คุณรู้สิ่งเหล่านี้เกี่ยวกับวิตามินซีหรือไม่?

“ สภาพอากาศที่เปลี่ยนแปลงตลอดเวลาและการรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพชวนให้เกิดโรคต่างๆ Dr. Sedat Işıkผู้เชี่ยวชาญด้านโรคภายในเน้นย้ำว่าร่างกายต้องแสดงความต้านทานต่อโรคในกระบวนการนี้ความต้องการวิตามินซีหลักไม่ได้ผลิตโดยร่างกายและสามารถ เสริมด้วยอาหารอื่น ๆ นอกจากนี้ยังอธิบายรายละเอียดว่าควรบริโภคอาหารประเภทใด "

ร่างกายมนุษย์ไม่ผลิตวิตามินซี

วิตามินซีเป็นหนึ่งในวิตามินที่ละลายในน้ำและไม่สามารถสังเคราะห์หรือเก็บไว้ในร่างกายได้ ดังนั้นปริมาณที่ร่างกายต้องการสามารถพบได้กับอาหารเสริมทุกวันเท่านั้น ในภาวะขาดวิตามินนี้จะพบเห็น "โรคลักปิดลักเปิด" ในความเป็นจริงวิตามินซีอีกชื่อหนึ่งคือ Ascorbic ซึ่งหมายถึง ScoreBot ฟรี ดังนั้นวิตามินซีสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันของเราตั้งแต่ตอนที่เข้าสู่ร่างกายของเราได้อย่างไร? นี่คือคำตอบ;

* เป็นวิตามินที่จำเป็นสำหรับการป้องกันโรคเช่นหวัดและไข้หวัดใหญ่เริ่มตั้งแต่ฤดูใบไม้ร่วง

* ช่วยลดอาการของโรคระบบทางเดินหายใจส่วนบน

* รองรับผู้ป่วยเบาหวานโดยให้ความต้านทานที่จำเป็นในระหว่างขั้นตอนการรักษา

* ทำหน้าที่เป็นเกราะป้องกันโรคต่างๆโดยเฉพาะโรคมะเร็งเนื่องจากช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน

* ลดความเสี่ยงของการเป็นอัมพาตโดยลดความดันโลหิตสูง

* มีส่วนช่วยในการรักษาบาดแผลหรือกรณีที่คล้ายคลึงกันโดยการผลัดเซลล์ผิวใหม่

* ในที่สุดก็จะช่วยให้เซลล์ในระบบประสาทมีความสมดุลและช่วยลดอัตราความทุกข์ทรมานจากโรคทางจิต

แผลหายช้าชี้ขาดวิตามินซี ...

การลดลงของระบบภูมิคุ้มกันต่อโรคในสมัยนี้เมื่อมีการเปลี่ยนแปลงตามฤดูกาลก็นำมาซึ่งปัญหาสุขภาพในระยะยาว โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าบุคคลนั้นไม่ได้รับประทานอาหารเสริมที่เพียงพอในแง่ของวิตามินซีการขาดจะแสดงอาการหลายอย่าง

* อาการบวมและเลือดออกในเหงือกอันเป็นผลมาจากเอนไซม์ในน้ำลายลดลง

* ผิวหนังไม่สามารถสร้างใหม่ได้และมีอาการช้ำ / ฟกช้ำเนื่องจากการขาดวิตามินซี

* แอฟทาในปากริมฝีปากจมูกและแก้ม

* ปริมาณกรดที่เซลล์ประสาทต้องการลดลงทำให้เกิดความเสียหายต่อเส้นประสาทและสถานการณ์นี้เตรียมความพร้อมสำหรับการพัฒนาภาวะแทรกซ้อนในสมอง

* ปวดกระดูกและกล้ามเนื้ออย่างรุนแรง

* การขาดวิตามินซีนำไปสู่ผลลัพธ์เช่นการหายช้าของบาดแผลและจุดที่เป็นสิวต่อเนื่อง

ใครต้องการเท่าไร

เรารู้ปริมาณวิตามินซีที่ร่างกายต้องการและจำเป็นต้องได้รับในแต่ละวันมากแค่ไหน ...

ในทารก;

40 มิลลิกรัมต่อวันเป็นเวลา 0-6 เดือน

50 มิลลิกรัมต่อวันเป็นเวลา 7-12 เดือน

ในเด็ก

- 15 มิลลิกรัมต่อวันสำหรับเด็กอายุ 1-3 ปี

- 25 มิลลิกรัมต่อวันสำหรับเด็กอายุ 4-8 ปี

45 มิลลิกรัมต่อวันสำหรับอายุ 9-13 ปี

ในคนหนุ่มสาว

-14-18 ปี 65 มก.

ผู้ใหญ่;

ผู้ใหญ่อายุ 19 ปีขึ้นไปต้องรับประทานวิตามินซี 90 มิลลิกรัมต่อวัน

นอกจากนี้ปริมาณวิตามินซีที่จำเป็นในหญิงตั้งครรภ์และผู้ที่ได้รับการผ่าตัดใด ๆ ก็สูงกว่ามาก

อาหารที่อุดมด้วยวิตามินซี ตัดสินใจน้อยลงอันตรายที่สุด

เนื่องจากวิตามินซีเป็นวิตามินชนิดหนึ่งที่พบในอาหารจึงสามารถให้วิตามินเสริมที่จำเป็นได้โดยการบริโภควิตามินเหล่านี้ โดยเฉพาะส้มพริกแดงกีวี่มะนาวส้มเขียวหวานพริกเขียวโรสฮิปและกะหล่ำปลีแดงอุดมไปด้วยวิตามินซีมาก ยกเว้นสิ่งเหล่านั้น; สตรอเบอร์รี่บรอกโคลีถั่วองุ่นและเครสเป็นอาหารที่สามารถตอบสนองความต้องการวิตามินซีของคุณได้เช่นกัน นอกจากนี้คุณสามารถตอบสนองความต้องการวิตามินซีในแต่ละวันของคุณได้ด้วยน้ำส้ม 2 แก้วหรือกีวีขนาดกลางหนึ่งผล ไม่ควรลืมว่าวิตามินซีมีความไวต่อความร้อนแสงและออกซิเจน วิตามินซีจะสูญเสียไประหว่าง 30% ถึง 40% จากการปรุงอาหาร ดังนั้นจึงขอแนะนำให้บริโภคอาหารดิบมากขึ้น เป็นไปได้ที่จะลดการสูญเสียวิตามินโดยการนึ่งหรือปรุงอาหารที่ต้องปรุงให้สุก


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found