คำแนะนำสำหรับอาการปวดหลังและคอ
"พนักงานออฟฟิศส่วนใหญ่ใช้เวลา 8 ชั่วโมงต่อวันโดยแทบไม่ต้องลุกขึ้นนั่งในท่าที่ไม่ถูกต้องด้วยเหตุนี้ท่าทางตามธรรมชาติของกระดูกสันหลังจึงเสื่อมลงและโรคต่างๆและความเจ็บปวดที่เกี่ยวข้องก็เป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้เช่นกันซึ่งเป็นไปได้ที่จะลดความเสี่ยงของโรคกระดูกสันหลังให้น้อยที่สุด ด้วยข้อควรระวังง่ายๆ Rehabilitation Specialist Specialist Dr. ŞenaySıldırได้ให้ข้อมูลที่สำคัญเกี่ยวกับโรคกระดูกสันหลัง
ความผิดพลาดในสำนักงานทำให้เกิดความเจ็บป่วย
กระดูกสันหลัง; เป็นโครงสร้างกระดูกที่ทำหน้าที่เป็นลำไส้ใหญ่ในร่างกายของเราและช่วยให้ร่างกายเคลื่อนไหวได้อย่างสมดุล ด้วยแผ่นดิสก์ที่มีความยืดหยุ่นแบบเรียงเป็นแนวทำให้ร่างกายเคลื่อนไหวได้ตามต้องการ พฤติกรรมที่ไม่เหมาะสมในสภาพแวดล้อมทางธุรกิจทำให้เกิดภาระเพิ่มขึ้นในระบบกระดูกสันหลัง ส่งผลให้เกิดโรคออฟฟิศโดยเฉพาะที่เอวและคอ
เริ่มต้นด้วยการแก้ไขท่านั่งของคุณ
- ก่อนอื่นคุณต้องเลือกเก้าอี้ที่เหมาะกับสรีระที่รองรับเอวของคุณในพื้นที่ทำงานของคุณ มีความจำเป็นที่จะต้องหลีกเลี่ยงเบาะนั่งที่นุ่มลึกซึ่งจะยุบตัวเมื่อนั่ง คุณควรใช้เก้าอี้ที่ออกแบบมาสำหรับสำนักงานที่รองรับเอวมีส่วนที่คุณสามารถวางแขนได้และมีความสูงเท่ากับกระดูกสันหลังของคุณ
- ควรปรับความสูงของเก้าอี้ที่คุณนั่งให้เหมาะสมกับความสูงของคุณและหากคุณใช้คอมพิวเตอร์จอภาพควรอยู่ในระดับสายตา
- ควรมีการสนับสนุนที่คุณสามารถวางมือได้ขณะพิมพ์บนแป้นพิมพ์ มือของคุณไม่ควรปล่อยให้ว่างเปล่า
- ควรยืนตัวตรงขณะนั่ง คุณสามารถใช้หมอนหนุนหลังและควบคุมท่าทางของคุณได้
- ขาของคุณควรอยู่ในแนวเดียวกับสะโพก มิฉะนั้นร่างกายของคุณอาจเอนไปข้างหน้าโดยที่คุณไม่ทันสังเกตท่าทางของคุณอาจจะบกพร่อง
- นอกจากนี้การงออย่างกะทันหันอาจทำให้คุณเจ็บเอวซึ่งไม่สามารถเคลื่อนไหวได้เป็นเวลานาน
- ลดความเสี่ยงด้วยการออกกำลังกายง่ายๆ
- หลักการพื้นฐานของเราควรเป็นการเคลื่อนไหวการเคลื่อนไหวง่ายๆที่เราทำในเวลาเดียวกันในขณะที่ทำงานช่วยให้เราสามารถปกป้องสุขภาพของเราได้ กฎที่สำคัญที่สุดของเราคือการเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องเพื่อปกป้องสุขภาพกระดูกสันหลังของเราและป้องกันไม่ให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น
- ในช่วงแรกคุณอาจเริ่มต้นด้วยการเดินชมทัวร์เล็ก ๆ รอบโต๊ะขณะคุยโทรศัพท์ การไปเที่ยวชมสำนักงานทุกๆครึ่งชั่วโมงจะป้องกันไม่ให้คุณนั่งอยู่บนเก้าอี้เป็นเวลานานในขณะที่พยายามดื่มน้ำ
- เมื่อคุณออกไปทานอาหารค่ำคุณสามารถเพิ่มระยะการเคลื่อนไหวได้โดยใช้บันไดแทนลิฟต์
- เพื่อป้องกันข้อมือของคุณให้กางแขนไปข้างหน้าโดยให้นิ้วของคุณกางออกและดันแขนไปข้างหน้าให้มากที่สุด
- คลายหลังจากยืด ปิดและเปิดฝ่ามือบ่อยๆ การเคลื่อนไหวในมือและข้อมือของคุณจะควบคุมการไหลเวียน
- อย่าละเลยที่จะขยับคอขณะนั่งอยู่ในพื้นที่ทำงาน เนื่องจากคอซึ่งเป็นหนึ่งในพื้นที่ที่ได้รับผลกระทบมากที่สุดจากการนั่งนิ่ง ๆ อาจทำให้เกิดความเจ็บปวดได้เป็นเวลาหลายปีหากไม่ได้รับการเอาใจใส่ อีกจุดหนึ่งที่ต้องพิจารณาในเรื่องนี้คือไม่ควรหันคอ การเคลื่อนไหวที่คุณทำโดยการหมุนคอก็ทำลายกล้ามเนื้อและเส้นประสาทที่นี่ ให้ใส่น้ำหนักทั้งหมดของศีรษะไปข้างหน้าก่อน จากนั้นเอียงไปทางขวาถอยหลังและซ้ายโดยไม่ต้องหมุน แต่ยก ทิ้งน้ำหนักศีรษะทั้งหมดไว้ที่จุดเหล่านี้ การออกกำลังกายอื่น ๆ ที่คุณสามารถทำได้สำหรับคอของคุณสามารถทำได้อย่างง่ายดายด้วยความช่วยเหลือของมือของคุณ ยื่นมือขวาขึ้นเหนือศีรษะไปทางหูซ้ายแล้วดึงไปทางขวา ในขณะเดียวกันให้ใช้แรงตอบโต้กับศีรษะและพยายามอย่างอคอ จากนั้นทำซ้ำด้วยมือซ้าย การเคลื่อนไหวเหล่านี้จะทำให้กล้ามเนื้อคอของคุณแข็งแรงขึ้น หากต้องการผ่อนคลายคอและไหล่ให้ดึงไหล่เข้าหาหูและปล่อยบ่อยๆ ด้วยวิธีนี้การไหลเวียนโลหิตของคุณจะเพิ่มขึ้น
- อย่าลืมหายใจในจังหวะการทำงานของคุณ ในชีวิตการทำงานที่วุ่นวายของคุณการหายใจสั้น ๆ จะเกิดขึ้นพร้อมกับความเครียด หายใจเข้าลึก ๆ บ่อยๆในบริเวณที่คุณนั่งกลั้นหายใจสักพักและทำให้ร่างกายพองตัว ด้วยวิธีนี้จะช่วยให้อากาศเข้าสู่ปอดได้มากขึ้นร่างกายจะผ่อนคลายความเครียดและความตึงเครียดจะลดลง
- คุณสามารถมีอุปกรณ์ออกกำลังกายขนาดเล็กในสภาพแวดล้อมการทำงานและทำให้เป็นนิสัยที่จะใช้ในระหว่างวัน ตัวอย่างเช่นลูกบอลออกกำลังกายที่จะขยับมือและข้อมือตลอดเวลาและสายรัดสำหรับยืดแขน
- ยกไหล่ขึ้นประมาณห้าวินาที ทำซ้ำ 10 ครั้งในช่วงเวลาปกติ คุณสามารถขยับไหล่ไปมาเป็นวงกลมได้
ความเครียดเป็นสาเหตุสำคัญของความเจ็บปวดอย่างต่อเนื่อง
นอกเหนือจากสิ่งเหล่านี้ความเครียดความเหนื่อยล้าและการพักผ่อนไม่เพียงพอที่เกิดจากชีวิตการทำงานยังส่งผลเสียต่อระบบกล้ามเนื้อและระบบประสาท จำเป็นต้องให้กล้ามเนื้อที่แบกรับภาระของร่างกายตลอดทั้งวันได้พักผ่อนอย่างเพียงพอในตอนท้ายของวัน หากจิตใจอ่อนล้าและไม่สามารถนอนหลับได้อย่างสงบกล้ามเนื้อก็ไม่สามารถคลายตัวได้ ในวันถัดไปภาระเดียวกันจะถูกโหลดลงบนกล้ามเนื้ออีกครั้งและกล้ามเนื้อที่ไม่สามารถพักผ่อนได้เริ่มต้นวันใหม่อย่างเหนื่อยล้า หมอนรองเอวและคอเนื่องจากกระดูกสันหลังเกิดขึ้น
ขั้นตอนการรักษาทำงานอย่างไร?
อาจจำเป็นต้องได้รับการรักษาโดยการผ่าตัดในโรคกระดูกสันหลังที่มีอาการปวดในระยะลุกลามของโรคในกรณีของโรคไส้เลื่อนหลังและคอที่มีแรงกดรากโดยให้ยาแก้ปวดและยาคลายกล้ามเนื้อเป็นอันดับแรกและในกรณีของการเลื่อนของเอวซึ่งทำให้เกิดคลองแคบ แนะนำให้ออกกำลังกายว่ายน้ำท้องและหลังในช่วงแรกของ scoliosis และ kyphosis หาก scoliosis สูงกว่า 50 องศาสามารถรักษาได้โดยการผ่าตัดเท่านั้น เครื่องรัดตัวที่ทำขึ้นเองช่วยป้องกันการลุกลามของ scoliosis
