เราควรกินอะไรนอกบ้านโดยไม่ทำลายอาหาร?

"การกินอาหารนอกบ้านอยู่เสมอไม่ได้หมายความว่าการกินที่ไม่ดีต่อสุขภาพต้องขอบคุณกลวิธีเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่คุณจะพัฒนาขึ้นทำให้คุณสามารถรับประทานอาหารข้างนอกได้โดยไม่ต้องห่างจากการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ... "

เขาควรกินที่ไหน?

ก่อนอื่นตั้งแต่ตอนที่คุณตัดสินใจจะกินคุณควรวางแผนให้ดีว่าจะกินที่ไหน

- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสถานที่ที่คุณรับประทานอาหารเป็นสถานที่ที่ปลอดภัยในแง่ของสุขอนามัยของอาหารเนื่องจากความเสี่ยงของการเน่าเสียของอาหารจะเพิ่มขึ้นในสภาพอากาศร้อน

- เพื่อหลีกเลี่ยงอาหารเป็นพิษหลีกเลี่ยงการบริโภคอาหารที่เน่าเสียง่ายซึ่งมีอาหารเช่นครีมและไข่ในสถานที่ที่คุณไม่ไว้วางใจในความสะอาด

- เลือกสถานที่ที่ให้คุณเลือกมากขึ้นด้วยเมนูจากร้านอาหารร้านกาแฟหรือสถานที่ที่คล้ายคลึงกันที่คุณไปเยี่ยมชม

กินอะไร

- ในการประมาณแคลอรี่ของอาหารที่คุณต้องการโปรดอ่านอาหารที่รวมอยู่ในเมนูที่เสนอให้คุณอย่างละเอียด บางครั้งทุกอย่างที่ใส่ในมื้ออาหารอาจไม่ได้เขียนไว้ในเมนู ดังนั้นอย่าลืมขอข้อมูลจากบริกรที่ให้บริการคุณเกี่ยวกับวิธีการเตรียมและว่าอาหารนั้นมีซอสหรือน้ำมันเสริมหรือไม่

- แม้ว่าคุณจะหิวมาก แต่ระวังอย่ากินเกินส่วนมาตรฐาน เนื่องจากยิ่งส่วนใหญ่แคลอรี่ก็จะยิ่งมากขึ้น อย่าลืมว่ารสชาติระหว่างคำแรกกับคำสุดท้ายไม่มีความแตกต่างกัน

- หลีกเลี่ยงของว่างที่มาเต็มโต๊ะก่อนรับประทานอาหาร อาหารเหล่านี้จะทำให้คุณกินขนมปังมากขึ้นและเพิ่มความอยากอาหาร ดังนั้นให้นำของว่างเช่นขนมปังชิปซอสและวางออกจากโต๊ะก่อนอาหารจะมาถึง ดังนั้นคุณจะกำจัดอาหารที่คุณมองไม่เห็นออกไปจากใจ

- ในการเลือกมื้ออาหารของคุณให้เลือกอาหารเบา ๆ ที่ช่วยให้คุณอิ่มได้เช่นซุปและสลัดซึ่งมีแคลอรี่น้อย แต่มีความอิ่มมาก

- หากคุณกำลังคิดถึงอาหารหวานคุณสามารถลองสั่งซื้อของคุณในตอนท้ายของมื้ออาหาร ในช่วงแรกของหวานที่คุณชอบอาจจะชอบของหวานแบบครีมหรือเชอร์เบทมากกว่าเนื่องจากคุณหิว แต่ในตอนท้ายของมื้ออาหารเมื่อคุณตัดสินใจแล้วคุณจะเลือกขนมที่มีน้ำหนักเบาได้ง่ายขึ้น

- หากทุกคนในกลุ่มเพื่อนของคุณต้องการทานของหวานคุณสามารถเสนอของหวานและเสนอให้แบ่งปันได้ - บริโภคเครื่องดื่มเช่น ayran และน้ำเปล่าแทนแอลกอฮอล์หรือเครื่องดื่มที่มีฤทธิ์เป็นกรด

- เมื่อรับประทานอาหารนอกบ้านให้ใส่ใจกับการเลือกรับประทานอาหารในแต่ละวันให้มากขึ้น คุณสามารถปรับสิ่งนี้ได้โดยลดแคลอรี่ที่คุณกินตลอดทั้งวัน ตัวอย่างเช่นหากคุณวางแผนที่จะรับประทานอาหารนอกบ้านในตอนเย็นคุณสามารถเลือกอาหารเบา ๆ เช่นซุปสลัดและผักสำหรับมื้อกลางวันของคุณ

- อย่าลืมว่าข้อความแห่งความอิ่มแปล้จากกระเพาะอาหารไปยังสมองภายใน 20 นาที ยิ่งคุณกินช้าเท่าไหร่คุณก็จะสังเกตได้ว่าอิ่มมากขึ้นเท่านั้น ในการทำเช่นนี้ให้ระมัดระวังในการเคี้ยวทุกคำที่คุณกินอย่างน้อย 5 ครั้ง