นอนอย่างน้อย 6 ชั่วโมงเพื่อหัวใจของคุณ
"อวัยวะภายในทั้งหมดของเราได้รับการซ่อมแซมระหว่างการนอนหลับการนอนไม่หลับเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจวายถึง 13 เปอร์เซ็นต์ผู้ใหญ่ควรนอนหลับอย่างน้อย 6 ชั่วโมงต่อวัน" จะสร้างโอกาสที่จะได้รับการทำความสะอาด "
คนที่มีสุขภาพแข็งแรงใช้เวลาหนึ่งในสามของชีวิตไปกับการนอนหลับ ในระหว่างการนอนหลับอวัยวะภายในทั้งหมดของเราจะได้รับการดูแลและซ่อมแซมเป็นพิเศษ การนอนหลับเป็นกระบวนการที่สร้างโอกาสในการทำความสะอาดสารเคมีที่เป็นอันตรายโดยเฉพาะในสมอง
มีบทบาทสำคัญที่สุดในการต่อต้านมะเร็ง
ฮอร์โมนเมลาโทนินซึ่งช่วยชะลอการแก่ของเซลล์และป้องกันมะเร็งจะหลั่งออกมาเฉพาะในเวลากลางคืนระหว่างการนอนหลับและในความมืดสนิท ในบรรดาสาเหตุที่สำคัญที่สุดของการนอนไม่หลับเราสามารถนับความเครียดภาวะซึมเศร้าการทำงานกะหรือการใช้คอมพิวเตอร์เป็นเวลานานในเวลากลางคืนการบริโภคคาเฟอีนการใช้ยาบางชนิดและวิธีการให้อาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งการรับประทานอาหารมากเกินไปก่อนนอน
การนอนไม่หลับกระทบหัวใจโดยตรง
จากข้อมูลขององค์การอนามัยโลกพบว่าประมาณ 30 เปอร์เซ็นต์ของผู้ใหญ่มีอาการนอนไม่หลับ การนอนไม่หลับส่งผลเสียต่อสุขภาพหัวใจของเรา ความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นในผู้ที่มีปัญหาการนอนหลับ ดังนั้นความเสี่ยงของอาการหัวใจวายจึงเพิ่มขึ้นโดยตรง ในผู้ที่มีความผิดปกติของการนอนหลับมีความเป็นไปได้ที่จะเกิดภาวะดื้อต่ออินซูลินเพิ่มขึ้นการเกิดโรคเบาหวานและการอุดตันของหลอดเลือดหัวใจที่ไปเลี้ยงหัวใจ การนอนไม่หลับเพิ่มการอักเสบ การอักเสบเป็นหนึ่งในสาเหตุที่สำคัญที่สุดสำหรับการพัฒนาของหลอดเลือดนั่นคือภาวะหลอดเลือดอุดตัน การศึกษาทางวิทยาศาสตร์บางชิ้นแสดงให้เห็นว่าความเสี่ยงของอาการหัวใจวายเพิ่มขึ้นประมาณ 13 เปอร์เซ็นต์ในผู้ที่มีปัญหาในการนอนหลับเป็นเวลานาน
หลังจากอายุ 65 ปีความต้องการในการนอนหลับอาจลดลง
ผู้ใหญ่ควรนอนหลับอย่างน้อย 6 ชั่วโมงต่อวัน สำหรับเด็กตัวเลขนี้อยู่ระหว่าง 9 ถึง 11 ชั่วโมง หลังจากอายุ 65 ปีความต้องการในการนอนหลับจะค่อยๆลดลงและนี่เป็นกระบวนการทางธรรมชาติ ในทางกลับกันพยายามเข้านอนในเวลาเดียวกันทุกวันเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาการนอนหลับ งดอาหารก่อนนอนอย่างน้อย 3-4 ชั่วโมง อย่าดื่มชากาแฟและแอลกอฮอล์ในตอนดึก ทิ้งโทรศัพท์มือถือคอมพิวเตอร์และไอแพดก่อนเข้านอนหนึ่งชั่วโมง ระบายอากาศในห้องนอนของคุณสภาพแวดล้อมไม่ควรร้อนเกินไปหรือเย็นเกินไป คุณสามารถดื่มชาผ่อนคลายเช่นคาโมมายล์และมินต์ในปริมาณเล็กน้อยก่อนเข้านอน
สารอาหารอันงดงามที่ช่วยเพิ่มการผลิตคอลลาเจนให้ผิวเปล่งปลั่งเรียบเนียนชุ่มชื้นและยืดหยุ่น ... เสริมสร้างรูขุมขนและทำให้เส้นผมแข็งแรงและเขียวชอุ่ม ... บำรุงฟันและเล็บ ... ช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดโรคตาหลายชนิดโดยการทำให้กระจกตาแข็งแรง ชั้น…ในขณะที่มันช่วยเร่งการไหลเวียนของเลือดในหลอดเลือดดำคราบจุลินทรีย์ที่เป็นอันตรายในหลอดเลือดอีกงานที่สำคัญคือการบรรเทาความเสื่อมและความเจ็บปวดของข้อต่อเพื่อซ่อมแซมข้อต่อ…ชื่อของโปรตีนที่ให้ประโยชน์ที่สำคัญเช่นนี้ต่อสุขภาพและความงามของเรา คอลลาเจน!
