10 วิธีในการควบคุมอาหารให้มีแรงจูงใจสูง
"คุณตัดสินใจว่าจะลดน้ำหนักมันคงอยู่จนกว่าคุณจะรู้สึกได้ถึงกลิ่นของขนมอบที่บ้านในตอนเย็นหรือไม่อาหารที่คุณเริ่มในเช้าวันจันทร์สิ้นสุดลงก่อนวันอังคารคุณทานอาหารเต็มที่ต่อไปหรือไม่และคุณได้รับเค้กชิ้นหนึ่ง ? ถ้าคุณไม่สามารถพูดว่าไม่ได้ให้เลิกหรือเลื่อนนั่นหมายความว่าแรงจูงใจของคุณยังไม่สมบูรณ์ Uzm Dyt Elif ERKİNอธิบาย 10 วิธีในการรักษาแรงจูงใจในการรับประทานอาหารให้สูง! "
เพราะอาหารคือแรงจูงใจ!
การลดน้ำหนักเป็นเรื่องของความพยายามและความอดทน มีหลายปัจจัยที่ส่งผลต่อกระบวนการ ปัจจัยทางจิตใจสรีรวิทยาและสิ่งแวดล้อมหลายอย่างอาจส่งผลต่อคุณในทางลบหรือทางบวก เมื่อคุณพบสิ่งเหล่านี้อย่างน้อยหนึ่งอย่างการเรียนรู้สิ่งที่ต้องทำด้วยความตระหนักจะช่วยให้แน่ใจว่าอาหารของคุณคงที่
ฉันได้ระบุวิธีการรักษาแรงจูงใจในการรับประทานอาหารไว้แล้วมาเริ่มกันเลย
1. ตัดสินใจและอย่าท้อถอย
ทันทีที่คุณรู้ว่าคุณต้องการลดน้ำหนักให้ลงมือทำอย่าพ่ายแพ้ต่อประโยคเช่น 'ฉันจะเริ่มพรุ่งนี้', 'ฤดูร้อนนานเกินไป', 'ให้ฉันกินเย็นนี้เท่านี้ก็จบ' จำไว้ว่าทุกครั้งที่คุณผัดวันประกันพรุ่งจะพาเป้าหมายไปจากคุณ
2. ตั้งเป้าหมายที่เป็นจริง
เกณฑ์สำหรับความสำเร็จคือการบรรลุเป้าหมาย ด้วยเหตุนี้การตั้งเป้าหมายตามความเป็นจริงจึงป้องกันไม่ให้คุณประสบกับความผิดหวัง อย่าทำความฝันที่ทำให้เข้าใจผิดเช่นฉันจะลดน้ำหนักได้ 20 กก. ใน 1 เดือนและตรวจสอบ 4 ขนาดใน 15 วัน แม้ว่าสิ่งนี้จะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล แต่การสูญเสียรายสัปดาห์ระหว่าง 0.5 กก. ถึง 2 กก. โดยเฉพาะการสูญเสีย 1 กก. นั้นมีความเป็นจริงและทำได้มากกว่า อย่าประมาทตัวเลขเหล่านี้เพราะถ้าคุณลดน้ำหนัก 0.5 กก. (ครึ่งกิโล) ต่อสัปดาห์คุณจะลดน้ำหนัก 25 กก. เมื่อครบ 1 ปี
3. รู้จักร่างกายและอย่ายอมแพ้
ข้อผิดพลาดที่ใหญ่ที่สุดในการลดแรงจูงใจในการรับประทานอาหารคือการเปรียบเทียบร่างกายของคุณเองกับผลลัพธ์ที่คุณได้รับในช่วงเวลาหนึ่งกับร่างกายของคนอื่น คุณอาจได้รับผลการเลือกตั้งเป็นประธานาธิบดีใน 10 วันในอีกต่อไป อัตราการลดน้ำหนักของคุณได้รับผลกระทบจากเพศอายุส่วนสูงน้ำหนักและระยะห่างของน้ำหนักในอุดมคติการแต่งหน้าทางพันธุกรรมการค้นพบเลือดความผิดปกติของการเผาผลาญหรือยาที่คุณใช้แม้ว่าคุณจะเคยพยายามลดน้ำหนักมากี่ครั้งแล้วก็ตาม
4. ทำงานร่วมกับนักโภชนาการ
การทำสิ่งเหล่านี้ใน บริษัท ของผู้เชี่ยวชาญช่วยให้คุณทำตามขั้นตอนที่ถูกต้องมากขึ้นและประเมินสถานการณ์ในทางที่ดีต่อสุขภาพ อย่าลืมแบ่งปันความยากลำบากชีวิตของคุณสิ่งที่คุณต้องการและสิ่งที่คุณไม่ต้องการในอาหารของคุณกับนักโภชนาการของคุณ นักโภชนาการที่มีพลังงานของคุณและคุณสามารถพูดคุยเกี่ยวกับความท้าทายทุกอย่างของคุณได้อย่างชัดเจนอาจเป็นผู้สนับสนุนที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของคุณในกระบวนการนี้
5. หลีกเลี่ยงอาหารที่เข้มงวดอย่าหิวและแม้กระทั่งการพักผ่อนเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่ควบคุมได้ทุกครั้ง
น่าเสียดายที่โปรแกรมการรับประทานอาหารที่จะบังคับให้คุณใช้เวลาไม่นานนัก คุณจะพบว่าภายในไม่กี่สัปดาห์คุณก็ลาออกและยิ่งตอนนี้อยู่กับคุณมากกว่าที่คุณได้รับ การเผาผลาญที่ลดลงอารมณ์ของคุณทรุดลงด้วยความหงุดหงิดและแม้กระทั่งโบนัสบนโต๊ะอาหารที่จะส่งผลต่อสุขภาพของคุณ โปรแกรมอาหารที่เหมาะกับไลฟ์สไตล์ของคุณที่คุณไม่อดอาหารหรือแม้แต่อาหารที่คุณชอบก็จะใช้เวลานานขึ้น ในความเป็นจริงการเรียนรู้กฎการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและทำให้วิถีชีวิตของคุณเป็นสิ่งสำคัญที่สุดในการลดและป้องกันน้ำหนัก หากคุณเรียนรู้การพักผ่อนที่คุณชอบทำและวิธีการปรับสมดุลมันจะไม่ทำลายความเชื่อมโยงกับอาหารของคุณเพิ่มแรงจูงใจและพาคุณไปสู่เป้าหมาย
6. จดไดอารี่โภชนาการ
แอปพลิเคชันที่ฉันทำให้กับลูกค้าเกือบทั้งหมดแม้ว่ามันจะไม่เป็นที่พอใจ แต่คุณจะเห็นว่ามันใช้งานได้จริง การสังเกตสิ่งที่คุณกินจะช่วยให้คุณควบคุมได้มากขึ้นและช่วยเพิ่มความหลากหลายโดยดูจากภาพทั่วไป การได้เห็นสิ่งที่คุณกินก่อนหรือหลังว่าคุณรู้สึกอย่างไรในเวลาใดจะช่วยให้คุณรู้ว่าร่างกายของคุณตอบสนองต่อการบริโภคเหล่านี้อย่างไรและทำความรู้จักกับร่างกายของคุณให้ดีขึ้น
7. เพิ่มความหลากหลายในการรับประทานอาหารของคุณ
การบริโภคอาหารเดิม ๆ ทุกวันจะทำให้คุณเบื่อหลังจากนั้นไม่นานและทำให้คุณเลิกอาหาร ขอแนะนำอย่างยิ่งให้คุณเรียนรู้ทางเลือกอื่นที่คุณสามารถใช้ได้และกำหนดส่วนที่เหมาะสมสำหรับคุณ ฉันไม่คิดว่าคุณจะเบื่อถ้ารวมอาหารเช้าวันอาทิตย์ห่ออาหารที่แม่ทำในมื้อเย็นและช็อคโกแลตชิ้นเล็ก ๆ สำหรับทานคู่กับกาแฟของคุณ หากคุณเรียนรู้การเปลี่ยนแปลงและความสมดุลของสิ่งเหล่านี้และวางแผนส่วนของมันตามอาหารของคุณการลดน้ำหนักก็จะไม่ใช่เรื่องยาก
8. อย่าชั่งน้ำหนักตัวเองทุกวัน
เป็นข้อผิดพลาดที่พบบ่อยมากในผู้ที่เริ่มอดอาหาร อย่าชั่งน้ำหนักตัวเองทุกวัน วันก่อนคุณอาจมีอาการบวมน้ำเนื่องจากคุณดื่มน้ำเล็กน้อยคุณมีปัญหาเกี่ยวกับการย่อยอาหารมาสองสามวันและคุณอาจมีปัญหาท้องผูกหรือคุณอาจเห็นน้ำหนักที่สูงขึ้นทันทีเนื่องจากสาเหตุหลายประการที่ฉันสามารถระบุได้และสิ่งนี้ อาจรบกวนคุณ ความถี่ในการชั่งน้ำหนักที่เหมาะสมที่สุดคือหนึ่งวันต่อสัปดาห์บนเครื่องชั่งและพื้นเดียวกันถ้าเป็นไปได้ให้เป็นวันเดียวกันเสมอและวันพุธที่แนะนำมากที่สุด การประเมินการเปลี่ยนแปลงน้ำหนักของคุณทุกสัปดาห์ให้ข้อมูลที่ดีขึ้น
9. เลือกคู่อาหาร
ไม่มีอะไรให้ความรู้สึกสวยงามไปกว่าการแบ่งปันทั้งความสุขและความเศร้า ความสำเร็จอาจจะง่ายกว่าถ้าคุณมีเพื่อนร่วมทางระหว่างรับประทานอาหาร การแบ่งปันสิ่งที่คุณพบจะช่วยกระตุ้นซึ่งกันและกัน บางครั้งคุณสามารถเลือกการพักผ่อนร่วมกันและแบ่งปันแคลอรี่ได้
10. อย่าละเลยการดื่มน้ำ
กฎข้อแรกของการมีสุขภาพดีการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพหรือการลดน้ำหนักคือการดื่มน้ำให้เพียงพอ ฉันบอกว่าอย่าลืมสิ่งนี้ ในสมองศูนย์ความหิวและกระหายอยู่เคียงข้างกันและบางครั้งคน ๆ นั้นก็สามารถรับรู้สัญญาณความหิวด้วยนิสัยของเขาได้ คุณสามารถรู้สึกหิวและมุ่งหน้าไปหาอาหารได้ แต่คุณแค่กระหายน้ำ อย่าละเลยการใช้น้ำให้ครบ 2.5 ลิตรต่อวัน
11. อย่าข้ามของว่างเพิ่มกิจกรรมและดื่มชาเขียว
กฎทองสามข้อในการเร่งการเผาผลาญคือของว่างการออกกำลังกายและชาเขียว ของว่างจะบอกให้ร่างกายของคุณ "หยุดทำงาน" ปรับสมดุลของน้ำตาลในเลือดและขจัดวิกฤตความหิว การออกกำลังกายมากขึ้นจะเพิ่มแคลอรี่ที่คุณใช้ไป การดื่มชาเขียววันละ 2 ถ้วยเป็นตัวช่วยในการศึกษาหลายชิ้น ขอแนะนำด้วยซินนามอน
นักโภชนาการ Elif ERKİN
