อย่าลืมชำระหนี้การนอนหลับให้กับร่างกายของคุณ
"ถ้าคุณยังไม่ได้ถามฉันคิดว่ามันคุ้มค่าที่จะถามตัวเองว่าหนี้จากการนอนหลับของคุณส่งผลต่อคุณอย่างไรคุณคิดจะงีบน้อยบ่อยแค่ไหนคุณขยี้ตาและหาวบ่อยแค่ไหนในระหว่างวัน กาแฟของคุณต้องการอาการกำเริบหรือไม่ทั้งหมดนี้คือคำเตือนถึงหนี้การนอนหลับที่แฝงตัวอยู่ในสายตาของคุณไม่มีทางที่จะพูดเกินจริงถึงอันตรายจากความอิ่มเอมใจที่หลั่งไหลมาสู่ผู้คนอีกต่อไปเราหวังว่าความรู้นี้จะช่วยชีวิตคุณได้ "
เราใช้คำว่า 'หนี้การนอนหลับ' เพราะการนอนหลับที่ไม่สมบูรณ์สะสมก็เหมือนกับหนี้เงิน มันจะต้องจ่าย ไม่ว่าจะจ่ายออกเร็วแค่ไหนสิ่งที่สำคัญคือจำนวนหนี้การนอนหลับและผลกระทบที่เป็นอันตรายนั้นเกี่ยวข้องโดยตรงกับปริมาณการนอนหลับที่เสียไป
ฉันเดาว่าหลังจากสูญเสียการนอนหลับไประยะหนึ่งเราอาจรู้สึกดีขึ้นมากจากการคืนทุน แต่จำนวนการนอนหลับที่เหลือยังคงอยู่ในระดับสูง ยังคงมีความเสี่ยงต่อการนอนหลับโดยไม่สมัครใจในช่วงเวลาหนึ่งของวันจนกว่าจะพิสูจน์เป็นอย่างอื่นการนอนหลับที่เสียไปเป็นรายชั่วโมงจะมีเหตุผลและปลอดภัยกว่าอย่างแน่นอน ดังนั้นหากคุณนอนน้อยลงสามชั่วโมงต่อคืนคุณต้องได้รับสิบเอ็ดชั่วโมง (เพื่อให้ครบแปดชั่วโมง) ในคืนถัดไปเพื่อให้รู้สึกฟิตตลอดทั้งวัน
การนอนหลับอาจค่อยๆก่อตัวขึ้นในช่วงหลายวันที่ผ่านมา ตัวอย่างเช่นในช่วงหนึ่งสัปดาห์คุณทำงานห้าวันโดยที่คุณต้องนอนแปดชั่วโมงแทนที่จะเป็นหกครั้งในแต่ละคืนหนี้ของคุณจะสะสมเป็นเวลาสิบชั่วโมง (ห้าครั้งสองครั้ง) ในเรื่องนี้การนอนหลับจนถึงเที่ยงวันในวันเสาร์นั้นไม่เพียงพอที่จะชำระหนี้การนอนหลับของคุณซึ่งก็คือแปดชั่วโมงต่อคืนพร้อมกับสิบชั่วโมงที่เสียไป
เพื่อความสมดุลของบันไดนอนคุณต้องนอนจนถึงห้าทุ่ม แน่นอนว่าคนส่วนใหญ่จะไม่สามารถนอนหลับได้มากขนาดนั้นซึ่งเป็นเรื่องยากเนื่องจากการทำงานของนาฬิกาชีวภาพ คุณอาจจะรู้สึกดีขึ้นเมื่อคุณตื่นขึ้นมาหลังจากนอนหลับเพิ่มขึ้นอีกหนึ่งหรือสองชั่วโมง แต่หนี้การนอนของคุณยังไม่ถูกชำระรอการชำระหลังจากนั้นในวันนี้คุณจะเริ่มรู้สึกถึงผลกระทบของหนี้การนอนหลับอีกครั้ง
หากคุณติดหนี้ก่อนนอนในชั่วข้ามคืนคุณจะไม่เพียง แต่ง่วงนอนเท่านั้น แต่คุณยังจะง่วงนอนมากขึ้นอีกด้วย เมื่อหนี้ของคุณเพิ่มขึ้นระดับพลังงานอารมณ์และการรับรู้ของคุณจะลดลง
มีวิธีสำคัญที่อาจเกิดการอดนอนและหนี้การนอนหลับสามารถสะสมได้ สัญญาณของความผิดปกติของการนอนหลับนับไม่ถ้วนคืออาการง่วงนอนที่เลวร้ายและทำลายล้างในระหว่างวัน โดยปกติเราจะเห็นว่าผู้ป่วยดังกล่าวนอนค้างคืนหลายร้อยครั้ง ในทางกลับกันเมื่อมีการจัดเรียงช่วงเวลาสั้น ๆ ของการนอนหลับอย่างระมัดระวังพวกเขาสามารถสร้างปริมาณการนอนหลับที่น่าพอใจได้
ในบางครั้งผู้คนถามฉันว่าหากไม่มีการคำนวณที่ถูกต้องมันจะได้ข้อสรุปว่าหนี้การนอนหลับของพวกเขาตั้งแต่เช้าที่มหาวิทยาลัยยังคงไม่ได้รับการสะสาง เราไม่รู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้นกับหนี้การนอนหลับในระยะยาว คุณอาจต้องจ่ายหนี้ในช่วงเวลาเหล่านี้เมื่อคุณอดนอนเมื่อคุณล้มป่วยและหลับไป 18 ชั่วโมงหลังจากนั้น หรือสมองอาจพลาดหนี้การนอนหลับหลังจากผ่านไปหลายเดือนหรือหลายปี
แม้ว่าจะเห็นได้ชัดว่างานบางอย่างเชื่อมโยงกับการสูญเสียการนอนหลับทุกวันในช่วงเวลาที่ยาวนานมาก แต่เราไม่สามารถมั่นใจได้ว่าจะไม่มีการนอนหลับเป็นระยะ ๆ หรือการงีบหลับโดยไม่สมัครใจ การสูญเสียการนอนหลับบางส่วนเป็นเวลานานมักเกิดขึ้นในงานตามฤดูกาลเช่นการเก็บเกี่ยวซึ่งงานจะดำเนินต่อไปตลอดทั้งวันในวันใหม่ของสัปดาห์ อย่างไรก็ตามเราไม่ทราบแน่ชัดว่าเกิดอะไรขึ้น
เราทราบดีว่าคนส่วนใหญ่ทรุดลงอย่างสมบูรณ์หลังจากการนอนไม่พอรวมเป็นเวลาสามหรือสี่วันซึ่งจะทำให้หนี้เพิ่มขึ้นอีก 24 ถึง 32 ชั่วโมง บางคนบอกว่าพวกเขาอยู่ในงานและสถานการณ์ที่พวกเขาไม่เคยนอนหลับเพียงพอและหนี้จากการนอนหลับของพวกเขาน่าจะนานหลายร้อยชั่วโมง ทำไมพวกเขาไม่ย้ายถิ่น?
