ผลของการนอนไม่หลับของผู้หญิง!

“ จิตแพทย์ดร. Tanju Sürmeliให้ความกระจ่างแก่เราด้วยการอธิบายผลกระทบของการนอนไม่หลับต่อสุขภาพของผู้หญิง…”

การนอนหลับไม่ได้เป็นเพียงช่วงเวลาที่สร้างขึ้นจากชีวิตประจำวันของเราเท่านั้น แต่ยังมีความจำเป็นพอ ๆ กับการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายเพื่อฟื้นฟูสุขภาพกายและสุขภาพจิตของเราทุกวัน ชาวอเมริกันมากกว่า 100 ล้านคนกล่าวว่าพวกเขาไม่ได้นอนหลับอย่างมีคุณภาพซึ่งเกือบครึ่งหนึ่งของชาวอเมริกัน แม้ว่าคนส่วนใหญ่ต้องการการนอนหลับ 7-9 ชั่วโมง แต่ก็เป็นที่ทราบกันดีว่าผู้หญิงวัยทำงานที่อายุ 30 ปีขึ้นไปโดยทั่วไปจะนอน 6 ชั่วโมง 45 นาที ผู้หญิงต้องทนทุกข์ทรมานจากการนอนไม่หลับมากกว่าผู้ชาย โดยเฉพาะกลุ่มอาการเกี่ยวกับประจำเดือนวัยหมดประจำเดือนและหลังคลอดก็มีแนวโน้มเพิ่มขึ้นเช่นกัน

84 โรคของการนอนหลับและความตื่นตัวขัดขวางคุณภาพชีวิตประจำวันของเราและทำให้ชีวิตที่มีสุขภาพดีลดลง สิ่งเหล่านี้อาจเป็นอันตรายต่อสังคมโดยก่อให้เกิดอุบัติเหตุจากการจราจรและอุตสาหกรรม โรคเหล่านี้

หลับยาก, นอนกระสับกระส่ายทั้งคืน, หลับไม่สนิท, พูดตอนหลับ, ร้องเสียงหลง, กระฉับกระเฉงเกินไป, เดินละเมอ, ตื่นนอนและกินขนมตอนกลางคืน (ผลการศึกษาหนึ่งกล่าวว่าร้อยละ 66 เป็นผู้หญิงยานอนหลับยาที่ใช้ในการรักษา ขาอยู่ไม่สุข) อาจทำให้เกิดสิ่งนี้ได้การนอนกรนการกัดฟันหรือการขบฟันขณะนอนหลับฝันร้ายภาวะหยุดหายใจขณะหลับ (หยุดหายใจ) พบได้ในผู้หญิงอายุ 50 ปีขึ้นไป 25 เปอร์เซ็นต์ที่มีอายุมากกว่า 65 ปีสาเหตุอีกประการหนึ่งคือการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเช่นฮอร์โมนโปรเจสเตอโรน การลดความหวาดกลัวยามค่ำคืน (ฝันร้าย) ความผิดปกติของการนอนหลับที่มีลักษณะของการกรีดร้องและไม่จดจำในภายหลังระหว่างการนอนหลับผู้หญิงบ่นว่าปวดกลางคืนมากกว่าผู้ชายโรคไขข้ออักเสบโรคไขข้ออักเสบ n เหตุผล.

โรคขาอยู่ไม่สุข (พยายามลดความไม่สงบโดยการขยับขาระหว่างการนอนหลับพบได้ในผู้หญิง 18 เปอร์เซ็นต์และ 80 เปอร์เซ็นต์ของรายงานเหล่านี้ว่าคู่สมรสของพวกเขากระสับกระส่ายขณะนอนอยู่บนเตียงเดียวกัน

ตื่นขึ้นมาในตอนเช้ามีปัญหาในการตื่นนอนในตอนเช้าไม่สามารถตื่นขึ้นมาอย่างแข็งแรงและง่วงนอนอาจทำให้เกิดการร้องเรียนเช่นการเริ่มต้นวันใหม่ด้วยพลังงานต่ำตื่นขึ้นมาด้วยอาการปวดหัวตื่นขึ้นมาอย่างกระวนกระวายตื่นขึ้นมาด้วยความหมกมุ่น ความคิดและอาจทำให้เสียชีวิต

หากนอนไม่หลับ

•ความปรารถนาที่จะนอนหลับระหว่างวันสมาธิสั้นสมาธิสั้นหลงลืมกลไกการตัดสินใจบกพร่อง

•ไม่สนุกกับชีวิตวิตกกังวลหัวใจเต้นเร็วอุณหภูมิร่างกายต่ำ

•การด้อยค่าอาจเกิดขึ้นในการปล่อยฮอร์โมนการเจริญเติบโตและในระบบภูมิคุ้มกัน

จังหวะ circadian ที่รับผิดชอบในการนอนหลับถูกควบคุมโดย hypothalamus ส่วนกลางที่ควบคุมการนอนหลับและต่อมไพเนียลที่สร้างเมลาโทนิน ในระหว่างการนอนหลับจะมีการปลดปล่อยฮอร์โมนการเจริญเติบโตและการรวมความจำ

ในการศึกษาติดตามผล 8 ปีซึ่งดำเนินการกับผู้หญิง 24,000 คนที่มีอายุระหว่าง 40 ถึง 79 ปีซึ่งนอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมงในญี่ปุ่นพบว่าการปล่อยฮอร์โมนเอสโตรเจนเนื่องจากการลดลงของฮอร์โมนเมลาโทนินที่ปล่อยออกมาระหว่างการนอนหลับเพิ่มขึ้น ความเสี่ยงของมะเร็งเต้านมในสตรีร้อยละ 60 สีเดียวที่ควรใช้เป็นไฟในโคมไฟกลางคืนคือสีแดง จากการศึกษาพบว่าแสงสีแดงเพียงจุดเดียวไม่ส่งผลต่อการผลิตเมลาโทนินในเวลากลางคืนไฟอื่น ๆ จะหยุดการผลิต ในความเป็นจริงการผลิตเมลาโทนินลดลง 65 เปอร์เซ็นต์ในผู้ที่สัมผัสกับแสงสีขาว 1 นาทีทุกๆ 2 ชั่วโมง

ปัจจัยที่ส่งผลเสียต่อจังหวะการเต้นของหัวใจ

- นาฬิกาปลุก

- แสง (ยกเว้นสีแดง)

- เวลารับประทานอาหาร

- เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน

สูบบุหรี่มาก

อากาศหนาวมาก

- ทีวีคอมพิวเตอร์ในห้องนอน

สีของห้องนอนอาจเป็นโทนสีเขียวม่วงและม่วงอ่อน (ชุดห้องนอนหรือสีผนัง) ทำให้หลับง่าย เป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้หญิงที่จะต้องทำความสะอาดเครื่องสำอางก่อนเข้านอนเพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้เกิดปฏิกิริยากับผิวหนัง

วิธี Biofeedback เทคนิคการผ่อนคลายและการบำบัดทางปัญญาซึ่งมีประสิทธิภาพสูงในการนอนหลับและความเจ็บปวดซึ่งแนะนำโดย American Academy of Sleep Medicine สามารถใช้ในการรักษาได้ สามารถใช้ยาสะกดจิตได้สูงสุดหนึ่งเดือนเพื่อป้องกันการกลับมาของจังหวะการนอนหลับแบบ circadian อีกครั้ง มีการแสดงในการศึกษาจำนวนมากว่าการใช้งานในระยะยาวทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าและมะเร็งบางชนิด เมื่อเปรียบเทียบผู้ป่วย 10,529 คนที่มีความผิดปกติของการนอนหลับและคนปกติ 23,674 คนที่ใช้ยาสะกดจิตพบว่าการเสียชีวิตเพิ่มขึ้น ในจำนวนนี้พบว่า 35 เปอร์เซ็นต์ของอุบัติการณ์มะเร็งเพิ่มขึ้นในผู้ที่ได้รับยาสะกดจิตในปริมาณสูง ในการศึกษาเกี่ยวกับยาสะกดจิตพบว่ามีมะเร็งเช่นมะเร็งผิวหนังที่ไม่ใช่เนื้องอก (เซลล์ฐาน) มะเร็งรังไข่มะเร็งปอดมะเร็งไตและมะเร็งต่อมไทรอยด์ ไม่พบมะเร็งในกลุ่มยาหลอก


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found