โรคของเวลาสมัยใหม่: Chrono-glitch คืออะไร?
"เราทุกคนคิดเกี่ยวกับสิ่งที่เรากินความถี่ในการออกกำลังกายการนอนหลับ แต่อย่างน้อยก็มีอีกปัจจัยหนึ่งที่สำคัญพอ ๆ กับสิ่งเหล่านี้: ระวังอย่าใช้ชีวิตตามนาฬิกาภายในของร่างกาย ... มิฉะนั้นคุณสามารถ ได้รับส่วนแบ่งของคุณจากปัญหายุคใหม่ความผิดปกติของโครโน ... "
สิ่งสำคัญในการดำเนินชีวิตที่ดีต่อสุขภาพคือโภชนาการการออกกำลังกายและการนอนหลับเป็นประจำ อย่างไรก็ตามนี่ยังไม่เพียงพอ ร่างกายของเราเชื่อมต่อกับโลกทั้งใบและเราต้องรักษาจังหวะของเราให้เป็นระเบียบตลอด 24 ชั่วโมง
CHRONO-FAILURE คืออะไร?
Chrono glitch คือร่างกายของเราไม่สามารถซิงโครไนซ์กับโลกภายนอกได้ ยิ่งไปกว่านั้นปัจจัยที่นำไปสู่ปัญหานี้ในสังคมสมัยใหม่มีไม่น้อยเลย หนึ่งในตัวอย่างที่รุนแรงที่สุดของการใช้ชีวิตกับนาฬิกาภายในร่างกายอาจทำงานกะกลางคืน อีกตัวอย่างหนึ่งของ chrono-disruption คือสิ่งที่เรารู้จักกันในชื่อ "jetlag" ซึ่งสามารถอธิบายได้ว่าเป็นความคลาดเคลื่อนของจังหวะในผู้ที่เดินทางระหว่างเขตเวลาต่างๆ อย่างไรก็ตามตัวอย่างอาจไม่ "สุดโต่ง" เสมอไป ความไม่สมดุลของเวลาในการให้อาหารอาจนำไปสู่ความผิดพลาดของโครโน
เราจะรับมือกับ CHRONO-FAILURE ได้อย่างไร?
เขาทำการศึกษาทางวิชาการที่ Spanish University of Murcia แองเจลิสบทบาทและดร. โดยเน้นว่าสิ่งที่เรากินมีความสำคัญพอ ๆ กับเวลาที่เรากินก็สำคัญเช่นกันฮวนอันโตนิโอกล่าว “ อย่ารอมื้ออาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งการกินมื้อดึก เราทราบดีว่ามันเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคอ้วนความผิดปกติของการเผาผลาญและความผิดปกติของการนอนหลับ อาหารบางอย่างสามารถทำให้เรารู้สึกแย่ลงหรือดีขึ้นได้ขึ้นอยู่กับว่าพวกเขารับประทานเมื่อใด นี่เป็นกรณีของน้ำตาลเพราะเมื่อน้ำตาลถูกบริโภคในตอนกลางคืนจะทำให้น้ำตาลในเลือดสูงขึ้นเนื่องจากภาวะดื้ออินซูลินที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติในช่วงอดอาหารตอนกลางคืน”
คุณสามารถรับประทานอาหารได้อย่างรวดเร็วและสมดุลนอกบ้านได้อีกด้วย!
นักวิชาการยังระบุว่าการบริโภคอาหารแปรรูปที่บริโภคนอกบ้านเพิ่มขึ้นทุกวัน ชี้ให้เห็นว่าการบริโภคอาหารที่รวดเร็วและดีต่อสุขภาพนั้นเป็นไปได้เช่นกันนักวิชาการทั้งสองกล่าวว่า "หากกระบวนการรับประทานอาหารเกิดขึ้นในเวลาเดียวกันอยู่เสมอนาฬิกา circadian จะกระตุ้นการเคลื่อนไหวของระบบทางเดินอาหารและการหลั่งในระบบทางเดินอาหารก่อนแล้วจึงย่อยอาหาร และกระบวนการเผาผลาญสามารถดำเนินการได้อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุดเมื่อรับประทาน”
การศึกษาล่าสุดแสดงให้เห็นว่าระยะเวลาในการบริโภคอาหารสามารถมีส่วนสำคัญในการควบคุมน้ำหนัก ตัวอย่างเช่นตามนี้ผู้ที่รับประทานอาหารมื้อหลักหลัง 15:00 น. จะลดน้ำหนักได้น้อยกว่าผู้ที่รับประทานครั้งแรก!
6 วิธีในการรักษาร่างกายของเราให้ทำงานเหมือนชั่วโมง
- เริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพและครบถ้วน
- อย่าข้ามการบริโภคของว่าง 1 หรือ 2 มื้อพร้อมอาหารหลัก 3 มื้อ
- ถ้าเป็นไปได้ให้วางแผนมื้ออาหารประจำวันของคุณและระวังอย่าข้ามมื้อหลักของคุณ
- รับประทานอาหารที่สมดุลและหลีกเลี่ยงการเพิ่มปริมาณพลังงานในระหว่างวัน
- ตรงต่อเวลาอาหาร - หลีกเลี่ยงการทานอาหารกลางวันล่าช้า
- กินเป็นประจำ - ค้นหาของคุณเองและจัดระเบียบให้มากที่สุด
