หายปวดหลัง 6 ท่วงท่า!

"หากคุณมีอาการปวดหลังคุณควรฝึกแบบฝึกหัดเหล่านี้อย่างแน่นอน!"

ด้วยการเคลื่อนไหวออกกำลังกายที่เรียบง่าย แต่มีประสิทธิภาพที่คุณสามารถทำได้ง่ายๆที่บ้านคุณสามารถลดปัญหาอาการปวดหลังและมีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น เริ่มออกกำลังกายได้เลย!

1- การเชื่อมต่อ

นอนหงายโดยงอเข่าและฝ่าเท้าราบกับพื้น ยกสะโพกขึ้นโดยเกร็งกล้ามเนื้อรอบสะโพก ขณะทำเช่นนี้ให้ส่วนบนของหลังแนบกับพื้นและเหยียดตรง อยู่อย่างนั้นเป็นเวลาห้าวินาทีแล้วผ่อนคลายและทำอีกครั้งตราบเท่าที่คุณสามารถทำได้

2- ดึงหัวเข่าไปที่หน้าท้อง

เหมือนเมื่อวานลงพื้น. ก่อนอื่นให้ยกเข่าข้างหนึ่งขึ้นแล้วอีกข้างหนึ่งไปทางหน้าท้อง เมื่อหัวเข่าทั้งสองอยู่ในระดับท้องให้จับหัวเข่าด้วยมือทั้งสองข้างแล้วดึงเข้าหาหน้าอกและรู้สึกว่ากล้ามเนื้อสะโพกถูกดึง ในขณะนี้ให้ยกหน้าผากขึ้นไปที่หัวเข่า แต่อย่าเกร็งคอ อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลาห้าวินาทีอีกครั้ง จากนั้นค่อยๆวางเข่าข้างหนึ่งลงบนพื้นแล้วอีกข้างหนึ่ง พักผ่อนและทำซ้ำการเคลื่อนไหวเดิม

3- ท่าทางทหาร

ยืนตัวตรง. ดึงหน้าอกออกดึงไหล่กลับ อยู่อย่างนั้นเป็นเวลาห้าวินาที ผ่อนคลายและทำซ้ำ

4- ดึงครึ่งกระสวย

นอนหงายงอเข่าและลอยขึ้นไปบนพื้น นอนคุกเข่าด้วยมือของคุณยกศีรษะและยกไหล่ขึ้นจากพื้น หายใจตามปกติในขณะที่ทำสิ่งเหล่านี้ ผ่อนคลายเอนหลังบนพื้นพักผ่อนและทำซ้ำการเคลื่อนไหว

5- ท่าแมวโกรธ

ยืนบนมือและเข่าของคุณ โค้งเอวของคุณขึ้น อยู่อย่างนั้นเป็นเวลาห้าวินาที หายใจเป็นปกติ ผ่อนคลาย. มาที่ตำแหน่งแรกและทำซ้ำ

6- เตะสะโพก

ก่อนหน้านี้ให้ยืนบนมือและเข่าของคุณ หลังตรงค่อยๆยกขาข้างหนึ่งแล้วดันไปข้างหลัง อยู่อย่างนั้นเป็นเวลาห้าวินาที เคลื่อนไหวเหมือนกันสำหรับขาอีกข้างแทนที่ขา เมื่อเวลาผ่านไปเมื่อคุณแข็งแรงขึ้นคุณสามารถเคลื่อนไหวเหล่านี้ได้โดยการลงน้ำหนักที่ข้อเท้า


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found