10 อันดับอาหารที่น่าอัศจรรย์สำหรับวิตามินซี

“ วิตามินชนิดหนึ่งที่เราต้องการมากที่สุดในฤดูหนาวคือวิตามินซีความต้องการวิตามินซีในแต่ละวันอยู่ระหว่าง 40-60 มิลลิกรัมในเด็กผู้ใหญ่ 75-90 มิลลิกรัมและในสตรีมีครรภ์และผู้สูบบุหรี่ราว 120 มิลลิกรัมอาหารแรกที่มา เมื่อนึกถึงวิตามินซีก็คือส้มมีอีกทางเลือกหนึ่งคุณจะประหลาดใจเมื่อได้อ่าน 10 อาหารที่เต็มไปด้วยวิตามินซี "

พริกแดง

พริกแดงประมาณ 150 กรัมมีวิตามินซีเฉลี่ย 180 มิลลิกรัม ซึ่งหมายความว่าคุณจะได้รับวิตามินซีเพิ่มขึ้นสองเท่าต่อวัน

พริกหยวก

พริกเขียวประมาณ 150 กรัมมีวิตามินซี 120 มิลลิกรัมแม้ว่าจะไม่มากเท่าพริกแดง

กีวี่

คุณจะได้รับวิตามินซีประมาณ 60 มิลลิกรัมต่อวันด้วยกีวี 1 ผล คุณสามารถเติมเต็มความต้องการในแต่ละวันได้อย่างง่ายดายด้วยการบริโภคอาหารที่มีวิตามินซีมากขึ้น

ส้ม

มีชื่อเสียงในด้านปริมาณวิตามินซีจริงๆแล้วส้มมีวิตามินซีเพียง 51 มิลลิกรัมเท่านั้น นี่คือจำนวนเงินที่ต่ำกว่าความต้องการในแต่ละวันของคุณ อย่างไรก็ตามเมื่อคุณดื่มน้ำส้มคุณจะได้รับวิตามินซีตามความต้องการในแต่ละวันเนื่องจากจะมีส้มอย่างน้อยสองผล

สตอเบอรี่

สตรอเบอร์รี่ 1 ลูกมีวิตามินซี 7 มิลลิกรัมซึ่งมากกว่า 10% ของความต้องการในแต่ละวันของคุณ

กะหล่ำ

คุณสมบัติของวิตามินซีของกะหล่ำดอกยังไม่เป็นที่รู้จักกันดี อย่างไรก็ตามผักเมืองหนาวนี้เป็นหนึ่งในอาหารที่มีวิตามินซีสูง

เกรฟฟรุ๊ต

เกรปฟรุตเป็นหนึ่งในอาหารที่มีปริมาณวิตามินซีสูงที่สุด คุณสามารถตอบสนองความต้องการวิตามินซีได้ 2 ใน 3 ของแต่ละวันโดยกินเกรปฟรุตเพียงครึ่งผล

ถั่ว

คุณรู้หรือไม่ว่าถั่วลันเตาเป็นแหล่งของวิตามินซี? ถั่วลันเตาเพียงถ้วยเดียวก็มีอัตราส่วนที่ชัดเจนโดยมีปริมาณวิตามินซี 60 มิลลิกรัม

เบรค GRAPE

แบล็คเคอแรนท์ 100 กรัมซึ่งได้รับการกล่าวถึงประโยชน์มากมายเมื่อเร็ว ๆ นี้มีวิตามินซี 180 มิลลิกรัมซึ่งประมาณสองเท่าของความต้องการในแต่ละวันของคุณ

มะม่วง

มะม่วง 1 ลูกมีวิตามินซีเฉลี่ย 122 มิลลิกรัม นั่นหมายความว่าถ้าคุณกินมะม่วงวันละ 1 ลูกคุณจะได้รับวิตามินซีมากกว่าที่คุณต้องการเล็กน้อย

Mahmure ส่วนตัว