อาหารที่เผาผลาญไขมันและทำให้คุณอิ่ม!
Ayça Kaya ผู้เชี่ยวชาญด้านโรคภายในให้ความสนใจกับอาหารที่คุณไม่ควรพลาดจากครัวของคุณหลังจากที่คุณตัดสินใจลดน้ำหนักนี่คือคำแนะนำของ Dr. Ayça Kaya ควบคู่ไปกับอาหารที่เผาผลาญไขมันและทำให้คุณอิ่มนาน เวลา ... "
น้ำมันเผาอาหาร:
วิตามินซี: "กีวีก่อนอื่น"
ได้รับการพิสูจน์จากการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ว่าวิตามินซีช่วยเร่งการเผาผลาญสลายไขมัน ในขณะที่สัตว์และพืชหลายชนิดสามารถสังเคราะห์วิตามินซีของตัวเองได้ แต่ผู้คนต้องรับวิตามินนี้จากภายนอก ไม่จำเป็นต้องซื้ออาหารเสริมจากร้านขายยาด้วยเงินเพียงหยิบมือ
วิตามินซีต้องได้รับจากอาหาร กีวีเป็นอาหารที่อุดมด้วยวิตามินซีมากที่สุด มีวิตามินซีสูงถึง 400 มิลลิกรัมในกีวี 100 กรัม กีวีมากกว่าผลไม้รสเปรี้ยว 4-6 เท่าและมากกว่าแอปเปิ้ล 40-50 เท่า
ประกอบด้วยวิตามินซี เมื่อพิจารณาว่าความต้องการวิตามินซีในแต่ละวันของผู้ใหญ่คือ 60 มิลลิกรัมกีวีหนึ่งตัวสามารถตอบสนองความต้องการนี้ได้อย่างง่ายดาย
โยเกิร์ตที่ไม่มีไขมัน
โยเกิร์ตแบบลีนซึ่งรับประทานวันละ 3 มื้อจะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้อย่างรวดเร็ว เนื่องจากมีแคลเซียมและโปรตีนสูงจึงให้ประโยชน์อย่างมากสำหรับผู้ที่บริโภคบ่อยๆโดยเฉพาะรอบเอวและการละลายของไขมันหน้าท้อง โดยเฉพาะบริเวณเอวของผู้ที่ไม่กินโยเกิร์ตจะอ้วนได้ง่ายขึ้น นอกจากนี้โยเกิร์ตมีแคลเซียมและโปรตีนสูงช่วยให้น้ำหนักลดลงอย่างมีสุขภาพดี
พริกแดง
ผู้ที่รักความเจ็บปวดจะโชคดีกว่าผู้ที่ไม่ได้รับเนื่องจากสารแคปไซซินในพริกแดงช่วยเร่งการเผาผลาญอาหารเพิ่มอุณหภูมิของร่างกายและทำให้ต้องใช้พลังงาน ถ้าอยู่ในกระเพาะอาหาร
หากไม่มีปัญหาควรเพิ่มพริกแดงในมื้ออาหารให้มากที่สุด
ชาเขียว
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้ที่ดื่มชาเขียวเป็นประจำจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น 45% ช้ากว่าผู้ที่ไม่ได้ดื่ม แม้ว่าชาเขียวจะไม่ประสบความสำเร็จในการลดความอยากอาหารของผู้เข้าร่วม แต่ก็ช่วยชะลอการเผาผลาญไขมันและการเพิ่มน้ำหนักได้อย่างมาก นั่นคือเหตุผลที่ควรบริโภคชาเขียวอย่างน้อย 1 ถ้วยทุกวัน
ที่
น้ำเป็นต้นกำเนิดของชีวิตเป็นความต้องการที่สำคัญที่สุดของเรารองจากออกซิเจน คนสามารถมีชีวิตอยู่ได้หลายสัปดาห์โดยไม่ต้องกิน แต่สามารถมีชีวิตอยู่ได้เพียงไม่กี่วันโดยไม่มีน้ำ ร่างกายร้อยละ 65 เลือดร้อยละ 92 กระดูกร้อยละ 22 สมองและกล้ามเนื้อร้อยละ 75 ประกอบด้วยน้ำ กิจกรรมที่สำคัญของเซลล์และการเติมเต็มการทำงานของร่างกายเป็นไปได้โดยการรักษาสมดุลของน้ำในร่างกาย น้ำซึ่งช่วยเร่งการไหลเวียนยังช่วยในการเผาผลาญไขมัน ดังนั้นอย่าลืมดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 2.5 ลิตรในระหว่างกระบวนการลดความอ้วน
อาหารที่ถือได้ยาก:
ผักกาดขาว
ระบุว่ากะหล่ำปลีขาวเป็นหนึ่งในอาหารที่ทำให้คุณอิ่มด้วยคุณค่าแคลอรี่ที่ต่ำมากและมีไฟเบอร์สูงดร. Ayça Kaya "เรียน! อย่าปล่อยใจไปที่อื่นเมื่อพูดถึงกะหล่ำปลีฉันไม่ได้พูดถึงแคปซูลกะหล่ำปลีที่พบตลาดที่จริงจังสำหรับตัวเองเมื่อเร็ว ๆ นี้โดยเฉพาะบนอินเทอร์เน็ต ฉันกำลังพูดถึงกะหล่ำปลีใบที่ซื้อจากตลาดอย่างที่เรารู้ ๆ กัน
อย่าหลงกับกับดักทางการตลาดจงบริโภคทุกสิ่งที่เป็นธรรมชาติ ผู้ที่ตัดสินใจลดน้ำหนักควรบริโภคเป็นพิเศษและผู้ที่กล่าวว่า "ฉันพอใจกับน้ำหนักของฉัน" ควรรับประทานสัปดาห์ละครั้ง แต่เราไม่ควรดื่มซุปกะหล่ำปลีเป็นเวลาหลายวันเพียงเพราะฉันจะลดน้ำหนัก…จำไว้ว่าโภชนาการเป็นเรื่องของความสมดุลชีวิตจะผ่านไปไม่ได้ด้วยกะหล่ำปลี!”
บร็อคโคลี
นี่คืออาหารที่ทุกคนในโลกวิทยาศาสตร์เห็นพ้องต้องกัน บร็อคโคลี่นักสู้มะเร็ง! บร็อคโคลีมีส่วนผสมมากมายจึงเป็นแหล่งบำบัดที่สมบูรณ์ บร็อคโคลีซึ่งอุดมไปด้วยวิตามินไฟเบอร์และแคลเซียมสมควรที่จะเป็นผู้นำของตารางในกระบวนการลดความอ้วนที่ใช้งานอยู่ ผู้เชี่ยวชาญโรคภายในดร. Ayça Kaya แนะนำให้ต้มบรอกโคลีในไอน้ำแบ่งเป็นชิ้นเล็ก ๆ แล้วรับประทานกับมะนาวน้ำมันมะกอกเล็กน้อยและเครื่องเทศ
รำข้าวโอ๊ต
รำข้าวโอ๊ตซึ่งเป็นชื่อที่ได้ยินบ่อยมากในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาทำให้คนอิ่มนาน ยิ่งไปกว่านั้นเนื่องจากดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำจึงเป็นมิตรต่อการเผาผลาญน้ำตาล เนื่องจากน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นอย่างช้าๆจึงป้องกันไม่ให้เกิดความอยากอาหารอย่างกะทันหันและทำให้คุณรู้สึกหิวในช่วงดึก นอกจากนี้สิ่งที่ดีอีกอย่างคือมันช่วยสนับสนุนการทำงานของลำไส้ ผู้ที่มีอาการท้องผูกควรบริโภคอย่างแน่นอน
โปรตีนจากสัตว์
โปรตีนจากสัตว์ทุกชนิดช่วยในการเผาผลาญและเผาผลาญไขมัน นอกจากนี้ยังทำให้คุณอิ่ม
เนื้อไก่ลูกชิ้นไม่ติดมันปลาไข่เนื้อแดงหรือชีสควรอยู่ในอาหารประจำวัน ผู้เชี่ยวชาญด้านอายุรศาสตร์ที่เน้นว่าควรหลีกเลี่ยงอาหารโปรตีนบริสุทธิ์
ดร. Ayça Kaya กล่าวว่า "ถ้าคุณกินโปรตีนโดยไม่บริโภคคาร์โบไฮเดรตใด ๆ คุณอาจลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว แต่โรคต่างๆเช่นความผิดปกติของจังหวะการเต้นของหัวใจโรคกระดูกพรุนความดันโลหิตโรคหัวใจและหลอดเลือดและโรคเกาต์อาจติดคอ
กาแฟใส่นม
กาแฟสำเร็จรูปที่ทำจากนมสดจะเป็นเครื่องดื่มที่สมบูรณ์แบบในกระบวนการลดความอ้วน
คุณสามารถอิ่มนานได้ด้วยกาแฟสักแก้วที่ดื่มระหว่างของว่าง แต่ไม่ควรลืมว่าทุกสิ่งที่มากเกินไปเป็นอันตราย
บวบเขียวและฟักทอง
สควอชทั้งสองประเภทเป็นที่ชื่นชอบของผู้ที่ทำให้คุณอิ่มเพราะมีไฟเบอร์สูง! นอกจากผลในการขับปัสสาวะแล้วสควอชสีเขียวยังมีคุณสมบัติในการบรรเทาอาการท้องผูกอีกด้วย อุดมไปด้วยโพแทสเซียมฟอสฟอรัสแคลเซียมแมกนีเซียมโซเดียมและเหล็กสควอชสีเขียวสามารถขูดดิบและเพิ่มลงในสลัดได้
ฟักทองที่อุดมด้วยไฟเบอร์ยังเป็นแหล่งแคโรทีนวิตามินซีและอีโพแทสเซียมและแมกนีเซียมอีกทั้งยังมีแคลอรี่ต่ำอีกด้วย ดร. Ayça Kaya แนะนำให้ต้มฟักทองด้วยน้ำน้อยมากโดยไม่ต้องโรยน้ำตาลและรับประทานโดยเทอบเชยลงในฟักทองที่ปรุงสุกแล้ว
