Kegel แบบฝึกหัดคืออะไร? วิธีทำแบบฝึกหัด Kegel
"การออกกำลังกาย Kegel (การออกกำลังกายในอุ้งเชิงกราน) เป็นการออกกำลังกายสำหรับผู้หญิงเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อรอบ ๆ ช่องคลอดการออกกำลังกาย Kegel มีประโยชน์อย่างไรบ้าง?
KEGEL ออกกำลังกายคืออะไร?
กล้ามเนื้อช่องคลอดในสตรี พวกเขาเรียกว่ากล้ามเนื้อช่องคลอดกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานกล้ามเนื้อหัวหน่าวหรือกล้ามเนื้อรัก การออกกำลังกาย Kegel ยังช่วยให้กล้ามเนื้อเหล่านี้ทำงานได้ การออกกำลังกายที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อรอบ ๆ ช่องคลอดกระเพาะปัสสาวะลำไส้เล็กและกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานที่รองรับทวารหนักเรียกว่าการออกกำลังกายแบบ Kegel
กล้ามเนื้อในช่องคลอดทำอะไรได้บ้าง?
* ในการมีเพศสัมพันธ์และการสำเร็จความใคร่
* ในการคลอดปกติ
* ในการทำงานของปัสสาวะ
* มีหน้าที่สำคัญในการขับถ่ายอุจจาระ
ประโยชน์ของการออกกำลังกาย KEGEL คืออะไร? การรักษาแบบใดที่ใช้?
ใช้ในการรักษาปัญหาปัสสาวะเล็ด
ความพึงพอใจทางเพศมั่นใจได้จากการเพิ่มความสุขในการมีเพศสัมพันธ์ในชายและหญิง
ใช้เพื่อป้องกันการย้อยของกระเพาะปัสสาวะมดลูกและลำไส้
ช่วยให้หญิงตั้งครรภ์เตรียมพร้อมสำหรับการคลอดบุตรตามปกติ
ช่วยให้ช่องคลอดกลับมาตึงเหมือนเดิมหลังคลอด
ใช้ในการรักษาอาการเบื่ออาหารทางเพศ
ช่วยให้ฟังก์ชันการสำเร็จความใคร่
เป็นแบบฝึกหัดที่มีประโยชน์เพื่อสนับสนุนการรักษาภาวะช่องคลอดและการมีเพศสัมพันธ์ที่เจ็บปวด
KEGEL ออกกำลังกายอย่างไรให้ถูกต้อง?
เริ่มต้นการออกกำลังกาย KEGEL:
ก่อนเริ่มออกกำลังกายคุณต้องรู้จักกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของคุณ หากต้องการค้นหากล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานให้นั่งบนโถส้วมและเริ่มปัสสาวะ ในขณะที่คุณปัสสาวะให้บีบและพยายามจับกล้ามเนื้อใต้ปุ่มท้องของคุณ กล้ามเนื้อที่รู้สึกเมื่อคุณหยุดปัสสาวะคือกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน
เมื่อคุณเห็นกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานแล้วคุณสามารถเริ่มตรวจได้ คุณสามารถเริ่มทำแบบฝึกหัด Kegel ได้ทุกท่า
กระชับกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานเกร็งค้างไว้ 5 วินาทีแล้วผ่อนคลาย 5 วินาที ลองสี่หรือห้าครั้งติดต่อกัน พยายามทำให้กล้ามเนื้อหดตัวครั้งละ 10 วินาทีผ่อนคลาย 10 วินาทีระหว่างการหดตัว
เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดเพียงแค่ใส่ใจกับการกระชับกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของคุณ ระวังอย่ายืดกล้ามเนื้อหน้าท้องขาหรือก้น หลีกเลี่ยงการกลั้นหายใจ ให้หายใจอย่างอิสระในระหว่างการออกกำลังกายแทน ทำซ้ำ 3 ครั้ง
KEGEL สามารถออกกำลังกายได้เมื่อใด
เมื่อทำอย่างถูกต้องการออกกำลังกายแบบ Kegel ไม่เป็นอันตราย แต่อย่างใด แบบฝึกหัดเหล่านี้สามารถเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ: คุณสามารถทำซ้ำสองสามครั้งขณะแปรงฟันทำงานดูทีวีหรืออ่านหนังสือ
อย่างไรก็ตามคุณไม่ควรออกกำลังกายด้วยการหยุดการไหลของปัสสาวะ การทำแบบฝึกหัด Kegel ในขณะที่ล้างกระเพาะปัสสาวะอาจทำให้กระเพาะปัสสาวะไม่ว่างเปล่าซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ
หากคุณรู้สึกปวดสะโพกหน้าท้องหรือเอวขณะออกกำลังกาย Kegel แสดงว่าคุณออกกำลังกายผิดวิธี
KEGEL ออกกำลังกายแสดงผลลัพธ์เมื่อใด
ผู้หญิงหลายคนที่ฝึกแบบฝึกหัดเป็นประจำจะเห็นผลลัพธ์ (เช่นการกลั้นปัสสาวะไม่อยู่) หลังจาก 4-6 สัปดาห์ จำไว้ว่าเมื่อคุณได้สร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานที่ดีขึ้นและแข็งแรงขึ้นแล้วคุณมีหนทางอีกยาวไกลและมันจะคุ้มค่า
สุดท้าย; หากคุณมีข้อร้องเรียนเช่นการกลั้นปัสสาวะไม่อยู่อาการเบื่ออาหารทางเพศภาวะช่องคลอดอักเสบคุณต้องได้รับการตรวจทางนรีเวชก่อน การออกกำลังกาย Kegel เพียงอย่างเดียวอาจไม่ช่วยให้คุณกำจัดปัญหาดังกล่าวได้ แบบฝึกหัดเหล่านี้ส่วนใหญ่เป็นแบบฝึกหัดเชิงป้องกันและป้องกันการร้องเรียน แม้ว่าจะมีประโยชน์มากมาย แต่ก็ไม่ได้มีคุณสมบัติในการรักษาโรคเพียงอย่างเดียว
