเจ็บหน้าอกใจสั่น ... "
เราได้เรียนรู้วิธีรับมือกับความเครียดจาก Hisar Intercontinental Hospital Expert Psychologist GülşahYahşi
ใส่ใจกับสัญญาณเตือนความเครียด!
หากคุณเผชิญกับความเครียดเป็นเวลานานร่างกายของคุณจะเริ่มส่งสัญญาณเตือนว่ามีบางอย่างผิดปกติ สำหรับสิ่งนี้ไม่ควรละเลยอาการทางร่างกายความรู้ความเข้าใจอารมณ์และพฤติกรรม อาการทางร่างกายเช่นเวียนศีรษะปวดทั่วไปฟันกรามกรามแน่นอาหารไม่ย่อยปวดศีรษะกล้ามเนื้อตึงปัญหาการนอนหลับใจสั่นมีเสียงในหูอ่อนเพลียเหนื่อยล้าสั่นน้ำหนักลดหรือน้ำหนักเพิ่มตลอดจนความโกรธ ความวิตกกังวลอาการทางอารมณ์เช่นร้องไห้ซึมเศร้าหงุดหงิดคิดลบปัญหาสมาธิหลงลืมและความไม่เพียงพอก็เริ่มปรากฏขึ้นเช่นกัน หากคุณสังเกตเห็นสิ่งเหล่านี้คุณต้องดำเนินการเพื่อลดความเครียดของคุณ หากคุณไม่มีโอกาสทำเช่นนี้โอกาสที่ปัญหาสุขภาพจะมาเยือนคุณก็เพิ่มขึ้น หรืออาการป่วยในปัจจุบันของคุณอาจแย่ลงเรื่อย ๆ
เคล็ดลับในการรับมือกับความเครียดของคุณ ...
คำแนะนำในการจัดการกับความเครียดมีดังนี้
* ตรวจสอบอาหารของคุณ อย่าพลาดวัดการกิน อย่าเพิ่มการบริโภคแอลกอฮอล์และอาหารเพื่อคลายความเครียด
* คุณไม่สามารถพูดว่า 'ใช่' กับทุกสิ่งได้ คุณไม่สามารถตอบสนองความคาดหวังและความต้องการของผู้อื่นได้เสมอไป เรียนรู้ที่จะพูดว่า 'ไม่' เมื่อจำเป็น
* หยุดสูบบุหรี่. การสูบบุหรี่ทำให้เกิดความเครียดจากสิ่งเร้าที่มีอยู่
* ออกกำลังกายเป็นประจำ แต่อย่าทำสงครามกับตัวเอง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายจังหวะต่ำ วิธีนี้จะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น
* อย่าลืมใช้เวลาพักผ่อนทุกวัน
* รู้จักความรับผิดชอบของคุณที่คุณสามารถควบคุมและทำได้
* พยายามลดความเครียดของคุณ
* ตั้งเป้าหมายและความคาดหวังที่เป็นจริง คุณอาจไม่สามารถทำทุกอย่างสำเร็จ 100% ได้ในครั้งเดียว
* พักผ่อนให้เพียงพอ ด้วยการรับประทานอาหารและออกกำลังกายที่เหมาะสมคุณจะไม่สามารถรับมือกับความเครียดได้โดยไม่ต้องพักผ่อน
ฉันสามารถมีทัศนคติเชิงบวกเมื่อฉันเครียดได้หรือไม่?
พยายามรักษาทัศนคติที่ดีเมื่อคุณเครียด ทัศนคติเชิงบวกช่วยให้คุณสามารถป้องกันความเครียดได้ดีโดยการสร้างความภาคภูมิใจในตนเอง หากคุณพยายามเข้าใกล้การเปลี่ยนแปลงที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ในชีวิตของคุณในเชิงบวกคุณจะควบคุมได้ พิจารณาเคล็ดลับเหล่านี้เพื่อรักษาทัศนคติเชิงบวกของคุณในสถานการณ์ที่ตึงเครียด
* ใจเย็นและตระหนักถึงสิ่งที่คุณกำลังทำ หายใจเข้าลึก ๆ สะท้อนถึงตัวเลือกของคุณ
* พยายามมีเป้าหมายเป็นจริงและยืดหยุ่น
* คิดหาวิธีแก้ปัญหาที่เป็นไปได้โดยดูสถานการณ์ที่ทำให้เกิดความเครียดจากมุมต่างๆ เป็นที่ยอมรับและใช้ได้มากที่สุด
เลือก.
* อย่าลืมพิจารณาผลที่ตามมาของการเลือกของคุณและความเป็นไปได้ที่เลวร้ายที่สุดและดำเนินการตามนั้น
ฉันสามารถลดปัจจัยความเครียดได้หรือไม่?
แม้ว่าจะไม่สามารถใช้ชีวิตที่ปราศจากความเครียดได้อย่างสมบูรณ์ เป็นไปได้ที่จะลดอันตรายบางอย่างของความเครียด สำหรับสิ่งนี้;
* ก่อนอื่นให้หาสาเหตุของความเครียดและสาเหตุที่คุณรู้สึกเครียด?
* กำหนดทางเลือกอื่นในการกำจัดแหล่งความเครียดของคุณ (การขับรถหากการจราจรติดขัดทำให้เกิดความเครียด
ชอบขนส่งสาธารณะแทน)
* มีความเป็นจริงและยืดหยุ่นในการจัดตารางเวลาเพื่อจัดการกับความเครียดของคุณอย่างมีประสิทธิภาพ
* เน้นทีละหัวข้อโดยมุ่งเน้นไปที่งานของคุณ การดูแลหลาย ๆ อย่างในเวลาเดียวกันสามารถเพิ่มความเครียดของคุณได้
* หากความเครียดของคุณถึงระดับที่คุณไม่สามารถควบคุมได้ให้หยุดพัก
* หากคุณไม่สามารถรับมือกับความเครียดได้ให้ขอความช่วยเหลือ
ขอความช่วยเหลือจากอาหารในการต่อสู้กับความเครียด!
การรับประทานอาหารที่สมดุลสามารถช่วยคุณต่อสู้กับความเครียดได้ รับประทานอาหารที่หลากหลายทุกวัน ได้แก่ เนื้อสัตว์ไม่ติดมันปลาหรือไก่ขนมปังธัญพืชซีเรียลผลไม้ผักและผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ
* กินในปริมาณที่พอเหมาะ
* ดำเนินการเพื่อเข้าถึงและรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง
* กินผักและผลไม้ทุกวัน
* กินอาหารที่มีเส้นใยสูงเช่นพืชตระกูลถั่วและผัก
* ลดการบริโภคไขมันต่อวันให้น้อยที่สุด เลือกอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวและคอเลสเตอรอลต่ำ
* จำกัด การบริโภคน้ำตาลและเกลือของคุณ
* จำกัด ปริมาณแอลกอฮอล์และคาเฟอีน
* รวมพฤติกรรมการกินที่ดีต่อสุขภาพเข้ากับโปรแกรมการออกกำลังกายเป็นประจำ
การนอนหลับมีผลต่อระดับความเครียดหรือไม่?
การอดนอนอาจทำให้เกิดความเครียดได้ หากคุณเครียดอาจทำให้นอนหลับไม่สนิท สำหรับสิ่งนี้;
* กำหนดตารางการนอนหลับปกติ เข้านอนและตื่นในเวลาเดียวกันทุกวัน
* นอนในท่าที่สบายในสภาพแวดล้อมที่มืดและเงียบ
* อย่าใช้ห้องนอนของคุณในการทำงานหรือดูทีวี ใช้สำหรับนอนเท่านั้น
* หลีกเลี่ยงความง่วงนอนในระหว่างวัน
* หากคุณรู้สึกโกรธหรือวิตกกังวลให้พูดคุยกับคู่สมรสหรือเพื่อนที่ไว้ใจได้
* ฟังเพลงผ่อนคลาย
* อย่ากินของเหลวมากเกินไปในตอนเย็นเพื่อป้องกันไม่ให้คุณต้องลุกไปห้องน้ำบ่อยๆก่อนเข้านอน
* หลีกเลี่ยงคาเฟอีน
* อย่าออกกำลังกายก่อนนอน 2-3 ชั่วโมง
