อาหาร Sweet Break
"คุณเริ่มอาหารด้วยความมุ่งมั่นของคุณทุกเช้าและยอมจำนนต่อเค้กหรือช็อกโกแลตชิ้นโตในตอนเย็นนี่คือคำแนะนำของเรา ... "
คุณเบื่ออากาศแปรปรวนคุณทำลายอาหารของคุณด้วยการกินบราวนี่ไม่ต้องพูดถึงแคลอรี่ที่คุณกิน ... ช่วงซึมเศร้าและช่วงก่อนมีประจำเดือนหนึ่งสัปดาห์ยังคงเป็นฝันร้ายสำหรับผู้หญิง เนื่องจากการเพิ่มขึ้นของระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนโปรแลคตินและฮอร์โมนไทรอยด์ในช่วงมีประจำเดือนทำให้ผู้หญิงมีความอยากหวาน
Hale Taşkınผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการของโรงพยาบาลชาวเยอรมันระบุว่าพลังงานถูกปล่อยออกมาเนื่องจากการเพิ่มขึ้นของฮอร์โมนเอสโตรเจนในช่วงมีประจำเดือนผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการของโรงพยาบาลเยอรมันกล่าวว่า "เนื่องจากพลังงานอยู่ในอาหารรสหวานจึงมีแนวโน้มไปสู่ของหวาน"
แล้วผู้หญิงควรทำอย่างไรเพื่อป้องกันวิกฤตอันหอมหวานเหล่านี้?
จากข้อมูลของ Hale Taşkınไม่ถูกต้องที่จะระงับวิกฤตที่ทำให้ผู้หญิงมีปัญหาและแสดงออกมาในเดือนต่อ ๆ ไปโดยมีปอนด์ทับซ้อนกัน กล่าวอีกนัยหนึ่งก็คือสามารถบรรเทาสถานการณ์ได้ด้วยการกินขนมนมและโยเกิร์ตผลไม้แทนขนมอบในช่วงเวลานี้ นอกจากนี้กลุ่มโยเกิร์ตผลไม้และขนมจากนม (พุดดิ้งข้าวคาซานดิบิพุดดิ้ง) ตอบสนองความต้องการแคลเซียมสูงของผู้หญิงหลังอายุ 25 ปี การกินนมหวานทุก 2-3 วันในช่วงก่อนมีประจำเดือนสามารถบรรเทาผลกระทบของวิกฤตได้ เราจำเป็นต้องบริโภคช็อคโกแลตซึ่งเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้สำหรับพวกเราส่วนใหญ่เป็นชิ้นเล็ก ๆ "น้อยมาก"
อาหารเช้าแบบซินโดรมเป็นแบบนี้
คุณมีอาการก่อนมีประจำเดือนหรือไม่? วิกฤตความหิวทำให้คุณต้องช็อคโกแลตหรือไม่? หยุดตรงนั้น ยินดีต้อนรับสู่ "อาหารเช้าสำหรับกลุ่มอาการ" ที่จัดทำโดยนักโภชนาการ Hale Taşkın คำแนะนำของเรามีดังนี้
อาหารเช้า: นมน้ำตาลเฟต้าชีส (2 ชิ้น) แตงกวามะเขือเทศน้ำผึ้งหรือแยมหนึ่งหรือสองช้อนชาขนมปัง 2 แผ่น
ค้นหา: พุดดิ้งนมหนึ่งส่วน (พุดดิ้ง, พุดดิ้งข้าว, คาซานดิบิ)
อาหารกลางวัน: ชามซุปอาหารผักสลัดและผลไม้แช่อิ่ม
ค้นหา: สามารถรับประทานเวเฟอร์ได้ แต่มีแคลอรี่ต่ำ
ตอนเย็น: เนื้อ 100.150 กรัม (ลูกชิ้น 3.4 ลูก) สลัดขนมปัง 2 แผ่น
ค้นหา: อาจเป็นขนมอาชูร่าฟักทองและมะตูม
คุณสามารถทำอะไรได้บ้างนอกเหนือจากการจัดมื้ออาหารตามรายการพิเศษนี้และการบริโภคขนมหวานจากนม ลองดูสิ่งเหล่านี้:
1. ให้ความรู้กับผู้ชายในชีวิตของคุณ: ให้ความรู้กับผู้ชายในชีวิตของคุณว่าอย่าล่อลวงคุณด้วยขนมหวาน ให้เขาอ่านหนังสือและบทความที่เขียนเกี่ยวกับเรื่องนี้ แม้ว่าคุณจะพยายามเอาชนะอุปสรรคอันแสนหวานขอให้เขาสนับสนุนเพื่อช่วยเหลือคุณในการต่อสู้
2. เร็ว: การลดคาร์โบไฮเดรตในช่วงเวลานี้จะช่วยป้องกันวิกฤตความหิว อย่าดื่มน้ำผลไม้ระวังการบริโภคแตงโมหรือแอปเปิ้ล ทานแอปเปิ้ลเพียงมื้อเดียว
3. ละเว้นคาเฟอีน: กาแฟชาโคล่าและช็อคโกแลตช่วยเพิ่มอาการก่อนมีประจำเดือน หลีกเลี่ยงคาเฟอีนให้มากที่สุดในช่วงนี้
4. อย่าเข้าใกล้แอลกอฮอล์: แอลกอฮอล์เป็นน้ำตาลบริสุทธิ์และเปลี่ยนเป็นน้ำมันทันที
5. ข้อควรระวังในการแพ้อาหาร: หากคุณบริโภคอาหารที่คุณแพ้คุณจะเพิ่มผล
6. ทำยิมนาสติก: หากคุณเล่นยิมนาสติกเป็นเวลา 3 หรือ 5 ครั้งต่อสัปดาห์ในช่วงก่อนมีประจำเดือนกล้ามเนื้อของคุณจะผ่อนคลาย
7. กินน้ำตาลทดแทน
อย่างไรก็ตามทั้งหมดนี้หากคุณไม่สามารถอยู่ห่างจากลูกกวาดช็อคโกแลตและขนมอื่น ๆ ได้คุณสามารถระมัดระวังอีกครั้ง Selda Alemdar ตัวแทนของมูลนิธิ Dental Friendly ในตุรกีกล่าวว่าทุกวันนี้น้ำตาลและหมากฝรั่งที่ผลิตด้วยสารให้ความหวานจากธรรมชาติเช่นไซลิทอลไอโซมอลต์มอลทิทอลแมนนิทอลและซอร์บิทอลไม่สร้างกรดในปากและระงับความต้องการน้ำตาล ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ซึ่งจำหน่ายพร้อมกับโลโก้ยิ้มฟันใต้ร่มไม้ประกอบด้วยผลิตภัณฑ์ที่ไม่เป็นอันตรายต่อฟัน
