เคล็ดลับเพื่อเพิ่มความสำเร็จในการอดอาหารเป็นระยะ ๆ

"เนื่องจากความสนใจในการอดอาหารเป็นระยะ ๆ เพิ่มขึ้นเมื่อไม่นานมานี้จึงกลายเป็นเรื่องของความอยากรู้อยากเห็นว่าจะทำอย่างไรให้กระบวนการลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพสูงสุดและสิ่งที่ควรใส่ใจในขณะอดอาหาร"

แม้ว่าผู้เชี่ยวชาญบางคนจะกล่าวว่าการอดอาหารไม่ต่อเนื่องจะทำให้การเผาผลาญช้าลง แต่ศาสตราจารย์ด้านโภชนาการ Krista Varady ซึ่งศึกษาการอดอาหารเป็นระยะที่มหาวิทยาลัยอิลลินอยส์ในชิคาโกเป็นเวลา 12 ปีระบุว่าการอดอาหารเป็นระยะไม่ทำให้การกินผิดปกติหรือการเผาผลาญช้าลง

Varady ตั้งข้อสังเกตว่าห้าวันแรกของการอดอาหารเป็นระยะนั้นค่อนข้างยาก แต่เมื่อร่างกายคุ้นเคยกับอาหารประเภทนี้มันจะง่ายมาก

คุณจะเพิ่มโอกาสในการประสบความสำเร็จในการอดอาหารเป็นระยะได้อย่างไร?

ก่อนอื่นควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มรับประทานอาหารทุกครั้ง

วาเรดี้; เขาตั้งข้อสังเกตว่าการอดอาหารเป็นระยะไม่สามารถใช้ได้กับทุกคนรวมถึงผู้ป่วยโรคเบาหวานประเภท 1 สตรีมีครรภ์และสตรีที่ให้นมบุตร นอกจากนี้เขายังกล่าวอีกว่าคนที่มีปัญหาเรื่องการกินเหล้าจะมีแนวโน้มที่จะกินมากเกินไปดังนั้นอาหารประเภทนี้จึงไม่เหมาะกับพวกเขา

1. ฉันจะระงับความหิวระหว่างการอดอาหารเป็นระยะได้อย่างไร?

กินอาหารที่มีเส้นใยสูงเช่นถั่วอัลมอนด์ผักและผลไม้และอาหารที่มีโปรตีนสูงเช่นเนื้อปลาและเต้าหู้

ดื่มน้ำเยอะ ๆ . เมื่อคนเรากระหายน้ำจริงๆพวกเขาคิดว่าพวกเขาหิว

ดื่มกาแฟดำชาอบเชยหรือชาสมุนไพรชะเอมเทศ เครื่องดื่มเหล่านี้มีฤทธิ์ระงับความอยากอาหาร

2. ควรออกกำลังกายตอนไหน?

Varady และเพื่อนร่วมงานรายงานว่าผู้อดอาหารรู้สึกมีพลังมากขึ้นในช่วงอดอาหาร ดังนั้นควรออกกำลังกายก่อนรับประทานอาหาร เพราะถ้าคุณหิวหลังจากการฝึกและไม่ได้กินอะไรเลยคุณอาจมีปัญหาในการทำตามแผน

3. สามารถข้ามอาหารเช้าได้หรือไม่?

Varady ตอบว่าใช่สำหรับคำถามนี้

ตามความเป็นจริงแล้วการศึกษาในปี 2015 เปิดเผยว่าอาหารเช้าไม่ใช่อาหารที่จำเป็นสำหรับการลดน้ำหนัก

การวิเคราะห์อื่นโดยนักวิจัยด้านโรคอ้วนและโภชนาการ David Allison พบว่าไม่มีข้อมูลทางวิทยาศาสตร์ที่สนับสนุนการเชื่อมโยงที่ชัดเจนระหว่างการรับประทานอาหารเช้ากับการลดน้ำหนักหรืออาหารเช้าและการเพิ่มน้ำหนัก

4. ฉันจะต่อสู้กับความรู้สึกพลังงานน้อยหรือโฟกัสต่ำในระหว่างอดอาหารได้อย่างไร?

ลองดื่มกาแฟดำ: ช่วยเพิ่มสมาธิและพลังงานและแทบไม่มีแคลอรี่เลย

หายใจเข้าลึก ๆ และหยุดพัก: การมีสติและการทำสมาธิสามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นในช่วงอดอาหาร