อาหารตามกรุ๊ปเลือด

"ดูลักษณะของกลุ่มเลือดของคุณเริ่มอาหาร ... คุณกลัวการอดอาหารเพราะปัญหาสุขภาพหรือไม่ลองอาหารนี้สำหรับคุณ!"

คุณสมบัติของกลุ่ม B: ระบบย่อยอาหารมีความทนทาน ไม่เข้มงวดในเรื่องโภชนาการ อาจสนใจอาหารประเภทนม ใช้ความคิดสร้างสรรค์ต่อต้านความเครียด เพื่อให้มีรูปร่างที่ดีจะต้องสร้างความสมดุลของกิจกรรมทางร่างกายและจิตใจ

กลุ่ม B ต้องกิน: อาหารประเภทนมเนื้อลูกวัวและเนื้อไก่งวงปลา (ยกเว้นหอยเช่นกุ้งก้ามกรามกุ้งปลาหมึกหอยแมลงภู่) น้ำมันมะกอกผักใบเขียว (4-5 มื้อ) มันฝรั่งกะหล่ำปลีและเห็ด

กลุ่ม B ไม่ควรกิน: ข้าวโพดข้าวสาลีถั่วเลนทิลเฮเซลนัทและงาเนื้อแกะหรือกระต่ายเนื้อไก่และเนื้อไก่น้ำมันงาน้ำมันดอกทานตะวันน้ำมันข้าวโพดมะกอกความเสี่ยงต่อสุขภาพ: ความเหนื่อยล้าความผิดปกติของระบบภูมิคุ้มกันน้ำตาลในเลือดต่ำ

กีฬาที่เหมาะสม: แอโรบิค (45-60 นาที) สัปดาห์ละ 3 ครั้งปั่นจักรยาน (45-60 นาที) สัปดาห์ละ 3 ครั้งว่ายน้ำ (30-45 นาที) สัปดาห์ละ 3 ครั้งกอล์ฟ (60 นาที) สัปดาห์ละ 2 ครั้งฮาธาโยคะ (45 นาที ) สัปดาห์ละสองครั้งครั้ง

ตัวอย่างอาหารสำหรับกลุ่ม B:

อาหารเช้า: ฟรุ๊ตค็อกเทล, ขนมปังข้าวโพด 2 ชิ้น, เฟต้าชีส 2 ชิ้น, ไข่ต้ม 1 ฟอง, ชาเขียว

เที่ยง: ผักกาดแตงกวาชีสน้ำมันมะกอกและสลัดมะนาวกล้วย 1 ลูกชาสมุนไพร

ตอนบ่าย: เค้กแอปเปิ้ล 1 ชิ้นชาสมุนไพร

ตอนเย็น: เนื้อแกะข้าวกล้องพิลาฟผักต้มโยเกิร์ตไวน์ 1 แก้ว

ข้อเสนอแนะ: หากคุณตอบสนองต่ออาหารที่ทำจากนมให้ใช้ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง หากคุณปฏิบัติตามแผนโภชนาการนี้อย่างถูกต้องคุณไม่จำเป็นต้องเสริมวิตามินและแร่ธาตุ สารบางอย่างที่พบในเนื้อไก่อาจเป็นอันตรายต่อเลือดกลุ่มนี้

กลุ่ม AB: กรุ๊ปเลือดนี้ซึ่งประกอบด้วยกลุ่ม A และ B มักไม่ค่อยมีให้เห็น มันเกิดขึ้นจากการผสมผสานของชาติต่าง ๆ ในตะวันออกและตะวันตก นางสาว. มีเพียง 5 เปอร์เซ็นต์ของผู้คนในโลกที่รวมอยู่ในกลุ่ม AB ซึ่งก่อตั้งขึ้นตั้งแต่ปี 900 และเป็นกรุ๊ปเลือดใหม่ล่าสุด คนในกลุ่มนี้มีระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงมาก อย่างไรก็ตามมีความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งบางชนิด

คุณสมบัติของ AB Group: เป็นการผสมผสานที่ทันสมัยของ A และ B แสดงคุณสมบัติทางโภชนาการที่เกิดจากการเปลี่ยนแปลงของสิ่งแวดล้อม ระบบย่อยอาหารมีความอ่อนไหวมาก ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรงมาก สามารถใช้กิจกรรมทางจิตเพื่อเอาชนะความเครียด อาหารที่เป็นอันตรายสำหรับกลุ่ม A และ B ก็ไม่เอื้ออำนวยต่อกลุ่มนี้เช่นกัน

กลุ่มเอบีต้องกิน: มะเขือเทศอาหารทะเลผลิตภัณฑ์จากนมผักแกะเนื้อกระต่ายและไก่งวงโยเกิร์ตไข่

AB Group ไม่ควรกิน: เนื้อวัวและเนื้อวัว (เนื้อจะถูกเก็บเป็นไขมันในร่างกาย) เนื้อไก่และเนื้อไก่กระเทียมพริกไทยน้ำส้มสายชูไขมันสัตว์

ความเสี่ยงต่อสุขภาพ: โรคผู้สูงอายุและเด็กโรคภูมิแพ้โรคหอบหืดและไข้ละอองฟางปัญหาเกี่ยวกับระบบภูมิคุ้มกันโรคเลือดโรคหัวใจและหลอดเลือดเบาหวานโรคติดเชื้อโรคตับปัญหาผิวหนังปัญหาในอวัยวะสืบพันธุ์ของสตรี

กีฬาที่เหมาะสม: หฐโยคะ (30 นาที) สัปดาห์ละ 3-5 ครั้งตีกอล์ฟ (60 นาที) สัปดาห์ละ 2-3 ครั้งปั่นจักรยาน (60 นาที) สัปดาห์ละ 2-3 ครั้งว่ายน้ำ (30 นาที) สัปดาห์ละ 3-4 ครั้งเต้นรำ (30-45 นาที) 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์แอโรบิค (30-45 นาที) 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์

ตัวอย่างอาหารสำหรับ AB Group:

ตอนเช้า: น้ำมะนาว (ทันทีที่คุณตื่นนอน), น้ำเกรพฟรุต 1 แก้ว, ขนมปังข้าวโพด 2 ชิ้น, เฟต้าชีส 2 ชิ้นและกาแฟ

เที่ยง: อกไก่ต้มสุก 100 กรัมขนมปังโฮลมีล 2 แผ่นสลัดลูกพลัม 2 ลูกชาสมุนไพรตอนบ่าย: ชีสเค้ก 1 ชิ้นและชาสมุนไพร

ตอนเย็น: ไข่เจียว (ปรุงโดยใช้น้ำมันน้อยมาก) ผักสลัดผลไม้รวมกาแฟไม่มีคาเฟอีนไวน์แดง 1 แก้วหากต้องการ

ข้อเสนอแนะ: ในขณะที่ทานเนื้อสัตว์คุณควรทานผักอย่างแน่นอน เนื่องจากกรดในกระเพาะอาหารอยู่ในระดับต่ำควรรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ แต่บ่อยครั้ง ทานวิตามินซีเสริม.

กลุ่ม A: ในเอเชียหรือในตะวันออกกลางค. ศ. บรรพบุรุษของกลุ่ม A ซึ่งเกิดขึ้นระหว่าง 25,000 ถึง 15,000 ปีเป็นมังสวิรัติกลุ่มแรก คนยุคหินใหม่เริ่มเพาะปลูกในดินอย่างช้าๆและเลี้ยงด้วยสมุนไพรและพืชที่เหลือทำให้เกิดกลุ่มเลือดใหม่ ได้รับการพิสูจน์จากการศึกษาว่าคนในกลุ่มนี้ซึ่งมีความต้านทานต่อการติดเชื้อได้ดีสามารถรอดชีวิตจากโรคต่างๆเช่นอหิวาตกโรคและไข้ทรพิษ กรุ๊ปเลือดนี้ซึ่งพบมากที่สุดในยุโรปตะวันตกในปัจจุบันส่วนใหญ่พบในผู้ที่อาศัยอยู่ในภูมิภาคเมดิเตอร์เรเนียนเอเดรียติกและอีเจียน ในเอเชียตะวันออกประเทศที่มีกลุ่ม A มากที่สุดคือญี่ปุ่นคุณสมบัติของกลุ่ม A: พวกเขาเป็นมังสวิรัติกลุ่มแรก ระบบย่อยอาหารมีความอ่อนไหว ระบบภูมิคุ้มกันมีความทนทาน ปรับให้เข้ากับโภชนาการและสภาพแวดล้อมที่ตั้งไว้ได้อย่างง่ายดาย สามารถเอาชนะความเครียดได้ เพื่อให้แข็งแรงและมีสุขภาพดีเขาควรรับประทานอาหารที่มีผักเป็นส่วนประกอบ

กลุ่ม A ควรกิน: โปรตีนถั่วเหลืองธัญพืชและผักปลาหรือเนื้อไก่ผัก (ส่วนใหญ่ดิบหรือนึ่ง) บรอกโคลีแครอทฟักทองผักโขมกระเทียมลูกพลัมเชอร์รี่

กลุ่ม A ไม่ควรกิน: เนื้อแดง (คนกลุ่มนี้รู้สึกหนักเมื่อกินเนื้อสัตว์สูญเสียพลังงานนอกจากนี้เนื้อสัตว์ยังถูกเก็บสะสมเป็นไขมันในร่างกาย) อาหารที่ทำจากนม (ทำให้ระบบเผาผลาญช้าลง) ซาลามี่ไส้กรอกย่างพริกมะเขือเทศมันฝรั่งและกะหล่ำปลี ส้มเขียวหวานส้ม. เช่นผลไม้รสเปรี้ยว

กีฬาที่เหมาะสม: ไทเก็ก (30-45 นาที) 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์ฮาธาโยคะ (30 นาที) สัปดาห์ละ 3-5 ครั้งเดินเร็ว (30 นาที) สัปดาห์ละ 2-3 ครั้งว่ายน้ำ (30 นาที) 3-4 ครั้ง ต่อสัปดาห์เต้น (30-45 นาที) สัปดาห์ละ 2-3 ครั้งแอโรบิค (30-45 นาที) สัปดาห์ละ 2-3 ครั้งยืด (15 นาที) 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์

ความเสี่ยงต่อสุขภาพ: ระบบภูมิคุ้มกันโรคหัวใจมะเร็งเบาหวานร่างกายพุพองที่เกิดจากระบบย่อยอาหาร

ตัวอย่างอาหารสำหรับกลุ่ม A:

ตอนเช้า: น้ำมะนาว 1 แก้ว (ทันทีที่คุณตื่นนอน) ข้าวโอ๊ต 1 ชามเล็กผสมกับนมน้ำเกรพฟรุต 1 ถ้วยกาแฟหรือชาสมุนไพร

เที่ยง: สลัดผักกาดขาวชีส (ต้นหอมแตงกวาเฟต้าชีสมะนาวสะระแหน่สดผักกาดหอม) ขนมปัง 1 แผ่นแอปเปิ้ลชาสมุนไพร

ตอนบ่าย: เค้กมะนาว 2 ชิ้นลูกพลัม 2 ลูกชาเขียวหรือน้ำเปล่าตอนเย็น: ลาซานญ่าบรอกโคลีโยเกิร์ตไวน์แดง 1 แก้ว

ตอนเย็น: อาติโช๊ค 2-3 ชิ้นในน้ำมันมะกอกกับถั่วปากอ้า, ขนมปังโฮลวีต 1 ชิ้น, เฟต้าชีส 1 ชิ้น, สลัดมากมาย

(เติมน้ำมันมะกอกเล็กน้อย)

ข้อเสนอแนะ: รับอาหารจากธรรมชาติให้มากที่สุด ระวังการขาดวิตามินบี 12 ทานวิตามินซีเสริมโดยปริมาณไม่สูง (ไม่ควรเกิน 250 มิลลิกรัม), วัยกลางคนควรรับประทานแคลเซียมเสริม 300-600 มิลลิกรัมต่อวัน อย่างที่ทราบกันดีว่าร่างกายต้องการธาตุเหล็กจากเนื้อแดง เนื่องจากไม่มีเนื้อแดงในอาหารกลุ่ม A จึงควรเสริมธาตุเหล็กภายใต้การดูแลของแพทย์

กลุ่ม 0: เป็นกรุ๊ปเลือดของมนุษย์กลุ่มแรกที่ล่าสัตว์ป่าและเลี้ยงเนื้อ ดังนั้นเนื้อแดงจึงเป็นหนึ่งในอาหารที่ขาดไม่ได้สำหรับผู้ที่มีเลือดกรุ๊ปนี้ ต่างจากกลุ่ม A ผู้ที่อยู่ในกลุ่มเลือดนี้ควรอยู่ห่างจากธัญพืชและผักที่มีธัญพืชเพื่อลดน้ำหนัก

คุณสมบัติของกลุ่ม 0: ผู้ที่อยู่ในกลุ่ม 0 เป็นตัวแทนของมนุษย์กลุ่มแรก พวกเขาชอบกินเนื้อสัตว์ระบบย่อยอาหารของพวกเขาแข็งแรงระบบภูมิคุ้มกันของพวกมันเคลื่อนที่มากเกินไปพวกเขาคุ้นเคยกับการอดอาหารและปรับตัวเข้ากับสภาพแวดล้อม พวกเขามุ่งเน้นไปที่กิจกรรมทางกายเพื่อกำจัดความเครียด เพื่อให้มีพลังและผอมการเผาผลาญของพวกเขาจะต้องเร่งกลุ่ม 0 ต้องกิน: เนื้อแดงตับสัตว์ปีกปลาและอาหารทะเล เกลือเสริมไอโอดีนผักโขมและบรอกโคลี

กลุ่ม 0 ไม่ควรกิน: ผลิตภัณฑ์จากธัญพืชขนมปังผักธัญพืชข้าวสาลี (กลูเตนในข้าวสาลีควรหลีกเลี่ยงอาหารที่ทำจากแป้งสาลีเนื่องจากกลูเตนป้องกันไม่ให้คนในกลุ่ม 0 ลดน้ำหนัก) ผลิตภัณฑ์จากนมและไข่น้ำมัน (โดยเฉพาะน้ำมันมะกอก)

ความเสี่ยงต่อสุขภาพ: การอักเสบของแผลในกระเพาะอาหาร

กีฬาที่เหมาะสม: แอโรบิค (40-60 นาที) สัปดาห์ละ 3-4 ครั้งว่ายน้ำ (30-45 นาที) สัปดาห์ละ 3-4 ครั้งจ็อกกิ้ง (30 นาที) สัปดาห์ละ 3-4 ครั้งยกน้ำหนัก (30 นาที) 3 ครั้งต่อสัปดาห์

ตัวอย่างอาหารสำหรับกลุ่ม 0:

ตอนเช้า: ขนมปังข้าวโพด 2 แผ่นเนยหรือเนยถั่ว 180 กรัมน้ำผักกล้วยชาเขียวหรือชาสมุนไพร

เที่ยง: เนื้อต้ม 180 กรัมสลัดผักโขมแอปเปิ้ลหรือสับปะรดน้ำหรือโซดา

ตอนบ่าย: เค้กแอปเปิ้ล 1 ชิ้นชาเขียวหรือชาสมุนไพรตอนเย็น: เนื้อแกะบรอกโคลีต้มมันฝรั่งต้มผลไม้ตามฤดูกาลเบียร์หรือไวน์ (แก้ว)

ตอนเย็น: ปลาย่างขนาดกลาง 1 ตัวสลัดจำนวนมาก (ใส่น้ำมันมะกอกเล็กน้อย - มะนาว)

ข้อเสนอแนะ: ทานวิตามินและแร่ธาตุเสริม (โดยเฉพาะวิตามินบีและเค) มีวิตามินซีและวิตามินดีมากมายในอาหารที่เหมาะสำหรับผู้ที่มีหมู่เลือด 0 นั่นเป็นเหตุผลที่คุณไม่จำเป็นต้องทานวิตามิน C และ D เสริม เนื่องจากพลังการแข็งตัวของเลือดอ่อนแออย่ารับประทานวิตามินเอเสริมโดยไม่ปรึกษาแพทย์ เนื่องจากนมและอาหารที่ทำจากนมไม่รวมอยู่ในรายการอาหารและไม่ได้รับแคลเซียมตามความต้องการของร่างกายจึงควรรับประทานอาหารเสริมแคลเซียมร่วมกับยาเม็ดต่างๆ